Дасгал хийх явцад давсагны алдагдал юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тиймээс та HIIT-ийн хичээлийн үеэр завсарлага авч, хэн нь босс болохыг харуулж, ямар нэг зүйл алдагдсан үед тэднээс шилдэгүүдтэй хамт үсэрч байна. Үгүй ээ, энэ бол хөлс биш, энэ бол үнэхээр өчүүхэн шээс юм. (Энэ бол HIIT-ийн хичээлийн үеэр таны бодож байгаа бодит бодлуудын зөвхөн нэг нь юм.)

Давхар доогуур, үсрэх, гүйх, үсрэх гэх мэт дасгалуудаас үл хамааран дасгалын дунд үе үе давсаг гоождог бол та ганцаараа байх болно. АНУ-д ойролцоогоор 15 сая эмэгтэй шээс задгайрах (SUI) стресстэй байдаг. Энэ бол та дасгал хийх, ханиалгах, найтаах гэх мэт бага зэрэг шээс ялгаруулдаг гэж Үндэсний тасралтгүй тэмцэх үндэсний холбоо (NAFC) мэдээлэв.

Үгүй ээ, энэ "стресс" нь таны босс нүхтэй байх эсвэл таны хуанли Рэйчелийнх шиг харагдаж байх үед танд тохиолдож буй ~ сэтгэл хөдлөлийн ~ стресстэй ямар ч холбоогүй юм. Глей. Энэ тохиолдолд стресс гэдэг нь хэвлийн доторх даралтыг таны давсаг руу түлхэж байгааг хэлнэ гэж Нью-Йоркийн Total Urology Care-ийн urogenecologist, M.D. Элизабет Кавалер хэлэв. Үндсэндээ хэрэв таны давсаганд нугарах, өргөх, найтаах, ханиалгах, хүчтэй дасгал хийх зэрэг дарамт шахалт үзүүлж, аарцагны булчин хэт хүчтэй биш байвал бага зэрэг шээс гадагшилна.

Гэхдээ яагаад зарим эмэгтэйчүүд ийм асуудалтай тулгардаг бол зарим нь SoulCycle -ийг нүдээрээ харалгүй баяр хөөртэйгөөр холддог вэ? NAFC-ийн мэдээлснээр үндсэн шалтгаан нь сул булчингийн булчин (шээсний сүвийг хаадаг) ба / эсвэл сул аарцагны давхрага (давсаг, умай, гэдэсийг дэмждэг булчингууд) юм. Эдгээр нь янз бүрийн шалтгааны улмаас сул дорой болж болзошгүй бөгөөд хамгийн түгээмэл нь хөгшрөлт, жирэмслэлт/төрөлт гэж Нью -Йорк хотын эмэгтэйчүүдийн эмч, зохиолч Алисса Двек хэлэв. Таны V -д зориулсан A -аас Z хүртэл иж бүрэн. Үнэндээ SUI нь 30 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн 24-45 хувьд нөлөөлдөг Америкийн гэр бүлийн эмч. Аарцгийн мэс засал (гистерэктоми гэх мэт), удамшлын урьдал нөхцөл, архаг ханиалгах, өтгөн хатах, илүүдэл жинтэй болох гэх мэт давсагны архаг даралт зэрэг бусад шалтгаанууд орно гэж доктор Кавалер хэлэв. Мөн жагсаалтад орсон уу? NAFC-ийн мэдээлснээр хүнд ачаа өргөх эсвэл хүчтэй цохилт өгөх спорт.

Зарим гайхалтай мэдээ: Одоо бага зэрэг гоожих нь насанд хүрэгчдийн живх таны ойрын ирээдүйд байна гэсэн үг биш юм. Доктор Кавалер хэлэхдээ "Энэ нь ихэвчлэн дэвшилтэт шинж чанартай байдаггүй тул хүүхэдтэй болоход байдал улам дордох болно гэсэн үг биш юм." Илүү сайн мэдээгээр, SUI-ийн эрсдлийг бууруулах таны хамгийн сайн бооцоо бол үнэ төлбөргүй бөгөөд хялбар бөгөөд та үүнийг аль хэдийн сонссон байх - тийм ээ, кегелс. Доктор Кавалер өдрийн турш 10-15 кегелийн гурван багц хэрэглэхийг зөвлөж байна. (Кегелийг хэрхэн зөв хийх талаар эндээс үзнэ үү.) Хэрэв та аарцагны булчингаа дараагийн түвшинд аваачихыг хүсвэл шинээр гарч ирсэн кегелийн трекер авч болно. Доктор Двек хэлэхдээ тэд заавал ид шид хийх шаардлагагүй бөгөөд сайжруулалтыг анзаарахад хэдэн долоо хоног шаардагдах болно гэдгийг мэдэж аваарай. (Шагнал: Тэд бас сексийг илүү сайн болгодог.)

Хэрэв та шингэн алдалтанд санаа зовж байгаа бол энэ талаар эмчдээ хэлээрэй. Тэр танд АББ -ын эсэх, аарцагны булчинг бэхжүүлэх, эсвэл нарийн мэргэжлийн эмчид үзүүлэх шаардлагатай эсэхийг (гиноурологич, эсвэл аарцгийн давхрын физик эмчилгээний эмч гэх мэт) тодорхойлоход тусална гэж доктор Кавалер хэлэв. PSA: Хэрэв энэ асуудал гэнэт гарч ирэх, эсвэл шээс цустай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь ХДХВ биш, зөвхөн шээсний замын халдвар юм.

Та өдрийг өнгөрөөж чадна, гэхдээ үхлийн өргөлтийн үеэр давсагнаас тодорхой хэмжээний гоожих нь таны дасгалын хувь тавилан байж магадгүй юм. Зарим хар leggings болон Icon Pee-Proof дотуур хувцас (THINX-ийн хийсэн, дотуур өмдний хувьсгалт брэнд) -ийг нөөцөлж, бие галбираа сайжруулахын тулд дур булаам хэсгийг нь тэвэрч аваарай.

Шалгах