Завсарлага хийсний дараа хийх ба болохгүй зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Хил хязгаарыг тогтоох
• Хэсэг хугацааны завсарлага ав
• Бие биенийхээ хэрэгцээг хүндэтгэ
• Биеийн болон сэтгэл хөдлөлийн зарим зайг хадгал
• ‘Зүгээр л найзууд’ удирдамж
• Уулзалтыг хэрхэн яаж зохицуулахаа ярилц
• Өөртөө анхаарал тавих
• Өөртөө анхаарал тавихыг эрэмбэл
• Дуртай зүйлээ хий
• Мэдрэмжээ илэрхийл ...
• ... гэхдээ тэдэн дотор умбахаас зайлсхий
• Өөрийн түүхийг ярь
• Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй харьцах
• Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг аль болох ашиглахаас зайлсхий
• Салалтын талаар нийтлэх хэрэггүй
• Харилцааны статусаа даруй өөрчлөх хэрэггүй
• Өмнөх хүнийхээ захиалгыг дагахаа боль
• Эксийнхээ хуудсыг битгий шалгаарай
• Хэрэв та хамт амьдарч байсан бол
• Өөрийн орон зайг шинэчил
• "Мини засвар" хийх
• Хадгалах дурсгалууд
• Эд хогшлыг нь цуглуул
• Хэрэв та олон найз нөхөдтэй бол
• Хэрэв та олон талт харилцаатай бол
• Сэтгэл хөдлөлийн талаар нээлттэй байгаарай
• Дараагийн алхамуудын талаар ярилц
• Өндөр замаар яв
• Тусламж хүсч байвал зүгээр байна

Салалт, тэдний авчирсан сэтгэл хөдлөл нь төвөгтэй байдаг. Тайвшрал, төөрөгдөл, зүрх сэтгэлийн шаналал, уй гашуу - энэ бүхэн нь харилцааны төгсгөлд ердийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Бүх зүйл эрүүл, бүтээмжтэй байдлаар төгссөн ч гэсэн та зарим нэг таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь хэсгүүдийг түүж урагшлах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална. Чи л санаарай болно Яг одоо ямар хэцүү байгаагаас үл хамааран үүнийг даван туулах.

Хил хязгаарыг тогтоох

Заримдаа салсны дараа хуучин хамтрагчтайгаа зам хөндлөн гарахаас зайлсхийх нь амархан байдаг. Гэхдээ хэрэв та жижиг хотод амьдардаг эсвэл ижил төстэй олон хүмүүсийг мэддэг бол амьдралаа бүрэн салгахад хэцүү байх болно.

Ирээдүйд холбоо барих тодорхой хил хязгаарыг тогтоох нь салалтыг та хоёрт илүү хялбар болгоход тусална.

Хэсэг хугацааны завсарлага ав

Хэдийгээр та хоёулаа нөхөрлөлөө хадгалахыг хүсч байгаагаа мэдэж байсан ч гэсэн хэсэг хугацааны дараа бага зай эзэлнэ. Мессеж бичих завсарлага аваад гадуур зугаалах нь хоёулаа эдгэрч эхлэхэд тусална.

Тусгай зөвшөөрөлтэй гэрлэлт ба гэр бүлийн эмч Кэтрин Паркер таны сонирхсон зүйл байвал хуучин хүнтэйгээ холбоо барихаас 1-3 сарын өмнө хүлээхийг зөвлөж байна.

Энэ нь өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг хугацаа өгдөг гэж тэр хэлэв. Энэ нь хуучин хамтрагчдаа сэтгэлийн дэм өгөх, салах хугацааг уртасгах хор хөнөөлтэй хэв маягт орохоос зайлсхийхэд тусална.

Бие биенийхээ хэрэгцээг хүндэтгэ

Хэрэв та найз нөхөд хэвээр үлдэхийг хүсч байгаа боловч хуучин хүн таньтай холбоо барихыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хүндэтгэх хэрэгтэй. Тэдэнтэй утсаар ярих, мессеж бичих, найз нөхөдөөс нь тэдэнтэй ярилцахыг битгий хүс.

Та тэднийг маш их санаж байгаа байх, гэхдээ хил хязгаарыг нь үл хүндэтгэх нь ирээдүйн нөхөрлөлийн боломжийг алдах болно.

