Таны зурхайн тэмдгийн хамгийн сайн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Хонь
• Үхрийн орд
• Ихэр
• Хорт хавдар
• Лео
• Охины орд
• Жинлүүр
• Хилэнц
• Нумын орд
• Матар
• Aquarius
• Загас
• Шалгах

Бид бага зэрэг олон төрлийн дасгал хийхгүй (эсвэл таны фитнессийн тав тухтай бүсээс гадуур шинэ зүйл туршиж үзэх), гэхдээ таны зан чанарт бүрэн нийцэх дасгалын талаар хэлэх зүйл бий. Тийм ч учраас бид оддын замаар явахаар шийдсэн - Шарита Стар, өөрөөр хэлбэл. Олны танил зурхайч, тоо судлаач бидэнд зурхайн тэмдгийн хамгийн сайн дасгалыг хэрхэн олохыг хэлж өгсөн. Түүний доорх зөвлөгөөг дагаж зурхайн зурхайн дээрээ тулгуурлан хамгийн сайн сонголтыг олоорой, тэгвэл энэ нь тэнгэрт (хөлрөх) тааралдахад хүргэж болзошгүй юм. (Холбоотой: Таны 7 -р сарын эрүүл мэнд, хайр дурлал, амжилтын зурхай: Тэмдэг бүр мэдэх ёстой зүйл)

Хонь

Төрсөн өдөр: Гуравдугаар сарын 21-ээс дөрөвдүгээр сарын 20

Таны хувийн шинж чанар: Та бол зоримог, адал явдалт өрсөлдөгч бөгөөд таныг авахыг оролдсон хэн бүхэнд амжилт хүсье. "Чи бол хамгийн анхдагч хүн" гэж Стар хэлэв. "Та хэдий чинээ их өрсөлдөнө, төдий чинээ таны сэтгэл санаа ердийн зүйлд тууштай байх болно."

Шилдэг зурхайн дасгал: Flywheel Sports эсвэл Equinox's Pursuit гэх мэт хэмжигдэхүүн дээр суурилсан дугуй

Метрик дээр суурилсан унадаг дугуй нь зөвхөн тоогоор (Flywheel гэх мэт) эсвэл Pursuit-ээс олох боломжтой анги даяарх видео тоглоом шиг тэмцээнүүдээр дамжуулан ахиц дэвшлээ хянаж, бага зэрэг нөхөрсөг тэмцээнд оролцох боломжийг олгодог. (Спин анги бүрээс илүү ихийг авах №1 арга замыг олж мэдээрэй.) "Flywheel-д студи бүр TorqBoards-оор тоноглогдсон байдаг. өрөөний урд талд байрлах том хавтгай дэлгэцүүд нь ангийн удирдагчид болон гүйцэтгэлийн мэдээллийг харуулдаг" гэж Рут Зукерман хэлэв. Flywheel Sports компанийн бүтээлч захирал, үүсгэн байгуулагчдын нэг. "Самбарууд нь бусдын эсрэг хэрхэн байр эзлэхийг харахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан бодит цагийн мэдээллийг бүх цагийн турш анивчдаг." Хэрэв та энэхүү зурхайн дасгалаар амралтын өдрөө өнгөрөөж байгаа бол бүү уурлаарай. Аль ч студид өөрийн нэрийг самбар дээр нэмэх нь заавал биш юм.

Үхрийн орд

Төрсөн өдөр: 4-р сарын 21-ээс 5-р сарын 21 хүртэл

Таны хувийн шинж чанар: Хүйтэн, тайван тогтворжуулагч гэдгээрээ алдартай, газардсан Үхрийн орд бусад тэмдгүүдээс илүү тэвчээртэй байдаг. Стар хэлэхдээ "Дасгал сургуулилт таныг хаана ч аваачиж, байгальд хийвэл таны сэтгэл дуулдаг." "Чи үндэслэлтэй гэдгээ мэдэж байвал авсан шагнал нь таных болно."

