Таны сэтгэцийн марафоны сургалтын төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Зөв шалтгаанаар гүй
• Гүйцэтгэл-фокусын талаархи худалдааны эерэг хандлага
• Хатуу хэсгүүдийг төсөөл
• Ухаантай бясалгах
• Айдсаа нэрлэ
• Гай зовлонгийн давуу талыг ашиглаарай
• Шалгах

Бэлтгэл сургуулилтын төлөвлөгөөнд заасан бүх миль-ыг оруулсны дараа таны хөл марафон гүйхэд бэлэн болно. Гэхдээ таны оюун ухаан огт өөр булчин юм. Ихэнх хүмүүс сургалтын явцад амьдралыг (мөн 26.2 миль) хөнгөвчлөх оюуны бэлтгэлийг үл тоомсорлодог. Өнгөрсөн жил Их Британийн Стаффордширын их сургуульд хийсэн судалгаагаар хэт авианы марафон гүйлтийн 706 тамирчинг судалж үзэхэд уралдааны амжилтын 14 хувийг сэтгэцийн хатуулаг эзэлдэг бөгөөд таны уралдааныг дуусгахад хэдэн цаг зарцуулдаг бол нэлээд том хэсэг юм. Оюуны нөөцөө одоо нөөцөлж аваарай, ингэснээр та тэмцээний өдөр үүнийг ашиглаж, олимпийн гүйлт, марафон гүйлтийн тамирчидтай хамтран ажиллаж байсан спортын сэтгэл судлаачдын өгсөн зөвлөгөөг ашиглан барианд орох боломжтой болно.

Зөв шалтгаанаар гүй

Getty Images

Тамирчин хүний ​​хийж чадах хамгийн том оюун санааны алдаа бол хийж буй зүйлээ өөрийнхөө үнэ цэнтэй уях явдал юм. Амжилтыг тодорхой цаг хугацаанд хүрсэн эсэх, эсвэл насны ангилалдаа сайн байрласан эсэхээр хэмжих нь эхнээсээ сөрөг даралтын овоолго юм. Бэлтгэл хийж эхлэхдээ үр дүнд суурилсан зорилгын оронд өөрийгөө сорих эсвэл фитнессээ сайжруулахыг хичээгээрэй. Хожим нь, хүнд хэцүү үед, яагаад гүйж байгаагаа санаж өөрийгөө түлхээрэй.

Аливаа зүйлийн төлөө гүйж байна уу? Гайхалтай; Үүнийг анхаарч үзээрэй: "Миний ажилладаг олон тамирчид хэн нэгний нэр төрд зориулан гүйдэг. Тэд барианы шугамыг давахгүй, амьдралдаа тэр хүнийг унагахаас айдаг" гэж доктор Жефф Браун хэлэв. Бостоны марафоны сэтгэл судлаач, Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимийн клиникийн профессор, зохиолч Winnerclinical. "Хүмүүс гарааны шугам руу орох тэр мөчид тэр хүнийг хүлээн зөвшөөрч, хүндэлж байгаагаа санаж байх хэрэгтэй."

Гүйцэтгэл-фокусын талаархи худалдааны эерэг хандлага

Getty Images

iPerformance Psychology-ийн гүйцэтгэх захирал, сэтгэл судлалын албаны дарга, спортын сэтгэл судлаач Стив Портенга, "Ихэвчлэн гүйлт эсвэл уралдаанд эерэг байх гэж хичээж байхдаа бид өөрсдийгөө BS-ээр хангадаг гэдгээ мэддэг" гэж хэлжээ. АНУ -ын хөнгөн атлетикийн дэд хороо. "Би гайхалтай" гэж өөртөө хэлэх нь сайхан санагддаг, гэхдээ энэ нь өөрийгөө дасгалжуулах аймшигтай арга юм.

Тэрээр сэтгэцийн өндөр чадвартай, таны бие ямар санагдаж байгааг анхаарч үзэхийг санал болгож байна. Сайхан гүйж байгаагаа ухаарах үедээ яагаад ийм байдгийг бодоод үзээрэй: мөр чинь тайвширсан уу? Та хөл дээрээ хөнгөн гүйж байна уу? Та сайн хэмнэл олсон уу? Дуртай зүйлээ сонгоорой. Дараа нь та урт гүйлтийн дундуур явж, уураа алдаж эхлэх үед мөрөө сул байлгахад анхаарлаа хандуулаарай (эсвэл таны дохио юу ч байсан). Энэ нь таны ажиллаж буй байдлыг бие махбодийн хувьд сайжруулах бөгөөд ингэснээр таны хянаж чадах гүйцэтгэлийн хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү сайн сэтгэлгээ болж хувирах болно.

