Гэртээ бөөрний чулуутай тэмцэх байгалийн гаралтай 8 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Бөөрний чулуу гэж юу вэ?
• 1. Шингэн байдалтай байгаарай
• 2. Нимбэгний хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 3. Оксалат ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах
• 4. С аминдэмийг өндөр тунгаар ууж болохгүй
• 5. Кальцийг хангалттай хэмжээгээр аваарай
• 6. Давсны хэрэглээг багасгах
• 7. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 8. Амьтны уураг бага идээрэй
• Доод шугам

Бөөрний чулуу бол эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал юм.

Эдгээр чулууг дамжуулах нь гайхалтай өвдөлттэй байдаг бөгөөд харамсалтай нь бөөрний чулууг мэдэрсэн хүмүүс дахин авах магадлал өндөр байдаг ().

Гэсэн хэдий ч, энэ эрсдлийг бууруулахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Энэ нийтлэлд бөөрний чулуу гэж юу болохыг тайлбарлаж, хоол тэжээлийн эсрэг 8 аргыг тодорхойлсон болно.

Бөөрний чулуу гэж юу вэ?

Бөөрний чулуу буюу нефролитиаз гэж нэрлэдэг бөөрний чулуу нь хатуу, хатуу хог хаягдлын материалаас бүрддэг бөгөөд бөөрөнд хуримтлагдаж талст үүсгэдэг.

Дөрвөн үндсэн төрөл байдаг боловч нийт чулууны 80 орчим хувь нь кальцийн оксалат чулуу юм. Бага түгээмэл хэлбэрүүд нь струвит, шээсний хүчил, цистеин (,) орно.

Жижиг хэмжээтэй чулуу ихэвчлэн асуудал үүсгэдэггүй ч том чулуу нь таны биеэс гарах үед шээсний системийн хэсэг бөглөрч болзошгүй юм.

Энэ нь хүчтэй өвдөлт, бөөлжих, цус алдахад хүргэдэг.

Бөөрний чулуу бол эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал юм. Үнэндээ АНУ-д эрэгтэйчүүдийн 12%, эмэгтэйчүүдийн 5% нь амьдралынхаа туршид бөөрний чулуу үүсгэдэг ().

Үүнээс гадна, хэрэв та бөөрний чулууг нэг удаа авсан бол 5-10 жилийн хугацаанд (,,) өөр чулуу үүсгэх магадлал 50% -иар өндөр байгааг харуулж байна.

Өөр бөөрний чулуу үүсгэх эрсдлийг бууруулах байгалийн 8 аргыг дор үзүүлэв.

Хураангуй Бөөрний чулуу нь бөөрний талстжсан хаягдал бүтээгдэхүүнээс үүссэн хатуу бөөгнөрөл юм. Эдгээр нь эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал бөгөөд том чулуу дамжуулах нь маш их өвдөлттэй байдаг.

1. Шингэн байдалтай байгаарай

Бөөрний чулуунаас урьдчилан сэргийлэх тухайд ерөнхийдөө их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна.

Шингэн нь шээсний доторх чулуу үүсгэдэг бодисын хэмжээг шингэлж, хэмжээг ихэсгэдэг тул талсжих магадлал бага байдаг ().

Гэсэн хэдий ч бүх шингэнүүд ижил нөлөө үзүүлдэггүй. Жишээлбэл, их хэмжээний ус уух нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдэл багатай холбоотой (,).

Кофе, цай, шар айраг, дарс, жүржийн шүүс зэрэг ундаа нь бага эрсдэлтэй (,,) холбоотой байв.

Нөгөөтэйгүүр, содыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бөөрний чулуу үүсэхэд нөлөөлдөг. Энэ нь элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг содын аль алинд нь хамаатай ().

Элсэн чихэртэй зөөлөн ундаа нь фруктоз агуулдаг бөгөөд кальци, оксалат, шээсний хүчил ялгаруулалтыг ихэсгэдэг. Эдгээр нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл юм (,).

Зарим судалгаагаар элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг кола их хэмжээгээр хэрэглэх нь фосфорын хүчил агуулдаг тул бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).

Хураангуй Шингэн байх нь бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зарим ундаа нь эрсдлийг бууруулж болох боловч зарим нь үүнийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

2. Нимбэгний хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Нимбэгний хүчил бол олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа цитрусын жимсэнд агуулагддаг органик хүчил юм. Нимбэг ба шохой нь энэ ургамлын нэгдэлд маш их баялаг ().

