Жирэмсэн үед жин нэмэхийг зохицуулах

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа 25-35 фунт (11.5-16 кг) жин нэмэх хэрэгтэй. Ихэнх нь эхний гурван сард 2-4 фунт (1-2 кг), дараа нь жирэмсний үлдсэн хугацаанд долоо хоногт 1 фунт (0.5 кг) нэмнэ. Жин нэмэгдэх хэмжээ нь таны нөхцөл байдлаас хамаарна.

• Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд жингээ хасах хэрэгтэй (жирэмсний өмнөх жингээс хамаарч 15-25 фунт буюу 7-11 кг ба түүнээс бага).
• Бага жинтэй эмэгтэйчүүд илүү их жин нэмэх шаардлагатай болно (28-40 фунт буюу 13-18 кг).
• Хэрэв та 1-ээс олон хүүхэд төрүүлж байгаа бол илүү их жин нэмэх хэрэгтэй. Ихэр хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд 37-54 фунт (16.5-24.5 кг) нэмэх хэрэгтэй.

Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол тэжээл нь дасгал хөдөлгөөний хамт эрүүл жирэмслэх үндэс суурь болдог.Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд зөв илчлэг нь:

• 1-р гурван сард өдөрт 1800 калори илчлэг
• 2-р гурван сард өдөрт 2200 калори илчлэг
• 3-р гурван сард өдөрт 2400 калори илчлэг

Жирэмсэн үед олж авсан жингийн ихэнх хэсэг нь өөх тос биш харин хүүхэдтэй холбоотой байдаг. Энд 16 фунт стерлинг хэрхэн нэмэгддэгийг задалж үзье.

• Хүүхэд: 8 фунт (3.5 килограмм)
• Ихэс: 2-3 фунт (1 - 1.5 килограмм)
• Амнион шингэн: 2-3 фунт (1 - 1.5 килограмм)
• Хөхний эд: 2-3 фунт (1 - 1.5 килограмм)
• Цусны хангамж: 4 фунт (2 килограмм)
• Өөх тосны дэлгүүр: 5-аас 9 фунт (2.5-4 кг)
• Умайн өсөлт: 2-5 фунт (1 - 2.5 кг)

Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн болохдоо аль хэдийн илүүдэл жинтэй болсон. Бусад эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа хэт хурдан таргалдаг. Аль ч тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэм барьж эсвэл жирэмсэн байхдаа жингээ хасахыг хичээх ёсгүй.

Зөв хоол хүнс идэж, хөдөлгөөнтэй байхад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Жирэмсэн үед хангалттай жин нэмэхгүй бол танд болон таны хүүхдэд асуудал тулгарч болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч та хэт их жин нэмэлгүйгээр шаардлагатай тэжээлийг авахын тулд хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулж болно. Эрүүл хооллолтыг төлөвлөхөд тусламж авахын тулд эмчтэйгээ ярилц.

Эхлүүлэхэд туслах эрүүл хооллолтын талаар дор дурьдсан болно.

Эрүүл сонголт:

• Шинэ жимс, хүнсний ногоо нь сайн зууш болдог. Эдгээр нь витаминаар дүүрэн бөгөөд илчлэг, өөх тос багатай байдаг.
• Үр тариагаар хийсэн талх, жигнэмэг, үр тариа идээрэй.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Өдөр бүр танд дор хаяж 4 нэгж сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тослоггүй, 1% эсвэл 2% сүү хэрэглэх нь таны идэж буй илчлэг, өөх тосны хэмжээг ихээхэн бууруулдаг. Мөн өөх тос багатай, өөх тосгүй бяслаг эсвэл тараг сонгоорой.

Үүнээс зайлсхийх хоол хүнс:

• Байгалийн гаралтай чихэрлэг зүйл нь элсэн чихэр, хиймэл амттан нэмсэн хоол, ундаанаас илүү сайн байдаг.
• Элсэн чихэр, эсвэл эрдэнэ шишийн сиропыг эхний орцуудын нэг гэж оруулсан хоол, ундаа нь тийм ч сайн сонголт биш юм.
• Олон чихэрлэг ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг. Шошгыг уншиж, элсэн чихэр ихтэй ундааг анхаарч үзээрэй. Ундаа хийжүүлсэн ундаа, жимсний ундааг орлуулаарай.
• Чипс, чихэр, бялуу, жигнэмэг, зайрмаг гэх мэт хог хаягдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хог хаягдал болон эрүүл бус хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол эдгээр хоолыг гэрт тань байлгахгүй байх явдал юм.
• Өөх тос дээр хөнгөн яваарай. Өөх тос нь хоол хийх тос, маргарин, цөцгийн тос, жүүс, сүмс, майонез, ердийн салат боов, гахайн өөх, цөцгий, өтгөн бяслаг орно. Эдгээр хүнсний өөх тос багатай хувилбаруудыг туршаад үзээрэй.

Гадуур хооллох:

• Хоолонд агуулагдах калори, өөх тос, давсны хэмжээг мэдэх нь эрүүл хооллоход тусална.
• Ихэнх ресторанууд өөрсдийн вэбсайт дээр цэс, хоол тэжээлийн талаарх баримтууд байдаг. Урьдчилан төлөвлөхдөө эдгээрийг ашигла.
• Ерөнхийдөө салат, шөл, хүнсний ногоо санал болгодог газруудад хооллоорой.
• Түргэн хоолноос зайлсхий.

Гэртээ хоол хийх:

• Өөх тос багатай хоол хийх аргыг ашиглан хоолоо бэлтгэ.
• Шарсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Тос, цөцгийн тосоор хийсэн хоолыг шарах нь хоолны илчлэг, өөх тосыг нэмэгдүүлдэг.
• Жигнэх, жигнэх, шарах, буцалгах нь эрүүл, өөх тос багатай хоол хийх арга юм.

Дасгал:

• Таны үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөсний дагуу дунд зэргийн дасгал хийх нь нэмэлт калори шатаахад тусална.
• Алхах, усанд сэлэх нь ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн аюулгүй, үр дүнтэй дасгал юм.
• Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.

Хэрэв та өмнө нь жинтэйгээ тэмцэж байсан бол одоо жин нэмэх нь зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Жинлүүр дээрх тоонууд дээшлэх тусам сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Эрүүл жирэмсэн болохын тулд жингээ нэмэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Нэмэлт фунт нь хүүхдээ төрүүлсний дараа гарах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөвлөж байснаас хамаагүй их жин нэмбэл таны хүүхэд бас том болно. Энэ нь заримдаа хүргэх асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь жирэмслэлт, нялх хүүхдээ эрүүл байлгах хамгийн сайн арга юм.

Төрөхийн өмнөх эмчилгээ - жингээ удирдах

Berger DS, West EH. Жирэмсэн үед хоол тэжээл. Оруулсан: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Габбегийн эх барих байдал: Хэвийн ба асуудлын жирэмслэлт. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2021: 6-р бүлэг.

Bodnar LM, Himes KP. Эхийн хоол тэжээл. Оруулсан: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s эх-ургийн анагаах ухаан: Зарчим ба практик. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019: 12-р сар.

• Жирэмсэн ба хоол тэжээл