Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамгийн сайн (бас хамгийн муу) эрүүл чихэр сонголтууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл чихрийн шилдэг сонголтууд
• Хамгийн бага эрүүл чихэр сонголтууд
• Эрүүл чихэр (эсвэл эрүүл) сонгох 7 зөвлөгөөish, хамгийн багадаа!)
• Шалгах

Хүн бүр үе үе элсэн чихэр идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь зүгээр юм! Амьдрал бол тэнцвэртэй байдал юм (холлер, 80/20 идэх!). Үүнийг санаж, бид цөөн хэдэн хоолны дэглэм судлаачдаас дуртай чихрийн сонголтуудаа задалж өгөхийг хүсч, таны сонгож авахыг хүсч байна. (Холбогдох: Амттан идэх нь хоолны дэглэмчийг 10 фунт хасахад хэрхэн тусалсан бэ)

Эрүүл чихрийн шилдэг сонголтууд

Шоколад нь антиоксидант байдгаараа олон хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдийн дунд эрүүл чихрийн сонголтуудыг тэргүүлдэг. (Хар шоколад яагаад хамгийн сайхан амттан байдгийн таван шалтгааныг олж мэдээрэй.) Доорх бүх зүйл нэг удаад 200 калори буюу түүнээс бага илчлэгтэй байдаг нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарт бүрэн зарцуулагдах боломжтой юм.

• Хершигийн бяцхан зураг: Тусгай харанхуй (Үйлчлэх хэмжээ: 5 ширхэг) 200 калори; 13 гр өөх тос; 7 гр ханасан өөх тос; 25 мг натри; 24 гр нүүрс ус; 18 гр элсэн чихэр; 3 гр уураг
• Үзэм, хөнгөн зуушны багц (Үйлчлэх хэмжээ: 1 хайрцаг) 150 калори; 6 гр өөх тос; 3.5 г ханасан өөх тос; Натри 10 мг; 25 гр нүүрс ус; 22 гр элсэн чихэр; 1 гр уураг
• 3 мушкетер мини (Үйлчилгээний хэмжээ: 7 ширхэг) 170 калори; 5 гр өөх тос; 3.5 г ханасан өөх тос; 80 мг натри; 32 гр нүүрс ус; 27 гр элсэн чихэр; 1 гр уураг
• Зууш Хэмжээ York Peppermint Pattie (Үйлчлэх хэмжээ: 1 ширхэг) 60 калори; 1 гр өөх тос; 0.5 гр ханасан өөх тос; 5 мг натри; 14 гр нүүрс ус; 11 гр элсэн чихэр
• Одоо ба дараа нь (Үйлчлэх хэмжээ: 9 ширхэг) 120 калори; 1 гр өөх тос; 0 гр ханасан өөх тос; 40 мг натри; 28 гр нүүрс ус; 22 гр элсэн чихэр; 0 гр уураг
• Skittles Original Fun Size Mini (Үйлчлэх хэмжээ: 1 багц) 60 калори; 0.5 гр өөх тос; 0.5 г ханасан өөх тос; 14 гр нүүрс ус; 11 гр элсэн чихэр; 0 гр уураг
• Карамельгаар дүүргэсэн сүүн шоколад үнсэлт (Үйлчлэх хэмжээ: 9 ширхэг) 190 калори; 9 гр өөх тос; 6 гр ханасан өөх тос; Натри 75 мг; 27 гр нүүрс ус; 23 гр элсэн чихэр; 3 гр уураг

Хамгийн бага эрүүл чихэр сонголтууд

Эдгээр нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй ба/эсвэл илүү олон нэмэлт бодис агуулдаг тул эрүүл мэндэд хамгийн бага чихрийн сонголтуудын нэг юм. (Холбоотой: Эрүүл чихэр бол маш чухал зүйл бөгөөд Крисси Тейген үүнд дуртай)