Шилдэг зурхайн дасгал: Stacy's Bootcamp эсвэл November Project гэх мэт гадаа ачаалах бааз

Дэлхийтэй холбогдож байхдаа бурпи, түлхэлт, банз зэрэг хатуу дасгалуудыг хийх нь тууштай хэрнээ тэвчээртэй Үхрийн ордныхны хувьд төгс тэнцвэр юм. Эдгээр зурхайн тэмдгийн дасгалын ихэнх нь таныг нартай хамт мандаж, таны өдрийг залуужуулах эхлэлийг тавьдаг. "Хүчтэй бухын хувьд энэ хослол нь төгс тохирох болно ... нэг л цагт тэр газар нутгийг тайван замаар бэлчээрлэж байна [орчуулга: зөөлөн дулаарал], дараагийн үед энэ нь бүрэн хүчээр цэнэглэгдэж байна [сайн уу, бурпис!]" Гэж Стэйси Берман хэлэв. , Stacy's Bootcamp -ийг үндэслэгч. "Бороо ч бай, гэрэлт ч бай, бүх жилийн турш гадаа хичээллэдэг хөтөлбөрийг сонгоорой. Ингэснээр таны байгальтай харилцах харилцаа бүрэн дүүрэн байх болно." (Дулааны харвалтаас өөрийгөө хамгаалж байгаарай.)

Ихэр

Төрсөн өдөр: 5-р сарын 22-оос 6-р сарын 20 хүртэл

Таны зан чанар: Өөрийгөө маш их толгой дотроо олдог уу? Учир нь Ихрийн ордныхон оюуны сэргэлэн сэтгэгч гэдгээрээ алдартай. Оддын тэмдгийн дасгалын үеэр уйтгарлахаас зайлсхийж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд боломжтой бол бүтээлч гараа ашиглан "дасгалынхаа туршид гүнзгий амьсгалж, оюун санаагаа оролцуулаарай" гэж Од зөвлөж байна.

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: Пилатес

Пилатесын ангиуд нь амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд хөдөлгөөний тогтмол урсгал нь таны оюун санааг дайчилж, тэнүүчлэх бага зай үлдээдэг. Дэвид Бартон биеийн тамирын заалны Пилатесын зохицуулагч Теана Дэвид "Хүч чадал, уян хатан байдлыг нэгэн зэрэг бий болгодог дасгалын олон арга байдаггүй" гэж хэлэв. "Манай Пилатес Mat хичээлээр хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг олж аваарай. Та нэг дээвэр дор сонгодог болон орчин үеийн Пилатесын хос хэв маягийг (жаахан бүжгийн нөлөөгөөр стандарт Пилатесын хөдөлгөөнийг илүү бүтээлчээр бодох болно) олж харах болно. гэдэс! " (Холбоотой: Миний зурхайн тэмдгийн дагуу хооллож, дасгал хийж сурсан зүйл)

Хорт хавдар

Төрсөн өдөр: 6-р сарын 21-ээс 7-р сарын 22 хүртэл

Таны зан чанар: Та эмзэг, сэтгэл хөдлөм хүмүүжүүлэгч бөгөөд гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх дуртай, ялангуяа гал тогооны өрөөнд байвал. Тааламжтай хоол идсэнийхээ дараа ус руу эсвэл хамгийн багадаа үүнийг дуурайдаг анги руу яв. "Та усны ойролцоо байхдаа [бусад усны тэмдгийн адил] өөрийгөө хамгийн их тэжээж, амьд байгаагаа мэдэрдэг бөгөөд өөрийгөө эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог фитнессээр хичээллэх дуртай" гэж Од хэлэв. "Та ч гэсэн багаа ялалт байгуулахад зөн совинтойгоор удирдаж чадна." Тиймээс дараагийн удаа ангийн урд очоорой.

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: Crunch's H2-OM эсвэл SURFSET Fitness гэх мэт йогийн янз бүрийн хувилбарууд

Хэрэв та гадна талаас гадна дотогшоо чиглэсэн дасгал хайж байгаа бол йог бол таны зурхайн ордны дасгал юм. Групп фитнессийн үндэсний захирал Марк Санта Мариа хэлэхдээ "Энэ бол бүх зүйлийг багтаасан биеийн дасгал бөгөөд тасралтгүй энерги урсгаж, бүх бие махбодтойгоо (мөн хэрэв сэтгэлээ бүрэн дүүрэн холбосон бол) холбоо барих боломжийг олгодог." Шаржигнуур. Йогад үндэслэсэн Crunch-ийн H2-OM анги бол завсрын дасгал бөгөөд далайн хөлөө шалны дэвсгэр дээрээс олж, дараа нь мөргөлдөх долгионы чимээ цаана тоглож байх үед тэдгээрийг серфинг самбарт түрхээрэй. Хавчны чихэнд сонсогдох хөгжим.

