Чихрийн шижин, дасгал хөдөлгөөн

Дасгал нь чихрийн шижин өвчнийг удирдах чухал хэсэг юм. Хэрэв та таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй бол дасгал хөдөлгөөн нь жингээ удирдахад тусална.

Дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээг эмгүйгээр бууруулах боломжтой. Энэ нь таны зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг багасгаж, стрессийг бууруулдаг.

Гэхдээ тэвчээртэй байгаарай. Эрүүл мэндэд ямар өөрчлөлт гарч байгааг харахаас өмнө хэдэн сарын турш тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог. Хэдийгээр жин хасахад хүрэхгүй ч гэсэн дасгал хийснээр таны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны дасгалын хөтөлбөр таны аюулгүй байдлыг хангах ёстой. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй ихэнх хүмүүст зориулагдсан байдаг. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч амьсгал давчдах, цээж хорсох, хөл өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийн талаар дээш, эсвэл өгсүүр өгсөх үед гарч болзошгүй. Ховор тохиолдолд, үйлчилгээ үзүүлэгч таны зүрх сэтгэлийг гэмтээхгүйгээр аюулгүй дасгал хийж чадах эсэхийг шалгах зорилгоор захиалга өгдөг.

Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эм уувал биеийн тамирын дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ буурах болно. Дасгал хийхдээ эмээ хэрхэн яаж уух, цусан дахь сахар бага байхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тунгаа хэрхэн тохируулах талаар үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сувилагчтайгаа ярилц.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвдсөн бол зарим төрлийн эрчимтэй дасгал хийх нь таны нүдийг улам дордуулж болзошгүй юм. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө нүдний үзлэгт хамрагдаарай.

Дасгалын хөтөлбөрөө хэрэгжүүлсний дараа дараахь зүйл байвал үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

• Дасгал хийхдээ сул дорой мэдрэмж, цээж хорсох, амьсгал давчдах зэрэг мэдрэмж төрнө
• Өвдөлт эсвэл хөлний мэдрэмжийг мэдэр. Мөн хөлөндөө шарх, цэврүү байвал дуудаарай
• Дасгал хийх явцад эсвэл дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага эсвэл хэт их нэмэгддэг

Явган алхаж эхэл. Хэрэв та галбираа алдсан бол өдөрт 5-10 минут алхаж эхэл.

Хурдан алхах зорилго тавихыг хичээ. Та долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр 30-45 минутын турш үүнийг хийх хэрэгтэй. Жин хасахын тулд дасгалын хэмжээ илүү их байх шаардлагатай байж магадгүй юм. Тиймээс боломжтой бол илүү ихийг хий. Усанд сэлэх эсвэл дасгалын хичээлүүд бас сайн байдаг.

Хэрэв танд алхах аюулгүй газар байхгүй, эсвэл алхаж байхдаа өвдвөл гэртээ жингийн дасгал хийж эхлэх боломжтой. Ямар дасгалууд танд тохирох талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Чихрийн шижинтэй гэсэн бугуйвч эсвэл зүүлт зүү. Дасгалжуулагч, дасгалын түншүүддээ чихрийн шижин өвчтэй гэдгээ хэлээрэй. Шүүс, хатуу чихэр гэх мэт түргэн хугацаанд үйлчилдэг элсэн чихрийн эх үүсвэрийг үргэлж авч яваарай. Яаралтай тусламжийн утасны дугаартай гар утсаа ч бас авч яваарай.

Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Үүнийг дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа хий. Өдөрт ижил цаг хугацаанд, ижил хугацаанд, ижил түвшинд дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад хялбар болгоно. Хэрэв таны цагийн хуваарь бага байвал өдрийн янз бүрийн цагт дасгал хийх нь огт дасгал хийхгүй байснаас дээр юм.

Нэг удаад 30 минутаас илүү суухаас зайлсхийхийг хичээ. Босоод суниарай. Алхах, хэвтэх, хананд шахах гэх мэт хурдан дасгал хий.

Дасгал хийхэд үзүүлэх цусан дахь сахарын хариу урвалыг таамаглахад үргэлж хялбар байдаггүй. Янз бүрийн дасгалууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг өсгөх эсвэл бууруулахад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд ямар нэгэн тодорхой дасгал хийхэд өгөх хариу үйлдэл тань ижил байх болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг илүү олон удаа шинжлэх нь хамгийн найдвартай төлөвлөгөө юм.

Дасгал хийхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаарай. Мөн 45 минутаас дээш хугацаанд дасгал хийж байгаа бол дасгал хийх үедээ, ялангуяа энэ нь таны тогтмол хийж үзээгүй дасгал юм бол үүнийг шалгаж үзээрэй.