Нимбэгний хүчил нь кальцийн оксалат бөөрний чулуунаас урьдчилан сэргийлэхэд дараахь байдлаар туслах болно ():

1. Чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх: Энэ нь шээсэнд кальцитай холбогддог тул шинэ чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг (,).
2. Чулуу томрохоос урьдчилан сэргийлэх: Энэ нь одоо байгаа кальцийн оксалатын талстуудтай холбогддог тул томрохоос сэргийлдэг. Эдгээр талстыг том чулуунууд болохоос нь өмнө (,) дамжуулахад туслах болно.

Илүү их нимбэгийн хүчил хэрэглэх хялбар арга бол илүү их цитрус жимс, тухайлбал бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэг, шохой идэх явдал юм.

Та мөн усанд шохой эсвэл нимбэгний шүүс нэмж хийж үзээрэй.

Хураангуй Нимбэгний хүчил нь бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлж чадах ургамлын нэгдэл юм. Цитрус жимс нь хоолны дэглэмийн эх үүсвэр юм.

3. Оксалат ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах

Оксалат (оксалик хүчил) нь навчит ногоон, жимс, хүнсний ногоо, какао () зэрэг ургамлын гаралтай олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг антиокриент юм.

Түүнчлэн, таны бие үүнийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.

Оксалатыг их хэмжээгээр уух нь шээсээр оксалат ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж магадгүй бөгөөд энэ нь кальцийн оксалат талст үүсгэх хандлагатай хүмүүст асуудал үүсгэдэг ().

Оксалат нь кальци болон бусад эрдэс бодисыг холбож, талст үүсгэдэг тул чулуу үүсэхэд хүргэдэг ().

Гэсэн хэдий ч оксалат их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс нь эрүүл мэндэд маш их тустай тул бага оксалат агуулсан хатуу хоолны дэглэмийг бүх чулуу үүсгэдэг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Бага оксалат хоолны дэглэмийг зөвхөн гипероксалури өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ эмгэг нь шээсэнд оксалат их хэмжээгээр агуулагддаг ().

Хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн өмнө оксалат агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлах нь танд ашигтай байж болох эсэхийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Хураангуй Оксалат ихтэй хоол хүнс нь зарим хүмүүст асуудал үүсгэдэг. Гэхдээ эдгээр хоолыг хязгаарлахаас өмнө чулуу үүсгэдэг бүх хүмүүст заавал хийх шаардлагагүй тул мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

4. С аминдэмийг өндөр тунгаар ууж болохгүй

Судалгаанаас харахад С аминдэмийн (аскорбины хүчил) нэмэлт нь бөөрний чулуу (,,) авах эрсдэл өндөртэй байдаг.

Витамин С-г их хэмжээгээр хэрэглэх нь оксалатын шээс ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж болзошгүй тул зарим С аминдэмийг бие махбодид оксалат болгон хувиргаж чаддаг (,).

Дунд болон ахимаг насны эрчүүдийн дунд явуулсан Шведийн нэгэн судалгаагаар витамин С-г нэмдэг хүмүүст бөөрний чулуу үүсэх магадлал энэ витаминыг нэмдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад хоёр дахин их байдаг ().

Гэсэн хэдий ч нимбэг зэрэг хүнсний эх үүсвэрээс авдаг С аминдэм нь чулуу үүсэх эрсдлийг дагуулдаггүйг анхаарна уу ().

Хураангуй С витамины бэлдмэлийг өндөр тунгаар уух нь эрчүүдэд кальцийн оксалат бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн зарим нотолгоо байдаг.

5. Кальцийг хангалттай хэмжээгээр аваарай

Кальци агуулсан чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд кальцийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй гэсэн нийтлэг буруу ойлголт юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Чухамдаа кальци ихтэй хоолны дэглэм нь бөөрний чулуу (,,,) үүсэх эрсдэл буурч байгаатай холбоотой юм.

Нэг судалгаагаар өмнө нь кальци агуулсан бөөрний чулуу үүсгэж байсан эрчүүдийг өдөрт 1200 мг кальци агуулсан хоолонд оруулжээ. Хоолонд амьтны уураг, давс багатай байсан ().

Эрэгтэйчүүд 5 жилийн дотор өдөрт 400 мг кальци багатай хоолны дэглэм барьснаас хойш дахин нэг бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад 50% -иар бага байв.

Хоолны кальци нь хоолны дэглэмд оксалаттай холбогддог тул шингэхээс сэргийлдэг. Бөөр нь шээсний системээр дамжих шаардлагагүй болно.

Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хоол тэжээлийн сайн эх үүсвэр болдог.

