Эвшээх тухай баримтууд: Бид яагаад ингэдэг вэ, яаж зогсоох вэ гэх мэт

Сэтгэл Ханамжтай

• Эвшээх онолууд
• Та ядараагүй ч гэсэн эвшээх шалтгаанууд
• Эвшээх нь халдвартай юу?
• Эвшээхээ болих арга замууд
• 1. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй
• Илүү чанартай унтахын тулд
• 2. Хөдлөх
• 3. Өөрийгөө хөргөнө үү
• ‘Хэт их’ эвшээж байгаад эмчид хандах уу?
• Авах

Эвшээх онолууд

Тэр ч байтугай эвшээх тухай бодох нь таныг үүнийг хийхэд хүргэж болзошгүй юм. Энэ бол хүн бүхэн, түүний дотор амьтад хийдэг зүйл бөгөөд та үүнийг боомилохыг хичээх ёсгүй, учир нь эвшээх үед таны биед хэрэгтэй байдаг. Энэ бол бие махбодийн хийдэг хамгийн халдвартай, хяналтгүй үйлдлүүдийн нэг юм.

Хүмүүс яагаад эвшээх тухай олон онол байдаг. Нэг алдартай онол бол эвшээх нь таны биед илүү их хүчилтөрөгч авчрахад тусалдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ онолыг ихэнхдээ үгүйсгэж ирсэн.

Одоогийн судалгаагаар эвшээх нь таны тухай, тархины температур, таны сэтгэлийг мэдрэх чадварын талаар юу хэлж байгааг харахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Та ядараагүй ч гэсэн эвшээх шалтгаанууд

Бидний яагаад эвшээх тухай шинжлэх ухааны үндэслэлтэй онол бол тархины температурын зохицуулалт юм. Physiology & Behavior сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийтлэлд 120 хүний ​​эвшээх дадлыг судалж үзэхэд өвөл болоход эвшээх нь бага тохиолддог болохыг тогтоожээ. Хэрэв тархины температур нормоос хэтэрч байвал агаараар амьсгалах нь түүнийг хөргөхөд тусална.

Таны эвшээх бас нэг шалтгаан бол бие махбод өөрөө өөрийгөө сэрээхийг хүсдэгтэй холбоотой юм. Хөдөлгөөн нь уушиг болон эд эсийг сунгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодь булчин, үе мөчөө уян хатан болгодог. Мөн сэргэг байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд цусыг таны нүүр, тархинд тулгаж магадгүй юм.

Эвшээх нь халдвартай юу?

Эвшээх нь гарцаагүй халдвартай байдаг. Үүнийг хийж байгаа хүмүүсийн видео бичлэг ч гэсэн эвшээх хуралдааныг өдөөж болно. Доорх видеог үзээд эвшээж дуусах эсэхийг шалгаарай. Үүний дараа юу гэсэн үг болохыг бид танд хэлэх болно.

Хэрэв та эвшээж байсан бол Бэйлорын Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар энэ нь сайн хэрэг юм.

Personality and Individual Differences сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаанд коллежийн 135 оюутан, тэдний зан чанар, нүүрний янз бүрийн хөдөлгөөнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэн талаар авч үзсэн.

Үр дүнгээс харахад хүн өрөвдөх сэтгэл бага байх тусам өөр хэн нэгний эвшээхийг харсны дараа эвшээх магадлал бага байдаг.

Эдгээр үр дүнг нэгтгэх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Эвшээхгүй байх нь психопатик эсвэл социопатик хандлагын нотолгоо биш юм.

Эвшээхээ болих арга замууд

1. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй

Хэрэв та өөрийгөө хэт их эвшээж байгаагаа мэдэрч байвал хамараараа гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Таны биед илүү их хүчилтөрөгч шаардагдаж магадгүй юм. 2007 онд хийсэн судалгаагаар хамрын амьсгал нь тэдний судалгаанд халдвартай, эвшээх чадвар бүрэн буурсан болохыг тогтоожээ.

Илүү чанартай унтахын тулд

• Илүү их дасгал хий.
• Кофейн ба согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх, хязгаарлах.
• Унтах цагийн хуваарийг гаргаж, үүнийг дагаж мөрдөөрэй.
• Унтахаасаа өмнө тав тухтай унтах орчныг бүрдүүл.

2. Хөдлөх

Өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих нь таны тархийг идэвхжүүлдэг. Ядаргаа, уйтгар, стрессийн мэдрэмж нь хүмүүсийг илүү их эвшээхэд хүргэдэг. Хэт их эвшээх нь хэт их кофеин уух, эсвэл опиатын хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй холбоотой байж болно.

3. Өөрийгөө хөргөнө үү

Та гадаа алхах эсвэл илүү хүйтэн температуртай орон зайг хайж үзээрэй. Хэрэв танд үүнийг хийх цаг байхгүй бол сэрүүн ус уу эсвэл жимсний эсвэл нялх лууван зэрэг хөргөсөн зууш идээрэй.

‘Хэт их’ эвшээж байгаад эмчид хандах уу?

Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү эвшээж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болох нэмэлт шинж тэмдгүүд мэдэрч байвал эмчид хандах хэрэгтэй.

Эвшиж эхлэх үед болон бусад шинж тэмдгүүдийн талаар, тухайлбал оюун санааны манан, зарим хэсэгт өвдөх, эсвэл бүр нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ хэл. Энэхүү мэдээлэл нь эмчдээ суурь өвчнийг оношлох, хувь хүний ​​хэрэгцээнд тулгуурлан эмчилгээний зөвлөмж гаргахад тусална.

Авах

Бид яагаад эвшээж байгаагийн цаана олон онол байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаа, судалгаагаар энэ нь бидний бие махбодь тархины температурыг зохицуулах арга юм. Хэрэв та хангалттай унтаж, ядарч сульдаагүй бол илүү их эвшээж байгаагаа олж мэднэ.

Илүү чанартай унтахын тулд нойрны эрүүл ахуйн талаархи зөвлөмжийг уншина уу.