CrossFitter өдөр бүр 3 долоо хоногийн турш йог хийдэг бол юу болдог вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

CrossFit -ийн тухай бүхэл бүтэн ойлголтыг сэтгэл татам, эрч хүчтэй болгодог. Brick Grand Central -д анхны WOD -ийг шийдсэний дараахан би уяатай болсон. Дасгал хийх болгондоо би өөрийн биеийг боломжтой гэж бодож байснаас ч илүү хол, илүү хүчтэй явахыг түлхэж байна. Би хүнд жинг өргөх, гараа сунгахад нэг инч ойртох (тиймээ, энэ бол чухал зүйл), нөхөрлөл - энэ бол өөр бөмбөг тоглох дуртай.

Гэхдээ CrossFit -ийн гол зүйл бол маш их хүнд ачаа өргөх явдал юм. Хел тавих. Татаж байна. Түлхэх. CrossFit -ийн үндэс суурь болсон эдгээр бүх байнгын хөдөлгөөнтэй үйл ажиллагаа нь үе мөчний чинь там болно. Тиймээс, хэрэв та Kool-Aid ууж байгаа бол хөдөлгөөнт байдалд анхаарлаа хандуулах цаг гаргах нь маш чухал юм.

Би тэр хэсэгт муу байна. Өндөр эрчимтэй, хөлс дуслуулан дасгал хийхийг хүсдэг хүний ​​хувьд тагтааны байрлалд орж, өвдөж шаналах нь миний хувингийн жагсаалтын эхний байранд байдаггүй. Би дөрвөн жилийн өмнө анх удаа халуун иогоор хичээллэж байснаа тод санаж байна. Ойролцоогоор 12.5 минутын дараа би хөлсөөр дарагдан, уушгины хэлбэртэй хэлбэртэй, өөр 52 йогоор хүрээлэгдсэн байв. арга зам тайвшрахын тулд хэтэрхий ойрхон, амьсгалж ч чадахгүй байв. "Яаж?" Би гайхсан. "Яаж хүмүүс үүнийг өдөр бүр хийдэг байсан уу? ДЭМБ Тэдний оюун ухаан ийм их хөлс дуслуулахыг хүсч байна уу? "Энэ туршлага миний ердийнхөөс огт өөр ертөнц байсан гэдгийг хэлэх нь илүүц биз.

Саяхан би орон нутгийнхаа CrossFit биеийн тамирын зааланд найз охинтойгоо 2017 онд хийх зорилгынхоо талаар ярилцаж байхдаа ийм нэг сонин санаа олсон юм. Би штангаас холдож (ихэнхдээ) гурван долоо хоногийн турш йог дасгалдаа оруулдаг байсан. Зорилго? Миний тайтгарлын бүсээс гарахын тулд маш их сунгаж, тайвшрах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, йогийн физиологийн ашиг тус нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой гэж Олон улсын йогийн сэтгүүлд гаргасан судалгаанд дурджээ. Гэхдээ дөнгөж томоохон ажлын шилжилт хийсний дараа миний zen-ийн хэрэгцээ дээд цэгтээ хүрч байна.

Дүрэм: 21 хоногийн турш өдөр бүр йог хийх. Үүнийг халааж эсвэл халааж болно. Энэ нь ангид эсвэл гэртээ байж болно. Хичээлдээ орж чадахгүй байгаа өдрүүдэд би блогчин Адриен Мишлерийн алдартай цуврал Yoga With Adriene-ийн ард видео хийх болно.

Миний зорилго: Номын таван марафон гүйлтийн бүсэлхийн тойрог маань намайг бага зэрэг үзэн ядахад хүргэсэн позуудыг тэврээрэй. Миний баланс дээр ажилла. Хананы тусламжгүйгээр цөөн хэдэн гар тавиурыг барь. Тэгээд хамгийн гол нь, амьсгалах.

1 дэх өдөр

Би иогоор хичээллэх сараа гялалзаж, Трибека дахь Lyons Den Power йог дээр эхлүүлэв. Өмнө нь хэд хэдэн удаа студид очиж байсан болохоор хувцас солих өрөө, олон нийтийн аятайхан уур амьсгалтай байх нь надад маш их таалагддаг. Өмхий, эргэлзээтэй цэвэрхэн халуун йогийн студиос өөр муу зүйл байна уу? Би ухарч байна. Халуун йог надад үргэлж гайхалтай санагддаг байсан бүх талаараа гайхалтай. Би хөлс дуслуулдаг. Би эцэс төгсгөлгүй тасрахгүйгээр тагтаа хадахыг хичээдэг, гэхдээ тэгдэггүй. Багш намайг зургаан удаа дараалан гүүр хий гэж хэлэхэд намайг өшиглөх хүсэл төрж байна. (Би тэгэхгүй.) Бид сайн эхэлж байна.

