Гипопрессив суултыг хэрхэн яаж хийх, ямар ач тустай вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гипопрессийн суултыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Дасгал 1: Хэвтэж хэвтэх
• Дасгал 2: Суух
• Дасгал 3: Урагшаа тонгойх
• Дасгал 4: Шалан дээр өвдөг сөгдөнө
• Гипопрессив суултын ач тус
• Гипопрессийн хэвлийн хөндийнүүд жингээ хасдаг уу?

Хүмүүсийн гипопрессив гимнастик гэж нэрлэдэг гипопрессив суулт гэдэг нь хэвлийн булчингаа чангалахад тусалдаг дасгалын нэг төрөл бөгөөд нурууны өвчнөөр шаналж, уламжлалт суулт хийж чадахгүй байгаа хүмүүст болон төрсний дараах эмэгтэйчүүдэд сонирхолтой байдаг.

Гипопрессийн арга нь хэвлийг бэхжүүлэхээс гадна шээс болон ялгадсыг арилгахтай тэмцэж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бэлэг эрхтний уналтыг эдгээж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь дасгалын үеэр хэвлий дэх даралтын зөрүү, нуруугаараа хөдөлгөөнгүй байдгаас болдог. Эдгээр дасгалууд нь нурууг авардаг тул ивэрхий дискний үед ч хийж болох бөгөөд ингэснээр эмчлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Гипопрессийн суултыг хэрхэн яаж хийх вэ

Гэртээ гипопрессийн суулт хийхийн тулд дасгалыг хэрхэн яаж хийх ёстойг анхаарч аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь цувралаа хэвтээд эхлүүлээд сууж байгаад урагшаа тонгойх явдал юм. Гипопрессийн гимнастик нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

1. Хэвлий өөрөө өөрөө агшиж эхлэх хүртэл хэвийн амьсгаа аваад, дараа нь бүрэн амьсгалаа ав, дараа нь гэдэс дотрыг нь гэдэс дотрыг нь сорох гэсэн шиг гэдэс дотрыг нь сорж "гэдэсээ агшаана".
2. Энэхүү агшилтыг эхний ээлжинд 10-20 секундын турш хадгалж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам цаг хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүлж, амьсгалахгүйгээр аль болох урт хугацаанд хадгална.
3. Завсарлага хийсний дараа уушгаа агаараар дүүргээд хэвийн амьсгалдаа орно.

Эдгээр суултыг хоол идсэний дараа хийхгүй байхыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь бага ба агшилттай, цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэж эхлэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад үр өгөөжийг нь хүртэхийн тулд аарцагны булчинг үргэлж агшааж, хэвлийн хөндийг долоо хоногт 3-5 удаа 20 минут орчим хийлгэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл бэлхүүс багасч, шээс ялгаруулах шинж тэмдэг буурч байгааг ажиглаж болно. 6-8 долоо хоногт бэлхүүсээс 2-оос 10 см-ээр багасч, дасгал хийхэд илүү хялбар байх боломжтой байх ёстой.

12 долоо хоногийн дараа та засвар үйлчилгээний үе шатандаа орох ёстой бөгөөд ердийн бэлтгэлийнхээ өмнө долоо хоногт 20 минут хийдэг боловч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эхний сард долоо хоногт 2 удаа 20 минутаас 1 цаг, долоо хоногт 3-4 удаа хийхийг зөвлөж байна. 2-р сар.

Гипопрессив суулт хийх алхам алхмаар зааварчилгааг дараахь янз бүрийн байрлалд хийж болно.

Дасгал 1: Хэвтэж хэвтэх

Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө нугалаад, биеийнхээ дагуу гараа тэвэрч хэвтээд дээрх зааврыг дагана уу. Эхлэхийн тулд энэ дасгалыг 3 удаа давт.

Дасгал 2: Суух

Энэ дасгалыг хийхдээ хүн сандал дээр сууж байх ёстой бөгөөд хөлийг нь шалан дээр хавтгай эсвэл шалан дээр хөлөө бөхийлгөж, эхлэгчдэд зориулж, хөлийг нь илүү туршлагатай хүмүүст зориулж сунгасан байдалтай сууж болно. Амьсгаагаа бүрэн гаргаж, дараа нь гэдэсээ бүрэн сорж, аль болох удаан амьсгалахгүй.

Дасгал 3: Урагшаа тонгойх

Босоо байрлалд биеэ урагш бөхийлгөж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотрыг, мөн аарцгийн булчингуудыг аль болох удаан барьж байлгана.

Дасгал 4: Шалан дээр өвдөг сөгдөнө

4 тулгуурын байрлалд уушгины бүх агаарыг гаргаж, гэдсийг аль болох удаан сорж, амьсгалаа аль болох удаан бариарай.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд босоо, 4 тулгуур гэх мэт өөр хэв маягтай хэвээр байна. Цусны даралт бууруулах эмийг хийх бүрдээ тухайн байрлалыг өөрчилж байх хэрэгтэй, ингэснээр тухайн хүн нэг байрлалд нөгөө байрлалаас илүү удаан агшилтыг хадгалахад хялбар байдаг нь хэвийн үзэгдэл юм. Агшилтыг хамгийн үр дүнтэй хадгалж байгаа байрлал нь хаана байгааг мэдэх хамгийн сайн арга бол тус бүрийг туршиж үзэх явдал юм.

Дараахь видеон дээрх бусад зөвлөмжийг үзээрэй.

Гипопрессив суултын ач тус

Гипопрессив суулт зөв дасгал хийснээр эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай байдаг бөгөөд гол нь:

• Бэлхүүсээ нарийхан болго дасгалын үеэр хийгддэг изометрийн агшилтын улмаас гэдэс "хөхөх" үед хэвлийн дотоод даралт өөрчлөгдөж, хэвлийн тойргийг багасгахад тусалдаг;
• Нурууны булчинг бэхжүүлдэг хэвлийн даралт буурч, нугаламын даралтыг бууруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, ивэрхий үүсэхээс сэргийлдэг;
• Шээс болон өтгөний алдагдлаас сэргийлнэ, хэвлийн хөндийн үе шаттай үед давсагны байрлал өөрчлөгдөж, шөрмөс бэхжиж, өтгөн, шээс ялгаруулахгүй байх, умайн уналтаас сэргийлж болно;
• Ивэрхий үүсэхээс сэргийлдэг, энэ нь нугаламын шахалтыг дэмждэг тул;
• Нуруу нугасны хазайлттай тэмцэх, учир нь энэ нь нурууны уялдаа холбоог дэмждэг;
• Бэлгийн чанарыг сайжруулдаг, учир нь дасгалын үеэр дотно бүс нутагт цусны урсгал нэмэгдэж, мэдрэмж, таашаал нэмэгддэг;
• Биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулдагУчир нь энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Гипопрессийн хэвлийн хөндийнүүд жингээ хасдаг уу?

Энэхүү дасгалын ачаар жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд тохируулж, өөх тос, элсэн чихэр, илчлэгээр баялаг хоол хүнсний хэрэглээг багасгах, мөн илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай бөгөөд алхах, гүйх, дугуй унах, дугуйгаар гулгах гэх мэт өөхийг шатаадаг дасгал хийдэг. жишээ.

Учир нь гипопрессийн гимнастик нь илчлэг их зарцуулдаггүй тул өөх шатаахад үр дүнтэй байдаггүй тул эдгээр бусад стратегиудыг хэрэгжүүлэхэд л жингээ хасдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр суултууд нь гэдэс дотрыг тодорхойлж, тонилуулахад маш сайн тул гэдсийг чангална.