Эсвэл, хэрэв таны хуучин хүн тантай холбоо барих юм бол, ялангуяа ярихад бэлэн болохоос өмнө хариу өгөх үүрэггүй мэт санагдана. Энэ нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа тэд эмзэг мэт санагдаж эсвэл өөртэйгээ төстэй мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Эдгээр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд танд хоёулаа цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй гэдгийг сануулж, холбоо барихгүй хугацаа өнгөртөл хүлээх хэрэгтэй.

Биеийн болон сэтгэл хөдлөлийн зарим зайг хадгал

Хэрэв та хэсэг хугацааны дараа нөхөрлөлийн зүйлийг туршиж үзэхийг хүсвэл хуучин хэв маяг, зан авирыг анхааралтай ажигла. Магадгүй та кино үзэж байхдаа тэдний мөрөн дээр толгойгоо наах эсвэл хямралын үед тэд чамаас тусламж хүсч ирдэг байх.

Эдгээр зан авирт угаасаа буруу зүйл байхгүй, гэхдээ тэдгээр нь маш их төөрөгдөл, зүрх сэтгэлийн шаналалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та болон таны хуучин нөхөрлөлийг хадгалахыг хүсч байвал та найз нөхөд шиг аашлах хэрэгтэй.

‘Зүгээр л найзууд’ удирдамж

Холын зай барих нь найзтайгаа хийхгүй байсан зүйлээ хийхгүй байхыг хэлнэ, жишээлбэл:

• тэврэх эсвэл бусад ойр дотно холбоо барих
• нэг оронд хамт хонох
• үнэтэй хоолоор бие биенээ эмчлэх
• сэтгэл санааны болон санхүүгийн байнгын дэмжлэг үзүүлэх

"Бид хэзээ ч салаагүй юм шиг санагдаж байна" гэж бодоход хүргэдэг аливаа зан үйлийг зогсоох нь хамгийн сайн зүйл байх болов уу.

Уулзалтыг хэрхэн яаж зохицуулахаа ярилц

Заримдаа хуучин хүнээс зайлсхийх зүйл байдаггүй. Магадгүй та хамтарч ажилладаг, нэг коллежийн ангид сурдаг эсвэл бүгд ижил найзуудтай байдаг. Эдгээр тохиолдолд бие биетэйгээ уулзахаас өөр аргагүй тохиолдолд юу хийхээ ярилцах нь сайн хэрэг.

Муухай салсан ч гэсэн бүх зүйлийг эелдэг байлгахыг зорь. Та хэн нэгний зан авирыг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв тэд тохиролцоогоо дагаж мөрдөж чадахгүй бол тэднийг таталгүйгээр өндөр замаар явахыг хичээ.

Хэрэв та хамтарч ажилладаг бол мэргэжлийн харилцаагаа хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий. Ярилцлагаа соёлтой байлгаж, болсон зүйлийн талаар хамт ажиллагсадтайгаа ярихаас зайлсхийхийг хичээ. Хов жив амархан тархдаг бөгөөд цөөн хэдэн үндсэн баримтууд хүнээс хүнд зэрлэг байдлаар өөрчлөгдөж байдаг.

Юу хэлэхээ мэдэхгүй байна уу? "Бид бие биетэйгээ уулзахаа болихоор шийдсэн боловч сайн сайхан харилцаатай байхаар шийдсэн" гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй.

Өөртөө анхаарал тавих

Таны хил хязгаарыг эмхэлж цэгцэлсний дараа өөртэйгөө харилцах харилцаанд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.

Өөртөө анхаарал тавихыг эрэмбэл

Паркер өдөр бүр өөрийгөө арчлах журам гаргахыг зөвлөж байна.

