Жин хасах: Cinch! Эрүүл үдийн хоолны жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эрүүл өдрийн хоолны жор No1: Бяслаг, Квиноа чихмэл улаан чинжүү

Зуухыг 350 хүртэл халаана. Жижиг саванд ¼ аяга quinoa болон 1/2 аяга ус хийж, буцалгаад авчирна. Буцалж буцалгаж, тагийг нь таглаад бүх ус шингэх хүртэл 5 минут орчим буцалгана. Хажуу тийш нь таглаад байлгаарай.

Киноа хоол хийж байхдаа хурц хутгаар 1 том улаан чинжүүний дээд хэсгийг хайчилж, үр, хальсыг нь салга; чинжүүг бүхэлд нь байлга. Хойш тавьж.

Дунд зэргийн хайруулын тавган дээр халаана; 1 халбага нэмэлт онгон чидуны тос нэмнэ. ¼ аяга жижиглэсэн улаан сонгино нэмээд тунгалаг болтол нь ойролцоогоор 2 минут хуурна. ¼ халбага жижиглэсэн сармис, ¼ аяга жижиглэсэн лууван, ¼ аяга нярай бууцай, ¼ аяга хэрчсэн цагаан товч мөөг, ½ цайны халбага давсгүй итали ургамлын амтлагч нэмээд хүнсний ногоо бага зэрэг зөөлөн болтол 4 минут хуурна.

Шатаасан ногоог аяганд хийнэ. Чанасан квиноаг хольж, ¼ аяга нилээд жижиглэсэн чеддарт зөөлөн нугалав.

Холимогоор чинжүү дүүргэ. Жигнэх саванд хийж таглаагуй 15 минут эсвэл чинжүү бага зэрэг шарах хүртэл жигнэнэ. Дулаан эсвэл өрөөний температурт үйлчил.

Эрүүл өдрийн хоолны жор No2: Тамхи татдаг Гуда, Шарсан сонгины салат

Сонгино тунгалаг болтол 1/2 аяга хэрчсэн сонгино 1 халбага нэмэлт онгон чидуны тосоор хуурна; хойш тавьж. 1 1/2 аяга роман салатыг 1 халбага бальзамын цуу, 1 халбага нимбэгний шүүсээр хийнэ. Сонгино, 1 унц тамхи татдаг Гоуда бүхий дээд шанцайны ургамал. Байгалийн гаралтай бүтэн үр тарианы 1 жигнэмэгээр үйлчилнэ (үйлчлэх хэмжээг нь шалгаж үзээрэй).

Эрүүл үдийн хоолны жор №3: Туна-Пекан паста

1 аяга жижиглэсэн ногоон шош, 1∕3 аяга жижиглэсэн сонгино, 1∕3 аяга хэрчсэн мөөг, 1∕3 аяга хэрчсэн лууван, 1/2 цайны халбага жижиглэсэн сармис, 1/2 цайны халбага давсгүй Италийн ургамлын амтлагчийг 1/2 аяганд хуурна. 4 аяга натри багатай ногооны шөл.

Хүнсний ногоо зөөлөн болмогц 1/2 аяга чанасан үр тарианы пенне, 3 унц усаар дүүргэсэн туна загасаар шиднэ. Холимогийг жижиг жигд хайруулын тавган дээр шилжүүлэх; 2 хоолны халбага нилээд жижиглэсэн пекансыг жигд цацаж, 400 хэмд 10-12 минутын турш жигнэх.

Эрүүл өдрийн хоолны жор №4: Тахианы мах-песто пита

3 унц ясгүй, арьсгүй тахианы цээжийг шоо болгон 1 халбага савтай лаврын песто хийнэ. Өөр нэг саванд жижиглэсэн 4 том роман шанцайны ургамал навчийг 1 шоо дөрвөлжин дунд чавганы улаан лооль, 1/2 аяга нилээд жижиглэсэн өргөст хэмх, 1 халбага бальзамын цуу хаяна.

1/2 бүхэл үрийн питагийн дотор талыг 1 хумс шарж сармисаар үрнэ. Тахианы мах, дараа нь хүнсний ногоог пита болгон хийж, хажуу талдаа байгаа хүнсний ногоог дүүргэж өгдөг.

Эрүүл өдрийн хоол №5: Панера талхны өдрийн хоол

Жижиг хар шоштой шөл, бүтэн үр тарианы багет бүхий 1/2 сонгодог кафе салат захиалаарай

.

Шалгах