Магни таны биед ямар ач тустай вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл тархины үйл ажиллагааг хадгална
• Эрүүл зүрхний цохилтыг хадгалж байдаг
• Булчингийн агшилтыг зохицуулахад тусалдаг
• Эрүүл мэндийн ашиг тус
• Цусны даралт буурах магадлалтай
• Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж магадгүй юм
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах боломжтой
• Унтах чанарыг сайжруулах боломжтой
• Мигреньтэй тэмцэхэд тусалж болох юм
• Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад туслах болно
• Хоолны эх сурвалж
• Доод шугам

Магни бол таны биед хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг эрдэс бодисын дөрөвт ордог.

Энэ нь ДНХ үүсгэхээс эхлээд булчингаа татахад туслах 600 гаруй эсийн урвалд оролцдог ().

Хэдийгээр ач холбогдлыг үл харгалзан Америкийн насанд хүрэгчдийн 68% хүртэл нь өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй ().

Магнийн хэмжээ бага байх нь сул дорой байдал, сэтгэл гутрал, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн олон сөрөг үр дагавартай холбоотой байдаг.

Энэ нийтлэлд магни таны биед ямар ач тустай болох, эрүүл мэндэд тустай байдал, хэрэглээгээ хэрхэн нэмэгдүүлэх, хэт бага болохын үр дагаврыг тайлбарласан болно.

Эрүүл тархины үйл ажиллагааг хадгална

Магни нь таны тархи ба биеийн хоорондох дохиог дамжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь таны мэдрэлийн эсүүдэд байдаг N-methyl-D-aspartate (NMDA) рецепторуудын хаалгачийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тархины хөгжил, ой тогтоолт, сурахад тусалдаг.

Насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндэд магни нь NMDA рецептор дотор сууж, мэдрэлийн эсийг шаардлагагүй өдөөх сул дохиогоор өдөөгдөхөөс сэргийлдэг.

Таны магнийн хэмжээ бага байх үед NMDA-ийн рецепторууд цөөхөн байдаг. Энэ нь шаардлагатайгаас илүү олон удаа өдөөгдөх хандлагатай байдаг гэсэн үг юм.

Энэ төрлийн хэт өдөөлт нь мэдрэлийн эсийг устгаж, тархинд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Магни нь тархины эрүүл хөгжил, ой тогтоолт, сурах үйл ажиллагаанд оролцдог NMDA рецепторуудын хаалгачийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь мэдрэлийн эсийг хэт өдөөхөөс сэргийлж, улмаар үхэлд хүргэж, тархинд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Эрүүл зүрхний цохилтыг хадгалж байдаг

Магни нь зүрхний цохилтыг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй.

Энэ нь зүрхний агшилт үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай кальцитай аяндаа өрсөлддөг.

Кальци нь таны зүрхний булчингийн эсүүдэд ороход булчингийн ширхэгүүд агшихыг өдөөдөг. Магни энэ нөлөөг тоолж, эдгээр эсийг тайвшруулахад тусалдаг (,).

Зүрхний эсүүдээр дамжин кальци, магнийн хөдөлгөөн нь эрүүл зүрхний цохилтыг хадгалж байдаг.

Таны магнийн хэмжээ бага байх үед кальци нь зүрхний булчингийн эсийг хэт их өдөөж болзошгүй юм. Үүний нэг нийтлэг шинж тэмдэг бол зүрхний цохилт түргэвчилсэн ба / эсвэл хэвийн бус бөгөөд хүний ​​амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм ().

Үүнээс гадна цахилгаан импульс үүсгэдэг фермент болох натри-калийн шахуурга нь зөв ажиллахын тулд магни шаарддаг. Зарим цахилгаан импульс таны зүрхний цохилтонд нөлөөлж болно ().

Магни нь агшилтыг өдөөдөг кальцийг эсэргүүцэн зүрхний булчингийн эсийг тайвшруулахад тусалдаг. Эдгээр эрдэс бодисууд хоорондоо өрсөлдөж зүрхний эсүүд агшиж, сайн тайвширдаг.

Булчингийн агшилтыг зохицуулахад тусалдаг

Магни нь булчингийн агшилтыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зүрхний нэгэн адил магни нь булчинг сулруулахад туслах байгалийн кальцийн хориглогч үүрэг гүйцэтгэдэг.

