Shin Splints -ийн бүрэн гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Shin splints гэж юу вэ?
• Шин Сплинт юунаас болж үүсдэг вэ?
• Та шилбэний үеийг хэрхэн эмчилдэг вэ?
• Шин Сплинтийг эмчлэхгүй бол юу болох вэ?
• Шингэн хагарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
• Шалгах

Та марафон, триаталон эсвэл бүр анхны 5K уралдаанд бүртгүүлээд гүйж эхэлнэ. Хэдэн долоо хоногийн дараа та хөлний доод хэсэгт өвдөж байгааг анзаарч байна. Муу мэдээ: Энэ бол тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлийн хамгийн түгээмэл гэмтэлүүдийн нэг юм. Сайн мэдээ: Энэ тийм ч ноцтой биш.

Шинэхэн хугарлын шинж тэмдэг, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлт, бусад мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг уншина уу. (Мөн үзнэ үү: Гүйлтийн нийтлэг гэмтлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар.)

Shin splints гэж юу вэ?

Шинийн хугарал нь дунд зэргийн шилбэний стрессийн хам шинж (MTSS) гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь шилбэний ясны (доод хөлний том яс) хэсэгт наалддаг үрэвсэл юм. Энэ нь таны шилбэний урд хэсэгт (шилийн урд булчин) эсвэл шилбэний дотор талд (шилбэний арын булчин) тохиолдож болно гэж Дрекселийн их сургуулийн физик эмчилгээний эмч, клиникийн дэд профессор Роберт Масчи хэлэв.

Tibialis урд булчин нь таны хөлийг газарт буулгаж, tibialis -ийн арын булчин нь хөлний пронацийг хянадаг (нуман хаалга, эсвэл хөлний дотор талыг газар руу буулгах). Ерөнхийдөө шилбэ нь дасгал хийх үед доод хөлний урд хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Өвдөлт нь ихэвчлэн ясанд наалддаг булчингийн бичил нулимснаас болдог.

Шин Сплинт юунаас болж үүсдэг вэ?

Шинийн хэлтэрхийнүүд нь техникийн хувьд ачаалал ихтэй гэмтэл бөгөөд ихэвчлэн гүйгчдэд тохиолддог (хэдийгээр энэ нь хэт дугуй унах, явган явах зэрэг тохиолдож болно). Биеийн шинж чанар (тугалын булчингийн тойрог, шагайны хөдөлгөөн муу, түнхний булчин сул), биомеханик (гүйлтийн хэлбэр, хэт их хөдөлгөөн), долоо хоног тутмын миль зэрэг олон янзын шалтгаанууд байдаг гэж ДС Бретт Винчестер, биомеханикийн ахисан түвшний багш хэлэв. Логан их сургуулийн Chiropractic коллежид.

Гуяны хугарал нь хэт ачааллаас үүдэлтэй байдаг тул ихэвчлэн хэт хол, хэт хурдан гүйх үед тохиолддог. Энэ нь шууд утгаараа 0 -ээс 60 болсны үр дагавар юм.

Эмнэлгийн хувьд нэг хэсэгт давтагдсан гэмтэл нь үрэвсэлд хүргэдэг гэж Northside Hospital ортопедийн хүрээлэнгийн спортын анагаах ухааны эмч Мэттью Симмонс тайлбарлав. Үрэвслийн хэмжээ нь таны биеийн хангалттай эдгэрэх чадвараас давсан тохиолдолд (ялангуяа хэрэв та түүнийг үүсгэж буй үйл ажиллагааг зогсоохгүй бол) эдэд хуримтлагдаж, шөрмөс, булчин, ясыг цочрооход хүргэдэг. Тэр үед л өвдөлт мэдрэгддэг. (Pssst ... энэ галзуу зүйл нь таныг гүйлтийн гэмтэлд илүү өртөмтгий болгодог.)

Та шилбэний үеийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Ямар ч гүйгч сонсохыг хүсдэггүй хэллэг: амралтын өдрүүд. Гуяны хэлтэрхийнүүд нь хэт ачаалал ихтэй гэмтэл тул хамгийн сайн арга бол тухайн бүсийн стрессээс зайлсхийх явдал юм. Энэ хугацаанд та хөндлөн, хүч чадлын галт тэрэг, хөөсөөр өнхрүүлж, сунгах боломжтой.

Эмийн жоргүй (Motrin, Aleve гэх мэт), мөс, шахалт, зүүний эмчилгээ нь шилбэний шилжилтээс үүдэлтэй өвдөлт, үрэвслийг багасгахад тусалдаг батлагдсан арга юм. Хэрэв энэ нь хоёроос дөрвөн долоо хоногийн дотор буурахгүй бол эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч рүүгээ очиж илүү нарийн эмчилгээ хийлгээрэй. (Холбогдох: Гүйж буй бэртлээс хурдан эдгэрэхэд туслах 6 эдгээх хоол хүнс.)

Шинж тэмдгүүд дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөвхөн шинж тэмдгүүдээс гадна шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Маш олон боломжит шалтгаанууд байдаг тул үүнийг тодорхойлоход хэцүү байж болох бөгөөд тодорхойлох, засахын тулд физик эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Физик эмчилгээ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөн (тугал, хөл, шагай), хүч чадал (хөлийн нуман хаалга, гол, ташааны булчингууд) эсвэл хэлбэр (цохилт, хэмнэл, давалгаа) зэргийг анхаарч үздэг гэж Масчи хэлэв.

Шин Сплинтийг эмчлэхгүй бол юу болох вэ?

