Би яагаад сэтгэлийн түгшүүрийг ‘дийлэхгүй’ эсвэл сэтгэлийн хямралтай ‘дайн хийх’ вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хуучин хэв маягийг шинэ аргаар харах
• Суллаж сурч байна
• Бууж өгөхийг ажил хэрэг болгох
• Өгүүллэгийг өөрчлөх
• Гурав дахь аргаар дасгал хий
• Тусламж гуйх
• Тусламж тэнд байна

Сэтгэцийн эрүүл мэндээ дайсан болгохгүй байх үед ямар нэгэн нарийн зүйл тохиолдохыг би мэдэрдэг.

Би сэтгэцийн эрүүл мэндийн шошгыг удаан хугацаанд эсэргүүцэж ирсэн. Өсвөр нас, залуу насанд ихэнхдээ би сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ хэнд ч хэлээгүй.

Би үүнийг өөртөө хадгалсан. Энэ тухай ярих нь илүү хүчтэй болсон гэдэгт би итгэж байсан.

Энэ хугацаанд тохиолдсон олон туршлага миний хувьд хүнд хэцүү байсан бөгөөд би өөрөө өөрийгөө тусгаарлан өнгөрөөсөн. Би онош тавих, итгэлгүй сэтгэцийн эмч нараас зайлсхийдэг байсан. Намайг ээж болсны дараа бүх зүйл дууссан.

Зөвхөн миний хувьд би инээмсэглээд тэвчиж чаддаг байсан. Би сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулах замаар цагаан товшиж чаддаг байсан бөгөөд үүнээс илүү ухаалаг хүн байсангүй. Гэхдээ миний хүү энэ талаар намайг дуудсан. Нялх хүүхэд байхдаа ч гэсэн миний нарийн мэдрэмж түүний зан байдал, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг би харсан.

Хэрэв би гаднах төрхөөрөө даарсан мэт санагдаж байсан ч доороос нь түгшсэн бол миний хүү жүжиглэж үзэв. Миний эргэн тойрон дахь насанд хүрэгчид юу ч олж мэдээгүй байхад хүү минь ямар нэгэн зүйл болсон гэдгээ үйлдлээрээ харуулав.

Ялангуяа энэ нь биднийг аялахад тодорхой байсан.

Хэрэв бид нислэг хийхээр бэлдэж байх үед надад ямар нэгэн хүлээлтийн байдал үүссэн бол хүү минь хананаас үсрэх болно. Түүний сонсох бүх чадвар цонхоор гарав. Тэр хүнлэг бус эрч хүчийг олж авсан юм шиг санагдсан.

Тэр хамгаалалтын шугаман дахь пинболл болж хувирсан бөгөөд түүнийг үл таних хүнтэй мөргөлдөхөөс эсвэл хэн нэгний чемоданыг тогшиж унагахаас сэргийлэхийн тулд миний анхаарлыг төвлөрүүлэх бүх зүйл шаардлагатай байв. Намайг манай хаалгаар тайвширтал амьсгалах хүртэл хурцадмал байдал улам бүр нэмэгдэх болно.

Намайг суурьшихад тэр үнэхээр тайван байв.

Сэтгэл хөдлөл, түүний хангалттай цаг хугацаа хоёрын хоорондох уялдаа холбоог мэдэрч, энэ нь эргэлзээгүй эргэлзээ төрүүлээгүй болохоор би хүрч эхлэв. Би үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй гэдгийг, энэ нь намайг илүү сайн эцэг эх болгож, дэмжлэг хүсч байгааг ойлгосон.

Хэдийгээр надад тохиолдсон үед би тусламж хүсэхийг хүсээгүй ч миний хүүгийн хувьд бүх зүйл өөр байсан.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн талаар тусламж эрэлхийлэхдээ би тэг тэг тоглоом шиг хандахгүй.

Энэ бол миний сэтгэцийн эрүүл мэндийн эсрэг би биш юм.

Хуучин хэв маягийг шинэ аргаар харах

Хэдийгээр энэ ялгаа нь семантик мэт санагдаж болох ч би сэтгэцийн эрүүл мэндээ дайсан болгоогүй үед ямар нэгэн нарийн зүйл тохиолдохыг би мэдэрдэг.

Үүний оронд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг намайг хүн болгодог зүйлийн нэг хэсэг гэж боддог. Эдгээр мужууд нь би биш, харин ирдэг, тохиолддог туршлага.

