Анхны CrossFit дасгал хийхдээ юу хүлээх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь шууд л хүчтэй биш байх болно
• Гэхдээ та шаргуу ажиллах болно
• 9 үндсэн хөдөлгөөн байдаг
• Та сайн дасгалжуулагчийг хүсэх болно
• Спорт заалыг хайрцаг гэж нэрлэдэг
• WOD гэж нэрлэгддэг ийм зүйл байдаг
• Бага зэрэг өрсөлдөх чадвартай болоход бэлэн байгаарай
• Тав тухтай хувцас өмс
• Энэ нь бага зэрэг үнэтэй юм
• Хэн ч үүнийг хийж чадна
• Шалгах

Энэ нь зөвхөн бид юм уу эсвэл хэн ч биш юм зөөлөн CrossFit-д орох уу? CrossFit -т дуртай хүмүүс CrossFit-д үнэхээр дуртай... мөн дэлхийн бусад хүмүүс "фитнессийн спорт" нь үндсэндээ тэднийг алах зорилготой гэж боддог бололтой. Энэ нь үнэхээр аюултай байж болох ч энэ нь таны фитнессийн зорилгоос хамааран өөр өөр дасгалын үр дүнтэй, хүчирхэг нэмэлт болж чадна. Гэхдээ хамгийн хатуу шүтэн бишрэгчидийн сүрдүүлэг зан чанар нь танд үүнийг мэдэхэд саад болж магадгүй юм.

Бид айлган сүрдүүлэх хүчин зүйлийг бууруулахад туслахын тулд CrossFit Santa Cruz-ийн дасгалжуулагч, эзэмшигч Холлис Моллой, Бостон дахь Reebok CrossFit One-ын ахлах дасгалжуулагч Остин Маллеоло нартай ярилцаж, анхны дасгалдаа юу хүлээж болох талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авсан. (Хэрэв та хүсвэл эхлэгчдэд зориулсан энэхүү кроссфит дасгалыг гэртээ зүгээр л данхаар хийж үзээрэй.)

Энэ нь шууд л хүчтэй биш байх болно

Getty Images

Моллой хэлэхдээ, та CrossFit-ийн улмаас бэртэж гэмтсэн тухай сонсоход шинэхэн хүүхдүүд хэт их юм хийж байгаа нь хамгийн багадаа аюул юм. Түүний хэлснээр таны эхний дасгалын үеэр хамгийн сүүлийн зүйл бол эрчимжилт байх ёстой. "Ихэнх биеийн тамирын заал нь бид ямар нэгэн эрчимжилтийг нэвтрүүлэхээс өмнө хөдөлгөөний үндсэн суурь, механикт анхаарлаа хандуулдаг" гэж тэр хэлэв.

Гимнастик бүр эхний хэдэн анхан шатны хичээлийн онцлог бүтэцтэй холбоотойгоор арай өөр байдаг боловч ямар ч дасгалжуулагч эхлэгчийг үзүүлэхийг хүлээдэггүй тул "чамайг гэмтээх болно" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та ажлаа эхлүүлэхээс айж байгаа бол үүнийг удаанаар хийх нь зүгээр юм. "Ангийн бусад гишүүдэд бидний хэлж байгаа зүйлийн 50 орчим хувийг хий" гэж тэр хэлэв. "Би чамайг маргааш эргэж ирээсэй гэж хүсч байна."

Гэхдээ та шаргуу ажиллах болно

Getty Images

Та эхний хэдэн ангидаа хамгийн дэвшилтэт алхам хийхгүй, гэхдээ шаргуу хөдөлмөр нь үр дүнгээ өгдөг, тиймээс тийм байх болно гэж бүү бодоорой бас амархан гэж Моллой хэлэв.

Тэр таны CrossFit -ийн анхны дасгалыг шинэ ажлын эхний долоо хоногтой тэнцүүлж байна. Эрт дээр үед таны хийж буй бүхэн ядаргаатай байдаг, учир нь бүх зүйл шинэ байдаг-та эхлээд угаалгын өрөө хаана байдгийг ч мэддэггүй. "Гэхдээ хэдэн сарын дараа эдгээр зүйл хоёрдогч шинж чанартай" гэж тэр хэлэв. Та ядарч, өвдөх болно, гэхдээ эдгээр нь таны биеийг шинэ байрлалд оруулж, сэргээх шаардлагатай байгааг сануулж байна.