Өдөр бүр дараах зүйлийг хий:

• танд баяр баясгалан авчирдаг (найз нөхөдтэйгээ уулзаж, шинэ туршлагатай болж, дуртай хоббигоо өнгөрөөх)
• таныг хүмүүжүүлдэг (дасгал хийх, бясалгах, сэтгэл хангалуун боловч эрүүл хоол хийх)
• мэдрэмжийг боловсруулахад тусалдаг (уран зураг, хөгжим хийх, тэмдэглэл хөтлөх, эмчилгээний эмч эсвэл бусад туслах хүнтэй ярилцах)

Унтахыг хичээ, гэхдээ хэт их унтахаас зайлсхий. Энэ нь таны үүрэг хариуцлагад саад учруулж, хумс, бие тавгүйрхэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, тухтай хоол, Netflix бинк, нэг шил дарс байдаг. Эдгэрэх үедээ хааяа нэг биеэ үнэлэх нь зүйтэй боловч замыг эвдэхэд хэцүү байнгын зуршил болохгүйн тулд аливаа зүйлийг ажиглаж байгаарай. Найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа зориулан эдгээр зүйлийг хадгалах эсвэл долоо хоногт нэг шөнө чөлөөтэй хаях боломж олгох талаар бодож үзээрэй.

Дуртай зүйлээ хий

Салсны дараа та өмнөхөөсөө илүү чөлөөт цагаа олж магадгүй юм. Энэ хугацааг эерэг байдлаар ашиглахыг хичээ.

Магадгүй харилцааны үеэр та уншихад бага цаг зарцуулж, уншаагүй номнууд хэвтэж байх болно. Эсвэл та цэцэрлэгжүүлэлт, сүлжмэл эдлэл хийхийг үргэлж хүсч байсан байх. Та шинэ хэл сурч эхлэх эсвэл бие даасан аяллын төлөвлөгөө гаргаж болно.

Хийх зүйлээ хайж олох (мөн үүнийг хийх) нь салалтын дараах уй гашуунаас хөндийрөхөд тусална.

Мэдрэмжээ илэрхийл ...

Салсны дараа маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь түгээмэл бөгөөд үүнд:

• уур
• уйтгар гуниг
• уй гашуу
• төөрөгдөл
• ганцаардал

Эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөхөд туслах болно. Тэднийг бичиж, дүрсэлж эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Үүнтэй ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүсийг оролцуулсан кино, хөгжим, номууд нь таны туршлагыг харуулах тул тайвшрал өгч магадгүй юм.

... гэхдээ тэдэн дотор умбахаас зайлсхий

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн мөчлөгт автахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь ерөнхийдөө уй гашуу, алдагдлын мэдрэмжийг ярихад тус болохгүй. Хэрэв та хуучин хүмүүсийнхээ тухай бодохоо больж чадахгүй бол гэрээсээ гарах, найзындаа зочлох эсвэл хөгжим тавьж, гүн цэвэрлэгээ хийх замаар "дахин тохируулах" -ыг үзээрэй.

Уйтгар гунигтай эсвэл романтик жүжиг, хайрын дуунаас түр завсарла. Үүний оронд инээдмийн эсвэл сэтгэл сэргээсэн шоу, өөдрөг хөгжим, романтик сэтгэлгүй хөнгөн романуудыг туршиж үзээрэй. Эдгээр нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс сатааруулахад тусална.

Гунигтай байдлыг сайжруулахад туслах бусад хурдан арга замууд:

• Байгалийн гэрэлд хөшгөө нээ.
• Жаахан нар аваарай.
• Шүршүүр эсвэл усанд дуртай бүтээгдэхүүнээрээ тансаглаарай.
• Шинэхэн эсвэл цитрусын үнэртэй лаа шатаа.

Өөрийн түүхийг ярь

Паркер таны салсан тухай богино өгүүлэмж бичихийг санал болгож байна. Ганц нэг өгүүлбэр л болно. Жишээлбэл, “Хэн нэгэнтэй үерхэхээс өмнө өөртэйгөө болон хэрэгцээтэйгээ холбогдохын тулд надад цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй байна.” Өөр нэг хувилбар нь "Салах нь үйл явц бөгөөд юу ч тэр дороо тодорхойгүй болно" байж болно.

