Таны үнэхээр аймшигтай хэцүү дасгал таныг өвчтэй болгож байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та үнэхээр хүнд дасгал хийсний дараа өглөө босоод унтаж байхад чинь хэн нэгэн таны хэвийн ажиллаж байгаа биеийг мод шиг хөшүүн, нэг инч хөдөлгөхөд өвддөг биеийг сольсныг та мэдэх үү? (Баярлалаа, хөлний өдөр.) Тийм ээ, бид үнэхээр хүнд хэцүү дасгалын дараа танд тохиолдсон DOMS-ээс хойшлогдож эхэлсэн булчингийн гашуун зовлонтой төстэй гашуун туршлагын тухай ярьж байна.

Гэхдээ хэрэв та эдгээр хүнд хэцүү эдгэрэлтийн үеүүдийн дараа удалгүй ханиад, томуугаар өвдөж байсан бол "Би дотроосоо үхэж байна" гэсэн эвгүй мэдрэмж таны булчингаас хамар руу шууд тархдаг шиг санагддаг. уушиг, синус, хоолой. Анхнаасаа ийм хүнд дасгал хийснийхээ төлөө чамайг шийтгэхийн тулд бие чинь өөрийгөө хордуулж байгаа юм шиг. (Холбогдох: Дасгал хийсний дараа өвдөх 14 үе шат)

Гэхдээ энэ нь бодит зүйл мөн үү? Чадах уу үнэхээр Та маш их өвдөөд өөрийгөө өвчлүүлж байна уу?

Энд хэвлэгдсэн шинэ нийтлэлд дурдсанаар, удаан үргэлжилсэн, эрчимтэй дасгал хийх нь богино хугацаанд дархлааны тогтолцоог сулруулдаг гэсэн сайн ойлголттой онол байдаг. Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл. Энэ нь 1990-ээд оны эхээр Доктор Дэвид Ниеманы хийсэн судалгаагаар эхэлсэн бөгөөд "J хэлбэрийн муруй" -г нэвтрүүлсэн бөгөөд энэ нь дунд зэргийн тогтмол дасгал хийх боломжтой гэж үздэг. буурах тогтмол эрчимтэй дасгал хийх үед амьсгалын дээд замын халдвар (хүйтэн гэх мэт) тусах эрсдэлтэй нэмэгдүүлэх эдгээр халдварын эрсдэл. Биеийн хүч чармайлт гаргасны дараа таны дархлааны тогтолцооны олон хэсэг нэн даруй өөрчлөгддөг тул дархлаа өөрчлөгдсөн "нээлттэй цонх" (энэ нь гурван цагаас гурван өдөр хүртэл үргэлжилж болно) бактери, вирусыг цохих боломжийг өгч болзошгүй гэж 1999 онд хэвлэгдсэн. Спортын анагаах ухаан.

Мөн сүүлийн үеийн судалгаанууд хэт хүнд дасгал нь таны эрүүл байх системийг дарах болно гэсэн санааг дэмжсээр байна. 10 дугуйчин дугуйчдын дунд хийсэн судалгаагаар урт хугацааны эрчимтэй дасгал (энэ тохиолдолд хоёр цаг хатуу дугуй унах) нь дархлааны тогтолцооны хариу урвалыг (зарим цагаан эсийн тоо гэх мэт) түр зуур нэмэгдүүлдэг боловч зарим хэсгийг түр зуур бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 2010 онд хэвлэгдсэн судалгааны дагуу бусад хувьсагч (фагоцитийн идэвхжил, таны бие халдварт болон халдваргүй орчны тоосонцороос өөрийгөө хамгаалах, хүсээгүй эсийг арилгахад ашигладаг үйл явц гэх мэт) Дасгалын дархлаа судлалын тойм. 2010 онд хэвлэгдсэн холбогдох судалгаануудын тойм нь мөн ийм болохыг олж тогтоожээ дунд зэрэг Дасгал нь дархлааны тогтолцоог сайжруулж, үрэвслийн эсрэг хариу урвалыг өдөөж, амьсгалын замын вирусын халдвараас эдгэрэлтийг сайжруулдаг эрчимтэй Дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны хариу урвалыг өөрчилж, эмгэг төрүүлэгчдийг илүү сайн байрлуулах боломжийг олгодог. Хэрэв та хоёр өдөр дараалан шаргуу дасгал хийвэл ижил төрлийн үр нөлөөг харах болно. CrossFitters дээр хийсэн судалгаагаар хоёр өдөр дараалан өндөр эрчимтэй CrossFit дасгал хийх нь дархлааны хэвийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг болохыг 2016 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар тогтоожээ. Физиологийн хил хязгаар.

Харшлын эмч, дархлаа судлаач Пурви Парих хэлэхдээ "Урт хугацааны дасгал хийх нь танд маш сайн: Энэ нь таны биеийн бүх хэсэгт үрэвслийг бууруулж, зүрх судас, уушигны болон үрэвслийн байр сууринаас илүү сайн хэлбэртэй болгодог." харшлын болон астма сүлжээтэй. "Гэхдээ богино хугацаанд эрчимтэй дасгал хийсний дараа энэ нь таны биед ачаалал өгч, булчин, цээж, бүх хэсэгт маш их үрэвсэх болно, учир нь энэ нь үнэхээр хүнд ажил юм."

Хамгийн гол нь онол нь маш сайн хүлээн зөвшөөрөгдөж, маш их утга учиртай боловч яг юу болж байгааг нотлохын тулд бидэнд илүү их судалгаа хэрэгтэй хэвээр байна. Эцсийн эцэст та хүмүүсийг хүнд хэцүү дасгал хийж, дараа нь шинжлэх ухааны нэрийн дор нянгаар мөлхөж буй хүнтэй нулимж сольж болохгүй. "Хүмүүс дасгал хийсний дараа халдварт өвчин үүсгэгч бодист өртөж байгааг судлах нь хэцүү (болон ёс зүйгүй) байх болно" гэж саяхан сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлийн хамтран зохиогч Жонатан Пик хэлэв. Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл.

Иймд таны галзуу хатуу HIIT дасгал таны ханиад томуунд буруутай байж болох ч давстай хамт аваарай. Та HIIT маягийн дасгал хийснээр олон тонн үр өгөөжийг хүртэх болно, тиймээс та ханиад томууны улиралд үр хөврөлгүй байх нэрээр үүнийг орхих ёсгүй. (Үүнээс гадна эдгээр хүнд дасгалууд нь илүү хөгжилтэй байдаг.)

Хамгийн сайн сонголт бол эрсдэлээ арилгахын тулд сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм: "Дасгал хөдөлгөөнгүй байсан ч нойргүйдэл, стресст орохгүй байх нь таны дархлааг сулруулж, өвчин тусахаас урьдчилан сэргийлдэг. тэгвэл та илүү эмзэг болно "гэж Парих хэлэв.

Чухамдаа хангалттай унтах, сэтгэлзүйн стрессийг бууруулах, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх, бичил тэжээл (ялангуяа төмөр, цайр, витамин А, Д, Е, В6, В12) -ийн дутагдлаас зайлсхийх, удаан хугацааны бэлтгэл хийх явцад нүүрс ус идэх хэрэгтэй. 2013 онд нийтлэгдсэн судалгаагаар хүчтэй дасгалын таны дархлааны системд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулахад тусалдаг Хүний тэсвэр тэвчээрийн хязгаар. Тиймээс та биеэ арчилж байгаа эсэхээ шалгаарай (хүнд дасгалыг дарахаас гадна), чи зүгээр байх болно.

Шалгах