• Ризийн самрын цөцгийн аяганы бяцхан зургууд (Үйлчилгээний хэмжээ: 5 ширхэг) 220 калори; 13 гр өөх тос; 5 гр ханасан өөх тос; 130 мг натри; 26 гр нүүрс ус; Элсэн чихэр 23 гр; 4 гр уураг
• Twix карамель жигнэмэг баар (Үйлчлэх хэмжээ: 2 жигнэмэг, 1 багц) 250 калори; 12 гр өөх тос; 9 г ханасан өөх тос; 100 мг натри; 33 гр нүүрс ус; 24 гр элсэн чихэр; 2 гр уураг
• Сүү овоохой (Үйлчлэх хэмжээ: 1 энгийн хэмжээтэй хайрцаг) 230 калори; 8 гр өөх тос; 5 гр ханасан өөх тос; Натри 135 мг; 38 гр нүүрс ус; 27 гр элсэн чихэр; 2 гр уураг
• Snickers баарны бяцхан зураг (Үйлчлэх хэмжээ: 4 ширхэг) 170 калори; 8 гр өөх тос; 3 гр ханасан өөх тос; Натри 80 мг; 22 гр нүүрс ус; 18 гр элсэн чихэр; 3 гр уураг
• Хөгжилтэй хэмжээтэй Baby Ruth (Үйлчилгээний хэмжээ: 2 баар) 170 калори; 8 гр өөх тос; 4.5 г ханасан өөх тос; Натри 85 мг; 24 гр нүүрс ус; Элсэн чихэр 20 гр; 2 гр уураг
• Brach's Milk Maid Caramels (Үйлчилгээний хэмжээ: 4 ширхэг) 150 калори; 4 гр өөх тос; 3 г ханасан өөх тос; 90 мг натри; 25 гр нүүрс ус; 15 гр элсэн чихэр; 2 гр уураг
• Brach -ийн чихрийн эрдэнэ шиш (Үйлчлэх хэмжээ: 19 ширхэг) 140 калори; 0 гр өөх тос; Натри 70 мг; 36 гр нүүрс ус; 32 гр элсэн чихэр; 0 гр уураг

Эрүүл чихэр (эсвэл эрүүл) сонгох 7 зөвлөгөөish, хамгийн багадаа!)

Чихрийн эрүүл сонголтоо хэрхэн хамгийн сайн хийх тухай хоолыг Nourish -ийн эзэн Кэти Кавуто Бойлоос аваарай. Амьсгал. Хөгжих. Пенсильвани, Филадельфи, Мари Спано хотод Атланта дахь Marie Spano Nutrition Consulting компанийн эзэн Р.Д.

1. Какаоны өндөр хувийг хайж олох. "Хэрэв та шоколад хүсч байгаа бол харанхуй, илүү сайн. Хар шоколад нь сахар багатай, цагаан идээгүй, антиоксидантаар баялаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулж зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг." - Бойл (Энэ нь танд биеийн тамирын зааланд бас давуу тал өгөх болно!)
2. Сүнсний цагаан шоколад. "Цагаан шоколад бол таны хамгийн эрүүл бус чихрийн сонголт юм. Энэ нь үнэндээ ямар ч какао агуулаагүй бөгөөд зөвхөн какаоны цөцгийн тос агуулсан бөгөөд нэмэлт сүүн бүтээгдэхүүнээс элсэн чихэр, өөх тосоор дүүргэсэн байдаг." - Бойл
3. Самар авах. "Самар агуулсан шоколад нь танд илүү сайн байх болно, учир нь самар нь шоколад, элсэн чихэр гэх мэтийг орлуулж чаддаг олон төрлийн шим тэжээл, эрүүл өөх тосыг агуулдаг." - Спано (Сникерс саяхан бүйлсний цөцгийн шинэ баар худалдаанд гаргасан боловч энэ нь эрүүл чихрийн сонголт мөн үү?)
4. Pretzels эсвэл зефир дээр үзэм сонго. "Үзэм нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд зөвхөн шоколадаас авахгүй нэмэлт эслэгийг өгдөг." - Бойл
5. Үүнийг мини болго. "Том талхны оронд жижиг хэсгүүдийг сонгоорой, учир нь та зөвхөн хагасыг нь иднэ гэж өөртөө хэлсэн ч гэсэн бүх зүйлийг дуусгах болно." - Спано
6. Эрүүл чихэрийг хаалттай хаалганы цаана байлга. "Уруу таталт хамгийн их байдаг газар чихрийг орныхоо хажууд байгаа аяга шиг задгай газар хадгалахын оронд шүүгээнд хий. Ингэснээр та бүхэл өдрийн турш өөрийгөө эмчлэхэд уруу татагдахгүй." - Бойл

Шалгах