Хүчтэй, баримал цөмд зориулсан хэвлийн булчинг чангалах 6 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Буудсан
• Салхин тээрэмээс ташуу хямрал
• Jackknife Split
• Жин алдах
• Өргөтгөсөн унадаг дугуй
• Шил арчигч
• Шалгах

Ихэнх дасгалжуулагчид гайхалтай биетэй болно гэж хэлэхэд аюулгүй ч зарим нь гар хийцтэй, өгзөг нь чангарсан, эсвэл алдарт дасгалжуулагч Астрид Сваны хувьд рок шиг хатуу, гэдэс гэдгээрээ алдартай.

Та зургаан боодолтой болохыг мөрөөдөж байгаа эсвэл нурууны өвдөлт намдаахын тулд үндсэн хүчээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран (тантай 100 хувь хамт) Хунгийн хэвлийн дасгалууд танд хүрэхэд тусална. Энд тэрээр өөрийн дуртай хэв маягаар хийдэг дуртай хөдөлгөөнүүдийнхээ заримыг демо болгоно. Тэднийг хэлэхэд аюулгүй байна ажил.

Танд хэрэгтэй зүйл: 8-10 фунт жинтэй дамббелл

Хэрхэн ажилладаг: Та дасгал бүрийг давтаж, заасан тооны давталтыг гүйцээнэ. Та тойргийн төгсгөлд хүрэхэд та дээрээс эхлэх болно. Нийт 3 тойргийг гүйцээнэ үү.

Буудсан

А. Хөлөө ташаа зайтай, баруун гартаа дамббелл барьж зогс.

Б. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, биеийг баруун тийш эргүүлж, жингээ баруун ташааны ард буцааж ав.

C. Цоолтуурын эргэлтийг эргүүлээд баруун гараа цохих юм уу дээш, урагш шидэхэд яг л бөмбөг шидэж байгаа мэт босоод ир.

Давталт: тал бүр дээр 15

Салхин тээрэмээс ташуу хямрал

А. Хөлөө ташаа зайтай, 10 хуруугаа зүүн булан руу чиглүүлж, баруун гартаа дамббелл хий.

Б. Баруун ташаанаа гаргаж, баруун гараа толгойноос дээш, харин мөрний урд сунга. Зүүн хөлөндөө зүүн гараа шал хүртэл сунгахдаа дамббелл дээр дээш хар (бодооч: йогийн урвуу гурвалжин). Хоёр хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой.

C. Жин нь таныг анхны байрлал руугаа буцаа. Баруун өвдөгөө дээш, хажуу тийш нь аваачаад баруун тохойгоо доошлуул.

Д. Баруун хөлөө шал руу буцааж, хөдөлгөөний загварыг давт.

Давталт: тал бүр дээр 15

Jackknife Split

А. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нийлүүлж, урт сунган, гараа толгойны ард сунган, дамббеллийг хоёр гартаа барь.

Б. Биеийн дээд ба доод биеийг V хэлбэрийн байрлалд өргөхийн тулд гол хүчийг ашиглан сүүлний ясыг тэнцвэржүүлж, дамббеллийг голоор нь таслана.

Давталт: 20

Жин алдах

А. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунган, зүүн гараа хажуу тийш, баруун гараа дамббелийг дээш нь барь.

Б. Суугаад жингээ дээш өргөөд зүүн хөлийнхөө хажууд тавь.

C. Эхлэх байрлал руугаа буцаж эргэлдэж, дараа нь суугаад, дараа нь дахин гараа сунган жингээ барина.

Давталт: тал бүр дээр 20

Өргөтгөсөн унадаг дугуй

А. Нуруун дээрээ гараа бэлхүүсээр нь хэвтүүлэх, эсвэл илүү хэцүү болгохын тулд толгойныхоо ард тохойгоо сунган сул атгах. Толгой, хүзүү, мөрийг дэвсгэрээс дээш өргөх (дасгалын туршид тэд өргөгдсөн хэвээр байна).

Б. Өвдөгөө ширээний тавцан дээр бөхийлгөж, ташаагаа дээш нь эргүүлж, дараа нь дугуй унаж байгаа шиг баруун хөлөө гарга.

C. Баруун хөлөө ширээний тавцан руу буцааж, дараа нь сунгалтыг зүүн талд давтана.

Давталт: тал бүр дээр 15

Шил арчигч

А. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа хажуу тийш нь доошлуул.

Б. Хоёр хөлөө дээш өргөж, шулуун, ташааны дээгүүр шууд хамт байлга.

C. Гуягаа дээш өргөөд баруун тийш эргүүлээд дараа нь хонгогаа баруун тийш буулгана. Гуягаа өргөж, дараа нь дээш, зүүн тал руугаа эргүүлж, ташаагаа буулгана.

Давталт: 20 (1 зүүн + 1 баруун = 1 давталт)

Шалгах