REM унтах: энэ нь юу вэ, яагаад чухал вэ, түүнд хэрхэн хүрэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• REM унтах нь яагаад чухал вэ?
• Энэ нь тохиолддог шиг
• REM нойронд хэрхэн хүрэх вэ
• REM нойргүйдлийн үр дагавар

REM нойр нь нүдний хурдан хөдөлгөөн, тод мөрөөдөл, булчингийн хөдөлгөөн, тархины эрчимтэй хөдөлгөөн, амьсгалах, зүрхний цохилт түргэсэх зэргээр тодорхойлогддог нойрны үе шат юм. Унтах энэ үе шат нь жишээ нь дурсамж, мэдлэг боловсруулахад маш чухал юм.

Унтах үеэр хэд хэдэн өөр өөр мөчүүд байдаг бөгөөд эхнийх нь хамгийн хөнгөн нойрноос бүрддэг ба дараа нь бусад үе шатуудаар дамжин REM унтах болно. Гэсэн хэдий ч REM унтахын тулд унтахаасаа өмнө зарим арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг, тухайлбал гар утас, ундаа, кофеин, согтууруулах ундаагаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд мелатониныг идэвхжүүлэхийн тулд харанхуй орчныг хадгалах хэрэгтэй. нойрыг зохицуулах функц бүхий бие махбодийн үйлдвэрлэдэг даавар.

Унтах мөчлөг ба түүний үе шатууд хэрхэн ажилладаг талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.

REM унтах нь яагаад чухал вэ?

REM-ийн унтах үе шатанд хүрэх нь өдрийн турш олж авсан дурсамж, туршлага, мэдлэгээ засахад чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад REM нойр нь шөнийн амралт, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг хангаж, зүрх судасны өвчин, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэргээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сайн унтаж амрах хэдэн зөвлөмжийг үзээрэй.

Нялх хүүхэд, хүүхдүүдийн хувьд REM унтах нь илүү чухал байдаг, учир нь тэд эрчимтэй хөгжиж буй цаг үеийг өнгөрөөж байгаа тул сурч мэдсэн зүйлээ хожим нь үржүүлэхийн тулд тархи өдөр бүр хуримтлагдсан бүх сургалтыг зохион байгуулах хэрэгтэй. Ийм байдлаар хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс илүү хурдан амжилтанд хүрч, REM нойронд удаан байх нь зүй ёсны хэрэг юм.

Энэ нь тохиолддог шиг

Унтах үеэр хэд хэдэн үе шаттай бөгөөд REM унтах нь дөрөв дэх үе шатанд тохиолддог тул энэ хугацаанд ирэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Нэгдүгээрт, бие нь REM бус нойрны процессыг дамжуулдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 90 минут үргэлжилдэг хөнгөн нойрны эхний үе шат, дараа нь өөр үе шат, мөн дунджаар 20 минут шаардагддаг.

Энэ хоёр үе шатны дараа бие махбодь REM нойронд хүрч, тухайн хүн мөрөөдөж эхэлдэг бөгөөд бие нь өөрчлөгдсөн, тухайлбал хаалттай байсан ч гэсэн нүдний хурдан хөдөлгөөн, тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, амьсгал, зүрхний цохилт хурдан болдог.

REM-ийн унтах хугацаа нь хүн бүрээс болон нийт унтах хугацаанаас хамаардаг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой нь 7-9 цагийн хооронд байх ёстой бөгөөд шөнийн цагаар хүн энэ үе шатыг цөөн удаа давтаж 4-5 удаа давтдаг.

REM нойронд хэрхэн хүрэх вэ

REM нойронд хүрэх, шөнийн цагаар амрах цагийг сайжруулахын тулд бие махбодь, оюун санаагаа бэлтгэхийн тулд унтах горимыг бий болгох, орчны гэрлийг багасгах, чанга дуу гарахаас зайлсхийх, ашиглахгүй байх зэрэг зарим арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь хамгийн тохиромжтой. унтахынхаа өмнө гар утас, тэр ч байтугай телевизор үзэхгүй байх.

Түүнчлэн, тааламжтай уур амьсгал нь бие махбодийн зөв амрахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул элсэн чихэр, кофеин, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр агуулсан хүнс, ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул өрөөний температурыг 19-21 градусын хооронд байлгах хэрэгтэй. нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Илүү хурдан, илүү сайн унтахын тулд дараахь видео бичлэгээс REM-ийн нойрны чанарыг сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг үзнэ үү.

REM нойргүйдлийн үр дагавар

Хэрэв хүн REM унтаж амжаагүй бол тархиа шинэчлэхэд шаардлагатай унтах үе тул бие махбодь, оюун санаанд зарим үр дагаврыг авчирдаг. Зарим судалгаагаар REM нойронд хүрдэггүй насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн хувьд сурахад бэрхшээлтэй болох, сэтгэлийн түгшүүр, стресст өртөхөөс гадна мигрень, таргалалт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн зарим асуудлууд нь нойрыг алдагдуулж, хүнийг REM-ийн нойронд амархан хүрэхгүй байх шалтгаан болдог, тухайлбал нойрны апноэ гэдэг нь амьсгалыг түр зуур зогсооход хүргэдэг эмгэг юм. Нарколепси бол REM-ийн нойрны хэвийн бус байдлыг үүсгэдэг бас нэг өвчин бөгөөд хүн өдрийн аль ч цагт, хаана ч хамаагүй унтахад тохиолддог. Нарколепси гэж юу болох, эмчилгээ гэж юу болохыг илүү сайн хараарай.

REM унтахын тулд тайван унтахын тулд хэдэн цагт сэрэх эсвэл хэдэн цагт унтахаа мэдэхийн тулд өгөгдлийг дараахь тооцоолуурт оруулаарай.