Энэхүү эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөний тусламжтайгаар сард 10 кг тураарай

Сэтгэл Ханамжтай

• "Сард 10 фунт алдах" хоолны дэглэм: 300 калорийн өглөөний хоолны санаанууд
• Apple-Cinnamon Oatmeal бин
• Хиам, өндөг, бяслагтай сэндвич
• Мөөг ба бууцайны давхарга
• Халуун зөгийн бал овъёос
• Veggie Patty алим-тахианы хиамтай
• "Сард 10 фунт хасах" хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө: 400 калори өдрийн хоолны санаанууд
• Халуун ногоотой сам хорхойтой гоймонтой салат
• Хүнсний ногоотой бургер будаа, шош
• Нимбэг-Cumin Vinaigrette бүхий жижиг ногооны салат
• Waldorf салат боолт
• Чипотл майотой утсан цацагт хяруулын сэндвич
• "Сард 10 фунт хасах" хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө: Эрүүл өдрийн хоол идэх санаанууд
• "Сард 10 фунт алдах" хоолны дэглэм: 500 калори оройн хоолны санаанууд
• Тахиа Марсала
• Хаштай чанасан стейк
• Рикотта гичийн ногоон чихмэл бүхий гоймон
• Чипотл-шохой соустай загасны тако
• Калифорнийн Кобб салат
• "Сард 10 кг жин хасах" хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө: Эрүүл оройн хоол идэх санаанууд
• "Сард 10 фунт алдах" хоолны дэглэм: Эрүүл зууш
• Шалгах

Тиймээс та хүсч байна 10 хоногийн дотор залуу алдах болно Сард 10 фунт? За, гэхдээ эхлээд хурдан турах нь үргэлж хамгийн сайн (эсвэл хамгийн тогтвортой) стратеги биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч амьдрал тохиолдож, түүнтэй хамт хурим, амралт гэх мэт эцсийн хугацаа байдаг - энэ нь хоёулаа таны гадаад төрх байдалд шаардлагагүй стресс үүсгэдэг. Тун удахгүй болох томоохон арга хэмжээний үеэр та сардаа 10 кг жингээ хэрхэн аюулгүй, аюулгүйгээр алдах талаар сурах гэж байна.

Эдгээр аюулгүй, судалгаагаар баталгаажсан дасгалын зөвлөмжийг дагаж, H20-ийг их хэмжээгээр уухаас гадна эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Энэхүү түргэн шуурхай, эрч хүчээр дүүрэн хоолны цэс нь танд нэг сарын дотор жингээ хасахад туслах болно - эрүүл, аз жаргалтай арга. Өдөрт нийт 1500 калори илчлэг авах "сард 10 кг турах" хоолны дэглэмээ тохируулахын тулд доорх хоол, зуушнаас зүгээр л сонгоод аваарай.

Маш хатуу төлөвлөгөөний дагуу та нэг сарын дотор 8-10 кг жин хасна гэж найдаж болох ч, хэрэв та эхлээд илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь хамаарахгүй. Энэхүү хоолны дэглэмд орохын өмнө хичнээн калори илчлэгтэй гэдгээ шалгаарай үнэхээр идэх - мөн та өөрийн үйл ажиллагааны түвшин, суурь бодисын солилцооны түвшин, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлээс хамаарч хэр их идэх ёстой вэ. Хачирхалтай нь, хэт бага идэх нь жингээ хасах зорилгодоо саад болдог. (Мөн уншина уу: Та сард хэр их жин хасах боломжтой вэ?)

Та калорийн хэрэгцээгээ тооцоолж, энэ хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд нийцэж байгааг тодорхойлсны дараа та өлсгөлөнгийн нэг ч тохиолдолгүйгээр сарын дотор 10 кг жин хасах замдаа орох болно.

Наталья Хэнкок, Р.Д.-ийн боловсруулсан жор.

"Сард 10 фунт алдах" хоолны дэглэм: 300 калорийн өглөөний хоолны санаанууд

Psst ... кофе дангаараа эрүүл өглөөний цайнд тооцогдохгүй. Үүний оронд доорх сэтгэл ханамжтай, хялбар жоруудын нэгийг сонгоорой. (Гэхдээ үнэндээ хэр их кофе хэтэрхий их байна вэ?)