Би тэдэнтэй "тулалдаж" байгаа юм биш шүү дээ, салхи салхилах нь цонхны шилний хөшгийг хөших шиг. Тэдний оршин тогтнох нь удаан хугацаа шаардсан ч гэсэн түр зуурынх юм.

Би дайтаж байгаа юм шиг санагдах шаардлагагүй. Үүний оронд би эдгээр өнгөрч буй мужуудыг танил зочин гэж бодож болох бөгөөд ингэснээр тэдэнд хамаагүй гэмгүй мэдрэмж төрдөг.

Энэ нь би өөртөө анхаарал тавьж, сэтгэл санааны байдлаа сайжруулах алхам хийхгүй гэсэн үг биш юм. Би мэдээжийн хэрэг, тэгэх хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон. Үүний зэрэгцээ би үүнийг эсэргүүцэх, залруулах, хуурамчаар бичихэд тийм их энерги зарцуулах шаардлагагүй болно.

Би анхаарал халамж тавих, хариуцлага хүлээх хоёрын хооронд тэнцвэртэй байдлыг бий болгож чадна. Гүн гүнзгий хэв маягийг зайлуулах нь асар их энерги шаарддаг. Энэ нь зочлохоор ирснийг анзаарах нь өөр зүйл шаарддаг.

Энэ бол хүлээн зөвшөөрөлт юм.

Сэтгэцийн төлөв байдлаа "засах" шаардлагагүй гэдгээ өөртөө сануулснаар би гүнээ тайвширдаг. Тэд буруу ч биш, муу ч биш. Тэд зүгээр л. Ингэхдээ би тэдэнтэй адилтгахгүй байх сонголтыг хийж чадна.

Харин үүний оронд “Өө үгүй ​​ээ, би дахиад л санаа зовж байна. Яагаад би зүгээр л хэвийн байгаагаа мэдэрч чадахгүй байна вэ? Надад юу нь болохгүй байгаа юм бэ? Би “Миний бие дахиад л айж байна. Энэ тийм ч сайхан мэдрэмж биш, гэхдээ энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг би мэднэ. ”

Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн автомат хариу үйлдэл байдаг бөгөөд цочмог болсны дараа би үүнийг хянах чадваргүй байдаг. Би тэнд байхдаа би түүнтэй тэмцэж, зугтаж эсвэл түүнд бууж өгч чадна.

Би зодолдохдоо ихэвчлэн үүнийг илүү хүчтэй болгодог. Би гүйхдээ түр зуур л тайвширдаг юм байна лээ.Гэхдээ би үнэхээр бууж өгч, түүнийг дамжуулж өгч чадах тэр ховор мөчид би түүнд ямар ч хүч өгөхгүй.

Энэ нь надад ямар ч хяналт байхгүй.

Суллаж сурч байна

Сэтгэлийн түгшүүрийн талаар "бууж өгөх" аргыг заадаг миний ашиглаж байсан гайхалтай нөөц бол ILovePanicAttacks.com юм. Үүсгэн байгуулагч нь Бельгийн иргэн бөгөөд амьдралынхаа туршид сэтгэлийн түгшүүр, сандралд автсан хүн юм.

Гийрт сэтгэлийн түгшүүрийн ёроолд хүрэхийн тулд хувийн даалгавраа биелүүлж, даруухан, газар шороогоор дамжин олж мэдсэн зүйлээ хуваалцав.

Хоолны өөрчлөлтөөс бясалгал хүртэл Гийерт бүх зүйлийг туршиж үзсэн. Тэрээр эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн биш ч гэсэн айдасгүйгээр амьдрахыг эрмэлздэг бодит хүний ​​үнэнч туршлагаа хуваалцдаг. Түүний аялал үнэхээр бодит бөгөөд танил болсон тул би түүний хэтийн төлөвийг шинэ сэргэг мэдрэмжээр олж авав.

Мэдээжийн хэрэг цунамигийн арга гэж нэрлэгддэг тодорхой арга техник юм. Хэрэв та өөрийгөө асар том далайн давалгаанд автаж байгаа юм шиг бууж өгөхийг зөвшөөрвөл сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын оронд даван туулж чадна гэсэн санаа юм.

