Ниацин ба сэтгэлийн хямрал

Сэтгэл Ханамжтай

• Ниацин ба сэтгэлийн хямрал
• Ниацины дутагдал
• Серотонины дутагдал
• Ниацинаар нэмэлт тэжээл
• Тун
• Ниацины хор хөнөөл ба гаж нөлөө
• Ниацин угаах
• Outlook

Ниацин гэж юу вэ?

Ниацин - Витамин В-3 гэгддэг - тэжээлийг энерги болгон задлахад тусалдаг. Энэ бол В бүлгийн олон төрлийн амин дэмүүдийн нэг юм. Витамин В-3 нь биеийн бүх эсийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд таны бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Түүнчлэн энэ нь:

• хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг
• бэлгийн болон стрессийн даавар хийхэд тусалдаг
• өөх тосны хүчлийг задалдаг
• эргэлтийг сайжруулдаг
• холестерины түвшинг бууруулдаг

Ниацин ба сэтгэлийн хямрал

Сэтгэлийн хямрал гэдэг нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж болзошгүй уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын мэдрэмжээр тодорхойлогддог сэтгэлийн эмгэг юм. Сэтгэлийн хямралтай амьдардаг зарим хүмүүс витамин В-3-т тус болсон гэж үздэг. Зарим нь энэ нь уйтгар гуниг, найдваргүй мэдрэмжийг бууруулдаг гэж хэлдэг бол зарим нь сэтгэлийн хямралыг бүрэн арилгасан гэж хэлдэг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх олон янзын шалтгаан, эмчилгээ байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэм шинжилгээний судалгаагаар ниациныг сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашиглаж болох нотолгоо одоогоор алга байна.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралтай хүмүүс В бүлгийн витамин дутагдалтай байж магадгүй гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол нэмэлт эм уух эсвэл ниацин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Ниацины дутагдал

Өдөрт хангалттай хэмжээний В бүлгийн витамин хэрэглэхгүй байх нь бие махбодийн болон оюун санааны олон үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Ниацины дутагдлын хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн бага гаж нөлөө нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• сэтгэлийн хямрал
• хайхрамжгүй байдал
• сэтгэлийн түгшүүр
• толгой өвдөх
• ядаргаа
• чиг баримжаа алдагдах
• санах ойн алдагдал

Ниацины хүнд дутагдал нь пеллагра хэмээх үхэлд хүргэж болзошгүй өвчин үүсгэдэг. Хэрэв эмчлэхгүй бол энэ нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• арьсны өвчин
• суулгалт
• дементиа
• үхэл

Витамин В-3-ийн дутагдлыг эмчлэх арга нь В-3-ийг их хэмжээгээр хэрэглэж байна. Үүнийг хоолны дэглэм эсвэл эм уух замаар хийж болно. Ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ.

Серотонины дутагдал

Сэтгэлийн хямралд хамгийн их нэрвэгдсэн тархины хоёр химийн бодис бол допамин ба серотонин юм. Нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг эдгээр химийн бодисууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. SSRI гэж нэрлэгддэг антидепрессантууд (сонгомол серотониныг дарангуйлагч дарангуйлагчид) нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг нь ийм учиртай юм.

Серотониныг триптофан хэмээх амин хүчил үүсгэдэг. Ниацин бол триптофанаас серотонин үүсгэх метаболизмын нэг хэсэг юм. Тиймээс ниацины дутагдал нь таны серотонины боловсруулалтанд нөлөөлж сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг.

Ниацинаар нэмэлт тэжээл

Ниацины бэлдмэлийг жоргүй эм хэлбэрээр авах боломжтой. Та мөн В-3 витамины хэрэглээгээ янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэснээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дараахь зарим хоолыг идсэнээр та В-3 витаминыг хоол хүнсэндээ илүү ихээр авах боломжтой.

• манжин
• загас
• элэг
• газрын самар
• өндөг
• сүү
• брокколи

Хүнсний найрлага дахь ниациний эх үүсвэрээс хэт их уух, элэг гэмтэх эрсдэл бараг байдаггүй тул ниациныг эмээс илүү хоол хүнсээр нөхөх нь дээр байдаг.

Тун

Витамин В-3-ийн дутагдлыг эмчлэх нь 20 мг-ийн тэмдгийг тойрон гарах магадлалтай боловч сэтгэлийн хямралыг эмчлэх тохиолдолд заримдаа илүү өндөр тун шаардлагатай байдаг.

Онлайн гэрчлэлээс харахад хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралтай, ниацин эмчилгээнд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс 1000-3000 мг хооронд хамаагүй өндөр тунгаар үйлчлэх хандлагатай байдаг. 2008 оны хоол тэжээлийн баримтат киноны дагуу "Хүнсний асуудал" сэдэвт нэг эмэгтэй өдөрт 11500 мг тунгаар хэрэглэвэл сэтгэл гутралын шинж тэмдэг өөрчлөгдсөнийг харжээ.

Эдгээр нэхэмжлэлийг дэмжих, эсвэл зөв тунг өгөх шинжлэх ухааны судалгаа хангалтгүй байна. Хэрэв та ниацины бэлдмэлтэй туршилт хийхээр шийдсэн бол бага багаар эхлүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тунг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хүн бүхэн ниацинд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул туршилт хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв та энэ аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл гаж нөлөө, аюул бий.

Ниацины хор хөнөөл ба гаж нөлөө

Ниацин эсвэл бусад нэмэлт, ялангуяа их тунгаар туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд. Ниацин нь зарим хүмүүст аюултай байж болзошгүй юм.

Ниацин хэрэглэдэг хүмүүс өндөр тунгаар удаан хугацаагаар шахдаг эм нь элэгний ноцтой гэмтэлд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Элэгний гэмтлийн шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• шарлалт, эсвэл арьс, нүд шарлах
• загатнах
• дотор муухайрах
• бөөлжих
• ядаргаа

Ниацин угаах

Хэт их витамин В-3-т үзүүлэх нийтлэг урвалыг ниацинаар угаах гэж нэрлэдэг. Энэ урвал нь арьс улайж, халуу оргих, эсвэл шатаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Ниацин угаах нь аюултай биш юм.

Энэ урвал нь ихэвчлэн 1000 мг-аас их тунгаар тохиолддог боловч зөвхөн 50 мг хэрэглэсний дараа тохиолддог.

Outlook

Витамин В-3 нь сэтгэлийн хямралыг арилгах сайн эмчилгээ мөн эсэхийг тодорхойлох судалгаа хангалттай хийгдээгүй байна. Зарим хувийн түүхүүд нь витамин нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгаж чадна гэсэн санааг баталдаг.

Хэрэв та болон таны эмч нар ниацинтай туршилт хийхээр сонговол болгоомжтой байж, элэгний гэмтэл, цусны даралт буурах шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.