Таны 5 хоногийн сайхан, нүцгэн хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та романтик оройн зоог барьж байгаа эсвэл охидтойгоо хамт ундаа ууж байгаа эсэхээс үл хамааран Гэгээн Валентины өдөр бол бүх эмэгтэйчүүд хамгийн тачаангуй гэдгээ мэдэрч, харагдахыг хүсдэг өдөр юм. Хэрэв та сүүлийн үед биеийн тамирын заал алгасаж байгаа бол бүх итгэл найдвараа алдаагүй байна! Сүүлийн долоо хоногт хамгийн сайн зан авиртай байх нь ходоодоо хавтгайлж, булчингаа хурдан чангалахад бүх өөрчлөлтийг авчирна.

Бид хувийн дасгалжуулагч, мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалын физиологич, Бруклинд Fuel Fitness -ийг үүсгэн байгуулагч Фрэнки Коэнтэй холбогдож, ердөө тавхан хоногийн дотор турж, турахад тань туслах хоол тэжээл, дасгалын төлөвлөгөөг авчээ. Өдөр бүр 7-9 хоол (M1, M2 гэх мэт) байдаг бөгөөд энэ долоо хоногт илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаахаас гадна дараагийн долоо хоногт хэвийн хооллолтондоо буцаж ороход таны бодисын солилцоог хурдасгах жижиг бодисын солилцооны давуу талтай хоол хүнс багтдаг. Та долоо хоногийн турш кофе ууж болно, гэхдээ хар өнгө нь таалагдахгүй бол элсэн чихэрээ алгасаад сүүгээ түрхээрэй. Мөн өдөр бүр дор хаяж 32 унци ус уухаа бүү мартаарай. (Энэ бол турахгүйгээр турах 10 аргын нэг юм.)

Энэ Гэгээн Валентины өдрөөр та өмссөн эсвэл өмсөөгүй бүх зүйлд хамгийн сайхан харагдахын тулд доорх хоолны төлөвлөгөө болон дасгалын зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. (Юу бараг өмсөх талаар зөвлөгөө хэрэгтэй байна уу? Эдгээр хөөрхөн дотуур хувцаснуудыг үзээрэй: Энэ улирлын хамгийн тачаангуй дотуур хувцас.)

1 дэх өдөр

Ходоодны хэмжээг багасгахын тулд аль болох бага багаар ойр ойрхон идэхийг санаарай, ингэснээр хоол хүнс багатай байхад удаан хугацаагаар цатгалан байж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.

Хоолны төлөвлөгөө:

М1: 1/2 овъёосны хуушуурын жор (1/2 аяга хуучин загварын овъёос, 3 өндөгний цагаан, 1/2 нухсан гадил жимсний, шанцайтай холино. Саванд тогоо цацаж, хуушуурын хольцыг халбагаар хийнэ. Хөөсрөхөд нь эргүүлээрэй. . Одоогоор талыг нь хувааж, хагасыг нь M4 болгон хуваа.) 8 бөөрөлзгөнөтэй дээд бин.

М2: 2 халбага энгийн өөх тос багатай грек тараг бүхий 1 ногоон алим

М3: Турк боож өгнө: 3 том хүзүүвчтэй ногоон навчийг тус тусад нь боож өгнө. Тус бүр дээр бальзамын аоли (бальзамын цуу, Дижон гич, өөх тос багатай ногоон майо, давс, чинжүүгээр хийсэн) тараана. 1/4 фунт шинэ цацагт хяруулын хөхний зүсмэлүүд (махны мах биш), 2 ширхэг хэрчсэн лууван, 1/4 аяга Dandelion ногоон гурвыг жигд хувааж хийнэ. Боолт шиг өнхрүүлээрэй. Жор нь 3 боодолтой.

М4: 1/2 овъёосны гурилан бин, лийр

M5: 6 түүхий бүйлс, 1 аяга тослоггүй сүү

М6: 4 унц шарсан тахианы хөх, шоо дөрвөлжин, 3 ширхэг израиль өргөст хэмх, 1 улаан чинжүү хэрчсэн, 1 бүтэн нимбэгний шүүс, 1/4 аяга жижиглэсэн яншуй зэргээс бүрдсэн Израилийн салат дээр хийнэ. Хэрвээ хүсвэл cumin болон бага зэрэг давсаар амтлана.

М7: 4 унц халуун ус, нимбэг, нэг аяга түүхий рукула аяга сайн зууш болно

Дасгал: Нэг цаг кикбокс (Хичээлд хамрагдах эсвэл манай Killer Kickboxing Workout болон Killer Abs-д зориулсан кикбоксыг туршиж үзээрэй.)