Үүнийг угаалгын өрөөний толь, хөргөгч гэх мэт хаа нэг газар харагдуулж байгаарай, өмнөх хүнээ санаад, түүнтэй холбогдохыг хүсэж байгаа юм шиг санагдвал тэр хэлэв.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй харьцах

Салах өөр нэг гэнэтийн зүйл: нийгмийн сүлжээ. Дижитал оролцооны талаархи хил хязгаарыг хэрхэн тогтоохыг мэдэх нь үргэлж хялбар байдаггүй, гэхдээ салалтын дараах зарим ерөнхий зүйл, хийх ёсгүй зүйл энд байна.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг аль болох ашиглахаас зайлсхий

"Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь идэвхгүй, түрэмгий дээрэлхэх боломжийн хамт мөрдөх, эрүүл бус байдлыг засах орчинг бүрдүүлдэг" гэж Паркер хэлэв.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хэсэг хугацаанд холдох нь салсны дараа тустай байж болох юм. Энэ нь таны хуучин хүмүүсийн зураг эсвэл төгс төгөлдөр мэт санагдсан хосуудын зурагтай таарч сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхгүй байх боломжийг танд олгоно.

Хэрэв та салсныхаа дараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашигладаг бол Паркер үүнийг зөвхөн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдох, дэмжлэг авах зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та Facebook програмыг утаснаасаа түр хугацаанд устгаж, Messenger ашиглан чатлах талаар бодож болно.

Салалтын талаар нийтлэх хэрэггүй

Та харилцаагаа дуусгавар болсныг олон нийтэд хуваалцах шаардлагагүй, учир нь аль хэдийн мэдэх шаардлагатай хүмүүс байх магадлалтай хийх мэдэх. "Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол хуучин хамтрагчтай холбоотой мэдрэмж, бухимдлаа илэрхийлэх газар биш юм" гэж Паркер хэлэв.

Хуучин хүн таньтай худлаа ярьсан, хууран мэхэлсэн эсвэл өөр зүйлд зүй бусаар харьцсан бол та үнэнийг хуваалцахыг хүсч магадгүй, гэхдээ хувийн захиасуудад бухимдсанаа итгэдэг хүмүүстэйгээ хадгалаарай.

Харилцааны статусаа даруй өөрчлөх хэрэггүй

Хэрэв та болон таны хуучин хамтрагч фэйсбүүк дэх "Харилцаа холбоо" гэсэн статусыг ашигласан бол харилцаа дуусмагц статусаа "Ганц" болгон өөрчлөх нь логик (ба шударга) мэт санагдаж магадгүй юм.

Илүү сайн сонголт бол статусаа өөрийн профайлаас нуух (эсвэл зөвхөн үүнийг харах боломжтой байхаар тохируулах) явдал юм. Жишээлбэл, та олон нийтийн сүлжээнээс завсарлага авбал буцаж иртэл үүнийг нууж болно. Хүмүүс цаг хугацаа өнгөрсний дараа өөрчлөлтийг анзаарах магадлал багатай байж магадгүй юм.

Хэрэв тэд анзаарсан бол таны салалт хуучин мэдээ байх тул тийм ч их хамаагүй болно. Статусаа өөрчлөхийг хүлээх нь хуучин түншийнхээ өөрчлөлтөд гомдох мэдрэмжийг бууруулна.

Өмнөх хүнийхээ захиалгыг дагахаа боль

Танд дараахь тохиолдолд заавал хуучин найзтайгаа үерхэх шаардлагагүй.

• харилцаа сайн сайхан нөхцөлд дууссан
• чи найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байна
• танд бусад нийгмийн холбоо бий

Гэхдээ ихэнх сошиал медиа програмууд таныг хүмүүсийг дагахгүйгээр дуугүй болгох, нуух боломжийг олгодог. Энэ нь тэдний хуваалцаж буй агуулгыг харах боломжийг танд олгодоггүй. Хэрэв та хуучин хамтрагчаа бусад хүмүүсийн бичлэг дээр үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь ойр дотно найзууд, гэр бүлийн гишүүд зэрэг ойр дотно холбоотой хүмүүсээс татгалзахад тусална.

Фэйсбүүк дээр та хүмүүсийг нууцлалын тохиргоог ашиглан хязгаарлагдмал жагсаалтад оруулах боломжтой бөгөөд ингэснээр олон нийтэд хуваалцагдаагүй бүх зүйлийг харахаас сэргийлдэг. Энэ нь тусалж магадгүй, гэхдээ хэрэв харилцаа нь доромжилсон байсан бол таны бүх мэдээлэл эсвэл шинэчлэлтийг үзэх боломжгүй байхын тулд тэдгээрийг бүхэлд нь хаах нь дээр.