Лео

Төрсөн өдөр: 7-р сарын 23-аас 8-р сарын 22 хүртэл

Таны хувийн шинж чанар: Ихэвчлэн намын амьдрал, Лео нь бүтээлч сэтгэлгээтэй зугаа цэнгэлээр алдартай. "Хэрэв таны зүрх сэтгэл зүй тогтворжсон бол, ялангуяа үзэгчидтэй бол та илүү ихийг олж авахаар эргэж ирэх болно" гэж Стар хэлэв. Тайзны гэрэл дохио өгөөрэй!

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: Бүжгийн анги эсвэл Зумба

Хэрэв та шоу хийх дуртай бол зурхайн ордны дасгал бүрийг үзүүлбэр мэт санагдах бүжгийн студи олоорой гэж Broadway Bodies-ийн уран сайхны удирдагч Стивен Бротебек зөвлөж байна. "Үндсэн эсвэл бэрхшээлтэй бүжиг дэглэсэн бүжгийн хөдөлгөөнийг өндөр цохилттой аэробиктай хослуулах нь таныг хөлсөө урсган хамт дуулахыг уриалдаг хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм кардио хичээлийг өгдөг." Хэрэв Топ 40 ая нь таны хэв маягт илүү нийцэж байвал Зумба -г туршиж үзээрэй, ингэснээр багш нар програмын үндсийг хүндэтгэхийн тулд латин хэлний хамгийн сүүлийн үеийн дууг сонсох (салса болон merengue -ийн үндсэн алхмуудыг бодож үзээрэй) хамгийн сүүлийн үеийн радио хит дуунууд руу хөтлөх болно.

Охины орд

Төрсөн өдөр: 8-р сарын 23-аас 9-р сарын 22 хүртэл

Таны зан чанар: Нарны тэмдгийн үр дүнтэй, арга зүйч цэвэрлэгч гэдгээрээ танигдсан хүн өөрийгөө эмх цэгцтэй байлгаж, буруу зүйлээ засах гэж оролдох нь ердийн зүйл биш юм. "Ямар ч дасгал сургуулилт таны оюун ухааныг нарийн ширийн зүйлийг засахаас холдуулж, эргэлзээг тань арилгадаг" гэж Стар хэлэв.

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: Crunch-ийн The Hang-Over эсвэл Flex Studios-ийн FlexTRX зэрэг үндсэн дасгалууд

Санта Мария үндсэн ажлын гол давуу талуудын нэг нь таны гэдэс, зөн совинтойгоо холбоо тогтоох чадвар гэдгийг онцолжээ. Crunch-ийн The Hang-Over хичээлээр "агаарын торгонууд таныг агаарт түдгэлзүүлж, таталцлын эсрэг ажиллахад өөрийгөө дээшлүүлж, хэвлийн доод булчинд томоохон сорилт өгөх болно." Өөр нэг цүүц аз жаргалтай сонголт уу? TRX ангиуд нь тогтворгүй гадаргуу дээр ажиллах замаар чангалах хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Жинлүүр

Төрсөн өдөр: 9-р сарын 23-наас 10-р сарын 22 хүртэл

Таны хувийн шинж чанар: Тэмцлийг эхлүүлэх (эсвэл эмх замбараагүй болгох) нь ихэвчлэн нэг биш, Жинлүүр бол найрсаг, эв найрамдалтай хамтран ажилладаг хүн бөгөөд тэнцвэрийг олж, аливаа зүйлийг хөөрхөн болгох сонирхолтой байдаг. "Тэнцвэртэй байхын тулд тэнцвэртэй байдал, ач ивээлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эдгээр чиг хандлагыг бий болгодог" гэж Стар хэлэхдээ, таны манлайлах чадвар таныг төгс шүүгч болгоно гэж бас онцолжээ.

