Хагас марафон яагаад хамгийн сайн зай вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Аливаа зам руу очоод гүйх нь хувь хүний ​​спорт гэдгийг шууд харах болно. Хүн бүр өөр өөр алхах, хөл цохих, гутлын сонголттой байдаг. Хоёр ижил гүйгч байдаггүй бөгөөд тэдний уралдааны зорилго ч байдаггүй. Зарим хүмүүс 5K гүйхийг хүсдэг бол зарим нь тив болгонд марафон гүйхийг хүсдэг. Гэхдээ эдгээр нь бүгд маш, маш маш урт гүйлт нь таны богино гүйлтийн ашиг тусыг дөрөв дахин нэмэгдүүлэхгүй. Нью-Йорк хотын Лангоне Анагаах Ухааны Төвийн дасгалын ахлах физиологич Хизер Милтон хэлэхдээ "Аэробик болон жингийн менежментийн бүх ашиг тусыг олж авахын тулд тав эсвэл 10 минутаас илүү дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулах болно." Үгүй ээ, энэ зургаан цагын завсарлага нь таны хувьд богино болон хурдан милийн давталтаас зургаа дахин илүү сайн зүйл биш юм.

Нэмж дурдахад марафон гүйлтийн сургалт нь өөрийн гэсэн олон аюулыг дагуулдаг. Тухайлбал, энэ нь курсын хажууд байгаа хуучин Гу-аас илүү таны нийгмийн амьдралыг илүү хүчтэй шахаж байна. Баасан гарагийн оройг бямба гарагийн өглөө сэрээх дуудлагуудтай хослуулбал урт, залхуу оройн хоол, эцэс төгсгөлгүй хундага дарс уухад тийм ч их цаг гарахгүй. Хагас марафон нь таныг хэвийн (харьцангуй) амьдрах боломжийг олгодог бөгөөд өдрийн цагаар хамаагүй бага цаг иддэг. Хагас бэлтгэлийн эхний өдрүүдэд шөнө дундын үед хятад хоолыг чоно идээд, маргааш өглөө нь эргэж хараад юу ч биш юм шиг гүйж байснаа одоо ч санаж байна. Марафоны сургалт нь амьдралаас илүү том санагддаг, учир нь энэ нь үнэхээр тийм юм. Таны тархи тавиур дээрх орон зайг арилгаж, марафоны түгшүүрийг тэмдэглэдэг. Тэнд та цаг хугацаа, хувцаслалт, цаг агаар, уралдааны дундуур баасанд орох ёстой гэсэн айдаст автдаг. (Тийм ээ! Гүйх нь яагаад чамайг өтгөн болгодог вэ?) Дөрвөн сарын бэлтгэл хийсний дараа тэр тавиур маш хүнд болдог.

Хагас марафон гүйлтийн болон богино зайн гүйлтийн өөр нэг давуу тал нь энэ юм та үргэлжлүүлэн гүйх болно. Марафончдод ихэвчлэн том уралдааны дараа 26 хоног (миль тутамд нэг өдөр) амар тайван байхыг зөвлөж байна! (Урт гүйлтийн бэлтгэл нь хөлөнд ямар ач тустай болохыг уншина уу.) Нөгөө талаас хагас марафончид өөрсдийгөө сайн байгаа л бол шууд л хэвийн амьдралдаа оруулж чаддаг. Милтон хэлэхдээ энэхүү хурдан эдгэрэлт нь богино зайтай байдаг тул үе мөчөө хүчтэй цохихгүй байгаатай холбоотой гэжээ. Мэдээжийн хэрэг зөв сургалт нь бас тусалдаг.

Эхний хагаст бэлтгэл хийж байхдаа би хэр хол гүйх, юу идэх, тэр байтугай шөнө хар хувцас өмсөж гүйх ёсгүйгээ ч мэдэхгүй байсан. Гэхдээ нэг гэнэтийн адислал бол би мэдэхгүй зүйлээ мэдэхгүй байсан юм. Миний мэдэх зүйл бол миль бүр ялалт мэт санагдаж байсан.

Милтон үүнийг баталж, бүтэн марафон гүйснээс хагас жил зохих бэлтгэлд хамрагдах нь хамаагүй хялбар гэж хэлэв. "Олон марафончдын хувьд долоо хоногт ямар нэг зүйл гарч ирдэг, эсвэл тэд хальтарч, эсвэл тэд үнэхээр урт гүйлтэд орж чадахгүй, хангалттай бэлтгэлгүй байсан" гэж тэр хэлэв. "[Марафон] нь тийм ч таатай туршлага биш байж магадгүй, ялангуяа та сүүлийн дөрөв, таван мильтэй тэмцэж байгаа бол ... 13 милийн гүйлт нь арай илүү үндэслэлтэй байх нь гарцаагүй."