9 үндсэн хөдөлгөөн байдаг

Getty Images

Үндсэн зүйлийн талаар ярьж байна! Эхлээд эзэмших ёстой есөн үндсэн хөдөлгөөн байдаг. "Бид эдгээр суурь хөдөлгөөнийг танилцуулга болгон ашигладаг" гэж Моллой хэлэв. "Би үүн дээр илүү чадварлаг хөдөлгөөнийг нэмж чадна, гэхдээ би нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнөөр эхэлж, дараа нь буцахыг оролдохыг хүсэхгүй байна." Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь: агаарын суулт (бааргүй), урд суух, дээшээ суух, мөрөө дарах, дарах, түлхэх, түлхэх, сумогийн өргөлтийг өндөр татах, эмийн бөмбөгийг цэвэрлэх.

Хоёр дасгалжуулагч хоёулаа хөдөлгөөн нь өдөр тутмын амьдралаас үүдэлтэй гэсэн санааг илэрхийлдэг. "Би хоёр настай хүүтэй, би түүнийг шалнаас байн байн авах ёстой. Энэ бол үхэл юм!" гэж Моллой хэлэв. Эсвэл суухаас зогсох хүртэл яаж явахаа бодоорой гэж Маллеоло зөвлөж байна. "Та үүнийг бодохгүй байгаа байх, гэхдээ энэ нь үндсэндээ тонгойх явдал юм" гэж Маллеоло хэлэв. "Бид амьдрал бидэнд шидэж байгаа бүх зүйлийг хийх чадвартай байхыг эрмэлзэж байгаа бөгөөд бид үүнийг сайн хийж чаддаг байхыг хүсч байна."

Та сайн дасгалжуулагчийг хүсэх болно

Getty Images

Эсвэл сайн биеийн тамирын заал. Энд л сайн дасгалжуулагчид байх болно гэж Моллой хэлэв. Тэгэхээр сайн дасгалжуулагч гэж юу вэ? Танд хувь хүнийхээ хувьд хөрөнгө оруулалт хийдэг дасгалжуулагч, хамт олонтой биеийн тамирын заал хайж үзээрэй.

Спорт заалыг хайрцаг гэж нэрлэдэг

Getty Images

Сургалтын орон зай нь таны тохилог байдлаар дүүргэсэн ердийн биеийн тамирын заал биш, гоёмсог угаалгын өрөө, шүршүүр, телевизийн дэлгэц, гүйлтийн зам байхгүй. "Энэ бол бидний амьдардаг хоосон хайрцаг" гэж Маллеоло хэлэв.

WOD гэж нэрлэгддэг ийм зүйл байдаг

Getty Images

CrossFit -ийн дасгалууд өдрөөс өдөрт өөр өөр байдаг тул тэдгээрийг WOD буюу өдрийн дасгал гэж нэрлэдэг. Зарим биеийн тамирын заал өөрсдөө бий болгодог. Бусад нь CrossFit.com дээр байрлуулсан өдөр тутмын дэглэмийг ашигладаг.

Хичээлүүд ерөнхийдөө WOD -ийн эргэн тойронд зохион байгуулагддаг гэж Моллой хэлэв. Ихэнх нь 10-15 минутын турш бие халаалт хийх, удахгүй болох дасгалын зарим ур чадварыг дээшлүүлэх 10-15 минут орно. WOD-ийн дараа ихэвчлэн амархан хөргөх боломжтой байдаг гэж тэр хэлэв.

Бага зэрэг өрсөлдөх чадвартай болоход бэлэн байгаарай

Getty Images

Ихэнх хайрцагт давталтын оноо, хичээлийн үеэр өргөсөн жинг хадгалдаг. Энэ нөхөрсөг тэмцээн нь Моллойгийн үзэж байгаагаар хоёр давуу талтай. Нэгдүгээрт, энэ нь таны хувийн ахиц дэвшлийг "Хамгийн сүүлд хийж байсан туршлагаа бодвол арай ядарсан биш ... бодож байна!" Гэхээсээ илүү тодорхой хэмжүүрээр хянах боломжийг танд олгоно. Та гурван сарын өмнө хичнээн жингээ өргөж, хэдэн удаа давтаж байснаа эргэж хараад өөрийгөө илүү уян хатан болж байгааг харж болно гэж тэр хэлэв.