Таны булчинд кальци нь тропонин С, миозин зэрэг уургуудтай холбогддог. Энэ процесс нь эдгээр уургийн хэлбэрийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь агшилт үүсгэдэг ().

Магни нь булчинг сулруулахад туслах кальцитай ижил төстэй цэгүүдээр өрсөлддөг.

Хэрэв таны биед кальцитай өрсөлдөх хэмжээний магни байхгүй бол булчингууд хэт их агшиж, таталт, таталт үүсгэж болзошгүй юм.

Энэ шалтгааны улмаас магнийн булчингийн өвдөлтийг эмчлэхийг зөвлөж байна ().

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар магнийн таталтыг намдаах чадварын талаархи холимог үр дүнгүүд байдаг бөгөөд зарим нь огт ашиггүй байдаг ().

Магни нь байгалийн кальцийн хориглогч болж, булчингийн эсүүд агшсаны дараа тайвшрахад тусалдаг. Магнийн хэмжээ бага байх үед таны булчингууд хэт их агшиж, таталт, булчин шөрмөс татах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Эрүүл мэндийн ашиг тус

Магнигаар баялаг хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон давуу талуудтай холбоотой байдаг.

Цусны даралт буурах магадлалтай

Цусны даралт ихсэлт нь гурван америк тутмын нэгэнд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал юм ().

Сонирхолтой нь магнийн уусмалыг хэрэглэснээр цусны даралтыг бууруулж болзошгүйг судалгаа харуулав (,).

Нэг судалгаагаар өдөрт 450 мг магни хэрэглэдэг хүмүүс цусны даралтын хэмжээ систолын (дээд) ба диастолын (доод) хэмжээ тус тус 20.4 ба 8.7-оор тус тус буурсан байна ().

34 судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр дунджаар 368 мг магнийн тунгаар эрүүл насанд хүрэгчид болон цусны даралт ихтэй хүмүүсийн аль алинд нь систолын болон диастолын даралтын утгыг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг тогтоожээ ().

Гэсэн хэдий ч цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст нөлөөлөл илүү өндөр байсан ().

Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж магадгүй юм

Хэд хэдэн судалгаагаар магнийн хэмжээ бага байх нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар хамгийн бага магнийн агууламжтай хүмүүс, ялангуяа зүрхний өвчний улмаас нас барах эрсдэл өндөр байгааг тогтоожээ ().

Үүний эсрэгээр хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь энэ эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Магни нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй тул цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, цусны даралтыг бууруулахад судас тань тайвшрахад тусалдаг ().

Нэг сая гаруй оролцогчтой хийсэн 40 судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр өдөр бүр 100 мг-аас дээш магни хэрэглэх нь тархинд цус харвах, зүрхний дутагдал үүсэх эрсдлийг тус тус 7%, 22% бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийн хоёр том хүчин зүйл юм.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах боломжтой

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст магнийн хэмжээ бага байдаг тул магни нь инсулиныг зохицуулж, элсэн чихрийг цуснаас гаргаж, эсэд хадгалахад тусалдаг ().

Жишээлбэл, таны эсүүдэд инсулины рецепторууд байдаг бөгөөд энэ нь магнийн хэвийн ажиллагааг хангах шаардлагатай байдаг. Хэрэв магнийн хэмжээ бага байвал таны эсүүд инсулиныг үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй тул цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр (,,) түвшинд үлддэг.

Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болзошгүй юм.

Найман судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр магнийн нэмэлт уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн оролцогчдын мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулсан болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч магнийн цусан дахь сахарын хяналтад үзүүлэх үр нөлөөг зөвхөн богино хугацааны судалгаанаас олж мэдсэн. Тодорхой зөвлөмж өгөхөөс өмнө урт хугацааны судалгаа шаардлагатай.

Унтах чанарыг сайжруулах боломжтой

Муу нойр нь дэлхий даяар эрүүл мэндийн гол асуудал болж байна.

Магни уух нь таны оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулахад туслах замаар нойрны чанарыг сайжруулж болзошгүй юм. Энэхүү тайвшрал нь илүү хурдан унтахад тусалдаг бөгөөд таны нойрны чанарыг сайжруулдаг ().

46 ахмад насанд хүрэгчдэд хийсэн судалгаагаар өдөр бүр магнийн бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс илүү хурдан унтдаг байв. Тэд мөн унтах чанарыг сайжруулж, нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд буурч байгааг анзаарсан.