Apple-Cinnamon Oatmeal бин

Хийх: 4 жижиг бин (2 порц)

Найрлага

• 1/4 аяга гангаар хийсэн овъёос
• 1/3 аяга тосгүй сүү
• 1/4 аяга сараалжтай алим
• 1 өндөг, зодуулсан
• 2 халбага улаан буудайн үр хөврөл
• 1/8 халбага шанцай
• 1/4 аяга дээр нэмээд 2 хоолны халбага бүхэл үрийн бин
• 2 цайны халбага рапс тос
• 1/3 аяга Грек тараг
• 1 цайны халбага бор сахар

Чиглэл

1. Дунд зэргийн аяганд овъёос, тосгүй сүүг хольж 5 минут байлгана. Алим, өндөг нэмнэ.
2. Жижиг саванд улаан буудайн үр хөврөл, шанцай, хуушуурын холимог холино. Овъёосны хольцонд хуурай найрлагыг аажмаар нэмнэ.
3. Дунд зэргийн хайруулын тавган дээр рапс тосыг дунд зэргийн халуунд халаана. Зуурсан гурилынхаа 1/4 -ийг нэмээд хуушуурыг хоёр талдаа бага зэрэг шаргал болтол нь нэг удаа эргүүлээрэй.
4. Дахин давтах. Бор элсэн чихэртэй хольсон Грек тарагтай хамт үйлчил.

Хиам, өндөг, бяслагтай сэндвич

Найрлага

• 1 улаан буудайн англи маффин
• 1 зүсмэл туранхай хатаагүй хиам
• 1 өндөг, хэрчсэн
• 1 халбага жижиглэсэн америк бяслаг
• Давс, хар чинжүү, амсах болно
• 1/2 аяга жижиглэсэн гуа

Чиглэл

1. Англи маффиныг шарсан талх. Хагас тал дээр 1 давхаргад туранхай хиам, өндөгийг Америкийн бяслагтай хольж, давс, хар перецээр амтлаарай.
2. Үлдсэн маффиныг хагасаар хийж, амтат гуагаар үйлчил. (Холбогдох: Эрүүл өглөөний цайны сэндвичний 11 жор)

Мөөг ба бууцайны давхарга

Хийх: 4 порц

Найрлага

• 4 ширхэг бүхэл бүтэн үр тарианы талх, шарсан талх
• 2 аяга хэрчсэн мөөг
• 1/3 аяга жижиглэсэн улаан чинжүү
• 1/4 аяга жижиглэсэн сонгино
• 4 аяга хүүхдийн бууцай
• 8 өндөг
• 1 аяга тослоггүй сүү
• 2 хоолны халбага Пармезан
• Давс, чинжүү, амсах болно

Чиглэл

1. Зууханд 450 ° F хүртэл урьдчилан халаана.
2. Жигнэх тавагны ёроолд наалдахгүй хоол хийх шүршигчээр манан тавих; талхыг доод талд тавь.
3. Том хайруулын тавган дээр наалддаггүй шүршигчээр манан; мөөг, чинжүү, сонгино нэмнэ; 5 минут хуурна. 4 аяга хүүхдийн бууцай нэмээд 1 минут хуурна.
4. Өндөгийг сүүгээр цохиж, талхны дээр хийнэ. Дээрээс нь чанасан ногоо, 2 хоолны халбага Пармезан; давс, хар перецээр амтлаарай.
5. 15 минутын турш эсвэл өндөг бүрэн бэлэн болтол жигнэх. (Хоол хийхээс 24 цагийн өмнө хөргөгчинд хийж, жигнэхийн өмнөхөн Пармезан нэмж болно.)

Халуун зөгийн бал овъёос

Найрлага

• 1/4 аяга овъёос
• 1/2 аяга жижиглэсэн лийр
• 2 халбага нунтагласан маалингын үр
• Цагаан гаа
• 2 цайны халбага зөгийн бал

Чиглэл

1. 1/2-3/4 аяга ус буцалгана; овъёос, лийр нэмнэ.
2. Галыг багасгаж, багцын зааврын дагуу овъёосыг чанаж болгоно. Дээрээс нь газрын маалингын үр, нунтаг цагаан гаа, зөгийн бал хийнэ. (Эсвэл жингээ хасах бусад овъёосны жорыг туршаад үзээрэй.)

