Хэт их ууж байгаа үедээ танаж өгөх зөвлөмжүүд

Эрүүл мэндийн байгууллагууд таныг эрүүл мэндийн хувьд аюулгүй байдлаас илүү их уудаг гэж үздэг.

65 нас хүртлээ эрүүл эр хүн ууж, ууна уу.

• Сар бүр, эсвэл бүр долоо хоногт нэг удаа 5 ба түүнээс дээш ундаа ууна
• Долоо хоногт 14 гаруй ундаа

Бүх насны эрүүл эмэгтэй эсвэл 65-аас дээш насны эр хүн уух уу:

• Сар бүр, эсвэл бүр долоо хоногт нэг удаа 4 ба түүнээс дээш ундаа ууна
• Долоо хоногт 7-оос дээш ундаа

Архи уух хэв маягаа илүү анхааралтай ажиглаж, урьдчилан төлөвлөөрэй. Энэ нь архины хэрэглээг багасгахад тусална. Хичнээн их ууж байгаагаа тэмдэглэж, зорилго тавь.

• Долоо хоногийн турш хичнээн их ундаа хэрэглэснээ түрийвч, хуанли эсвэл гар утасныхаа жижиг картаар тэмдэглэж аваарай.
• 12 унци (унц), эсвэл 355 миллилитр (мл) лааз эсвэл шар айраг, 5 унц (148 мл) дарс, дарс хөргөгч, 1 коктейль эсвэл 1 удаагийн согтууруулах ундаа хэр их согтууруулах ундаа агуулдагийг мэдэх хэрэгтэй. хатуу архины.

Та ууж байхдаа:

• Өөрийгөө тайвшруул. Цагт 1-ээс ихгүй согтууруулах ундаа хэрэглээрэй. Архи, согтууруулах ундааны хооронд ус, сод эсвэл жүүсээр балга.
• Уухаасаа өмнө болон ундааны хооронд ямар нэгэн зүйл идээрэй.

Та хэр их ууж байгааг хянахын тулд:

• Уухыг хүсэхгүй байгаа үедээ уухад нөлөөлж буй хүмүүс эсвэл газруудаас хол бай, эсвэл уухаас өөр зүйлд уруу тат.
• Архи уух хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа хэдэн өдрийн турш уухгүй бусад үйл ажиллагааг төлөвлөөрэй.
• Архи, согтууруулах ундаагаа гэрээсээ хол байлга.
• Архи уух хүслээ зохицуулах төлөвлөгөө гарга. Та яагаад уухыг хүсэхгүй байгаагаа өөртөө сануул, эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
• Ундаа уухыг санал болгосноос татгалзах эелдэг боловч хатуу аргыг бий болго.

Архидан согтууруулах ундааныхаа талаар ярилцахын тулд үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах цаг товлоорой. Та болон таны үйлчилгээ үзүүлэгч танд архины хэрэглээгээ зогсоох эсвэл багасгах төлөвлөгөө гаргаж болно. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч:

• Согтууруулах ундаа хэр зэрэг аюулгүй болохыг тайлбарлаж өгөөрэй.
• Та ихэвчлэн гунигтай эсвэл сандарч байсан эсэхийг асуу.
• Таны амьдралын өөр зүйл таныг хэт их уухад хүргэж болзошгүй байгааг олж мэдэхэд тусална уу.
• Согтууруулах ундаагаа багасгах эсвэл тамхинаас гарах талаар хаанаас илүү их дэмжлэг авахаа хэлж өгье.

Эхнэр нөхөр эсвэл бусад чухал, эсвэл архи уудаггүй найзууд гэх мэтийг сонсох, туслах хүсэлтэй хүмүүсээс тусламж хүс.

Таны ажлын байранд ажилчдад туслах хөтөлбөр (EAP) байж болох бөгөөд уух зүйлээ ажил дээрээ хэн нэгэнд мэдэгдэлгүйгээр тусламж хүсч болно.

Архидан согтуурахтай холбоотой мэдээлэл, дэмжлэг авах боломжтой бусад эх сурвалжууд орно.

• Нэргүй согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс (AA) - www.aa.org/

Архи - хэт их уух; Архины хэрэглээний эмгэг - хэт их уух; Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх - хэт их уух; Эрсдэлтэй ундаа уух

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Баримт бичиг: архины хэрэглээ ба эрүүл мэнд. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 2019 оны 12-р сарын 30-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 1-р сарын 23-нд нэвтэрсэн.

Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн. Архи ба таны эрүүл мэнд. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 2020 оны 1-р сарын 23-нд нэвтэрсэн.

Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн. Архины хэрэглээний эмгэг. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 2020 оны 1-р сарын 23-нд нэвтэрсэн.

O'Connor PG. Архины хэрэглээний эмгэг. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 30-р бүлэг

Sherin K, Seikel S, Hale S. Архины хэрэглээний эмгэг. Оруулсан: Rakel RE, Rakel DP, eds. Өрхийн анагаах ухааны сурах бичиг. 9-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 48-р бүлэг.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсэг. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн эрүүл бус архины хэрэглээг бууруулах зорилгоор үзлэг, зан үйлийн талаар зөвлөгөө өгөх арга хэмжээ: АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн зөвлөмжийн мэдэгдэл. ЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Согтууруулах ундаа
• Архины хэрэглээний эмгэг (AUD)