Магадгүй энэ бол хагас марафоны бохир жижиг нууц юм: Энэ бол зүгээр л хийж болох зүйл юм. Бүтэн марафоноос ялгаатай нь та амьдралынхаа дөрвөн сарыг бэлтгэлд зориулах шаардлагагүй. Та архи ууж, нийгэмшиж, бусад зүйлийн талаар бодож болно. Уралдааны дараа таны цохиулсан бие илүү хурдан сэргэдэг. Энэ бол таны бие таныг гайхшруулах болно. Эхний хагас марафоны дараа та өөрийгөө цоо шинэ өнцгөөс харах болно.

Миний анхны хагас марафон 2012 онд болсон, одоо SHAPE Эмэгтэйчүүдийн хагас марафон гэж юу вэ (энд бүртгүүлж болно!). Миний цаг 2:10:12 байсан, гэхдээ би эдгээр зүйлсийг зөвхөн онлайн бичлэгээс л мэддэг. Би эхний хагасыг эргэн санах гэж оролдохдоо үнэн сэтгэлээсээ санаснаа санасангүй. Би айсан юм болов уу? Уйдсан уу? Өвдсөндөө бичиж байна уу?

Сайн зүйл бол Gmail бүх нотлох баримтыг хол байлгадаг. Хэсэг хайсны эцэст уралдааны өдөр болохоос хоёр сарын өмнө гүйгч найз руугаа имэйл олж авлаа. "Би 4-р сард эхний хагаст орохоор бүртгүүлсэн! Одоо би мэргэжилтэн чамаас зөвлөгөө авахаар ирлээ... бэлтгэл хийхийн тулд яах ёстой вэ??" Найзууддаа илгээсэн бусад имэйлд эдгээр эрдэнэс багтсан болно. "Би өмнө нь хэдэн миль хүрэх ёстой вэ?" ба "Би даавуу хугарч магадгүй гэж хэзээ ч бодож байгаагүй юм уу?" (Би дараа нь энэ хэцүү замыг олж мэдсэн юм.) Тэмцээн болохоос гурван долоо хоногийн өмнө найз Адамдаа илгээсэн имэйл шиг хэн ч илчилсэнгүй. "Би хагас марафоны талаар санаа зовж байна, хэрэв би үхвэл яах вэ?" Цэг таслал, том үсэг байхгүй. Би үнэхээр айж байсан. Тэгээд дөрвөн жилийн дараа? Би нэг хором ч санахгүй байсан. Яагаад?

Миний дурсамж яагаад бүрхэг байдгийг одоо л ойлгож эхэлж байна. Эхний хагас марафоны гүйлтийн хамгийн том сонголт бол барианы шугамыг давах мэдрэмж биш юм. Энэ нь дараагийн өдөр болон дараагийн долоо хоног, саруудад таныг нөмрөх мэдрэмж бөгөөд энэ эхний хагасаас хойш ердөө хоёр долоо хоногийн дараа өдрийн тэмдэглэлээ бичсэнийг тайлбарлаж байна: "Би өнөөдөр сугалаанд хожсон, системийг ялж, олж мэдсэн өдөр гэдгээ санах болно. Би 11 -р сарын 4 -нд Нью -Йорк хотын марафон гүйх болно. " Эхний хагас байхгүй бол би бүтэн туршиж үзэх итгэлийг хэзээ ч олохгүй байсан.

Хагас марафоны гоо үзэсгэлэн нь дараагийн боломжуудад оршдог. Та эхний хагастаа гүйдэг бөгөөд таныг "жинхэнэ" гүйгч гэдгийг үгүйсгэхгүй. Та эхний хагас марафон гүйж, "Би үүнийг дахиад хийж магадгүй" гэж бодож, дараа нь хийх байх. Та эхний удаагаа гүйж байгаад "Би бүтэн гүйх боломжгүй" гэж боддог ч хэдэн сарын дараа та өмнө нь эргэлзэж байсан өөрийгөө гайхшруулах ноцтой бэлтгэлийн мөчлөгт орох болно. (Гэхдээ хэзээ ч бүтэн марафон гүйхгүй байх нь туйлын зөвшөөрөгдөх зүйл юм. Нэгэн ахмад хагас марафончин яагаад энэ нь түүнд тохиромжгүй болохыг тайлбарлав.)

Таныг медаль дээр сийлсэн эсвэл арьсан дээрээ шивээс хийлгэж болох үе шатууд байдаг. Дараа нь тэр үед үнэхээр гайхалтай санагдаж байсан ч бусад ямар ч уралдаанаас ялгарахаа болтлоо бүдгэрдэг туршлага бий. Та тэр үеэс хойш хязгаараа маш их сунгасан болохоор ямар нэгэн зүйл давж болшгүй мэт санагдах үеийг санахгүй байгаа тул та тэднийг мартсан байна. Одоо та гүйлтийн өмнөх дүрээ ойртуулж, гараа дүүжлүүлж, цээжээ дэлдэж, хаа нэгтээ шинэ барианы шугамыг харж байна.

Шалгах