Veggie Patty алим-тахианы хиамтай

Найрлага

• 1 алим-тахианы хиам
• 1/4 аяга амтат төмс, сараалжтай
• 1/4 аяга улаан блисс төмс, сараалжтай
• 1/4 аяга zucchini, сараалжтай
• 1 өндөгний цагаан
• 1 халбага гурил
• Давс, амсах болно
• Кайен, амсах болно
• Хут, амсах болно
• 1 халбага канола тос

Чиглэл

1. Алим тахианы хиамыг багцын зааврын дагуу чанаж болгоно.
2. Амтат төмс, Red Bliss төмс, цуккини зэргийг хольж цаасан алчуураар арчиж чийг шингээнэ.
3. 1 өндөгний цагаан, 1 халбага гурил нэмнэ; давс, кайен, самар зэргийг амталж амтлана.
4. Патти хэлбэрт оруулж, 1 халбага рапс тосоор дунд зэргийн дулаан дээр тал бүрийг шаргал болтол нь жигнэнэ. 1/2 ягаан бэрсүүт жүржээр үйлчил. (Шагнал: Дасгал бүрийн өмнө идэх хамгийн сайн өглөөний цай)

"Сард 10 фунт хасах" хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө: 400 калори өдрийн хоолны санаанууд

#Saddesklunch -ийн синдромтой тэмцэж, өнгөлөг, амттай жоруудын нэгээр үдээс өмнө гал аваарай. (Холбогдох: Илүү сайн хүрэн цүнхэнд зориулсан 5 хоол хийх бэлтгэл)

Халуун ногоотой сам хорхойтой гоймонтой салат

Найрлага

• 1/3 аяга гилгэр гоймон эсвэл сахиусан тэнгэр үстэй гоймон
• 1/4 аяга улаан амтат чинжүү, жижиглэсэн
• 1/4 аяга лууван, julienned
• 1/4 аяга элсэн чихэр вандуй
• 3 унц сам хорхой, хальсалж
• 1 цайны халбага самрын тос
• 2 хоолны халбага цагаан будааны цуу
• 1 цайны халбага бор сахар
• 1/2 шохойн шүүс
• 1 халбага кунжутын тос
• Улаан чинжүүний ширхэгийг цавчих
• Далайн давс хийнэ
• 1/4 аяга нахиалдаг
• 1 халбага жижиглэсэн улаан лууван
• 1 халбага жижиглэсэн килантро

Чиглэл

1. Гилгэр гоймон эсвэл сахиусан тэнгэр үстэй гоймон чанах. Хоол хийх 1 минут үлдсэн бол улаан чинжүү, лууван, элсэн чихэртэй вандуй нэмнэ. Гоймон, хүнсний ногоог тогооноос гаргаж авах; гоймоныг хойш тавьж, хүнсний ногоог хүйтэн усаар зайлж угаана.
2. Сам хорхойг саванд нэмнэ; 3 минут буцалгана, ус зайлуулна.
3. Газрын самрын тос, цагаан будааны цуу, бор элсэн чихэр, шохойн шүүс, кунжутын тос, улаан чинжүүний ширхэг, далайн давсыг холино. Гоймон, хүнсний ногоо, сам хорхойг нахиалж, хальсалж, килантроор шидээрэй. Боолтоор шиврээ бороо орно.

Хүнсний ногоотой бургер будаа, шош

Найрлага

• 1 хүнсний ногооны бургер (Эндээс манай шилдэг бүтээгдэхүүний сонголт байна.)
• 1 халбага жижиглэсэн сонгино
• 1/2 халбага cumin
• 1/4 халбага нунтаг чинжүү
• 1/4 халбага давс
• Натри багатай тахианы мах
• 1/4 аяга бор будаа
• 1/4 аяга лаазалсан хар шош, зайлж, хатаасан
• 1/4 аяга гэсгээсэн хөлдөөсөн эрдэнэ шиш
• 1 халбага жижиглэсэн авокадо
• 3 хоолны халбага салса

Чиглэл

1. Багцын зааврын дагуу хүнсний ногооны бургер хийх; хазуулсан хэмжээтэй хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Натри багатай тахианы шөлөнд сонгино, cumin, нунтаг чинжүү, давс нэмээд савлагааны зааврын дагуу бор будаа чанахын тулд усны оронд хэрэглээрэй.
3. Чанасан будаагаа хар шош, хөлдөөсөн эрдэнэ шиштэй холино. Дээрээс нь жижиглэсэн ногооны бургер, хэрчсэн авокадо, салса хийнэ.

