Яагаад бага эрчимтэй дасгал хийх нь зүгээр вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Фитнессийн мэргэжилтнүүд өндөр эрчимтэй интервалын дасгалыг (HIIT) магтан дуулдаг нь сайн шалтгаантай: Энэ нь богино хугацаанд олон калори илчлэг гаргаж, дасгал хийхээ больсон ч түлэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг. (Эдгээр нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын 8 ашиг тусын зөвхөн хоёр нь юм.)

Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд та маш өндөр эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Канадын судлаачид хоолны дэглэм барьдаг, илүүдэл жинтэй хүмүүсийг бүлэг болгон хувааж, өөр өөр хэв маягийн дасгал хийх үед (богино хугацаанд өндөр эрчимтэй эсвэл удаан хугацаагаар бага эрчимтэй) дасгал хийснээр хоёр бүлэг ижил хэмжээний калори шатаажээ. мөн ойролцоогоор ижил хэмжээний хэвлийн өөх алдсан нь хяналтын бүлгийн (огт дасгал хийгээгүй) алдагдсанаас илүү байв. (Энэхүү HIIT биеийн жингийн дасгалын тусламжтайгаар өөх тосыг хурдан алдах.)

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр үр дүнг тодорхой бүлэгт чиглүүлж магадгүй юм-эрдэмтэд өөрсдийнхөө дүгнэлтийг ердийн жингийн хүмүүс эсвэл биеийн тамирын зааланд тогтмол явдаг хүмүүстэй туршиж үзээгүй.

Мөн өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй хийсэн бага эрчимтэй дасгал хийсэн хүмүүстэй харьцуулахад цусан дахь глюкозын түвшин илүү сайжирч байгааг хараарай. Цусан дахь глюкозын хэмжээ өндөр байх нь чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг (таргалалттай хүмүүст ч бас түгээмэл тохиолддог), хэрэв та эрүүл, хурдан эрүүл байхыг хүсч байвал HIIT нь илүү сайн сонголт байж магадгүй юм. (МЭДЭЭ: Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь таныг өлсгөлөн болгож болзошгүй.)

Аль ч тохиолдолд, энэ судалгаа нь хүн бүрт байдаггүй гайхалтай сануулга юмДасгал нь таныг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх ёстой. Хэрэв та одоогийн дэглэмийнхээ эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал алхахаас спринт рүү нэг өдрийн дотор явах шаардлагагүй болно. Гүйлтийн зам дээрх налууг нэмэгдүүлэх эсвэл илүү хурдан алхах нь эрч хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг гэж судалгааны зохиогчид хэлэв. Гол санаа: хичнээн их ажиллахаар төлөвлөж байгаагаас үл хамааран биеийн тамирын заал руу яваарай!

Шалгах