Гүйлтийг үзэн яддаг хүмүүст зориулсан кардиогийн 9 гайхалтай дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Машины бус кардио
• 1. Олсоор үсрэх
• 2. Бокс эсвэл кикбокс
• 3. Калифеник
• 4. Хөшөө хөдлөх
• 5. Ачаалал ихтэй ачааны тэрэг
• Машины кардио
• 6. Дотор дугуйн
• 7. Сэлүүрт машин
• 8. VersaClimber (дэвшилтэт)
• 9. Jacobs Ladder (дэвшилтэт)

Гүйх нь зүрх судасны дасгалын энгийн бөгөөд үр дүнтэй хэлбэр бөгөөд үе мөчөө бэхжүүлэхээс эхлээд сэтгэл санааг сайжруулахаас эхлээд олон давуу талыг санал болгодог.

Гэхдээ гүйгчид хэцүү гэдгийг дэмжигчид нь хүртэл хүлээн зөвшөөрөх болно. Хэдэн минутаас дээш хугацаанд гүйхэд дунд зэргийн фитнесс шаардлагатай. Энэ нь биед, ялангуяа хөл, шагай, өвдөгний өвчтэй хүмүүст бүдүүлэг байж болно. Гүйх нь оюун ухааны хувьд жаахан чирэгдэл болж магадгүй юм, ялангуяа ижил газруудад ойр ойрхон гүйх тохиолдолд.

Аз болоход гүйх нь кардио дасгал сайн хийхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан хэдэн арван аргуудын зөвхөн нэг юм. Гүйлт гүйх нь түгээмэл бөгөөд өргөн тархалттай байдаг ч зүрх судасны цохилт, үе мөч, мөчрүү цохилгүйгээр цусаа урсгах олон арга байдаг.

Бид кардио дасгал хийдэггүй хүмүүсийн жагсаалтыг хоёр хэсэгт хуваасан. Эхний жагсаалтад шилжихэд зөвхөн биеийн жин, ганц тоног төхөөрөмж шаардагдана. Хоёр дахь жагсаалтад шилжихэд зарим мэргэжлийн машин шаардагдана.

Одоо хүрье!

Машины бус кардио

Сайн дасгал хийхийн тулд хамгийн сүүлийн үеийн тоног төхөөрөмжтэй биеийн тамирын зааланд нэвтрэх шаардлагагүй. Гүйхтэй адил та эдгээр дасгалуудыг биеийн жингийнхээ аль нэгээр эсвэл олс, данх гэх мэт бусад хэрэгслээр хийж болно.

1. Олсоор үсрэх

Олсоор үсрэх нь хялбар бөгөөд бага нөлөөтэй. Та олсыг дүүжлэх хангалттай зайтай бол хаана ч хийж болно. Түүнчлэн өндөр үр ашигтай байдаг: Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр 10 минутын олс алгасах хөтөлбөр нь 30 минутын гүйлтийн дэглэмтэй адил үр дүнтэй байдаг.

Зөвлөмжүүд:

• Үсрэх үедээ тэнцвэрээ хадгалахын тулд тохойгоо ойр, цөмөө чанга байлга.
• Тааламжтай болсныхоо дараа хажуу тийшээ үсрэх, эсвэл савлуур болгонд хөлөө ээлжлэх гэх мэт хувилбаруудыг нэмж оруулаарай.

2. Бокс эсвэл кикбокс

Боксын бэлтгэл сайн хийхийн тулд та рингэн дээр гарах эсвэл гэрээсээ гарах шаардлагагүй. Өөр өөр төрлийн цохилт, цохилт, холхих хөдөлгөөнийг өөртөө нэгтгэснээр та зүрхнийхээ цохилтыг авах явцдаа биеийнхээ дээд ба доод булчинг сургаж чадна.

Зөвлөмжүүд:

• Жаб, загалмай, өшиглөлтийг хослуулан өөрийн дасгалын дарааллыг бий болгох эсвэл онлайн видео програмын дагуу дагах.
• Нэмэлт сорилтын хувьд хөнгөн дамббелл барьж, эсвэл шагайны жинг ашиглан эсэргүүцэл нэмж үзээрэй.

3. Калифеник

Калистеник бол биеийн тамирын дасгал бөгөөд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрх судасны фитнесийг сайжруулдаг. Оффисоос зочны өрөө хүртэл хаана ч хамаагүй хурдан калистеник дасгал хийж болно. Та дасгал хийхэд зориулж хуваарилагдсан цонхонд багтахаар хийсэн ажлынхаа хэмжээг хялбархан хэмжих боломжтой.

Зөвлөмжүүд:

• Илүү олон янзын хөдөлгөөн хийхийн тулд паралель баар, цагираг гэх мэт калистеник хэрэгсэл бүхий гадаа цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл биеийн тамирын заал хайх хэрэгтэй.
• Хэрэв та бүрэн дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол булчингаа сайжруулахын тулд биеийн дээд ба доод хэсэгт чиглэсэн хөдөлгөөнийг хоёуланг нь оруулаарай.

4. Хөшөө хөдлөх

Төлөвлөлт нь үндсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох гайхалтай арга юм. Уламжлалт банзыг ямар ч төрлийн хөдөлгөөнтэй хослуулснаар энэ нь бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, биеийн хэсгүүдийг нэмж ажиллуулах замаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Алдартай хувилбаруудад армийн мөлхөгч, ууланд авирагч, банзан үүр зэрэг багтдаг.

