Гахайн гарсны дараах төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Бодит байдлыг шалгах
• Хангалттай H20 авах
• Тэнцвэртэй хоол идээрэй
• Гэдэс дүүрэхийн тулд шилэн дээр дүүргэ
• Хөлсөө дуслаарай
• Шалгах

Өнгөрсөн шөнө найзынхаа төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр хоёр аварга том зүсэм бялуу, хоёр шил дарс уусан уу? Бүү сандрах! Шөнийн цагаар хооллох галзууралд буруутгахын оронд хэт их хооллох нь эргэлзээ төрүүлэхийн оронд таван алхамаар шийдээрэй.

Бодит байдлыг шалгах

iStock

Та бүрэн дүүрэн, хүнд мэт санагдаж байгаа ч тоонууд худлаа хэлдэггүй. Биеийн нэг фунт өөх тос авахын тулд нэмэлт 3500 калори шаардагдана. Тэгэхээр зургаан зүсэм бялуу идэж уугаагүй л бол найм хундага дарс, та цэвэрхэн байна. Та одоохондоо дэгдээхгүй байхдаа хэтрүүлэн идэхээ болих өөр нууцыг энд оруулав.

Хангалттай H20 авах

iStock

Согтууруулах ундаа нь шингэн алддаг тул их хэмжээний ус ууж байгаарай. Ус хуримтлуулахад хүргэж болзошгүй илүүдэл натрийг зайлуулахын тулд өдрийн турш 8-10 аяга ууна. Үүнээс гадна ус уух нь цатгалан байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.

Тэнцвэртэй хоол идээрэй

iStock

Өлсөх нь ихэнхдээ эсрэгээрээ, бодисын солилцоогоо удаашруулж, дараа нь өөр зүйлд ороход хүргэдэг. Одоо агуулахаа эрүүл хоол хүнсээр хангаж, дараагийн долоо хоногт тэжээллэг хоолоо төлөвлөх цаг болжээ. Хэрэв танд завтай бол удаан хугацаагаар ажлаасаа гэртээ ирэхдээ хоол захиалах хүсэлд автахгүйн тулд аяга таваг бэлтгэ. Дараагийн хоолондоо таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад туслах эдгээр 8 супер шим тэжээлийг нэмээрэй.

Гэдэс дүүрэхийн тулд шилэн дээр дүүргэ

iStock

Буруу хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь богино хугацаанд өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Хоол боловсруулах системээ хар шош (нэг аяга тутамд 15 грамм), артишок (дунд зэргийн хэмжээтэй 10 грамм), бөөрөлзгөнө (нэг аяга тутамд 8 грамм), арвай (нэг аяга тутамд 6 грамм) гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэж байгаарай.

Хөлсөө дуслаарай

iStock

Буйдан дээрээ сэргэхийн оронд хөдлөх хэрэгтэй! Тэр шат дээр 15 минут илүү байж эсвэл оффисоосоо хол зайд машинаа зогсоод хурдан алхвал та 115 хүртэл калори илчлэг шатаана. Дасгал хэрэгтэй байна уу? 30 минутын дотор илчлэг ихэсгэж, булчингаа чангална гэсэн энэхүү сургалтын төлөвлөгөөг туршаад үзээрэй.

Шалгах