Шөнө дунд сэрэх нь таныг ядрааж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шөнө дунд сэрэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
• Унтах апноэ
• Нойрны апноэ эмчилгээ
  
• Шөнийн айдас
• Дараах тохиолдолд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
  
• Нойргүйдэл
• Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд
  
• Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал
• Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд
  
• Олон талт сэтгэцийн эмгэг
• Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд
  
• Ариун цэврийн өрөө орох
• Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд
  
• Байгаль орчны хүчин зүйлс
• Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд
  
• Та хэт халсан байна
• Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд
  
• Дүгнэлт

Шөнө дунд сэрэх нь маш их уур уцаартай байдаг, ялангуяа энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Шөнийн бүтэн унтах нь нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) унтах мөчлөгт чухал үүрэгтэй. Нойр алдагдсан тохиолдолд таны бие REM-ийн нойронд орохын тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг бөгөөд ингэснээр маргааш нь ховилддог.

Шөнө дунд сэрэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Шөнө дунд сэрэх олон шалтгаан бий. Зарим нь гэртээ хялбар, амархан эмчлүүлдэг. Бусдын хувьд та эмчид хандахыг хүсч магадгүй юм.

Унтах апноэ

Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол шөнийн цагаар олон удаа сэрж, гүехэн амьсгалдаг. Нойрны апноэ өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь нойр нь эвдэрч байгааг мэддэггүй.

Та сэрж байгаагаа мэдээгүй байсан ч өдрийн нойрыг анзаарч магадгүй юм. Нойрны апногийн бусад гол шинж тэмдгүүд нь:

• хурхирах
• унтаж байхдаа агаар амьсгалах
• өглөөний толгой өвдөх
• өдрийн турш анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах

Оношлогоо хийлгэхийн тулд эмч таныг нойрны төв рүү чиглүүлэх байх. Төв дээр шөнийн унтах үед танд хяналт тавих болно. Зарим эмч нар гэрийн нойрны шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна.

Нойрны апноэ эмчилгээ

• Амьсгалын замын даралтын төхөөрөмжүүд. Эдгээр төхөөрөмжийг унтах үед ашигладаг. Машин нь нойрны маскаар дамжуулан таны уушгинд бага зэрэг агаар шахдаг. Хамгийн түгээмэл төхөөрөмж бол амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт юм. Бусад төхөөрөмжүүд нь авто-CPAP ба цөсний хүүдий амьсгалын замын эерэг даралт юм.
• Амны хөндийн хэрэгсэл. Эдгээр хэрэгслийг шүдний эмчээр дамжуулан авах боломжтой байдаг. Амны хөндийн хэрэгсэл нь амны хөндийн хамгаалалттай төстэй бөгөөд унтах үедээ эрүүгээ зөөлөн хөдөлгөж, амьсгалын замыг онгойлгох замаар ажилладаг.
• Мэс засал. Нойрны апноэ хийх мэс засал нь ихэвчлэн хамгийн сүүлийн арга байдаг. Мэс заслын төрлүүдэд эд эсийг арилгах, эрүүний байрлалыг өөрчлөх, мэдрэлийн өдөөлт, суулгац орно.

Шөнийн айдас

Унтахаас айдаг хүмүүс үнэндээ сэрдэггүй ч бусдад сэрүүн харагддаг байж магадгүй юм. Шөнийн аймшгийн үеэр унтагч нь няцлах, хашгирах, уйлах, айх айдастай байдаг. Унтаж буй хүний ​​нүд нээлттэй, орноосоо ч босч магадгүй юм.

Унтах айдастай хүмүүс маргааш өглөө нь сэрсний дараа юу болсныг санахгүй байна.Унтах айдас нь хүүхдүүдийн бараг 40 хувь, насанд хүрэгчдийн бага хувийг эзэлдэг.

Хүүхдүүд ихэвчлэн унтахаас илүү их айдаг. Гэсэн хэдий ч та эсвэл таны хүүхдийн шинж тэмдгүүд улам муудаж байгаа эсэхийг эмчдээ хэлэхийг хүсч магадгүй юм.

Дараах тохиолдолд эмчтэйгээ холбоо бариарай.

• таны хүүхэд илүү олон удаа тохиолддог
• ангиуд нь унтагчийг аюулд оруулсан
• танай гэрт тэднийг эсвэл бусад унтагчдыг ихэвчлэн сэрээдэг айдас байдаг
• таны хүүхэд өдрийн цагаар хэт их унтдаг
• бага насны дараа ангиуд нь шийдэгддэггүй

Нойргүйдэл

Нойргүйдэл нь унтах эсвэл унтах хэцүү болгодог. Зарим хүмүүс нойргүйдэлтэй хааяа тохиолддог боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь архаг асуудал болдог. Нойргүйдэл нь өдрийг өнгөрөөхөд хэцүү болгодог. Та ядарсан, ааш муутай, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байдалд орж магадгүй юм.

Унтах байдал нь олон зүйлээс үүдэлтэй байж болно, үүнд:

• эм
• стресс
• кофеин
• эрүүл мэндийн байдал

Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд

• Нойрны хуваарьтай байгаарай.
• Унтахаас зайлсхий.
• Өвдөлт намдаах эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
• Идэвхтэй байгаарай.
• Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэж болохгүй.
• Унтаж чадахгүй үедээ орноосоо бос.
• Йог, мелатонин, зүүний эмчилгээ гэх мэт өөр эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийг туршиж үзээрэй.

Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал

Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн нойргүйдэлтэй хамт явдаг. Үнэндээ заримдаа аль нь түрүүлж байгааг ялгахад хэцүү байдаг. Сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан оюун ухаан нь унтах эсвэл унтахад хэцүү болгодог. Унтах асуудал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлийн хямралтай байгаа талаар эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц. Тэд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эм уух эсвэл тайвшруулах арга техникийг санал болгож болно.

Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд

• дасгал хийх
• бясалгал
• хөгжим тоглох
• хийх ажлын жагсаалтаа багасгах
• унтлагын өрөөгөө тохь тухтай, нам гүм байдалд тохируулах

Олон талт сэтгэцийн эмгэг

Хэт их эсвэл бага унтах нь энэ эмгэгийн гол шинж тэмдэг юм. Хоёр туйлт эмгэгтэй ихэнх хүмүүс маник фазын үед хэт бага унтдаг, сэтгэлийн хямралын үед хэт бага эсвэл хэт их унтдаг.

Хоёр туйлт эмгэгтэй насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаанд,. Шөнө сэрэхдээ хоёр туйлт эмгэгийг улам дордуулж, улмаар хортой мөчлөг үүсгэдэг.

Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд

• Унтлагын өрөөг зөвхөн унтах, дотно харилцаанд ашиглах.
• Зөвхөн унтаж байхдаа л орондоо ор.
• Хэрэв та 15 минутын дотор унтдаггүй бол унтлагын өрөөнөөсөө гараарай.
• Өглөө бүр нэг цагт босоорой.

Ариун цэврийн өрөө орох

Байнга шээгээд байх нь шөнө босоход хүргэдэг. Энэ эмгэгийг nocturia гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь олон шалтгаантай байж болно

• чихрийн шижин
• томорсон түрүү булчирхай
• хэт идэвхтэй давсаг
• давсагны уналт

Шөнийн цагаар шээгээд байх шаардлага жирэмслэлт, зарим эм уух, унтахаасаа өмнө их уух зэргээс шалтгаалж болно. Шөнийн цагаар шээхэд тань юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэх нь зөв эмчилгээг олох хамгийн сайн арга юм.

Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд

• Өдөрт эм ууна.
• Унтахаасаа өмнө хоёроос дөрвөн цагийн өмнө шингэний хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Халуун ногоотой хоол, шоколад, хиймэл амттан зэргийг хязгаарлаарай.
• Кегелийн дасгал хийж үзээрэй.

Байгаль орчны хүчин зүйлс

Технологи нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг. Судлаачид гар утас, телевизор, таблет, зөөврийн компьютер бүгд мелатониний нийлэгжилтийг хязгаарладаг хурц гэрэлтэй болохыг тогтоожээ. Энэ даавар нь тархины унтах, сэрэх чадварыг зохицуулдаг.

Нэмж дурдахад эдгээр хэрэгслүүдээс гарах дуу чимээ нь таны оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж чадна. Нойрсохоос өмнө дуу чимээ гарах, унтах үед дуугарах, дуугарах зэрэг нь таны бүрэн амрах чадварт нөлөөлдөг.

Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд

• Унтахаасаа өмнө дор хаяж 30 минутын технологитой чөлөөт цагаа өөртөө зориул.
• Цахилгаан хэрэгслийг унтлагын өрөөнөөс хол байлга.
• Хэрэв та утсаа орныхоо хажууд үлдээвэл дууг нь унтраа.

Та хэт халсан байна

Таны бие хэтэрхий дулаахан байхад унтаж амрахад хэцүү байдаг. Энэ нь таны хүрээлэн буй орчны дулаан температураас шалтгаалж болно.

Энэ нь шөнийн хөлсөөр бас үүсч болно. Шөнийн хөлсөөр та шөнө дунд хөлс шингээн босох нь элбэг. Эдгээр нь хэд хэдэн шалтгаантай байж болно, жишээлбэл:

• эм
• сэтгэлийн түгшүүр
• аутоиммун эмгэг

Үүний шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Гэртээ туршиж үзэх зөвлөмжүүд

• Хэрэв танай байшин нэгээс олон давхар бол доод давхарт унтахыг хичээдэг.
• Гэрийнхээ хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн цагаар наалт, цонхоо битүү байлга.
• Өрөөгөө хөргөхдөө сэнс эсвэл агааржуулагч ашиглаарай.
• Орондоо зөвхөн хөнгөн хувцас өмсөнө, хэрэв байгаа бол зөвхөн хөнгөн хөнжил ашиглаарай.

Дүгнэлт

Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл орноосоо босоод шахалт үзүүлэх хэрэгтэй. Ном унших нь технологигүйгээр сэтгэлээ тайвшруулж чадна. Сунгах, дасгал хийх нь бас тус болно. Дулаан сүү, бяслаг, магни нь мөн эерэг үр дүнг үзүүлжээ.

Хамгийн гол нь өөртөө сайхан сэтгэлээр хандах хэрэгтэй. Хэрэв та шөнө дунд сэрсэн хэвээр байвал эмчид хандаж болзошгүй шалтгаануудын талаар ярилц.