2 дахь өдөр

Бие махбодоо сонс: CCK (холесистокинене) хэмээх нэг нейротрансмиттер ходоодноос тархи руу илгээгдэж, таныг цатгалан байгааг бүртгэх боловч энэ мессежийг илгээхэд 20 минут зарцуулдаг. Бие махбодиор дүүрсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, олон мянган калори хэмнэх хангалттай хугацаа өгөхийн тулд аажмаар идээрэй.

Хоолны төлөвлөгөө:

M1: 3 Spider Bites (1 аяга хуучирсан овъёос, 2/3 шарсан наргил модны хальс, 1/2 аяга самрын тос, 1/2 аяга маалингын үр, 1/2 аяга хар шоколадтай какао үзүүр, 1/4 агав эсвэл зөгийн бал, 1-2 цайны халбага ванилийн ханд. Тагийг нь таглаад хөргөгчинд нэг цаг байлгаад дараа нь бөмбөг болгон өнхрүүлээрэй. Жор нь 25-30 бөмбөлөг гаргадаг.)

М2: 1/2 аяга шар будаатай овъёосны үр тариа, 1/2 аяга сүүгүй сүү, 3 гүзээлзгэнэ

М3: 3 түүхий самар, 3 түүхий бүйлс бүхий шоо болгон 1 аяга канталуп

M4: 3 өндөгний цагаан, 1/2 аяга шинэхэн нярайн бууцайны навчаар хийсэн омлет бүхий шарсан бүтэн үр тарианы англи маффин

M5: 1 ширхэг лааз цагаан туна загасыг 1/2 аяга жижиглэсэн ягаан байцаа, 1/4 аяга жижиглэсэн лууван, өөх тос багатай майо, Дижон гичтэй хольсон.

М6: 2 аалз хазуулсан, жижиг ногоон алим

M7: 4 унц ширхэг шарсан яргай загасыг 2 аяга васаби зөгийн бал (ууттай хэрчсэн цагаан байцаа/цулын шорвог бага өөх тос, васаби майотой холино)

M8: 1 улаан амтат чинжүү, 1 аяга халуун ус, 1/2 нимбэгний шүүс, нэг халбага кайен чинжүү

Дасгал: Нэг цагийн гүйлтийн зам (Гүйлтийн замд уйтгартай байдлыг арилгахын тулд өөх шатаах 4 төлөвлөгөөний аль нэгийг туршиж үзээрэй.)

3 дахь өдөр

Гурав хоногийн дараа та аль хэдийн өөр өөр мэдрэмж төрж байгаа байх - элсэн чихэргүй болсон толгой өвдөхөөс эхлээд цэвэр, эрүүл мэдрэмж хүртэл. Тодорхой хоол идсэний дараа эсвэл өдрийн турш өөрийгөө хэрхэн эрч хүчтэй, сульдах, өвдөх, өвдөхгүй байгаа тухай шинж тэмдгийн тэмдэглэл хөтөлнө үү. Энэ нь цааш явахад хэрэг болно!

Хоолны төлөвлөгөө:

M1: 1 ногоон алим

М2: 2 халбага энгийн, өөх тос багатай грек тараг, 2 цайны халбага Fiber One тариа, 1/4 аяга нэрс, 1/4 аяга бөөрөлзгөнө

М3: 1 клементин, 1 чанасан өндөг

М4: 1/2 аяга яншуй, 1/2 аяга данделион ногооноос 1 нимбэгний шүүсээр хийсэн салат

М5: 1 ширхэг чанасан өндөг, 1 стакан ногооны минестрон шөл, 2 хоолны халбаган дээр чанасан диталини гоймон. (6 ширхэг улаан лоолийг нухаж, 32 унцитай натри багатай ногооны шөлөөр холино.3 ширхэг шинэхэн таана, 3 лууван, 3 ширхэг селөдерей ишийг бүгдийг нь үндэс болгон хайчилж ав. Буталж хаясан 3 чих шинэхэн уурын эрдэнэ шиш, 3 аяга шинэхэн хүүхдийн бууцай, 1 лааз канелини шошыг хатааж, зайлж, 1 халбага шинэхэн орегано, 2 хоолны халбага шинэхэн лавари нэмнэ. Жор нь 4 порц өгдөг.)

M6: 1 аяга жижиглэсэн, чанаж болгосон тахианы мах, 1 боловсорч гүйцсэн авокадо, 1/2 аяга Панкогийн хальс, 1 хумс сармис, 2 халбага жижиглэсэн килантро, амт нь давс/чинжүү холино. Энэ хольц, шарсан махнаас 5 ширхэг жигнэмэг бэлтгэ (хамгийн сайн бэлтгэсэн орчин, сайн хийгдээгүй). Мөн 2 ширхэг портабелла мөөгний махны мах шарна. Хоёр портабелла боовны хооронд чанасан жигнэмэгээр хийсэн сэндвич, шанцайны ургамалтай хамт.