Яг дасгал хийсний дараа, дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээгээ дахин шалгана уу. Дасгал хийснээр таны хийж дууссаны дараа 12 цагийн турш цусан дахь сахарын хэмжээ буурч болно.

Хэрэв та инсулин хэрэглэдэг бол үйлчилгээ үзүүлэгчээс дасгал хийхээсээ өмнө хэзээ, юу идэх хэрэгтэйг асуугаарай. Түүнчлэн, дасгал хийхдээ тунгаа хэрхэн тохируулахаа олж мэдээрэй.

Мөр, гуя зэрэг дасгал хийж буй биеийнхээ хэсэгт инсулин тарьж болохгүй.

Цусан дахь сахараа хурдан өсгөх боломжтой зуушаа ойрхон байлга. Жишээ нь:

• Тав, зургаан жижиг хатуу чихэр
• Нэг халбага (tbsp), эсвэл 15 грамм элсэн чихэр, энгийн эсвэл усанд ууссан
• Нэг tbsp, эсвэл зөгийн бал эсвэл сироп 15 миллилитр (мл)
• Гурав буюу дөрвөн глюкозын шахмал
• 12 унцийн нэг тал нь (177 мл) ердийн, хоолны дэглэмгүй сод эсвэл спортын ундаа
• Нэг хагас аяга (4 унци эсвэл 125 мл) жимсний шүүс

Хэрэв та ердийнхөөс илүү их дасгал хийх бол илүү том зууш идээрэй. Та илүү олон удаа хөнгөн зууш идэж болно. Хэрэв та ер бусын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол эмээ тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад хүргэдэг бол үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай. Та эмийн тунгаа багасгах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Дасгал хийхийн өмнө болон дараа хөл, гутлаа ямар нэгэн асуудалтай эсэхийг үргэлж шалгаж байгаарай. Чихрийн шижин өвчнөөс болж хөл чинь өвдөхгүй байх. Та хөл дээрээ шарх, цэврүүг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны хөл дээр ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан бол үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай. Жижиг асуудлууд эмчлэхгүй бол ноцтой болж хувирдаг.

Чийгийг хөлөөсөө хол байлгах оймс өмс. Түүнчлэн, биед эвтэйхэн, тохирсон гутал өмс.

Хэрэв дасгал хийсний дараа хөл, шагайныхаа дунд хэсэгт улайлт, хавдар, дулаан байвал үйлчилгээ үзүүлэгчдээ тэр даруй мэдэгдээрэй. Энэ нь Charcot хөл гэж нэрлэгддэг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст илүү их тохиолддог хамтарсан асуудлын шинж тэмдэг байж болох юм.

Дасгал - чихрийн шижин; Дасгал - 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин; Дасгал - 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

• Чихрийн шижин, дасгал хөдөлгөөн
• Эмнэлгийн сэрэмжлүүлгийн бугуйвч

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. 5. Эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулахын тулд зан үйлийн өөрчлөлт, сайн сайхан байдлыг хөнгөвчлөх: Чихрийн шижин өвчний үеийн эмнэлгийн тусламжийн стандарт-2020. Чихрийн шижингийн эмчилгээ. 2020; 43 (Нэмэлт 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD, нар. Зүрх судасны эрсдлийг бууруулах амьдралын хэв маягийг удирдах талаар 2013 AHA / ACC-ийн удирдамж: Америкийн зүрх судасны коллеж / Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн ажлын хэсгийн практик удирдамжийн талаар гаргасан илтгэл. Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө. 2014; 129 (25 нэмэлт 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Ж.А., Кирк SE. Чихрийн шижин өвчтэй тамирчин. Оруулсан: Миллер MD, Thompson SR, хэвлэл. DeLee & Drez’s ортопедийн спортын анагаах ухаан. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 18-р бүлэг.

• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр

• ACE дарангуйлагчид
• Чихрийн шижин өвчний нүдний эмчилгээ
• Чихрийн шижин - хөлний шархлаа
• Чихрийн шижин - идэвхтэй байх
• Чихрийн шижин - зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх
• Чихрийн шижин - хөлөө арчлах
• Чихрийн шижингийн шинжилгээ ба үзлэг
• Чихрийн шижин - өвчтэй байхдаа
• Цусан дахь сахарын хэмжээ бага - өөрийгөө арчлах
• Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах
• Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр - эмчээсээ юу асуух вэ

• Чихрийн шижин
• Чихрийн шижин төрөл 1
• Хүүхэд, өсвөр насныхны чихрийн шижин