Зууш, чихэрлэг ундаа - хүүхдүүд

Хүүхдүүддээ эрүүл зууш, ундаа сонгох нь хэцүү байж болно. Олон сонголт бий. Таны хүүхдэд эрүүл байх нь тэдний эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлөөс шалтгаалж болно.

Жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл зууш хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Тэд витаминаар дүүрэн, элсэн чихэр, натри нэмдэггүй. Зарим төрлийн жигнэмэг, бяслаг нь сайн зууш хийдэг. Бусад эрүүл зуушны сонголтууд нь:

• Алим (элсэн чихэргүйгээр хатааж эсвэл шаантаг болгон хуваасан)
• Гадил
• Мөрний үзэм ба давсгүй самартай холино
• Тараганд дүрсэн жижиглэсэн жимс
• Хумстай түүхий ногоо
• Лууван (ердийн лууваныг тууз болгон хуваасан тул зажилахад хялбар, эсвэл нялх лууван)
• Гоймон вандуй (хоншоор нь идэж болно)
• Самар (хэрэв таны хүүхэд харшилгүй бол)
• Хуурай үр тариа (хэрэв элсэн чихэр эхний 2 орцонд ороогүй бол)
• Pretzels
• Мөрний бяслаг

Хөнгөн зуушаа жижиг саванд хийж халаас эсвэл үүргэвчиндээ авч явахад хялбар болно. Хэт том хэсгүүдээс зайлсхийхэд туслах жижиг савыг ашигла.

Өдөр бүр чипс, чихэр, бялуу, жигнэмэг, зайрмаг зэрэг "хог" зуушнаас зайлсхий. Хэрэв танай гэрт байхгүй, өдөр тутмын хэрэгслийн оронд онцгой амттан бол хүүхдүүдийг эдгээр хоолноос хол байлгах нь илүү хялбар байдаг.

Хүүхдээ эрүүл бус зуушаар хааяа нэг хийлгэж байвал зүгээр юм. Эдгээр хоолонд хэзээ ч орохыг зөвшөөрөхгүй бол хүүхдүүд эрүүл бус хоолыг нуухыг оролдож магадгүй юм. Хамгийн гол нь тэнцвэртэй байдал юм.

Таны хийж чадах бусад зүйлд дараахь зүйлс орно.

• Чихрийн тавгаа жимсний аягаар солино уу.
• Хэрэв танай байшинд жигнэмэг, чипс, зайрмаг гэх мэт хоол хүнс байгаа бол тэдгээрийг олж харах, хүрэхэд хэцүү газар хадгалаарай. Илүү эрүүл хоол хүнсийг агуулах, хөргөгчний урд талд, нүдний түвшинд аваачина.
• Хэрэв танай гэр бүл зурагт үзэж байхдаа хөнгөн зууш идвэл хүн бүрт зориулж хоолны нэг хэсгийг аяга эсвэл тавган дээр тавиарай. Багцнаас шууд хэтрүүлэн идэх нь амархан байдаг.

Хэрэв та хөнгөн зууш эрүүл гэдэгт итгэлгүй байгаа бол хоол тэжээлийн баримт шошгыг уншина уу.

• Шошгон дээрх хэсгийн хэмжээг анхааралтай ажигла. Энэ хэмжээнээс ихийг идэх нь амархан байдаг.
• Эхний орцуудын нэг болох чихрийг жагсаасан хөнгөн зуушнаас зайлсхий.
• Элсэн чихэр, натри нэмэлгүйгээр хөнгөн зууш сонгохыг хичээ.

Хүүхдүүдийг их хэмжээний ус уухыг уриал.

Хийжүүлсэн ундаа, спорт ундаа, амттай уснаас зайлсхий.

• Элсэн чихэр нэмсэн хязгаарлагдмал ундаа. Эдгээр нь илчлэг ихтэй байж болох бөгөөд хүсээгүй жин нэмэхэд хувь нэмрээ оруулдаг.
• Шаардлагатай бол хиймэл (хүний ​​гараар хийсэн) амттантай ундааг сонгоорой.

100% жүүс ч гэсэн хүсээгүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Өдөр бүр 12 унц (360 миллилитр) жүржийн шүүс ууж байгаа хүүхэд бусад хоолноос гадна жилд хэвийн өсөлтийн жингээс гадна 15 кг илүүдэл жинтэй (7 кг) жин нэмж чаддаг. Шүүс, амтат ундааг усаар шингэлээд үзээрэй. Бага зэрэг ус нэмж эхлээрэй. Дараа нь хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

• 1-6 насны хүүхдүүд өдөрт 4-6 унци (120-180 миллилитр) -аас ихгүй жимсний шүүс ууж байх ёстой.
• 7-18 насны хүүхдүүд өдөрт 8-12 унци (240 - 360 миллилитр) -ээс ихгүй жимсний шүүс уух хэрэгтэй.

2-8 насны хүүхдүүд өдөрт ойролцоогоор 2 аяга (480 миллилитр) сүү уух хэрэгтэй. 8-аас дээш насны хүүхдүүд өдөрт 3 аяга (720 миллилитр) ууж байх ёстой. Сүүг хоолны хооронд, усаар хооллож, зуушаар хооллох нь тустай байж болох юм.

• Зуушны хэмжээ нь таны хүүхдэд тохирсон хэмжээтэй байх ёстой. Жишээлбэл, 2 настай хүүхдэд нэг хагас гадил, 10 настай хүүхдэд бүхэл бүтэн гадил жимсний өг.
• Эслэг ихтэй, давс, элсэн чихэр багатай хоол хүнс сонгоорой.
• Хүүхдүүдэд чихрийн оронд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы хөнгөн зууш санал болгоорой.
• Байгалийн гаралтай чихэрлэг хоол (алимны зүсмэл, банана, хонхны чинжүү, эсвэл хүүхдийн лууван гэх мэт) нь элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, ундаанаас илүү дээр байдаг.
• Шарсан төмс, сонгины цагираг болон бусад шарсан зууш гэх мэт шарсан хоолыг хязгаарлаарай.
• Хэрэв танд гэр бүлдээ хэрэгтэй эрүүл хооллолтын талаархи санаа хэрэгтэй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилц.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Таргалалт. Оруулсан: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019: 29-р бүлэг

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownly JN, Stallings VA. Эрүүл нярай, хүүхэд, өсвөр насны хүүхдүүдийг хооллох. Оруулсан: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Хүүхдийн эмгэг судлалын Нельсон сурах бичиг. 21-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: бүлэг 56

Томпсон М, Ноэл М.Б. Хоол тэжээл ба гэр бүлийн анагаах ухаан. Оруулсан: Rakel RE, Rakel DP, eds. Өрхийн анагаах ухааны сурах бичиг. 9-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 37-р бүлэг.