6 эмэгтэй эх хүн болох болон дасгал хийх дадал зуршлуудынхаа талаар хуваалцаж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Давхар тоглох
• А, В, В төлөвлөгөөтэй байх
• Зорилгоо мэдэж аваарай
• Явах видеонуудаа анхааруулаарай
• Үүнийг оруулна уу
• Үүнийг холино
• Шалгах

Хамгийн сүүлд хийх дасгалын дасгалууд нь таны хүч чадал, эрүүл саруул байдлыг хэмнэх бөгөөд эдгээр ээжүүд шиг тэднийг хэн ч мэддэггүй-тэд фитнессийн шилдэг мэргэжилтнүүд бөгөөд хөлсөө туршиж үзээд тактик бүрийг боловсронгуй болгосон байдаг.

Давхар тоглох

"Хүүхдүүдээ дасгал сургуулилтдаа оруулах арга замыг хайж олоорой, тэгвэл энэ нь дасгал сургуулилтаа хийх магадлалыг нэмэгдүүлнэ, түүнчлэн тэд өсч томрох тусам тэднийг хөдөлгөх нь маш чухал юм. Та үлгэр дуурайл үзүүлэхийн тулд маш эрт эхэлж болно. Миний Охин, одоо 8 настай, 2 1/2 настайгаасаа хойш надтай хамт йог хийдэг байсан. Би түүнд олон поз зааж өгсөн, одоо тэр миний хийдэг ажлыг хийх дуртай болсон. "-Лора Касперзак, Нью Жерси мужийн Линкольн Парк дахь Акровиняса багш

Холбогдох: Фитнессийн хатан хаан Массси Ариасын 17 сартай охин аль хэдийн биеийн тамирын зааланд орсон байна

А, В, В төлөвлөгөөтэй байх

"Хүүхдүүдтэй амьдралыг урьдчилан тааварлашгүй - надад хоёр нь байгаа, тиймээс өөртөө сонголт өг. Хэрэв та хичээлээ хоцорч байвал шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол HIIT-ийн дадлагаа цээжил. Та унтаж байхдаа 20 минутын дотор хөлсөө дарж чадна. Хэрэв бусад нь бүтэлгүйтвэл би 100 бурпий сорилтыг хийдэг. Тэднийг хайрла эсвэл үзэн ядаарай, булш бол биеийн бүх илчлэг, ялангуяа 100 дасгал юм! " -Хайтер Мэй, Лос Анжелес дахь Burn 60 студийн мастер сургагч багш (Эсвэл Жен Видерстромтой 30 хоногийн Burpee Challenge-д бүртгүүлээрэй.)

Зорилгоо мэдэж аваарай

"Долоо хоногт хэдэн дасгал хийхээр зорьж байгаагаа тодорхойл. Би хоёр хүүхэдтэй болохоор миний тоо гурав байна. Би биеийн тамирын зааланд орж чадахгүй бол хөл дээрээ тойрог үүсгэдэг: таван нүүдэл - Би гол, гараа хийдэг. дээд талд нь плио дасгал хийж шатаар гүйж, дараа нь доод бие болон wild card-ыг тус бүр нэг минут, гурван тойрог хий. Тойргийн дараа 30 секунд амар." -Мэри Онянго, Нью -Йоркийн Бруклин дэх Equinox группын фитнесс менежер

Явах видеонуудаа анхааруулаарай

"Дөрвөн хүүхдийн ээжийн хувьд 7 сартай, би үргэлж биеийн тамирын зааланд дасгал хийж чаддаггүй. Зочны өрөөнд хийж болох Burn Live гэх мэт эрэлт хэрэгцээтэй дасгалууд намайг дахин дахин хэмнэсэн. Би үүнийг эхэлж хэлье. 20 минутын зорилт, хэрвээ хүүхдүүд аз жаргалтай, хүүхэд унтаж байвал би нэг цаг явдаг.Угаалга, аяга тавгаа угаах нь маш их сонирхол татахуйц байсан ч би өөрийгөө нэн тэргүүнд тавьдаг. Эрүүл ээж. Мөн ойр орчмын газраар зугаалах нь хүүхдүүдийн хөдөлгөөнийг тайлж, цусыг минь урсгахад тусалдаг, ялангуяа том хүүхдүүдийг ууланд уралдуулдаг."-Лана Титус, Лос Анжелес дахь Burn 60 студийн мастер сургагч багш

Холбоотой: Эмили Скай жирэмсэн болсны дараа "хэт хурдан" ухарлаа гэж хэлсэн шүүмжлэгчдэд хариулав.

Үүнийг оруулна уу

"Нөхөр бид хоёр хуанли хуваалцдаг бөгөөд үүнийгээ дасгалын хуваарь гаргахдаа ашигладаг. Би түүнийг эсвэл манай асрагчийг 1 настай хүүхдийг завсарлагаанаар нь харж байгаа эсэхийг шалгадаг. Би хуваарьаасаа гарахдаа гэртээ эсэргүүцлийн тууз ашигладаг. Биеийн дээд хэсгийн дасгалуудыг (түлхэлт, эгнээ, даралтаар) тулж, уушгинд хийж хурдан дасгал хий. "-Аманда Батлер, багш Нью -Йорк хотын тохирох өрөөнд

Холбогдох: Жирэмсний бүх түвшний эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр биеийн жингийн дасгалыг туршаад үзээрэй

Үүнийг холино

"Би 7, 4 настай хоёр хүүтэй. Би гурав дахь хүүхдээ тээж байна. Тиймээс миний хамгийн дуртай зүйл бол усанд сэлэх, үүнийгээ хүүхдүүдтэйгээ хийх, мөн биеийн жингээ тогтоох дасгалууд юм. Өдөр. Миний дуртай зүйл бол хөдөлгөөнгүй уушги (шалан дээр нуруугаараа өвдөгнөөсөө эхэлж, байрлалаа дээшлүүл, дараа нь доошлуул), ромбоид түлхэлт (дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, мөрний ирийг бие биендээ ойртуулж, дараа нь газар дараарай) хол), нэг хөлтэй гүүр (шалан дээр дээш харуулж хэвтэх, нэг хөлөө хөлөөрөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө дээш өргөх, ташаа доошлуулах), шувууны нохой (бүх дөрвөн хөлөөс ээлжлэн гар, хөлийг нь сунгана)."-Николь Радзисжевски, Иллинойс мужийн Ривер Форест хотын сургагч багш, Mama's Gotta Move-ийн үүсгэн байгуулагч.

Шалгах