Эксийнхээ хуудсыг битгий шалгаарай

Ялангуяа та тэднийг хотын эргэн тойронд шинэ хүнтэй хамт байхыг харсан бол та уруу татагдаж магадгүй юм. Магадгүй тэд чам шиг аймшигтай мэдрэмж төрж байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсч байгаа юмуу эсвэл та яг л энэ тодорхойгүй статусын шинэчлэлтийг хайж байгаа байх мэдэх тэд чамайг харахыг хүссэн.

Гэхдээ өөрөөсөө “Тэдний хуудсыг харахад юу амжилтанд хүрэх вэ?” Гэж асуугаарай. Эрүүл зүйл гэж байхгүй байх, тиймээс хүсэл эрмэлзлийг эсэргүүцэх нь дээр.

Хэрэв та хамт амьдарч байсан бол

Амьд хамтрагчтайгаа салах нь тусдаа олон бэрхшээлийг авчирдаг.

Өөрийн орон зайг шинэчил

Таны хамтрагч нүүж ирсний дараа таны байшин эсвэл орон сууц огт өөр мэдрэмж төрж магадгүй юм. Таны орон зай ганцаардаж магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь "гэр" шиг санагдахаа больж магадгүй юм. Та ийм олон шаналалгүй дурсамжгүйгээр ачаа тээшээ аваад газар луу нүүхийг хүсч магадгүй юм.

Хэрэв та байраа хуваалцаж, хуучин хүнээ нүүлгэсэн бол гэр тань ганцаардах эсвэл шаналалтай дурсамжаар дүүрч магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг шинэ газарт шилжих нь тусалж болох боловч энэ нь санхүүгийн хувьд үргэлж боломжтой байдаггүй. Үүний оронд хүрээлэн буй орчноо сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

"Мини засвар" хийх

• тавилга зөөх
• шинэ аяга эсвэл аяга авах
• шинэ ор дэрний даавуунд хөрөнгө оруулалт хийх
• амархан сольж болох нэг тавилгаас салахыг хичээ
• Үргэлж тэврүүлдэг хөнжлөөсөө ангижирч, өөр өөр бүтэцтэй, өнгөөр ​​шидэж орлоорой
• зочны өрөө эсвэл унтлагын өрөөндөө өөр өнгөний схемийг туршиж үзээрэй.
• ширээ, сандлаа будгаарай.
• хивс солих, дэр, дэр, хөнжил хаях

Хадгалах дурсгалууд

Энэ нь бэлэг, гэрэл зураг эсвэл хамт худалдаж авсан зүйлс зэрэг харилцааны талаархи чухал санамжуудыг багцлахад тусална. Та эдгээр зүйлийг хаях шаардлагагүй. Хайрцагыг байнга харахгүй байх тал дээр тавь. Замаас доошоо эргэж харахдаа юу хадгалахаа шийдэж болно.

Эд хогшлыг нь цуглуул

Хэрэв таны түнш аливаа зүйлийг үлдээсэн бол ямар ч холбоо барихгүй хугацаа өнгөртөл хайрцагт хийх нь хүндэтгэлтэй сонголт юм. Дараа нь тэдэнд эд зүйл байгаа гэдгээ тэдэнд мэдэгдэж эелдэг мессеж илгээнэ үү. Тэд зориуд үлдээсэн эсвэл хүсээгүй гэсэн зүйлээ хандивлаарай.

Хэрэв та олон найз нөхөдтэй бол

Харилцан найзууд салсны дараа юу болсныг мэдэхийг хүсэх байх. Ерөнхийдөө дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахаас зайлсхийх нь дээр. Тэд хоёр тэс өөр түүх авч магадгүй бөгөөд зарим тохиолдолд хов жив нь асуудал үүсгэдэг.

Хэрэв найз нөхөд нь болсон явдлын бодит бус хувилбарыг сонссон бол та үнэнийг хуваалцахыг хүсч магадгүй юм. Өмнөх хамтрагчийнхаа талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл хэлэлгүйгээр сэтгэлийн хөдлөлөөр хариулахаас зайлсхийж, баримтуудыг тайван хэлээрэй.

