Нурууны өвчин ба спорт

Бага дасгал хөдөлгөөн хийх, спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь бас таашаал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Бараг ямар ч спорт таны нуруун дээр тодорхой хэмжээний стресс үүсгэдэг. Тиймээс нуруугаа түшиж буй булчин, шөрмөсийг уян хатан, бат бөх байлгах нь чухал юм. Эрүүл нуруу нь олон төрлийн спортын ослоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эдгээр булчингуудыг нуруугаа сайн даах хэмжээнд хүргэхийг үндсэн бэхжилт гэж нэрлэдэг. Эдгээр бэхжүүлэх дасгалын талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс асуу.

Хэрэв та нуруундаа гэмтэл авсан бол спортоор эргэж ирэхдээ нуруугаа аюулгүй байлгах талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Хэдийгээр унадаг дугуй унах нь хөлний булчинг бэхжүүлдэг ч нуруу орчмын булчинд тийм ч их тус болдоггүй. Нурууныхаа дээд хэсгийг нуман дээр нурууныхаа доод хэсгийг урагш нугалахад нуруу, хүзүүний булчингууд ачаалал өгдөг. Тэгш бус гадаргуу дээр уулын дугуй унах нь нуруу нугасанд гэнэтийн шахалт (шахалт) үүсгэдэг.

Унадаг дугуйг нуруун дээрээ хөнгөвчлөхөд туслах зөвлөмжүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Уулын дугуй унахаас зайлсхий.
• Танд тохирсон дугуйгаар яваарай. Сайн дугуйн дэлгүүрийн ажилтнууд таныг тоноглоход тусална.
• Зөвхөн дөрөө дээрээс доошоо тулж зогсохгүй бас дээш нь татахаа бүү мартаарай.
• Биеийнхээ дээд хэсгийн ан цавыг багасгахын тулд дугуйны бээлий өмсөж, бариулын тагийг ашигла.
• Урд дугуйнд амортизатор тавина.
• Илүү босоо унадаг дугуй таны нуруу, хүзүүнд бага дарамт үзүүлдэг.
• Хэвтсэн унадаг дугуй нь нуруу, хүзүүндээ бага ачаалал өгдөг.

Таны хөлийг хэвлий рүү чиглүүлдэг булчингуудыг флексор гэдэг. Дугуй унах үед эдгээрийг маш их ашигладаг. Эдгээр булчингуудыг тэнийлгэх нь таны нуруу, ташаана орчмын булчингийн тэнцвэрийг хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хүндийн өргөлт нь нуруунд маш их стресс үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа нугасны диск хатаж, хөгшрөх тусам нимгэрч, хэврэг болох тул дунд болон ахимаг насны хүмүүст хамаатай юм. Диск нь таны нурууны яс (нугалам) хоорондох "зөөлөвч" юм.

Булчин, шөрмөсний гэмтэлтэй зэрэгцэн хүндийн өргөлтийн тамирчид нуруундаа стондилолиз хэмээх стрессийн хугарлын эрсдэлд ордог.

Хүндийн өргөлтийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд:

• Булчингаа дулаацуулахын тулд аэробикийн дасгал хийж, өргөхөөсөө өмнө сайн суниарай.
• Үнэгүй жингээс илүү сургалтын машин ашигла. Эдгээр машинууд нь таны нуруунд стресс багатай тул споттер шаарддаггүй. Сургалтын машиныг үнэгүй жинтэй харьцуулж сурахад илүү хялбар байдаг.
• Хүч чадлыг бий болгох гэж байхдаа илүү жин нэмэхийн оронд илүү олон давталт хий.
• Зөвхөн аюулгүйгээр өргөж чадах хэмжээгээр л өргө. Хэт их жин нэмэхгүй байх.
• Өргөлтийн зөв техникийг сайн бэлтгэгдсэн хүнээс сур. Техник нь чухал юм.
• Нуруунд илүү их ачаалал өгдөг хүндийн өргөлтийн зарим дасгалуудаас зайлсхий. Эдгээрийн зарим нь бөхийх, цэвэрхэн байх, булаах, аврах ажиллагаа юм.
• Хүндийн өргөлтийн бүс нь танд тустай эсэхийг үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл дасгалжуулагчаасаа асуу.

Гольфын савлуур нь нуруугаа хүчтэй эргүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны нугасны булчин, шөрмөс, үе мөч, дискийг стресст оруулдаг.

Нуруунаас стресс тайлах зөвлөмжүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Савлуур хийх хамгийн зөв байрлал, техникийг физик засалчдаасаа асуу.
• Тойрог эхлэхээс өмнө халааж, булчингаа нуруу, дээд хөлөөрөө сунгана.
• Гольфын бөмбөгийг авахдаа өвдөг дээрээ бөхий.
• Мэдээжийн хэрэг түлхэх тэрэг (троллейбус) ашиглан гольфын цүнхээ дугуйгаар дугуйлаарай. Та мөн гольфын тэрэг жолоодож болно.