Зөвлөмжүүд:

• Банз хийхдээ нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, биеийн галбираа зөв зохистой байлгаарай.
• Нэмэлт сорилтын хувьд хөл, гар доорхи үрэлтийг багасгахын тулд гулгагч, скутер, алчуур зэргийг оруулаарай.

5. Ачаалал ихтэй ачааны тэрэг

Ачаа ачсан тэрэгнүүд (фермерийн алхалт гэж нэрлэдэг) нь яг л яг адилхан сонсогддог: Хүнд зүйл, данх, штанг, дамббелл аваад дараа нь авч яваарай. Та жингээ хоёр гараараа эсвэл нэг нэгээр нь авч явж болно. Эдгээр дасгалууд нь үр дүнтэй байхын хэрээр энгийн байдаг. Тэд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй таны гар, булчингийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Зөвлөмжүүд:

• Хэцүү боловч тийм ч хэцүү биш жинг сонгоорой, ялангуяа ачааныхаа дараа бусад дасгал хийж байгаа бол. Зүрхнийхээ цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хурдан алхаарай.
• Хэрэв та ачааны тэрэгтэй танилцаж байгаа бол энгийн тариачны явган аялалыг үзээрэй. Гар тус бүр дээрээ, жишээлбэл, дамббелл эсвэл кетлбелл жингээ бариад тойрон алхаарай.
• Хажуугийн жинг барихын оронд шууд мөрөн дээрээ гараа барихыг сонгож болно.

Машины кардио

6. Дотор дугуйн

Та бараг бүх биеийн тамирын заалнаас дугуй унадаг дугуйн анги олж болно, гэхдээ гайхалтай дасгал хийхэд танд бүлэг хэрэггүй. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулж, зогсох хөдөлгөөнийг суулгаснаар та зорчих бэрхшээл, эрч хүчээ хянах боломжтой.

Зөвлөмжүүд:

• Хамгийн тохь тухтай байхын тулд суудлын өндрийг ташааны яс хүртэл тохируулна уу.
• Ноцтой морьтон унадаг дугуйн гутал ашиглахыг хүсч магадгүй юм. Тэд шууд унадаг дугуйн дөрөөн дээр хавчуулж, илүү тэнцвэртэй, үр дүнтэй хөлний хөдөлгөөнийг бий болгодог.

7. Сэлүүрт машин

Сэлүүрт завь бол таны бараг бүх хэсэгт булчинг ашигладаг цөм, нуруу, хөл, гар зэрэг кардиогийн өөр нэг гайхалтай дасгал юм. Зөв арга барил нь бага зэрэг сурах муруйтай боловч өндөр сэлүүрт завиар сэлүүрдэх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, үр дүнтэй, тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгоно.

Зөвлөмжүүд:

• Тархины цус харвалт бүрийн ихэнх хүчийг хөлөөрөө бий болгох ёстой. Гараа ашиглахын тулд бэлхүүсээрээ бүү бөгт.
• Нуруугаа шулуун байлга. Тархины цус харвалтын дээд хэсэгт мөрөө нэгтгэхийг санаарай.

8. VersaClimber (дэвшилтэт)

Бага зэрэг хожуу цэцэглэдэг VersaClimber бол 1981 оноос хойш гарч ирсэн боловч саяхан л олонд танигдсан өндөр хүчдэлтэй авиралтын машин юм.

Тэд биеийн тамирын заал болгонд байдаггүй ч Лос Анжелес, Майами зэрэг томоохон хотуудад VersaClimber студиуд олноор бий болж байна. Хэрэв та бэрхшээлтэй тулгараад, нэгийг нь үзэх боломжтой бол дасгал хийх цөөн хэдэн машин байдаг.

Зөвлөмжүүд:

• Урт ба богино цус харвалтын холимгийг ашиглан авиралтынхаа эрч хүчийг өөрчил.
• Гөлгөр, тогтвортой хэмнэлийг хадгалах нь хурдан явахаас илүү чухал юм.

9. Jacobs Ladder (дэвшилтэт)

Энэ нь диваажинд хүрэх библийн шатаар нэрлэгдсэн боловч энэ бүтэн биеийн кардио аппарат дээр ганц хоёр минут л чамайг диваажингаас хол байлгах болно.

Жейкобсын шат нь эхлээд хүнд хэцүү байж болох ч авирах хөдөлгөөндөө дасаж чадвал машин танд маш их үр дүнтэй дасгал хийж чадна гэдгийг олж мэдээрэй: энэ зүйл дээр 10 эсвэл 15 минут хангалттай сайн түлэгдэхэд л хангалттай. .

Бүх биеийн тамирын зааланд эдгээр машинуудын аль нэг нь байхгүй тул урдаас нь дуудаж асуугаарай.

Зөвлөмжүүд:

• Хэрэв та машин дээр анх удаа ажиллаж байгаа бол бариулаас барь. Хөл чинь хөдөлгөөнд дасаж эхэлмэгц гараараа банзыг хөдлөхөд нь барьж ав.
• Бүр илүү төвөгтэй дасгал хийхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлтын 80 хувьтай, 10-15 секундын турш "гүйлт" хийж, 40-50 хувийн тэнцүү хүчин чармайлт гаргаарай.

Раж Чандер бол дижитал маркетинг, фитнес, спортын чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх, чөлөөт зохиолч юм. Тэрээр бизнес эрхлэгчдэд удирдамж бий болгох агуулгыг төлөвлөх, бий болгох, түгээхэд тусалдаг. Раж Вашингтонд амьдардаг бөгөөд чөлөөт цагаараа сагсан бөмбөг, хүчний бэлтгэлд хамрагддаг. Твиттер дээр түүнийг дагаарай.