Нимбэг-Cumin Vinaigrette бүхий жижиг ногооны салат

Найрлага

• 1/3 аяга лаазалсан вандуй, зайлж, хатаана
• 1/3 аяга лаазалсан шош, зайлж, хатаасан
• 1/4 аяга жижиглэсэн лууван
• 1/4 аяга жижиглэсэн жикама
• 1/4 аяга жижиглэсэн алим
• 1/4 аяга хэрчсэн улаан хонхны чинжүү
• 1 халбага хэрчсэн селөдерей
• 1/4 аяга жижиглэсэн өргөст хэмх
• 1 халбага хулууны үр
• 1/2 нимбэгний шүүс
• 2 халбага оливын тос
• 1 халбага улаан дарсны цуу
• 1 халбага нунтагласан cumin
• Элсэн чихэр хавчих
• Давс чимх
• 1/2 аяга хан боргоцой, хазуулсан хэмжээтэй хэсэг болгон хуваасан

Чиглэл

1. Нь вандуй, шош, лууван, жикама, алим, улаан хонхны чинжүү, селөдерей, өргөст хэмх, хулууны үрийг холино.
2. Нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос, улаан дарсны цуу, cumin, элсэн чихэр, давс зэргийг холино; салат дуслаарай. Хан боргоцойтой хамт үйлчил.

Waldorf салат боолт

Найрлага

• 1/2 улаан амтат алим, жижиг хэсэг болгон хуваасан
• 1 селөдерей иш, жижиглэсэн
• 1 халбага үзэм
• 5 самар, жижиглэсэн
• 1/4 аяга жижиглэсэн лууван
• 1 унц тахианы хөх, чанаж болгосон
• 1 халбага намуу цэцгийн боолт
• 1 8 инчийн үр тарианы боодол

Чиглэл

1. Алим, селөдерей, үзэм, самар, лууван зэргийг холино; тахиа, намууны үрийн боолт. 8 инчийн бүхэл үр тарианы боодол дээр халбага хийж, өнхрүүлээрэй.

Чипотл майотой утсан цацагт хяруулын сэндвич

Найрлага

• 1/4 аяга майонез
• 1 халбага килантро
• 1 халбага жижиглэсэн улаан лууван
• 1 халбага чипотли чинжүү
• 1 халбага нимбэгний шүүс
• 1/2 хоолны халбага чипотле майо
• 2 зүсмэл бүхэл үрийн талх
• 3 унц тамхи татдаг цацагт хяруул
• 1 зүсэм чеддар бяслаг
• 4 зүсмэл өргөст хэмх
• 1 аяга хэрчсэн роман салат

Чиглэл

1. Майонезыг килантро, хулуу, чипотли чинжүү, шохойн шүүсээр холино.
2. Талхан дээр чипотле майо түрхэнэ. Цацагт хяруул, чеддар бяслаг, өргөст хэмх, роман шанцайны ургамал бүхий 1 зүсмэл. Дээрээс нь үлдсэн зүсмэл талхаар хийнэ. (Эсвэл 300 ширхэг илчлэг багатай эдгээр 10 эрүүл сэндвичтэй гадил жимсний хослоорой.)

"Сард 10 фунт хасах" хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө: Эрүүл өдрийн хоол идэх санаанууд

Сард 10 кг жин хасаж байхдаа хоолоо бэлдээд завгүй байна уу? Макрог хаяхгүй хурдан сонголтыг авахын тулд эдгээр рестораны хоолыг аваарай.

• Starbucks улаан лооль ба моцарелла сэндвич (350 калори)
• Quiznos Chipotle Турк Самми (400 калори)
• Чик-фил-А шатаасан тахианы сэндвич, том жимсний аяга (400 калори)
• P.F. Чангийн хутгасан Буддагийн баяр (380 калори)

"Сард 10 фунт алдах" хоолны дэглэм: 500 калори оройн хоолны санаанууд

Өдрийг зөв дуусгахын тулд эдгээр DIY оройн хоолнуудаас нэгийг нь сонгоорой.