Үүнийг туршиж үзсэний дараа би энэ аргыг сандрах, түгшээх талаар өөр өнцгөөс харахыг зөвлөж байна. Айдсын эсрэг тэмцлийг орхиод, түүнтэй хамт хөвөх боломжийг танд олгоно гэдгийг ойлгох нь туйлын чөлөөтэй юм.

Үүнтэй ижил онол нь сэтгэлийн хямралын хувьд байж болох ч арай өөр харагдаж байна.

Сэтгэлийн хямрал тохиолдвол би үргэлжлүүлэн ажиллах ёстой гэдгээ ойлгодог. Би үргэлжлүүлэн дасгал хийх, ажлаа үргэлжлүүлэн хийх, хүүхдээ асрах, хүнсний ногоогоо идэх хэрэгтэй. Энэ нь үнэхээр хэцүү байж болох ч би эдгээр зүйлийг хийх ёстой.

Гэхдээ миний хийх шаардлагагүй зүйл бол ийм мэдрэмжтэй байсныхаа төлөө өөрийгөө буруутгах явдал юм. Би хувь хүнийхээ хувьд бүтэлгүйтэж, улмаар сэтгэлийн хямралд орсон бүх шалтгааныг жагсаасан оюун ухаантай тулалдах шаардлагагүй.

Амьдралынхаа энэ үед амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа сэтгэлээр унаагүй нэг ч сэтгэл дэлхий дээр байхгүй гэж би бат итгэдэг. Сэтгэл хөдлөлийн бүх спектр нь ердөө л хүний ​​туршлагын нэг хэсэг гэдэгт би үнэхээр итгэдэг.

Энэ нь эмнэлзүйн сэтгэлийн хямралыг гэрэлтүүлэх гэсэн хэрэг биш юм. Сэтгэлийн хямралыг лицензтэй эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эмчлэх боломжтой бөгөөд эмчлэх шаардлагатай гэж би зөвлөж байна. Эдгээр эмчилгээ нь нэг хүнээс нөгөөд шилжихэд тэс өөр харагдаж магадгүй юм.

Би сэтгэлийн хямралтай холбоотой байсан хандлагын өөрчлөлтийн талаар ярьж байна. Үнэндээ оношлогоонд тэсвэртэй байдлаа орхисон нь намайг хамгийн түрүүнд тусламж эрэхэд хүргэсэн юм. Шошготой байх санаа надад аюул заналхийлэхээ больсон.

Эдгээр мэдрэмжүүд намайг хүн гэж тодорхойлох боломжийг олгохын оронд би хөндийрсөн байр сууринаас хандаж болно. Би “Энд би хүн төрөлхтний туршлагыг мэдэрч байна” гэж хэлж болно. Би өөрийгөө дүгнэх шаардлагагүй.

Үүнийг ингэж харвал надад муу, дутуу дулимаг, ганцаардмал мэдрэмж төрөхгүй. Би хүн төрөлхтөнтэй илүү их холбоотой гэдгээ мэдэрдэг. Энэ бол маш чухал өөрчлөлт юм, яагаад гэвэл миний сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн олон туршлага салгагдсан мэдрэмжээс үүдэлтэй юм.

Бууж өгөхийг ажил хэрэг болгох

Хэрэв энэ хэтийн төлөв нь сонирхолтой санагдаж байвал үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.

Өгүүллэгийг өөрчлөх

"Би сэтгэлийн хямралтай байна" гэх мэт хэллэгийг ашиглахын оронд "Би сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байна" гэж хэлж болно.

Сэтгэлийн хямралыг "тэвчих" тухай бодохдоо би үүнийг нуруун дээрээ үүргэвчиндээ үүрээд явж байна гэж төсөөлдөг. Үүнийг мэдрэх гэж байхдаа би үүргэвчээ доош нь тавьж чаддаг. Зүгээр л өнгөрч байна. Энэ нь унах биш юм.

Тэр эзэмшигчийг унагаахад л маш их өөрчлөлт авчрах болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгээ тогтоогоогүй үед тэд намайг бага эзэмшинэ.

Хэдийгээр энэ нь бага мэт санагдаж байгаа ч үгс нь маш их хүч чадалтай байдаг.

Гурав дахь аргаар дасгал хий

Бид тэмцэл эсвэл нислэгт автоматаар хөдөлдөг. Энэ бол байгалийн жам юм. Гэхдээ бид өөр сонголтыг ухамсартайгаар сонгож болно. Энэ бол хүлээн зөвшөөрөлт юм.

