Таны тархи: Иог

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сунгах нь гайхалтай санагддаг бөгөөд энэ нь Лулулемоноос илүү их зүйл худалдаж авах сайхан шалтаг юм. Гэхдээ үнэнч йогчид йог нь загвар, уян хатан чанараас илүү их зүйл байдаг гэдгийг мэддэг. Шинэ судалгаагаар эртний практик нь таны тархины үйл ажиллагаанд гүнзгий, бараг үндсэн өөрчлөлтийг өдөөдөг болохыг харуулж байна. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн ашиг тус нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг гайхалтай аргаар арилгаж чадна.

Аз жаргалтай генүүд, аз жаргалтай тархи

Та стресс болон түүний дагалдах эрүүл мэндийн аюулын талаар (үрэвсэл, өвчин, муу унтах гэх мэт) маш их уншдаг. Гэхдээ таны биед стрессийг эсэргүүцэх механизм бий. Үүнийг "тайвшралын хариу" гэж нэрлэдэг бөгөөд йог бол түүнийг идэвхжүүлэх гайхалтай арга гэдгийг Харвардын Анагаах Ухааны Сургууль, Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгээс хийсэн судалгаа харуулж байна. Шинэхэн (найман долоо хоног дадлага хийх) болон урт хугацааны йогчид (олон жилийн туршлага) хоёуланд нь 15 минутын турш йог шиг тайвшруулах арга техник нь доош чиглэсэн нохойн тархи, эсийн биохимийн өөрчлөлтийг өдөөхөд хангалттай байв. Тодруулбал, йог нь энергийн солилцоо, эсийн үйл ажиллагаа, цусан дахь сахарын хэмжээ, теломерийн засвар үйлчилгээ зэргийг хянадаг генүүдийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Теломерууд, хэрэв та тэдгээрийг сайн мэдэхгүй бол таны хромосомын төгсгөл дэх таг бөгөөд доторх генетикийн чухал материалыг хамгаалдаг. (Түгээмэл хэрэглэгддэг харьцуулалт: Теломер бол таны гутлын хоншоорыг хугарахаас сэргийлдэг хуванцар үзүүртэй адил юм.) Олон тооны судалгаагаар урт, эрүүл теломерийг өвчин, нас баралтын түвшин буурсантай холбож үздэг. Тиймээс йог нь теломерээ хамгаалснаар бие махбодийг өвчин, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж Харвардын Массын Ерөнхий судалгаа харуулж байна.

Үүний зэрэгцээ эдгээр 15 минутын йогийн дасгал бас өөрчлөгдсөн унтраах үрэвсэл болон бусад стресстэй холбоотой зарим генийг судалгааны зохиогчид олж мэдэв. (Тэд ижил төстэй ашиг тусыг бясалгал, Тай Чи, төвлөрсөн амьсгалын дасгал гэх мэт дадал зуршлуудтай холбосон.) Эдгээр давуу талууд нь Германаас хийсэн томоохон тойм судалгаагаар йог яагаад сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, сэтгэл гутралын түвшинг бууруулдагтай холбож тайлбарлахад тусалдаг.

ХОЛБООТОЙ: Хүмүүсийг тайвшруулдаг 8 нууц

GABA -ийн гайхалтай ашиг

Таны тархи нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг химийн бодисуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг "рецептороор" дүүрсэн байдаг. Судалгаагаар GABA рецептор гэж нэрлэгддэг нэг төрлийг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай холбож үздэг. (Тэд гамма-аминобутирийн хүчил буюу GABA-д хариу үйлдэл үзүүлдэг тул тэднийг GABA рецептор гэж нэрлэдэг.) Таны уураг тархины GABA-ийн идэвх буурах үед таны сэтгэл санаа муудаж, илүү их санаа зовдог. Гэхдээ йог нь GABA -ийн түвшинг дээшлүүлдэг бололтой Бостоны их сургууль, Ютагийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар. Туршлагатай йогчдын дунд нэг цаг үргэлжилсэн иогийн дасгал хийсний дараа GABA-ийн идэвхжил 27 хувиар өссөн болохыг судлаачид тогтоожээ. Биеийн тамирын дасгал нь GABA-ийн өсөлтийн цаана байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсч байсан судалгааны баг йог гүйлтийн зам дээр алхахтай харьцуулж байв. Тэд йогоор хичээллэгсдийн дунд GABA-ийн мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг олж мэдсэн. Судалгаанаас үзэхэд йогчид алхагчдыг бодвол илүү сайхан сэтгэлтэй, сэтгэлийн түгшүүр багатай байдаг гэж мэдэгджээ.

Иог үүнийг хэрхэн биелүүлдэг вэ? Энэ нь төвөгтэй боловч судалгааны багийнхан йог нь "амрах, хоол боловсруулах" үйл ажиллагааг хариуцдаг парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь симпатик мэдрэлийн системээр удирддаг стресстэй тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалын эсрэг юм. Товчхондоо йог нь таны тархийг аюулгүй, аюулгүй байдалд чиглүүлдэг гэж судалгаа харуулж байна.Иогийн талаархи ихэнх судалгаанууд нь техник, амьсгалах, анхаарал сарниулахаас урьдчилан сэргийлэх (Iyengar, Kundalini стиль гэх мэт) төрөлд гол анхаарлаа хандуулдаг. Бикрам, хүчирхэг йог нь таны гоймонд тийм ч сайн биш гэсэн үг биш юм. Гэхдээ йогийн бясалгалын, анхаарал сарниулах тал нь тархины үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой гэж судалгаа харуулж байна.

Тиймээс шалавч, дуртай сунгасан өмдөө аваад сэтгэлээ тайвшруулаарай.

Шалгах