Тахиа Марсала

Найрлага

• 2 хоолны халбага гурил
• 1/4 халбага давс
• 1/4 халбага хар чинжүү
• 4 унци тахианы хөх
• 1 халбага канола тос
• 1 хумс сармис, жижиглэсэн
• 1 халбага жижиглэсэн сонгино
• 1 аяга дөрвөлжин мөөг
• 1/3 аяга марсала дарс
• 1 халбага хагас хагас
• 4 шарсан шинэ төмс
• 1 аяга уурын ногоон шош
• 1 халбага цөцгийн тос

Чиглэл

1. Давс, хар чинжүүтэй гурил холино. Тахианы хөхний эрвээхэй, хоёр талыг гурилын хольцоор дүрнэ.
2. Их хэмжээний хайруулын тавган дээр рапс тосыг дунд зэргийн халуунд халаана; сармисны хумс, сонгино 1 минут хуурна.
3. Мөөг нэмээд 5 минут буцалгана. Мөөгийг хайруулын тавган дээр түлхэж, тахианы мах нэмнэ; Хажуу талд нь 2-3 минут шарж, дараа нь марсала дарс нэмнэ.
4. Дулааныг багасгаж, дарсыг хоёр дахин багасгах; хагас хагас, хагасаар багасгах. Шарсан шинэ төмс, ногоон шошоор цөцгийн тос хольж, амтлаад давс, хар перцээр амтлаарай. (Холбоотой: Ганцаарчилсан оройн хоолыг амттай болгодог 15 минутын хоол)

Хаштай чанасан стейк

Найрлага

• 2 халбага оливын тос
• 1 сармис хумс, жижиглэсэн
• 1/4 аяга улаан дарс
• Давс, хар чинжүү, амсах болно
• 1 4 унц юбкатай стейк
• 1 дунд хаш, хальсалж, шоо дөрвөлжин
• 1/3 аяга жижиглэсэн сонгино
• 1/2 аяга жижиглэсэн улаан лооль
• 1 халбага фета
• 1 халбага гаа
• 1 халбага яншуй

Чиглэл

1. Зууханд 350 ° F хүртэл урьдчилан халаана.
2. 1 цайны халбага оливын тос, сармис, улаан дарс, давс, хар перцээ сайтар холино.
3. Холимогийг стейк дээр хийнэ; 20 минут даршилна.
4. Хашаа 1 цайны халбага давс цацаж, цаасан алчуураар хийсэн colander-д хийж тавиад тавь.
5. Стейкийг халуун тосолсон хайруулын тавган дээр нэг талдаа 2 минут буцалгана. 10 минутын турш жигнэх.
6. Цаасан алчуурыг хаш дээр дарна уу. 1 халбага оливын тосонд алтан болтол хуурна; сонгино нэмээд 2 минут буцалгана. Жижиглэсэн улаан лоолийг нэмээд 2 минут буцалгана; давс, хар перцээр амтлана. Дулаанаас зайлуулах; фета, гаа, яншуй нэмнэ.

Рикотта гичийн ногоон чихмэл бүхий гоймон

Найрлага

• 4 дунд гичийн ногоон (эсвэл Швейцарийн манжин) навч
• 1/2 аяга өөх тосгүй рикотта
• 1/4 аяга эрдэнэ шиш
• 1/4 аяга улаан хэрчсэн чинжүү
• Хар чинжүү, амсах болно
• 3/4 аяга маринара соус
• 1 аяга чанасан бүх улаан буудайн гоймон

Чиглэл

1. Зууханд 350 градус хүртэл урьдчилан халаана.
2. Гичийн ногоон (эсвэл Швейцарийн манжин) навчийг буцалж буй давсалсан усанд хатаж, зөөлөн болтол нь 1 минут буцалгана; навч бүрийн доод хэсэгт зузаан ишийг зайлуулна.
3. Рикоттыг эрдэнэ шиш, улаан хонхны чинжүүтэй холино; хар перцээр амтлана.
4. Рикотта дүүргэгчийг гич ногоон навчны хооронд хувааж, тус бүрийг нь өнхрүүлж, хажуу тийш нь шургуулж, бөглөх нь нэвчихгүй болно. Жижиг жигд таваг дээр чихмэл навчийг хийж, дээр нь маринара соус хийнэ.
5. 20 минутын турш жигнэх. Бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймон дээр үйлчил. (P.S. Эдгээр хүнсний ногоотой оройн хоол нь зөөлөн салатаас хамгийн хол зүйл юм.)