M7: 2 Fiber One амттан (2/3 ууттай хагас чихэрлэг шоколадны чипсийг хайлуулж, 1 уутанд нэг ширхэг үр тариа хийж хутгаад 1/4 аяга крейзин нэмнэ. Лав цаасаар бүрсэн жигд таваг дээр нэг нэгээр нь халбагаар хийж хөлдөөрэй! 26 амттан авна.)

Дасгал: Нэг цаг заалны дугуй унах (Явах анги байхгүй юу? Энэ Spin to Slim дасгалын төлөвлөгөөг хий!)

4 дэх өдөр

Дасгал хөдөлгөөнөө хоёр дахин нэмэгдүүлэх цаг боллоо! Хуваарьтайгаа эвлэрч тоглох нь хэцүү байх болно, гэхдээ энэ нь амралтын өдрүүдэд жаахан хууран мэхлэх, түгээх боломжийг олгох түлхүүр юм (V-Day шоколад гэх мэт!). Өнөө, маргаашийн дасгалууд нь таны биеийг хадгалсан гликогенээс ердийнхөөс илүү их хэмжээгээр гаргаж авахад тусалдаг тул дасгалын үеэр болон дараа нь хэдэн цагийн турш өөх тосны агуулахыг оновчтой арилгах, арилгах боломжийг олгодог. Таны төлөвлөгөөнд тусгагдсан хоол хүнс нь үүнтэй ижил онолыг агуулсан байх болно.

Хоолны төлөвлөгөө:

M1: 1 Fiber One -ийг нэг аяга кофе (бүрэн кофейн)

М2: Гадил жимсийг 10 зүсмэл болгон хуваана. 3 цайны халбага самрын тос аваад зүсмэл бүрийн дээр жигд хуваана. Лав цаасаар бүрсэн жигд тавиур дээр хөлдөө. Энэ хоолонд 3 ширхэгийг идээрэй

М3: 1/2 овъёосны хуушуур (1 дэх өдөртэй ижил жор) ба 1/4 аяга бөөрөлзгөнө

М4: 1 улаан чинжүү, 1 өргөст хэмх, 1 лууван, 1 чанасан өндөг

M5: 1/2 грейпфрут бүхий 1/2 овъёосны бин

M6: 1.5 аяга шөл (өчигдрийн жор), 2 унц шоо дөрвөлжин шарсан тахианы хөхтэй шөл

M7: 2 унц шарсан тахианы хөхний шоо бүхий 2 аяга ногоон, 3 гүзээлзгэнэ салат, 6 түүхий бүйлс жижиглэсэн. Салатыг 2 хоолны халбага авокадо боолтоор чимэглээрэй (1 авокадо, 1/4 аяга хүрэхгүй оливын тос, 1/4 аяга ус, 1/4 аяга яншуй, 1 хумс сармис, 1/2 шинэхэн нимбэгний шүүс, 1 халбага agave нектар, давс, чинжүү амт нь).

M8: 1 аяга халуун ус, 1 халбага шинэхэн нимбэгний шүүс, бага зэрэг улаан чинжүү

Дасгал: HIIT-ийн нэг цагийн ажил (Бид The ​​HIIT Workout-д итгэдэг. Indianapolis Colts Cheerleaders тангараглая.)

5 дахь өдөр

Хоол болгонд бага хэмжээний уураг идээрэй-уураг дахь азот нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд таны бие нүүрс ус, өөх тосыг бодвол уураг шингээхийн тулд илүү их хөдөлмөрлөх шаардлагатай болдог.

Хоолны төлөвлөгөө:

М1: 1 ширхэг үр тариа, бага илчлэг талх 1 халбага өөх тос багатай самрын тос, 1/2 ногоон алим хэрчсэн

М2: 1/2 банана, 6 түүхий бүйлс

М3: 1 савхтай тослог бяслаг, 1 улаан хонхны чинжүү

М4: 1 хүн усанд туна загас, Дижон гич, 2 ширхэг селөдерей мод хийж болно

M5: 1/2 аяга тослоггүй сүү, хүссэн шанцай, 1/2 цайны халбага агаваар хийсэн 1/2 аяга хуучин загварын овъёос

М6: 4 унц шарсан туна стейк, 1/2 аяга уурын брокколи, 2 аяга холимог ногооны салат, 1/4 аяга улаан манжингаар жигнэж, нилээд хэрчсэн. Салатыг бальзамын цуу, оливын тос, Дижон гичийн холимогоор хувцаслаарай.

M7: 1 аяга гаатай цай

Дасгал: Нэг цагийн кардио bootcamp (Бидэнд Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, Core Workout таалагддаг.)

Шалгах