Шилдэг зурхайн дасгал: Барре

Цэвэр Баррегийн сургалтын захирал Кателин ДиГиоргио хэлэхдээ "Баррегийн хувьд булчингуудыг тусгаарлаж, жижиг, изометрийн нөлөө багатай хөдөлгөөнөөр галлахад гол анхаарлаа хандуулдаг." "Хүч, гуя, өгзөг, хэвлий, гар гээд эмэгтэйчүүдийн" зовлон зүдгүүртэй "бүсүүдэд анхаарлаа хандуулдаг, дараа нь булчингаа уртасгах сунгалтын хэсгүүдээс бүрдэх хүч чадлын сургалтын хэсгүүд танд ашигтай байх болно." Нэгэнт л юмыг сайн мэддэг болсон бол та багшийн сургалт хайж эхэлбэл бид гайхахгүй. Яв, охин минь.

Хилэнц

Төрсөн өдөр: 10-р сарын 23-аас 11-р сарын 21 хүртэл

Таны зан чанар: Хүчтэй их үү? Эр зориггүй мөрдөн байцаагч гэдгээрээ алдартай (ах, маш өндөр бэлгийн дур хүсэлтэй) Хилэнц нь амьдралын бүхий л зүйлд чин сэтгэлээсээ дуртай байдаг бөгөөд дасгал хийх нь үл хамаарах зүйл биш юм. "Таны эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг хүчирхэг дасгалууд нь дасгал хийх хүсэл тэмүүллийг тань бадраана" гэж Стар хэлэв. "Таны сүнслэг хүчний төв болох эх чакрагаас өөрийн цөмийг хүчирхэгжүүлэх газар ч бай, усан дээр ч бай эрчимтэй дасгалуудыг сонго."

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: Equinox's Aqua Bootcamp эсвэл RJ Valentin's Deep Water Running гэх мэт усны дасгалууд

Энэ нь танд зориулж адреналин яарах, ажил хийх эсвэл гүйхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь таныг хариуцаж байгааг сануулж байна. Усанд сэлэх эсвэл ганцаарчилсан замд сэлэх нь үр өгөөжөө өгөхгүй бол Equinox-д санал болгож буй усан сургалтанд хамрагдаж үзээрэй."Энэ нь биеийн бүх булчингийн бүлгүүдэд усны эсэргүүцлийг ашиглан бие махбодийг сорьдог бөгөөд цаг хугацааны интервал нь дасгал бүрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг." (Холбогдох: Усанд сэлэх ямар ч холбоогүй шинэ сэрүүн усны дасгал)

Нумын орд

Төрсөн өдөр: 11-р сарын 22-оос 12-р сарын 21 хүртэл

Таны зан чанар: Нумын ордныхон бүх шинж тэмдгүүдийн дунд хамгийн сайн тамирчин гэдгээрээ алдартай. (Үргэлжлүүлэн, мөрөндөө тоосыг нь арилга. Бид хүлээх болно!) Од "Чи бол гайхалтай тэсвэр тэвчээртэй, олон үүрэг гүйцэтгэдэг шилдэг тамирчин. Гэхдээ зөвхөн бие, оюун ухаан, сүнстэйгээ холбоотой байж болно" гэж хэлэв.

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: Өөрчлөлтийн тойрог эсвэл PiYo гэх мэт хайлуулах ангиуд

Circuit of Change-ийг үүсгэн байгуулагч Брайан Делмонико "Олон тонн янз бүрийн техникийг хослуулсан фитнессийн хичээлүүд нь их хэмжээний калори шатааж, стрессийг бууруулж, тэнцвэрийг олоход тусална" гэж хэлжээ. "[Манай студид] бид йог, тулааны урлаг, гимнастик, бясалгал, бусад зүйлийг өндөр эрчимтэй кардио, хүч чадлын дасгал болгон нэгтгэж, бие бялдар, оюун санааныхаа хязгаарыг нэмэгдүүлдэг тул та хэзээ ч уйдахгүй, өндөрлөг байдаггүй."

Матар

Төрсөн өдөр: 12-р сарын 22-оос 1-р сарын 19 хүртэл

Таны зан чанар: Үргэлж сахилга баттай, найдвартай стратегич та аливаа зүйлийг урт удаан хугацаанд хийх үүрэг хүлээдэг тул тэсвэр тэвчээр, тэвчээр, нарийвчлал шаарддаг зурхайн ордны дасгалууд нь хамгийн сайн арга юм. "Чамд амжилт гаргах мэдрэмжийг төрүүлдэг хэвшилд үргэлж таалагддаг" гэж Стар хэлэв. Бид урагшаа явж, таны нэр бүхий уралдааны медалийн тавиур байгаа гэж таамаглах болно. Хэрэв байхгүй бол таны төрсөн өдрийн дараагийн бэлэг юу болохыг бид мэднэ.

