Тиймээс л та үргэлж өлсөж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Давс таны хоолны дуршлыг бууруулж байна
• Өглөөний цайндаа хүнсний ногоо хэрэгтэй
• Та ирмэг дээр байна
• Та хэт олон удаа иддэг
• Та уйтгартай байна
• Шалгах

Ихэнх тохиолдолд өлсгөлөн нь хангалттай иддэггүй эсвэл зохих хэмжээний шим тэжээл (нүүрс ус, уураг, өөх тос) агуулсан хоол хүнс сонгох гэх мэт тодорхой шалтгаантай байдаг гэж доктор, профессор Эн Энт Ларсон-Мейер хэлэв. хүний ​​хоол тэжээлийн профессор, Вайоминг их сургуулийн хоол тэжээл, дасгалын лабораторийн захирал.

Гэхдээ бусад үед та яагаад байнга өлсөж байгаа нь нууцлаг байдаг. Таны хоолны дуршил тайлбарыг үл тоомсорлож байгаа мэт санагдаж байгаа бөгөөд таны идэж буй юу ч үүнийг дарахгүй байх шиг байна - гэхдээ эдгээр өлсгөлөн нь бас шалтгаантай байдаг. Цаана нь уншиж, тэдний ард юу байгаа, хэрхэн яаж цэнэглэх талаар олж мэдээрэй. (Холбогдох: Хэрэв та үргэлж өлсөж байгаа бол таны ойлгох 13 зүйл)

Давс таны хоолны дуршлыг бууруулж байна

Тийм ээ, энэ нь таныг богино хугацаанд цангадаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам давс их хэрэглэх нь таныг бага уух боловч илүү их идэхэд хүргэдэг болохыг сүүлийн үеийн судалгаагаар харуулж байна. Давс ихтэй хоолны дэглэмийг хэдэн долоо хоногийн дараа хийсний дараа судалгаанд оролцогчид нийтэлжээ Клиникийн судалгааны сэтгүүл илүү өлсөж байгааг мэдээлэв. Давс нь бие махбодийг ус хэмнэхэд түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь мочевин хэмээх нэгдэл үүсгэдэг. Энэ үйл явц нь маш их калори шаарддаг тул таны хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, таныг байнга өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг гэж судалгааны зохиогчид тайлбарлав. Боловсруулсан хоолонд ихэвчлэн далд натри агуулагддаг тул шинэ зүйлийг илүү их идэхийг хичээгээрэй. (Хэрэв танд ийм нийтлэг өвчин байгаа бол таны эмч илүү их давс идэхийг зөвлөж магадгүй юм.)

Өглөөний цайндаа хүнсний ногоо хэрэгтэй

Өдрийг цардуултай, хурдан шингэдэг нүүрс ус шиг үр тариа, вафли эсвэл шарсан талхаар эхлүүлснээр та өлсгөлөнгийн даавараа "сэрээж", өдөржингөө идэвхжүүлнэ гэж Брук Алперт хэлэв. Учир нь эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, инсулин болон кортизол (өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг даавар) ихэсдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулж, та дахин өлсдөг. Энэхүү дээш доош чиглэсэн мөчлөг нь цардуултай хоол идэх бүрт тохиолддог боловч судалгаагаар та ходоодоо хоосон байхад сэрэхэд хамгийн тогтворгүй байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, өдрийн турш өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд өглөөний цайгаа уураг, цардуул багатай нүүрс ус, өндөг, хүнсний ногоо зэрэг идэж, үдийн болон оройн хоолонд талх, үр тариа хадгалахыг зөвлөж байна.

Та ирмэг дээр байна

Хэрэв шөнийн цагаар сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь таныг нойргүйтүүлж байвал нойргүйдэл таны хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг гэж Ларсон-Мейер хэлэв. Нэмж дурдахад "стресс нь таны кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг өдөөдөг" гэж тэр нэмж хэлэв. Нэвтрүүлэхийн тулд халуун иогоор хичээллэж үзээрэй. Судалгаанаас үзэхэд халуунд дасгал хийх нь хоолны дуршлыг бууруулах байгалийн дасгалын үр нөлөөг уртасгадаг бол йог нь таныг тайвшруулахад тусалдаг. (BTW, та яагаад амралтын өдрүүдэд маш их өлсдөгийг эндээс харж болно.)

Та хэт олон удаа иддэг

Өдөржингөө бэлчээрлэх нь өлсгөлөнгийн даавараа гадагшлуулдаг гэж зохиогч Алперт хэлэв Хоолны хоргүйжүүлэх арга. "Та жижиг хазуулсан идэж, жинхэнэ хоолонд суухгүй бол хэзээ ч жинхэнэ өлсөж, цатгалан мэдрэмж төрдөггүй" гэж тэр хэлэв. "Эцэст нь таны хоолны дуршил дуугүй болж, та үргэлж тодорхойгүй өлсдөг."

Үүний оронд дөрвөн цаг тутамд нэг удаа идээрэй. Өдөрт гурван удаа уураг, эслэг, эрүүл өөх тос агуулсан хоол идэж, дөрвөн цагийн зайтай байх үед сайн сайхан зуушаар хооллоорой. Ухаалаг сонголт: самар. Тэднийг идэх нь тархины өлсгөлөн, шуналыг зохицуулдаг хэсгийг идэвхжүүлдэг болохыг саяхан судалгаагаар тогтоожээ.

Та уйтгартай байна

Зорилгогүй үедээ бид хоол хүнс гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг эрэлхийлдэг гэж Ph.D Рэйчел Херц хэлэв. Та яагаад идсэнээ иддэг. Судалгаагаар бид чипс, шоколад гэх мэт зүйлийг эрэлхийлэх хандлагатай байдаг. "Хэрэв энэ танил сонсогдож байвал биендээ тааруулж, өлсөж буй гэдэс шиг өлсгөлөнгийн жинхэнэ шинж тэмдгийг анзаараарай" гэж Герц хэлэв. "Хоол идэхдээ туршлага дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, таашаал аваарай." (Энэ талаар дэлгэрэнгүйг эндээс үзнэ үү: Ухаантай хэрхэн хооллох талаар.)

Үүнийг хийх тусам бие махбодийн болон сэтгэл санааны өлсгөлөнг ялгах чадвар сайжирч, та тийм биш гэдгээ ойлгосон байх гэж найдаж байна. үнэхээр байнга өлсдөг.

Шалгах