Үүнээс гадна, амьтдын хийсэн судалгаагаар магни нь мелатонины нийлэгжилтийг зохицуулж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Магни нь гамма-аминобутирик (GABA) рецептортой холбогддог болох нь батлагдсан. GABA даавар нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нойронд нөлөөлдөг (,).

Мигреньтэй тэмцэхэд тусалж болох юм

Магнийн хэмжээ бага байх нь мигрень үүсгэдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулав.

Нэг судалгаагаар мигрень өвчтэй хүмүүс эрүүл насанд хүрэгчдээс магнийн хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байгааг тогтоожээ ().

Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь мигреньтэй тэмцэх энгийн арга байж болох юм (,).

12 долоо хоногийн турш явуулсан нэг судалгаагаар 600 мг магнийн бэлдмэл хэрэглэсэн мигрень өвчтэй хүмүүс минерал хэрэглэхээс өмнөх үеийнхээс 42% -иар бага мигрень илэрсэн байна.

Эдгээр судалгаануудын дийлэнх нь мигреньт магни авах богино хугацааны ашиг тусыг л анзаардаг. Эрүүл мэндийн талаар зөвлөмж гаргахаас өмнө илүү урт хугацааны судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад туслах болно

Магнийн хэмжээ бага байх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгтэй холбоотой байдаг.

Үнэндээ 8800 гаруй хүмүүсийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар 65-аас доош насны насанд хүрэгчдийн дунд магнийн хамгийн бага хэрэглээтэй хүмүүс энэ өвчнөөр 22% илүү их эрсдэлтэй болохыг тогтоожээ.

Үүний нэг шалтгаан нь магни нь тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааг зохицуулахад тусалдагт оршино.

Хэд хэдэн судалгаагаар магнийн агууламжтай байвал сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж болохыг харуулсан. Зарим судалгаагаар үүнийг антидепрессант эмтэй адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ (,).

Магни ба сэтгэл гутралын хоорондох уялдаа холбоо ирээдүйтэй байгаа хэдий ч олон мэргэжилтнүүд зөвлөмж өгөхөөсөө өмнө энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэж үздэг ().

Магнийн хэмжээг ихэсгэх нь зүрх судасны өвчлөл буурах, мигрень багасах, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг буурах, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ, нойр сайжрах зэрэг эрүүл мэндэд тустай холбоотой юм.

Хоолны эх сурвалж

Цөөхөн хэдэн хүн өдөрт 400-420 мг, эмэгтэйчүүдэд 310-320 мг хэрэглэхийг зөвлөдөг (38).

Гэсэн хэдий ч энэхүү ашигт малтмал нь олон тооны амттай хоолонд байдаг (39):

Хэрэв та магнийн өдөр тутмын хэрэгцээг дан ганц хоол хүнсээр хангаж чадахгүй бол нэмэлт тэжээл ууж үзээрэй. Тэд өргөн хүртээмжтэй, сайн тэсвэртэй байдаг.

Сайн шингэсэн нэмэлт тэжээлд магнийн гликинат, глюконат, цитрат орно. Магнийн цайрыг цайраар авахаас зайлсхийх нь шингээлтийг бууруулж болзошгүй юм.

Магни уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.Учир нь энэ нь цусны даралт ихсэх, антибиотик, шээс хөөх эм зэрэг түгээмэл эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг.

Магни нь олон амттай хоолонд байдаг тул өдөр тутмын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд хялбар болгодог. Нэмэлт тэжээлийг бас сайн тэсвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эм уувал сөрөг харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Доод шугам

Магни бол олон зуун эсийн урвалд оролцдог эрдэс бодис юм.

Энэ нь ДНХ үүсгэх, тархи ба биеийн хоорондох дохиог дамжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь кальцитай өрсөлдөх бөгөөд таны зүрх, булчин агшиж, зөв ​​тайвшрахаас гадна мигрень, сэтгэл гутрал, даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ, нойрны чанарыг сайжруулж өгдөг.

Гэсэн хэдий ч цөөхөн хэдэн хүн өдөрт 400-420 мг, эмэгтэйчүүдэд 310-320 мг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд магнийн агууламж өндөртэй хулууны үр, бууцай, кешьюны самар, бүйлс, хар шоколад зэрэг хоолыг идээрэй.

Нэмэлт тэжээл нь ашигтай сонголт байж болох ч хэрэв та бусад эм хэрэглэж байгаа бол эмчид хандаарай.