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: SLT, эсвэл уралдаан, Tough Mudder гэх мэт хүнд хэцүү ангиуд

SLT компанийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Аманда Фриман хэлэхдээ "Биеийнхээ тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал сургуулилтаа удаашруулах нь хамгийн зөв арга юм." "Булчингаа удаан хурдаар албадан ажиллуулах нь (SLT ангиллын дөрвөн тооллогын хурдаар эсвэл саад тотгор дээр хүнд шавар, усаар шавхагдах үед ч хамаагүй) таны булчин чангарах булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, улмаар урт, туранхай үр дүн. Энэ нь хөдөлгөөнийг илүү нарийвчлалтай хийх боломжийг танд олгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх магадлал өндөр болно. "

Aquarius

Төрсөн өдөр: 1-р сарын 20-оос 2-р сарын 18 хүртэл

Таны зан чанар: Дагалдагч гэж андуурч болохгүй, та хэсэг хүмүүсийн хүрээлэлд байх үедээ хувь хүний ​​мэдрэмжийг хадгалж чаддаг. Тантай адил харилцаа холбоог бэхжүүлдэг Aquarius-ийн хувьд хамгийн тааламжтай дасгалууд нь багаар ажиллах, ялангуяа найз нөхөд, хүн төрөлхтний төлөөх зорилготой бол" гэж Стар хэлэв. "Таны цус урсах дуртай тул хурдны түвшинг дээшлүүлж, найзуудаа хоёуланг нь зоригтой байлгаарай."

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: SWERVE эсвэл Throwback Fitness гэх мэт багийн фитнессийн ангиуд

"Багаар өрсөлдөх нь хүмүүсийг ганцаараа дасгал хийж байснаас илүү шаргуу ажиллахад түлхэж өгдөг. Багийн хамт олон таныг хамгийн их хичээнгүйлэн ажиллахын тулд хариуцлага хүлээдэг, гэхдээ бас таныг дэмжиж, алхам тутамдаа дэмжиж байдаг." гэж SWERVE -ийн ахлах багш Дян Циумис хэлэв. "Манай анги тус бүрээс бүрдэх өндөр эрчимтэй интервалууд нь багийн сэтгэл, догшин хөгжимтэй хослуулан Aquarian зүрхийг уралдуулах болно!" Зурхайн ордныхоо дасгал сургуулилтаас хамгийн их мөнгө авахын тулд дараагийн хандивын аяндаа зориулж буяны аялал зохион байгуулаарай.

Загас

Төрсөн өдөр: 2-р сарын 19-өөс 3-р сарын 20

Таны зан чанар: Сайн мэдээ? Таны эмзэг зан чанар нь таныг муу өдрийг хамтдаа өнгөрөөхийг хүсдэг хамгийн сайн найз болгодог. Муу мэдээ? Юмыг үнэхээр мэдрэх хандлага тань таныг хамгийн сайн сайхан болгож чадна. Анхаарал төвлөрлийг хадгалахын тулд (ямар нэгэн түгшүүрийг тайвшруулахын тулд) Од бясалгаж, хөлөө норгохыг зөвлөж байна. "Усны тэмдэг бол та газар дээр хэт их дасгал хийдэг бол усгүй загас юм. Тиймээс та ихэвчлэн усанд сэлэхээ мартуузай" гэж тэр хэлэв.

Zodiac тэмдгийн шилдэг дасгал: Усан дугуй

AQUA Studio NY -ийг үүсгэн байгуулагч Эстер Готье хэлэхдээ "Aquacycling бол өвөрмөц хордлого тайлах дасгал юм. Энэ нь танд дөрөө дөрөөлж, тунгалгийн системийг бүхэлд нь өдөөдөг. Газар дээр гацсан үедээ өөрийгөө барьж авахын тулд хэрхэн бясалгах талаар энэхүү эхлэгч гарын авлагыг туршиж үзээрэй.

Шалгах