Чипотл-шохой соустай загасны тако

Найрлага

• 6 унци tilapia филе
• Шохойн шүүсийг шахаж ав
• Cayenne чимх
• Давс чимх
• 1/2 аяга тослоггүй Грек тараг
• 2 халбага майонез
• 1 шохойн шүүс
• 1 цайны халбага шохойн хальс
• 1-2 халбага Tabasco Chipotle Pepper Sauce
• давс
• 2 6 инчийн эрдэнэ шишийн тортилла
• 4 халбага гэсгээсэн хөлдөөсөн эрдэнэ шиш
• 4 халбага лаазалсан хар шош, угааж, хатаана
• 1 аяга жижиглэсэн байцаа
• 1/2 аяга жижиглэсэн улаан лооль
• 4 халбага чипотл-шохойн соус

Чиглэл

1. Зуухыг 375 ° F хүртэл халаана.
2. Нэг тилапиа шохойн шүүсээр дусааж, байцаа, давсаар амтлаарай. 20 минутын турш жигнэх.
3. Соус хийхийн тулд: Грек тараг, майонез, 1 шохойн шүүс, шохойн хальс, Табаско чипотле чинжүү сумс, бага зэрэг давс холино.
4. Шарсан шарсан талхыг шарах шүүгээнд хийж, дээр нь 3 унц тилапиа хийнэ; 2 халбага гэсгээсэн хөлдөөсөн эрдэнэ шиш; 2 халбага лаазалсан хар шош, зайлж, хатаасан; 1/2 аяга жижиглэсэн байцаа; 1/4 аяга жижиглэсэн улаан лооль; болон 2 хоолны халбага чипотл-шохой сумс.

Калифорнийн Кобб салат

Найрлага

• 1/4 аяга оливын тос
• 1 халбага гич
• 1/3 аяга улаан дарсны цуу
• 1 халбага элсэн чихэр
• 1 халбага давс
• 1/2 халбага хар чинжүү
• 2 аяга байцаа, луувангийн салат
• 4 унц чанасан тахианы хөх
• 2 хоолны халбага жижиглэсэн авокадо
• 1 халбага үйрмэг цэнхэр бяслаг
• 1 зүсмэл алимны модтой утсан гахайн утсан мах
• 1/4 аяга жижиглэсэн улаан лооль
• 4 ширхэг үр тарианы жигнэмэг

Чиглэл

1. Чидун жимсний тос, 1 гич, улаан дарсны цуу, элсэн чихэр, давс, хар перец зэргийг холино.
2. Байцаа, луувангийн шөлтэй 2 хоолны халбагыг холино. Тахианы мах, авокадо, цэнхэр бяслаг, гахайн утсан мах, улаан лооль зэргийг нэмнэ. Үр тарианы жигнэмэгээр үйлчил. (Хүнсний ногоо, уураг, бяслаг зэргийг эдгээр 3 орц найрлагатай боох жорын аль нэгээр нь хольж хутгана.)

"Сард 10 кг жин хасах" хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө: Эрүүл оройн хоол идэх санаанууд

Хотод гарах эсвэл гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хооллохдоо эдгээр эрүүл оройн хоолны сонголтыг санаарай. (Холбогдох: Хэрхэн хооллож, жингээ хасах вэ)

• Тахианы махтай Panera Bread Азийн кунжутын салат, 10 ногооны шөл (510 калори)
• KFC шарсан тахианы хөх, шарсан төмс, ногоон шош, том эрдэнэ шиш (490 калори)
• Чилигийн гэмгүй манго-Чили тахиа (490 калори)
• Оливын цэцэрлэгт сам хорхой Скампи оройн хоол (510 калори)

"Сард 10 фунт алдах" хоолны дэглэм: Эрүүл зууш

Эдгээр хүсэл тэмүүлэлтэй зууш бүр нэг сарын дотор 10 фунт алддаг хоолны дэглэмийн зууш нь 150 орчим калори агуулдаг; өдөрт хоёр идэх.

• 1 аяга алимны соус, 2 грем жигнэмэг
• 3/4 аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, 1/3 аяга сүүтэй хольсон 2/3 аяга грек тарагтай хийсэн смүүти
• 1 жижиг манго, хэрчсэн, амтат кайен, шохойн шүүсээр цацаж, 2 цагаан гаа
• 2 хоолны халбага гуакамол (дэвхжүүлэхийн тулд эдгээр аргыг туршаад үзээрэй) 8 ширхэг бүхэл буудайн пита чипстэй.
• 3/4 унц Чеддар бяслаг, жижиг алим
• 1/2 аяга чанасан хальсалсан edamame 1 халбага оливын тос, далайн давс цацна
• 1 унц үр тарианы 2 хоолны халбага цатзики

Шалгах