4 дэх өдөр

Хэдэн өдрийн турш йогийн дасгал сургуулилт хийснийхээ дараа нэг цагийн хичээл өнөөдөр надад зориулагдаагүй байгааг би ойлгож байна. Миний хийх зүйлсийн жагсаалтад хэтэрхий олон зүйл орсон. Цагийн хомсдолд орсон юм шиг санагдаад, би Мишлерийн YouTube суваг руу орж, сэтгэлийн түгшүүр, стресст зориулсан йогийн урсгалыг олсон. Тодорхойлолтод "Харанхуйгаас холдож, гэрэл рүү яв" гэсэн байна. За яахав. Стресс бууруулах йог нь амьсгалах, дэлхийтэй холбогдоход ихээхэн ач холбогдол өгдөг гэдгийг би хурдан ойлгосон. Түүний хоолой нь агаартай, гайхалтай бөгөөд найз залуу чинь чамайг өөр эмэгтэй рүү орхиж явсан эсвэл Б. хүссэн ажилдаа ороогүй байхад найз чинь чамайг тайвшруулах гэж оролддогийг надад сануулж байна.

Зиллион ажлын цагаар ажиллаж байхдаа амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ үнэхээр муу байгаагаа би бас хурдан ойлгодог. Ямар ч байсан би йогийн бичлэгээ дуусгаад, хариуцлага тооцохын тулд намайг дасгал хийж байгааг хэн ч харалгүй хагас дутуу зогсоогүйдээ бахархаж байна.

6 дахь өдөр

Гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр йогоор хичээллэхээс өмнө би Лионс Дэн дэх "Power #@#*! Beats" хичээлийг үзэж байсан. Би найз охинтойгоо Satdate хийж, тэнд уулзаж, инээд хөөрөөр дүүрэн студийг тэврэн нэг цагийн халуун иогоор "Tye of the Tye" болон гэдэсний булчингийн хэсгийг эхлүүлээрэй. Энэ бол юу ч биш 4 дэх өдрийн 27 минутын тайван фестиваль шиг.

8 дахь өдөр

Бусад хүмүүсийн амьсгалж буйг сонсоход ямар нэгэн зүйл сэтгэл санаа тавгүйтүүлдэг. Би хангалттай чанга амьсгалж чадахгүй байна уу гэж боддог болохоор тэр байх. Brainy -ийг надад сануулсан болохоор тэр юм болов уу Хөөе Арнольд. Гэсэн хэдий ч энэ бол миний хөгжимд зориулагдсан йогоор хичээллэхээр сонгосон нэг шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч би ухамсартайгаар өнөөдөр хөгжимгүй анги сонгож, түүнд дахин эргүүлэг өгөх болно. Багш нь хамгийн тайвшруулах хоолойтой. Виняса урсгалын дагуу бидэнтэй хэрхэн ярьж байгаа нь надад бүх зүйл, бүх зүйлд чадвартай юм шиг санагддаг. Би зиллион дахь удаагаа хэрээ хадах оролдлогыг хийж байна. Тэрээр: Доош биш урагшаа хар. Яг үүн шиг хоёр секундын турш ч гэсэн би үүнийг ойлгодог. Би газарт унаж, амжилтын мэдрэмжийг амьсгалж байна.

10 дахь өдөр

Миний йогийн аялалын тухай мэдээлэл тархаж байна (баярлалаа, сошиал медиа). Найз маань надтай нэг шөнө хамт байж болох уу гэж асуухад бид Y7 Studio -ийг хит. Би ажлын өдрөө Жэй Зигийн санаагаар шөнийн иогоор өнгөрөөх гэж байгаадаа баяртай байна. Би маш сайн зохицуулалтгүй байгаа тул харанхуй өрөөнд бүрэн орсон байна. Энэ бол яг өнөөдөр надад хэрэгтэй байгаа зүйл юм.

15 дахь өдөр

Би Савасанд уйлсан. Ойролцоогоор 12 цагийн өмнө би аав руугаа нулимс цийлэгнүүлэн залгасан, учир нь бие даасан ажилчид/бүрэн цагийн ажилтай хүмүүс/судасны лугшилттай бүх хүмүүсийн адил би өөрийнхөө амьдралыг бүхэлд нь сүйтгэж байна гэж санаа зовж байна. Би бүхэл бүтэн карьераа чиглүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр би бүлгийн фитнессийн хичээл зааж эхлэх боломжтой болно. Дэвсгэр дээр би орилж чаддаг юм шиг санагдаж байна. Би стресстэй байна. Би уйтгартай толгой өвдөж байна. Гэхдээ тэнд байх нь надад хэрэгтэй бүхнийг өгдөг. хөлс. Хүнд хөдөлмөр. Анх удаа би бусад бүх зүйлээс илүү йог дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа юм шиг санагдаж байна. Би поз болгонд бүгдийг нь гаргаж авдаг. Би мушгина. Сунгах. Усанд ор, гүн. Тэр мөчид, дасгалын төгсгөлд би түүхий байна.