Оноог хадгалах нь өөрийгөө жаахан ч гэсэн түлхэхэд тусалдаг, ялангуяа дасгалжуулагчтай бол. "Хэрэв миний найз тэнд байгаа бол бид харьцангуй ижил фитнессийн түвшинд байгаа бөгөөд тэр 25 давталт хийсэн бол би үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд илүү их хичээх болно" гэж Моллой хэлэв. Энэ бол зорилго биш, гэхдээ бага зэрэг өрсөлдөөн нь гэртээ ганцаараа хийхгүй байх давуу талыг өгдөг.

Тав тухтай хувцас өмс

Getty Images

Таны нүүж болох бүх зүйл ажиллах болно гэж Моллой хэлэв. Илүү зөөлөн шаахай нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй, учир нь том дэртэй өсгий нь зарим хөдөлгөөний тэнцвэрийг алдагдуулдаг.

Энэ нь бага зэрэг үнэтэй юм

Getty Images

CrossFit-ийн эсрэг гол гомдлын нэг бол өндөр үнэ юм, гэхдээ та төлсөн зүйлээ авдаг гэж Моллой хэлэв. Нэмж дурдахад дасгалжуулагчийн хэмжээ, олон нийтийн асуудал нь ердийн биеийн тамирын зааланд хамрагдах эсвэл сар бүр хэд хэдэн хувийн бэлтгэл хийхээс өөр зүйл биш юм.

Түүнчлэн, том фенүүд биеийн тамирын зааландаа маш их цаг зарцуулдаг гэдгийг санаарай. Долоо хоногт гурван удаа явах нь үр дүнгээ өгөх нь дамжиггүй гэж Моллой хэлэв, гэхдээ долоо хоногт 5-6 удаа бэлтгэл хийдэг хүмүүс "амьдралыг эрс өөрчилдөг" үр дүнг өгдөг.

Магадгүй энэ нь CrossFit -ийн чин бишрэлтэнгүүдийн дунд олон нийтийн ойлголт хүчтэй байгаагийн нэг шалтгаан юм. Энэхүү холболтын процесст маш олон нууц байдаг гэж Моллой хүлээн зөвшөөрсөн боловч энэ нь хамтдаа туршлагыг туулахтай холбоотой гэж тэр үзэж байна. "Хамтарсан дээд ба доод үе - бухимдал, гайхалтай амжилт нь хүмүүсийг үнэхээр холбож өгдөг" гэж тэр хэлэв.

Маллеоло зөвшөөрч байна. "[Бид] нийтлэг зорилгын төлөө санаа нийлдэг хүмүүс."

Хэн ч үүнийг хийж чадна

Getty Images

"Хүмүүс огт ойлгодоггүй нэг зүйл бол CrossFit бол үнэхээр өргөн цар хүрээтэй програм юм" гэж Моллой хэлэв. "Миний ээж үүнийг хийдэг, тэр 60 насандаа анхны таталтаа авсан. Хэрэв энэ насны хэн нэгэн ашиг тусыг нь хүртэж чадвал чадахгүй хүн байгаа гэдэгт би эргэлзэж байна."

Эрчим хүч нь маркетингийн схемийн нэг хэсэг юм гэж Моллой хэлэв. "Хэрэв би дээд зэрэглэлийн тамирчинд зориулагдсан хөтөлбөртэй бол" Энэ нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч би үүнийг хийж чадна "гэж хэлвэл ээжийгээ туршиж үзэхийг ятгаж магадгүй юм" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ хэрэв би өндөр түвшний тамирчин дээр очоод" Надад ийм гайхалтай хөтөлбөр байна, ээж маань үүнийг хийдэг! "Гэж хэлвэл тэдний оролцох хүсэлтэй байх магадлал хамаагүй доогуур байна."

"Хэн ч CrossFit хийж чадна" гэж Маллеоло хэлэв. "Гэхдээ энэ нь хүн болгонд байдаггүй."

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

5 веган одууд өглөөний хоолондоо юу иддэг вэ?

CrossFit таныг илүү сайн гүйгч болгож чадах уу?

Чийрэгжүүлэх зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга

Шалгах