Хэрэв та амарч байвал шилбэний шилбэ нь NBD юм. Гэхдээ тэгэхгүй бол? Танд илүү ноцтой асуудал тулгарах болно. Хэрэв шилбэний үеийг эмчлэхгүй орхих ба/эсвэл та түүн дээр үргэлжлүүлэн гүйх юм бол яс хугарч эхлэх бөгөөд энэ нь стрессийн хугарал болно. Шилбэний ясны хугарал нь 4-6 долоо хоног бүрэн амрах, эдгэрэх шаардлагатай байдаг тул алхах гутал эсвэл таяг шаардах тул та үүнээс хамаагүй зайлсхийхийг хүсч байна. Хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног гүйх нь хэдэн сарын турш эдгэрснээс хамаагүй дээр юм. (Мөн үзнэ үү: Гэмтлээс буцаж ирэхэд гүйгч бүрийн мэдэрдэг 6 зүйл)

Шингэн хагарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хэрэв та том хэмжээний тэсвэр хатуужлын уралдаанд бэлтгэгдсэн бол жижиг бэртэл авах нь гарцаагүй, гэхдээ шилбэний шилжилтийн шалтгаан юу вэ, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар мэдэх нь таныг эрүүл байлгаж, хучилтын замд илүү хурдан гарах болно.

Удаан эхэл.Аажмаар миль болон хурдыг нэмэгдүүлэх замаар гүйлтээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Масчи гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа эсвэл зайг долоо хоногт дээд тал нь 10-20 хувиар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. (Жишээ нь: Хэрэв та энэ долоо хоногт нийт 10 миль гүйсэн бол ирэх долоо хоногт 11 эсвэл 12 милээс хэтрүүлж гүйх хэрэггүй.) Тэр бас ортопед эсвэл хөдөлгөөн хянах гутал руу шилжсэнээр биеийн хэт ачааллыг бууруулж, ачааллыг сайжруулж чадна гэж нэмж хэлэв. tibialis posterior (сануулга: энэ бол таны шилбэний дотор талын булчин юм). (Дээрээс нь гүйлтийн гутал нь тоглоомыг өөрчилдөг эдгээр хоёр чанарыг агуулсан байх ёстой бөгөөд хуучин гутал өмсөөд гүйж байгаа эсэхийг шалгаарай.)

Ажиллах маягтаа шалгана уу. Хөлөө хэт урагш газар руу цохих нь биомеханикийн нийтлэг алдаа юм. Винчестер хэлэхдээ: "Ажил хаялтыг таны хонгилын доор байрлуулах нь ихэнх тохиолдолд шилбэ хугарахаас сэргийлдэг." Гуя, цавь гэхээсээ илүү доод хөл, хөлөөрөө урагшаа урагшаа явж байгаа тул хатуу хонго эсвэл сул цавь нь буруутан болдог.

Сунгах - сунгаххангалттай. Сунгах нь гуяны хугаралаас бие даан сэргийлж чадахгүй, гэхдээ энэ нь эрүү үүсэхэд хүргэдэг хүчин зүйлсийг сайжруулдаг. Жишээлбэл, Ахиллесийн шөрмөс чангарах эсвэл хонго чангарах нь хэвийн бус ажиллах механизмыг үүсгэдэг бөгөөд буруу хэлбэр нь хэт их гэмтэл авахад хүргэдэг гэж доктор Симмонс хэлэв.

Гуяны хэлтэрхийний дараа та ердийн механик руу эргэж орохын тулд шилбэний эргэн тойрон дахь булчингуудыг сунгах нь ашиг тустай байж магадгүй юм. Босоо тугалын сунгалт болон сууж буй нурууны суналт (хөлөө ороосон алчуур эсвэл боолттой суугаад, хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ буцаа) гэж Масчи хэлэв.

Урьдчилан гүйлтийн өмнө 5 эсвэл 10 секундын турш нэг сунгалт хийх нь хангалттай биш: Хамгийн тохиромжтой нь та доод хөлөө олон хавтгайд, динамик байдлаар сунгана гэж Винчестер хэлэв. Жишээлбэл, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр тугалын сунгалтыг 10 давталт, 3-5 багцаар өдөр бүр хий. (Мөн үзнэ үү: Нэг гүйлтийн дараа хийх 9 гүйлтийн дасгал.)

Хөндлөн дасгал хийхээ бүү мартаарай. Гүйх нь таны асуудал байж болох ч энэ нь таных байж болохгүйзөвхөн зүйл. Тийм ээ, таны бүх цагийг тэсвэр тэвчээрийн уралдаанд сургахад зарцуулах нь хэцүү байх болно, гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх, сунгах дасгал хийх нь эрүүл гүйгчийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл гэдгийг санаарай. Таны хүч таны цөм болон өгзөгөөс гарах ёстой тул эдгээр хэсгийг бэхжүүлэх нь гүйлтийн механикийг сайжруулж, сул хэсгүүдийг гэмтээхгүй байх болно гэж Масчи хэлэв. (Гүйлтийн тамирчдад зориулсан хамгийн дээд хүч чадлын дасгал гэх мэт гүйлттэй холбоотой жингийн сургалтын төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй.)

Ялангуяа доод хөлний булчингуудыг бэхжүүлэхийн тулд (хөлний хэлтэрхийн улмаас богино, чангарсан байж магадгүй), тугалын өсөлтийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Зогсож байхдаа нэг секундын турш хуруугаа дээш өргөж, гурван секундын турш доошлуул. Эксцентрик үе (ухрах) нь дасгалын хувьд маш чухал бөгөөд үүнийг аажмаар хийх ёстой гэж Винчестер хэлэв. (Холбоотой: Яагаад бүх гүйгч тэнцвэр, тогтвортой байдлын сургалтанд хамрагдах ёстой вэ)

Шалгах