Зарим найзууд талыг барьж магадгүй гэдгийг санаарай. Та үүнээс зайлсхийж чадахгүй эсвэл хэн нэгнийг нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг албадаж чадахгүй. Гэхдээ чи чадах хуучныхаа талаар сөрөг үг хэлэх хүсэлээс татгалзаж хов жив, жүжиг тоглохоос зайлсхий.

Эцэст нь хэлэхэд, хуучин түншийнхээ талаар найз нөхдөөсөө мэдээ асуухаас зайлсхийх нь дээр.

Хэрэв та олон талт харилцаатай бол

Поли салалтаас гарахдаа нэг түншээсээ салах нь таны бусад харилцаанд хэрхэн нөлөөлж болохыг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн талаар нээлттэй байгаарай

Нэг түншээсээ салсны дараа та бусад түншүүдтэйгээ бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд ойртож магадгүй юм.

Нөгөө талаар та дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• бие махбодийн дотно харилцааны талаар эргэлздэг
• эмзэг
• таны ердийн үйл ажиллагааг бага сонирхдог

Таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл бүгд хүчин төгөлдөр бөгөөд энэрэнгүй түншүүд таныг хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарч байгааг ойлгох болно. Тэд чадах чинээгээрээ дэмжлэг үзүүлэхийг хүсэх байх. Тэд таны салалтаас болж сэтгэлийн хөдлөлийг мэдэрч магадгүй гэдгийг санаарай.

Тэднийг мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар мэдээлэлтэй байлгаж, энэ шилжилтийн үеэр өөр хоорондоо хэрэгтэй зүйлээ бие биетэйгээ харилцан ярихыг хичээ.

Дараагийн алхамуудын талаар ярилц

Нэг бага хамтрагчтай болохын тулд одоогийн түншүүдтэйгээ дараахь сэдвээр ярилцахыг хүсч магадгүй юм.

• таны харилцаа түр зуур өөрчлөгдөж болох арга замууд (жишээлбэл, та одоогоор бие махбодийн харилцааг бага сонирхох магадлалтай)
• таны (эсвэл тэд) харилцаанд тохируулахыг хүсч буй аливаа шинэ хил хязгаар
• хуучин хамтрагчтайгаа уулзаж болзошгүй нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар

Өндөр замаар яв

Дахин хэлэхэд хуучин хүнийхээ талаар муу зүйл ярихаас зайлсхий. Хэрэв таны түншүүдийн аль нэг нь таны хуучин хүнтэй холбоотой хэвээр байвал энэ нь ялангуяа чухал юм.

Үл хамаарах зүйл үү? Хэрэв таны хуучин хүн хүчирхийлэл үйлдсэн эсвэл таныг аюулд оруулсан бол бусад түншүүддээ мэдэгдэх нь ухаалаг хэрэг юм.

Тусламж хүсч байвал зүгээр байна

Салалт ихэвчлэн бүдүүлэг байдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь танд дэмжлэг үзүүлж, ганцаардах мэдрэмжийг мэдрүүлэх боломжтой боловч заримдаа энэ нь хангалтгүй байдаг.

Танд туслах эмчтэй холбоо барьж үзээрэй.

• эрүүл бус даван туулах аргуудыг тодорхойлж, илүү эерэг аргуудаар солих
• байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх, сорих
• манипуляци эсвэл зүй бус ашиглалтын үр дагаврыг арилгах
• ирээдүйн төлөвлөгөө дээр ажиллах

Хэрэв та салах нь тусламж хүсэх шалтгаан мөн үү гэж бодож байгаа бол энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Үнэн хэрэгтээ, олон эмч нар салах уй гашууг даван туулахад нь туслах хүмүүст мэргэшсэн байдаг.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд тусламж хүсэх нь чухал юм.

• сэтгэлээр унах
• өөрийгөө болон бусдыг хохироох тухай бодолтой байх
• хуучин хүнтэйгээ холбоо барихыг хичээгээрэй эсвэл тэдэнтэй байнга холбоо барих талаар бодож үзээрэй

Завсарлагаасаа гарахын тулд цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйл илүү хялбар болно гэдгийг санаж үзээрэй. Энэ хооронд өөртэйгөө зөөлөн харьцаж, дэмжлэг хэрэгтэй бол гараа сунгахаас бүү эргэлз.