17 дахь өдөр

Y7 Studio -ийн долоо хоногийн сэдэв бол Ja Rule and Ashanti юм. Тиймээс би энэ өдрийн бүх хуваариа үд дунд SoHo-д хичээл орохоор зохицуулсан нь ойлгомжтой. Жаргалтай байна. Би өөрийн элемент дотор байна. Би 2003 онд буцаж ирсэн мэт санагдаж, хүчилээр угаасан жинсэн өмд өмссөн MySpace болон галзуу тэшүүрийг хурдан хардаг. Сайхан өдөр байна.

19 дэх өдөр

Хүлээлт: Би 18 дахь өдрийг алгаслаа. Гурван долоо хоногийн өдөр тутмын иогоор хичээллэх хугацаа маань дуусах дөхөж байхад би замдаа явж байгаа бөгөөд өчигдөр миний аялалын өдөр байлаа. Би Калифорнид хийх аялалдаа ганцхан удаа хэрэглэж байсан Гайам аялалын иогийн дэвсгэрээ авчирдаг. Нохойгоо тэжээхгүйгээр нэг өдрийг өнгөрөөсөндөө сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд миний хувьд сунгалтгүй байхад миний сэтгэл санааны ялгааг хурдан анзаардаг. Гуя минь бага зэрэг чангарч байна. Би гайхаж байна: Үүнийг эхлүүлэхээсээ өмнө өдөр бүр надад ийм мэдрэмж төрж байсан уу? Дэвсгэрт цохиулахаасаа өмнө нэг шил дарс ууж байсан ч (гэм буруутай) унтахын өмнөх 12 минутын урсгалд талархаж байна.

21 дэх өдөр

Замдаа хэвээрээ байгаа ч би байх болно гэдгээ амлаж байна -д йогийн студи миний сүүлийн өдөр. Би Y7 Studio-ийн Баруун Холливудын байршилд зочилж, дэвсгэр дээр өөртөө маш их хэрэгтэй цагийг өнгөрөөв. Хичээлийн төгсгөлд тэнд хэвтэж байхдаа би өөрийнхөө биеийг хэрхэн мэдэрч байгааг үнэлдэг. Өнөө үед миний өсгий доошоо уруудсан нохойд шалан дээр хэрхэн хүрдэг талаар бодож байна, гэхдээ эхлэхээсээ өмнө тийм биш байсан. Би бахархаж байна.

Яг үүнтэй адил гурван долоо хоног йогоор хичээллэсэн. Миний сурсан хичээлүүд? Сунгах нь чухал юм. Үнэхээр чухал. Тийм ээ, мэргэшсэн сургагч багшийн хувьд би үүнийг сайн мэдэж байгаа, гэхдээ би үүнийг хийх хүртэл ямар өөрчлөлт гарахыг ойлгоогүй. хийсэн үүнээс илүү. Миний бие илүү уярсан мэт санагдаж байна. Хэдийгээр би WOD -ийн өмнө хөөсөнцөр гаргахад цаг зав гаргадаг ч гэсэн эдгээр хуралдаанууд тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Би мөрөн дээрээ зангидсан, нурууны өвдөлтийн талаар гомдоллодоггүй. Би бусад дасгалууддаа илүү хурдан хөдөлж байгаа юм шиг санагддаг. Би тамирчин хүний ​​хувьд өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар шиг санагдаж байна.

Мөн: Би чадвартай. Мэдээжийн хэрэг, би марафон гүйж, триатлонтой тэмцэж байсан, гэхдээ хэрээ хадах гэх мэт йогийн хамгийн жижиг зорилтууд (би үүнийг 10 секундын турш барьж чадна) 21 хоногийн турш гүйхээс өмнө энэ нь боломжгүй мэт санагдсан. Би эргэн тойрныхоо ертөнцөөс салгахдаа хамгийн шилдэг нь биш байж болох ч гүйлт, кроссфит гэхээсээ илүүтэй йог надад өөрийгөө эмчилж байгаа цорын ганц төрлийн таашаалыг өгдөг. Одоо миний ням гарагийн ажил бол дуртай йогийн студи рүү 5+ миль гүйхээс бүрдэнэ. Хичээлээсээ гарахдаа хөлс дуслуулан гарахад ирэх долоо хоногтоо бүрмөсөн буцсан юм шиг санагддаг. Би өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хийсэн юм шиг санагддаг. Тэгээд та юу мэдэх вэ? Энэ бол ид шид.

Шалгах