Жирэмсэн үед илүү их жин нэмэх шаардлагатай үед

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа 25-35 фунт (11-16 кг) жин нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн хангалттай жин нэмэхгүй бол эх нялхсын эрүүл мэндэд асуудал гарч болзошгүй юм.

Ихэнх эмэгтэйчүүд эхний гурван сард 2-4 фунт (1-2 кг), жирэмсний үлдсэн хугацаанд долоо хоногт 1 фунт (0.5 кг) нэмнэ. Жирэмсний бүх хугацаанд:

• Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд бага жинтэй байх шаардлагатай (жирэмсний өмнөх жингээс хамаарч 15-20 фунт эсвэл 7-9 кг ба түүнээс бага жинтэй).
• Бага жинтэй эмэгтэйчүүд илүү их жин нэмэх шаардлагатай болно (28-40 фунт буюу 13-18 кг).
• Хэрэв та нэгээс олон хүүхэд төрүүлж байгаа бол илүү их жин нэмэх хэрэгтэй. Ихэр хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд 37-44 фунт (17-24 кг) нэмэх шаардлагатай болно.

Жирэмсэн үед зарим эмэгтэйчүүд жин нэмэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Заримдаа, тэд дутуу жирэмслэлтээс эхэлдэг, эсвэл илүүдэл жингээс салгах эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай тулгардаг. Заримдаа тэд дотор муухайрах, бөөлжих зэргээс болж хоол хүнсээ хадгалах чадваргүй байдаг.

Аль ч тохиолдолд тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс, дунд зэргийн дасгал хийх нь эрүүл жирэмсэн болох үндэс суурь болдог. Өдөрт хэдэн калори илчлэг идэж, хэрхэн зөв жинтэй болох талаар эмчээсээ асуу.

Хэрэв таны үйлчилгээ үзүүлэгч илүү жин нэмэх хэрэгтэй гэж байгаа бол туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Хоолоо орхиж болохгүй. 3 том хоол идэхийн оронд өдөр бүр 5-аас 6 удаа бага хоол идээрэй.
• Гар дээрээ хурдан, хялбар зууш байгаарай. Самар, үзэм, бяслаг, жигнэмэг, хатаасан жимс, зайрмаг, тараг зэргийг сонгох нь тохиромжтой.
• Шарсан талх, жигнэмэг, алим, банана эсвэл селөдерей дээр самрын тос түрхээрэй. Нэг халбага (16 грамм) өтгөн самрын цөцгийн тос 100 орчим калори, 3.5 грамм уураг өгөх болно.
• Өөх тосгүй нунтаг сүүг нухсан төмс, өндөг, халуун үр тариа зэрэг хоолонд нэмнэ.
• Цөцгийн тос эсвэл маргарин, цөцгийтэй бяслаг, жүүс, цөцгий, бяслаг зэргийг хоолондоо нэмнэ.
• Самар, тослог загас, авокадо, оливийн тос зэрэг сайн өөх тос ихтэй хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэж үзээрэй.
• Витамин С эсвэл бета каротин их хэмжээгээр агуулсан жинхэнэ жимсээр хийсэн жүүс ууна. Усан үзмийн шүүс, жүржийн шүүс, папайя нектар, чангаанзны нектар, луувангийн шүүс зэргийг сонгох нь тохиромжтой.
• Хаягдал хоолноос зайлсхий.
• Төрөхийн өмнөх витамин болон бусад нэмэлт тэжээл уух талаар үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуу.
• Хэрэв танай үйлчилгээ үзүүлэгч зөвлөсөн бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө аваарай.

Хэрэв та өмнө нь жинтэйгээ тэмцэж байсан бол одоо жин нэмэх нь зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Жинлүүр дээрх тоонууд дээшлэх тусам сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Жирэмсэн бол хоолны дэглэм барих эсвэл жин нэмэхэд санаа зовох цаг биш юм. Эрүүл жирэмсэн болохын тулд жин нэмэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Нэмэлт жин нь хүүхдээ төрүүлсний дараа гарах болно. Энэ нь таны хүүхдийг хэтэрхий том болгоход хүргэж болзошгүй тул хэт их ашиг олж болохгүй гэдгийг санаарай. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал нь жирэмслэлт, нялх хүүхдээ эрүүл саруул төрүүлэхэд тусална.

Хэрэв таны биеийн төрх байдалд санаа зовох нь жирэмслэлт эсвэл өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байвал үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Berger DS, West EH. Жирэмсэн үед хоол тэжээл. Оруулсан: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Габбегийн эх барих байдал: Хэвийн ба асуудлын жирэмслэлт. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2021: 6-р бүлэг.

Bodnar LM, Himes KP. Эхийн хоол тэжээл. Оруулсан: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s эх-ургийн анагаах ухаан: Зарчим ба практик. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019: 12-р сар.

• Жирэмсэн ба хоол тэжээл