Ихэнх насанд хүрэгчдэд кальцийн хоногийн тэтгэмж (RDA) өдөрт 1000 мг байдаг. Гэсэн хэдий ч RDA нь 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, 70-аас дээш насны бүх хүмүүст өдөрт 1200 мг байдаг.

Хураангуй Кальцийг хангалттай хэмжээгээр авах нь зарим хүмүүст бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлж чадна. Кальци нь оксалаттай холбогдож шингэхээс сэргийлж болно.

6. Давсны хэрэглээг багасгах

Давс ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь зарим хүмүүсийн бөөрний чулуужих эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой байдаг (, 32).

Хоолны давсны бүрэлдэхүүн хэсэг болох натри их хэмжээгээр уух нь бөөрөнд чулуу үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг болох кальцийн ялгаралтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Энэ нь залуу насанд хүрэгчдэд хийсэн зарим судалгаанууд холбоог олж чадаагүй байна (,,).

Ихэнх хоолны дэглэмийн заавраар хүмүүс натрийн хэрэглээг өдөрт 2300 мг хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс энэ хэмжээнээс хамаагүй ихийг хэрэглэдэг (,).

Натрийн хэрэглээгээ бууруулах хамгийн сайн арга бол савласан, боловсруулсан хоол хүнсээ багасгах явдал юм.

Хураангуй Хэрэв та бөөрний чулуу үүсгэх хандлагатай бол натри хязгаарлах нь тус болно. Натри нь шээсээр ялгардаг кальцийн хэмжээг ихэсгэж болзошгүй юм.

7. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Магни бол олон хүмүүс хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэггүй чухал эрдэс бодис юм.

Энэ нь таны бие махбод дахь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, булчингийн хөдөлгөөн зэрэг бодисын солилцооны олон зуун урвалд оролцдог ().

Магни нь кальцийн оксалат бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах зарим нотолгоо байдаг (,,).

Энэ нь яг хэрхэн ажилладаг талаар бүрэн ойлгогдоогүй байгаа боловч магни нь гэдсэн дэх оксалат шингээлтийг бууруулж болзошгүй юм (,,).

Гэсэн хэдий ч бүх судалгаа энэ талаар санал нийлдэггүй (,).

Магнийн хоногийн хэрэглээ (RDI) нь өдөрт 420 мг байна. Хэрэв та магнийн хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл авокадо, буурцагт ургамал, дүпү зэрэг нь хоол тэжээлийн эх үүсвэр юм.

Хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд магнийн агууламжийг оксалатын агууламж өндөртэй хоол хүнстэй хамт хэрэглээрэй. Хэрэв тийм сонголт байхгүй бол оксалатын агууламжтай хоол идсэнээс хойш 12 цагийн дотор энэ эрдсийг хэрэглэж үзээрэй ().

Хураангуй Зарим судалгаагаар магнийн хэмжээг ихэсгэх нь оксалат шингээлтийг бууруулж, бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

8. Амьтны уураг бага идээрэй

Мах, загас, цагаан идээ зэрэг амьтны уургийн өндөр агууламжтай хоол хүнс нь бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдэл өндөртэй байдаг.

Амьтны уураг их хэмжээгээр хэрэглэх нь кальцийн ялгаралтыг нэмэгдүүлж, цитрат (,) түвшинг бууруулж болзошгүй юм.

Үүнээс гадна амьтны уургийн эх үүсвэр нь пуринаар баялаг юм. Эдгээр нэгдлүүд нь шээсний хүчилд задардаг тул шээсний хүчлийн чулуу (,) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Бүх хоолонд янз бүрийн хэмжээгээр пурин агуулагддаг.

Бөөр, элэг болон бусад эрхтний маханд маш их хэмжээний пурин агуулагддаг. Нөгөөтэйгүүр, ургамлын гаралтай хоолонд эдгээр бодис бага байдаг.

Хураангуй Амьтны уураг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Доод шугам

Хэрэв та бөөрний чулуутай бол 5-10 жилийн дараа өөр нэг чулуутай болох магадлалтай. Аз болоход хоолны дэглэмийн талаар тодорхой арга хэмжээ авах нь энэ эрсдлийг бууруулахад тусална.

Жишээлбэл, та шингэнийхээ хэрэглээг нэмэгдүүлэх, зарим тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх, амьтны уураг бага идэх, натри хэрэглэхээс зайлсхийх боломжтой.

Бөөрний чулуужихаас сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн энгийн арга хэмжээ авах нь холгүй байж болох юм.