Диск ба арын хэсэгт байрлах жижиг холбоосыг нүүрний үе гэж нэрлэдэг. Гүйлт нь нурууны эдгээр хэсгүүдэд давтагдах шахалт, шахалтыг үүсгэдэг.

Нуруу нугасны стрессийг багасгахад туслах зөвлөмжүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Бетон болон тэгш бус гадаргуу дээр гүйхээс зайлсхий. Үүний оронд жийргэвчтэй зам дээр эсвэл зөөлөн, бүр өвстэй гадаргуу дээр гүйх хэрэгтэй.
• Сайн зөөлөвчтэй сайн чанарын гүйлтийн гутал өмс. Тэднийг элэгдэх үед нь солих хэрэгтэй.
• Хамгийн сайн гүйлтийн хэлбэр, хөдөлгөөний талаар физик эмчилгээний эмчээсээ асуу. Ихэнх шинжээчид урагшлах хөдөлгөөнийг санал болгож, цээжээрээ хөтөлж, толгойгоо цээжин дээрээ тэнцвэртэй байлга.
• Илүү урт гүйхээс өмнө халааж, хөл, нурууны булчингаа сунгана. Нуруу нугасаа дэмжиж буй хэвлий, аарцагны гүн булчинг бэхжүүлдэг дасгалуудыг сур.

Теннис тоглож байх үед нуруундаа стресс үүсгэдэг хөдөлгөөнүүд нь үйлчлэх үедээ нуруугаа хэт томруулах (нуман хаах), зогсолт, хөдөлгөөнийг тогтмол зогсоох, буудлага хийхдээ нуруугаа хүчтэй мушгих зэрэг орно.

Теннисний дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч нь нуруун дээрх стрессийг багасгахад туслах өөр арга техникийг танд үзүүлэх болно. Жишээлбэл:

• Өвдөгнөө бөхийлгө.
• Хэвлийн булчингаа чанга барих нь нурууны стрессийг багасгах болно. Нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхийхийн тулд үйлчлэх хамгийн сайн арга замуудын талаар асуу.

Тоглохын өмнө үргэлж халааж, хөл, нурууны булчингаа сунгана. Нуруу нугасаа дэмжиж буй хэвлий, аарцагны гүн булчинг бэхжүүлдэг дасгалуудыг сур.

Нуруугаа гэмтээсний дараа дахин цанаар гулгахын өмнө нуруу, аарцагны гүн булчинг бэхжүүлдэг дасгалуудыг сур. Физик эмчилгээний эмч нь цанаар гулгахдаа эргэх үед ашигладаг булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход тань туслах болно.

Цанаар гулгахаасаа өмнө халааж, хөл, нурууны булчингаа сунгана. Зөвхөн ур чадварынхаа түвшинд тохирсон налуу замаар цанаар гулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Усанд сэлэх нь нуруу, хөлний булчин, шөрмөсийг бэхжүүлж чаддаг ч гэсэн нуруугаа дараахь байдлаар стресст оруулдаг.

• Мөлхөх эсвэл хөхний цохилт гэх мэт гэдсэн дээрээ цус харвах үед нуруугаа сунгасан (нуман хэлбэртэй) байлгах.
• Амьсгал авах бүртээ хүзүүгээ эргүүлж байгаарай

Хажуугаар эсвэл нуруун дээрээ сэлэх нь эдгээр хөдөлгөөнөөс зайлсхийх боломжтой. Шнорель ба маск ашиглах нь амьсгалахад хүзүүний эргэх хөдөлгөөнийг багасгахад тусална.

Усанд сэлэх үед зөв техник хийх нь бас чухал юм. Үүнд биеийнхээ түвшинг усанд байлгах, хэвлийн булчингаа бага зэрэг чангалах, толгойгоо усны гадаргуу дээр байлгаж, өргөгдсөн байрлалд байлгахгүй байх зэрэг орно.

Дугуй унах - нурууны өвдөлт; Гольф - нурууны өвдөлт; Теннис - нурууны өвдөлт; Гүйлт - нурууны өвдөлт; Хүндийн өргөлт - нурууны өвдөлт; Бүсэлхий нурууны өвдөлт - спорт; Sciatica - спорт; Нурууны өвдөлт - спорт

Али Н, Сингла А. Тамирчин хүний ​​цээжний нурууны гэмтлийн гэмтэл. In: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 129-р анги.

El Abd OH, Amadera JED. Нурууны суналт эсвэл суналт. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Биеийн анагаах ухаан, нөхөн сэргээх эмчилгээний зайлшгүй хэрэгцээ: булчингийн тогтолцооны эмгэг, өвдөлт, нөхөн сэргээх. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 48-р бүлэг.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх. In: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 34-р бүлэг.

• Нурууны гэмтэл
• Нурууны зовиур
• Спортын гэмтэл
• Спортын аюулгүй байдал