Кетлбелл яагаад калори шатаах хаан вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Яагаад ийм олон хүмүүс данхны дасгалд дуртай байдаг вэ - эцсийн эцэст хэн хагас цаг зарцуулдаг бүх биеийн эсэргүүцэл, кардио дасгал хийхийг хүсэхгүй байна вэ? Илүү гайхмаар зүйл бол Америкийн дасгалын зөвлөл (ACE) -ийн судалгаагаар хүн дунджаар 20 минутын дотор данхаар 400 калори шатааж чаддаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь минутанд гайхалтай 20 калори буюу зургаан минутын миль гүйхтэй тэнцэх юм! [Энэ баримтыг жиргэх!]

Дасгалыг юун дээр үр дүнтэй болгодог вэ, ялангуяа штанг, дамббелл гэх мэт уламжлалт жинтэй харьцуулахад? KettleWorX -ийн програмчлалын захирал Лаура Уилсон "Та янз бүрийн хөдөлгөөний онгоцоор хөдөлж байна." "Дээш, доошоо явахын оронд хажуу тийш, дотогшоо гарна, тиймээс энэ нь хамаагүй илүү функциональ юм. Та яг бодит амьдрал дээр хөдөлж байгаа юм шиг, данх нь энэ хөдөлгөөнийг дамббеллээс ялгаатай нь дуурайдаг."

Үүний үр дүнд та уламжлалт жингийн бэлтгэлээс илүү тогтворжуулагч булчингаа илүү их ашигладаг болсон нь илчлэгийг ихээр шатааж, цөмийг тань хөнөөж буй дасгал болж хувирдаг гэж Вилсон хэлэв. Энэ бүхэн нь данхны сургалтыг жингээ хасахад төдийгүй биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг; ACE-ийн судалгаагаар долоо хоногт хоёр удаа найман долоо хоногийн турш данхны дасгал хийснээр оролцогчдын аэробикийн чадварыг бараг 14 хувь, хэвлийн хүчийг 70 хувиар сайжруулсан болохыг тогтоожээ. "Та уламжлалт сургалтаас хамаагүй олон булчинг цуглуулж байна" гэж Вилсон тайлбарлав.

ХОЛБООТОЙ: Алуурчин Кеттлбелл дасгал

Хэрэв та данхар галт тэрэг рүү үсрэхэд бэлэн байгаа бол жингээ барьж, дүүжлээрэй. Данхны дасгал хийхдээ гэмтэлгүй байхын тулд зөв хэлбэр нь чухал юм. Хөнгөн данхнаас эхэлж, дансны гэрчилгээжүүлсэн дасгалжуулагчаар зочилж (хичээл заалгаж байгаа эсэхийг биеийн тамирын зааландаа очиж үзээрэй) бэлтгэл хийх зөв аргыг сураарай. Дараа нь манай данх дасгал хийх бүх дасгалыг эндээс үзээрэй.

POPSUGAR фитнессийн бусад зүйлс:

Гүйлт гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх 5 дасгал

Гал тогоонд жингээ хасах 10 арга

Almond Energy Bar -ийн жор

Шалгах