Хүлээн авах, бууж өгөх нь зугтахаас өөр зүйл, яагаад гэвэл зугтахдаа хүртэл бид арга хэмжээ авсаар байгаа. Бууж өгөх нь маш үр дүнтэй бөгөөд маш хэцүү байдаг, учир нь энэ нь үндсэндээ үл хөдлөх чадвар юм. Бууж өгнө гэдэг бол хүсэл зоригоо тэгшитгэлээс гаргах явдал юм.

Үүний нэг арга бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлийн байдал гэж хүлээж авах явдал юм. Бидний оюун санааны байдал нь бидний хэн бэ биш бөгөөд өөрчлөгдөж болно.

Ийм бууж өгөх нь бид бууж өгөөд орондоо мөлхөж байна гэсэн үг биш юм. Энэ нь бид өөрөөсөө ялгаатай байх, засах хэрэгцээ шаардлагад бууж өгч, яг одоо мэдэрч байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч чадна гэсэн үг юм.

Бууж өгөх маш мэдрэмтгий өөр нэг арга бол ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх үед цунамигийн аргыг хэрэглэх явдал юм.

Тусламж гуйх

Тусламж хүсэх нь бууж өгөх бас нэг хэлбэр юм. Өмнө нь ямар ч хамаагүй эмзэг байдлаас зайлсхийдэг байсан туршлагатай цагаан хулгайчаас аваарай.

Бүх зүйл хэт их болоход заримдаа гараа сунгах нь цорын ганц зүйл юм. Дэлхий дээр тусламж хүсэхээс хол хол явсан хүн гэж байдаггүй бөгөөд түүнд туслахыг хүссэн сая сая мэргэжилтнүүд, сайн дурынхан, байнгын хүмүүс байдаг.

Олон жилийн турш гараа сунгахыг эсэргүүцсэний дараа би стратегиа өөрчлөхөөр шийдсэн.

Намайг тэгэхэд найз нь үнэндээ надад баярлалаа түүнд хүрч очсоныхоо төлөө. Тэр надад энэ нь түүнд ямар нэгэн сайн зүйл хийж байгаа юм шиг, илүү том зорилготой юм шиг санагдсан гэж надад хэлсэн. Надад дарамт болоогүй гэдгийг сонсоод тайвширч, тэр надад бас түүнд тусалсан гэдгээ мэдэрч байгаад нь баяртай байлаа.

Хойшоо барих нь биднийг илүү ойр дотно болоход саад болж байгааг ойлгосон. Нэгэнт би эмзэг байдлаа илчилсэн бол энэ холболт аяндаа болсон.

Тусламж хүсч байхдаа бид өөрсдийгөө дэмжихийг зөвшөөрдөг төдийгүй бидэнд туслахыг зөвшөөрдөг хүмүүсийн хүмүүнлэг чанарыг баталж өгдөг. Энэ бол хаалттай систем юм.

Бид бие биенгүйгээрээ амьдрах чадваргүй бөгөөд эмзэг байдлыг илэрхийлэх нь бидний хоорондын саадыг эвддэг.

Тусламж тэнд байна

Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн хямралд ороод амиа хорлох эсвэл өөртөө хор хохирол учруулах гэж байгаа бол дэмжлэг аваарай.

• 911 эсвэл орон нутгийн онцгой байдлын албаны дугаар руу залгаарай.
• Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний насыг 800-273-8255 дугаарт залгаарай.
• 741741 дугаарт Хямралын Текстлайн руу НҮҮР рүү мессеж бичнэ үү.
• АНУ-д биш үү? Дэлхий даяар Befrienders-тэй лавлах утас хайж олох.

Тусламж ирэхийг хүлээж байхдаа тэдэнтэй хамт байж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй зэвсэг, бодисыг зайлуул.

Хэрэв та нэг гэр бүлд байхгүй бол тусламж иртэл тэдэнтэй хамт утсаар холбогдоорой.

Кристал Хошав бол эх, зохиолч, урт удаан хугацаанд иогоор хичээллэдэг нэгэн юм. Тэрээр хувийн студи, биеийн тамирын заал, Тайландын Лос Анжелес, Сан-Францискогийн булангийн газар гэх мэт ганцаарчилсан орчинд багшилж байсан. Тэрээр онлайн сургалтаар дамжуулан сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи стратегиудыг хуваалцдаг. Та түүнийг Instagram дээрээс олж болно.