Хөл нүцгэн алхах нь эрүүл мэндэд тустай юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Хөл нүцгэн явсны ач тус юу вэ?
• Хөл нүцгэн алхах, спортоор хичээллэхэд ямар аюул учирч болох вэ?
• Та хөл нүцгэн хэрхэн зөв алхаж, дасгал хийдэг вэ?
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Хөл нүцгэн алхах нь зөвхөн гэртээ л хийдэг зүйл байж болох юм. Гэхдээ олон хүний ​​хувьд хөл нүцгэн алхах, дасгал хийх нь өдөр тутмын хийдэг дадал юм.

Нялх хүүхэд алхаж сурч байх үед эцэг эхчүүд энэ үйл явцыг байгалиас заяасан, гуталгүйгээр хий гэж хэлдэг. Учир нь гутал нь хүүхдийн хөлний булчин, ясыг хэрхэн яаж ашиглахад нөлөөлдөг.

Хүүхдүүд хөл нүцгэн алхахдаа газраас санал хүсэлтийг авдаг бөгөөд энэ нь тэдний проприоцепцийг (сансар огторгуй дахь бие махбодийн талаархи мэдлэг) сайжруулдаг.

Хүүхэд өсч томрох тусам бид хөлийг нь гутал руу түлхэж, хөл нүцгэн явсны ач тусыг алддаг.

Тиймээс л хөл нүцгэн алхах, дасгал хийхийг дэмжигчид өдөржингөө гутал өмсөж, хөлөө чөлөөтэй байлгахыг уриалж байна.

Хөл нүцгэн явсны ач тус юу вэ?

"Хөл нүцгэн алхах хамгийн шууд ашиг тус бол онолын хувьд хөл нүцгэн алхах нь бидний" алхах "хэв маягийг илүү нягт сэргээдэг явдал юм" гэж Хоаг Ортопедийн Институтын хөл, шагайны мэргэжилтэн, ортопед мэс засалч, доктор Жонатан Каплан тайлбарлав.

Гэхдээ та гүйлт, явган хүний ​​аль нэг дэлгүүрт ороод хэд хэдэн өөр гутал үзвэл тэдний олонх нь хэт зөөлөвч, дэмжлэгтэй байгааг харах болно.

Энэ төрлийн дэрний дэвсгэр нь таныг ийм төрлийн гуталтай явахад гайхалтай сайхан мэдрэмж төрүүлж чаддаг бол самбарын гэрчилгээтэй педиатр, хөлний мэс засалч доктор Брюс Пинкер эдгээр нь таны биеийг хүчирхэгжүүлж чаддаг булчингийн зарим бүлгийг ашиглахаас сэргийлж чадна гэжээ.

Хөл нүцгэн алхах бусад давуу талууд орно.

• Таны хөлний байрлалыг газар дээр нь илүү сайн хянах
• өвдөлт намдаахад тусалдаг тэнцвэр, проприоцепци, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулах
• хөлний илүү сайн механик, ингэснээр хонго, өвдөг, цөмийн механик сайжирна
• хөл, шагайны үений хөдөлгөөнийг зохих түвшинд байлгах, булчин шөрмөсний хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангах
• бинкон, алх, бусад хөлний хэв гажилтыг үүсгэж болзошгүй зохисгүй гутлыг тайлах
• доод хөлний булчинг бэхжүүлдэг

Хөл нүцгэн алхах, спортоор хичээллэхэд ямар аюул учирч болох вэ?

Гэртээ хөл нүцгэн алхах нь харьцангуй аюулгүй. Гэхдээ гадаа гарахдаа аюултай байж болзошгүй эрсдэлд өөрийгөө өртдөг.

"Хөлийн зохих хүч байхгүй бол та алхах механик механизм муутай болох бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг" гэж Каплан тайлбарлав.

Амьдралынхаа ихэнх хугацааг гуталд зориулсны дараа хөл нүцгэн алхаж эхлэхэд үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Тэрээр хэлэхдээ, гадаргуу дээр гишгэж байгаа гадаргууг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нүцгэн хөлөөрөө алхах, эсвэл гуталнаас нэмэлт дэвсгэр хийхгүйгээр дасгал хийх нь илүү байгалийн шинжтэй байж болох ч та газрын гадаргад гэмтэл авах магадлалтай (барзгар эсвэл нойтон гадаргуу эсвэл газар дээрх температур, шил, бусад хурц зүйлүүд гэх мэт).

