Е витаминаар баялаг хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Е витаминаар баялаг хоолны хүснэгт
• Е витамин хэр их идэх вэ

Е витаминаар баялаг хоол хүнс нь ихэвчлэн хатаасан жимс, ургамлын тос, тухайлбал оливын тос эсвэл наранцэцгийн тос юм.

Энэ витамин нь эсийн чөлөөт радикалуудаас үүсэх гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, антиоксидант үйлчилгээтэй тул дархлаа, ялангуяа насанд хүрэгчдийн дархлааг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Тиймээс энэ нь дархлаа сайжруулах, томуу зэрэг халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай амин дэм юм.

Цусан дахь Е аминдэмийн сайн концентраци нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулахтай холбоотой болохыг нотлох зарим баримт байдаг. Е витамин юунд зориулагдсаныг илүү сайн ойлгох хэрэгтэй

Е витаминаар баялаг хоолны хүснэгт

Дараахь хүснэгтэд энэхүү витамины 100 гр хүнсний эх үүсвэрт агуулагдах Е витамины хэмжээг харуулав.

Эдгээр хоолноос гадна бусад олон витамин Е агуулдаг боловч бага хэмжээгээр брокколи, бууцай, лийр, хулд, хулууны үр, байцаа, бөөрөлзгөнө өндөг, алим, шоколад, лууван, банана, шанцайны ургамал, хүрэн будаа зэргийг агуулдаг.

Е витамин хэр их идэх вэ

Е аминдэмийн санал болгож буй хэмжээ нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг.

• 0-ээс 6 сар хүртэл: 4 мг / өдөр;
• 7-оос 12 сар хүртэл: 5 мг / өдөр;
• 1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд: 6 мг / өдөр;
• 4-8 насны хүүхдүүд: 7 мг / өдөр;
• 9-13 насны хүүхдүүд: 11 мг / өдөр;
• 14-18 насны өсвөр насныхан: 15 мг / өдөр;
• 19-өөс дээш насныхан: 15 мг / өдөр;
• Жирэмсэн эмэгтэй: 15 мг / өдөр;
• Хөхөөр хооллох эмэгтэйчүүд: 19 мг / хоног.

Хүнсний хэрэгцээнээс гадна Е аминдэмийг хүн бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааж өгөх ёстой хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг ашиглан олж авч болно.