Хатуу хэсгүүдийг төсөөл

Getty Images

Бостон дахь Heartbreak Hill шиг хүнд хэцүү зам эсвэл хүнд авиралтын талаар шаналах нь танд үүнийг даван туулахад бага ч болов тус болохгүй. Үүний оронд Браун арга хэмжээ авахыг санал болгож байна. Хэрэв уралдаан ойролцоо байвал таныг айлган сүрдүүлж буй хэсгүүдийг түрүүлж гүйгээрэй; хэрэв энэ нь хотоос гадуурх уралдаан бол өмнөх өдөр нь хэцүү хэсгийг алхаарай. Хэрэв танд аль алинд нь хийх цаг байхгүй бол Google газрын зургийг ашиглан хэсгийг судлаарай. Хамгийн гол нь хүрээлэн буй орчноо бүх мэдрэхүйгээрээ анхаарч, харааны тэмдгийг сонгох явдал юм. "Жишээлбэл, хэрэв та галын цоргыг толгодын хагасаас маркер болгон сонговол түүнд хүрэх үедээ хагас дууссан гэдгээ мэдэх болно" гэж Браун тайлбарлав.

Маркеруудыг эерэг байдал, хүч чадал эсвэл хэр хол явах ёстойг харуулах дохионы эх үүсвэр болго. Уралдааны өмнө суугаад хатуу хэсгийг гүйж, тэмдэглэгээгээ хараарай. Браун хэлэхдээ "Чи өмнө нь ийм зүйл хийж байсан гэдгээ идэвхтэй тархиндаа бий болгох болно." Браун хэлэхдээ "Тэгвэл та эдгээр тэмдэглэгээг уралдааны өдөр тааралдах үед тайвшруулахын тулд өдөөгч болгон ашиглаж болно.

Ухаантай бясалгах

Getty Images

Одоогийн байдлаар үлдэх нь сайн гүйхэд маш чухал юм, учир нь энэ нь 23 миль хичнээн их өвдөж магадгүй эсвэл барианд хэрхэн хүрэх талаар бодох гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгадаг. Гэхдээ үүнд дадлага хэрэгтэй. Портенгагийн хэлснээр, 20 минутын бясалгалын үеэр хүн буцаж эргэхээс өмнө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгалаасаа холдсныг ойлгоход 15 минут зарцуулдаг. "Тийм хэмжээний хугацаанд юу тохиолдохыг гүйцэтгэлийн нөхцөлд төсөөлөөд үз дээ" гэж тэр хэлэв. "Бясалгал бол оюун ухаанаа төөрөхөөс урьдчилан сэргийлэх тухай биш харин хийх үедээ ухамсрыг бий болгох явдал юм."

Дасгал хийхийн тулд чимээгүй өрөөнд суугаад амьсгал, гэдэс дотогшоо гарах мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Та оюун ухаанаа өөр зүйл рүү чиглүүлж байгааг анзаарвал амьсгал, хөлийн чимээ эсвэл тухайн агшинд удирдаж чадах өөр зүйл гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэх дохио руу бодлоо эргүүлээрэй.

Айдсаа нэрлэ

Getty Images

26.2 милийн зайд буруу болж болох бүх зүйлийн талаар бодож, тохиолдож болохыг хүлээн зөвшөөр. Тийм ээ, марафон гүйх нь хэзээ нэгэн цагт зовлонтой байх болно. Тийм ээ, хэрэв та зогсох эсвэл алхах шаардлагатай бол ичиж магадгүй юм. Тийм ээ, чамайг 20 насаар ах хүмүүс зодож магадгүй. Энд нэг зүйл байна: Бодит марафон таны бодож байгаа шиг муу байх нь ховор. "Хэрэв та эдгээр бүх айдсыг урьдчилан тооцвол гайхшралыг багасгах болно" гэж Портенга хэлэхдээ, анх удаа марафон гүйлтийн тамирчидтай ярилцахыг зөвлөж байна. Тэднээс юунд хамгийн их санаа зовдог байсныг асууж, эргээд бодоход юунд бухимдах нь дэмий цаг хугацаа байсан бэ?

Гай зовлонгийн давуу талыг ашиглаарай

Getty Images

Браун хэлэхдээ та марафондоо ямар нөхцөл байдалтай тулгарахаа мэдэхгүй тул бороотой өдрүүд, гүйлтийн замд гүйх нь дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. "Өвөрмөц, шинэлэг нөхцөл байдалд дасан зохицох үүрэгтэй тархины нэг хэсэг байдаг тул бид тэднийг дахин харахдаа илүү сайн удирдах чадвартай байдаг."

Бороотой өдөр гүйхээ бүү хойшлуулаарай, учир нь таны уралдааны үеэр бороо орох магадлалтай. Гүйлтийн дундуур шүүс нь дуусч байгааг харахын тулд iPod-доо ганц цахилгаан бар үлдээд гараарай. Хэвлийдээ санаанд оромгүй зүйлийг хэрхэн яаж зохицуулж байгааг харахын тулд ердийн гүйлтийн өмнөх орой эсвэл ердийн гель, баараа алгасаарай. Муу бэлтгэлийн өдрөөс өөрийгөө гаргаж буй бэлтгэл сургуулилт. Хэрэв та бага зэргийн хүйтэн эсвэл бороотой гүйлтийг даван туулж чадвал уралдааны өдөр таныг айлгах зүйл алга.

Шалгах