Та хөл нүцгэн, ялангуяа гадаа алхахдаа хөлөө хортой бактери, халдвар авах эрсдэлтэй.

Кристофер Диетз, DO, MedExpress, чихрийн шижинтэй хүмүүс хөл нүцгэн явахаасаа өмнө анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй гэж хэлэв. "Хэрэв тэд захын мэдрэлийн өвчтэй бол тэд хөлнийхөө доод хэсэгт шарх авч, үүнийгээ анзаардаггүй" гэж тэр тайлбарлаж байна.

Та хөл нүцгэн хэрхэн зөв алхаж, дасгал хийдэг вэ?

Хөл нүцгэн алхаж, дасгал хийхийг мэдэх нь цаг хугацаа, тэвчээр, зөв ​​мэдээллийг шаарддаг. Тиймээс, алхах, дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү байгалийн жамаар хандахын тулд гутлаа тайрахаасаа өмнө хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Удаан эхлээрэй. Та тэвчээртэй байж, хөл нүцгэн алхах богино 15-20 минутын хичээлээс эхлэх хэрэгтэй. Каплан хөл, шагайгаа шинэ орчинд дасан зохицох боломжийг олгох нь нэн чухал гэж хэлэв. Таны хөл гуталгүй алхаж хэвшихийн хэрээр зай, цаг хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хэрэв танд шинэ өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тайвшир. "Хөл нүцгэн алхах нь төгс сонголт шиг сонсогдож байгаа ч аюулыг анхаарч үзэх хэрэгтэй" гэж Каплан тайлбарлав. “Хөлийн зохих хүч байхгүй бол та алхах механик механизм муутай болох бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ. Амьдралынхаа ихэнх хугацааг гуталд зориулсны дараа хөл нүцгэн алхаж эхэлж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм "гэж тэр нэмж хэлэв.
• Дотор нь туршиж үзээрэй. Хучилтыг гүйхээс өмнө байшингийнхаа аюулгүй гадаргууг нүцгэн хөлөөрөө хэвшүүлэх нь зүйтэй болов уу. Мисиура хэлэхдээ хамгийн сайн хийх зүйл бол санамсаргүй гишгэж болох зүйлгүй гэдгийг мэддэг доторх гадаргууг ашиглах явдал юм.
• Аюулгүй гадаргуу дээр дадлага хий. Гэр доторхоо сайн эзэмшсэний дараа зүлэг, резинэн зам, элсэрхэг наран шарлагын газар, өвс гэх мэт аюул багатай гаднах гадаргуу дээр алхаж үзээрэй.
• Минималист гутал хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.Хөл чинь гутлынхаа бүтэц, жийргэвчийн хувьд таарч тохирохгүй байхад бүрэн хөл нүцгэн явахаасаа өмнө минималист гутал хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
• Тэнцвэржүүлэх дасгалыг туршиж үзээрэй. Мисиура таныг нэг хөл дээрээ зогсох эсвэл хөлийнхөө хуруун дээр тулж, аажмаар доош буулгах гэх мэт энгийн тэнцвэрийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна.
• Хөл нүцгэн байхыг шаарддаг дасгал хийж үзээрэй. Йог, пилатес, эсвэл тулааны урлаг гэх мэт аль хэдийн хөл нүцгэн явагдаж байсан үйл ажиллагааны давуу талыг ашиглаарай.
• Хөлөө гэмтээж үзээрэй.Өдөр бүр хөлнийхөө доод хэсгийг шалгаж үзээрэй.

Хөл нүцгэн гүйх, явган аялал хийх гэх мэт илүү хүнд дасгалуудыг хөлөө энэ төрлийн ажилд бэлтгэхэд хангалттай цаг зарцуулахаас нааш оруулж болохгүй.

Хэрэв та амарсны дараа өсгийт чинь өвдвөл эсвэл алхаж байхдаа өвдөж байвал та дэмжлэгийн гутал руу эргэж, хөл чинь эдгэрсний дараа дахин аажмаар эхлэх хэрэгтэй.

Доод шугам

Алхаж, дасгал хийж байхдаа хөл нүцгэн явах нь аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж, дунд зэрэг оролцвол зарим давуу талтай байдаг.

Хэрэв танд өөрийн аюулгүй байдал, хөлийн эрүүл мэндэд санаа зовох зүйл байвал нүцгэн хөлөө байгальд удаан хугацаагаар ил гаргахаас өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.