Би жингээ хасахад амин дэм хэрэглэж болох уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин хасах нь тийм ч хялбар биш юм
• Том нэхэмжлэл, гоолиг нотолгоо
• Витамин В12
• Д аминдэм
• Омега-3 тосны хүчил
• Кальци
• Ногоон цай
• Авах

Жин хасах нь тийм ч хялбар биш юм

Хэрэв жингээ хасах нь нэмэлт тэжээл авахтай адил амархан байсан бол бид буйдан дээр тухлан сууж, нэмэлт тэжээл бүх ажлыг хийж байхад Netflix-ийг үзэх боломжтой байв.

Бодит байдал дээр туранхай болох нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Мэргэжилтнүүд амин дэм, жин хасах талаар юу гэж хэлэхийг сурч аваарай.

Том нэхэмжлэл, гоолиг нотолгоо

Орон нутгийн эмийн сангаас нэмэлт тэжээлийн тавиуруудыг сканнердахад жин хасах нь олон бүтээгдэхүүний ашиг тус гэж тооцогддог. Жишээлбэл, зарим хүмүүс витамин В12, кальци, омега-3 тосны хүчил, ногоон цайны нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хасахад тусалдаг гэж баталдаг.

Дээр дурдсан ашиг тус нь “бодисын солилцоог сайжруулах”, “биедээ шилжиж сэлгэх” -ээс эхлээд “өөх тос шатаахыг эсүүддээ дохио өгөх” хүртэл багтана.

Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд жин хасах эдгээр нэхэмжлэлийг батлах нотолгоо бага олжээ.

Витамин В12

Та эм уух эсвэл үнэтэй тариа хийлгэхээс үл хамааран В12 витамины нэмэлт бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаана гэж найдах хэрэггүй. Жин хасахад нөлөөлнө гэсэн одоогоор нотолгоо алга байна.

Таны биед мэдрэл, цусны эсийн үйл ажиллагааг дэмжих, ДНХ үүсгэхийн тулд В12 витамин хэрэгтэй. Өдөр тутмын тунгаа авахын тулд Хүнсний нэмэлт тэжээлийн газар (ODS) таны хоолонд В12 витамин агуулсан хоол хүнсийг оруулахыг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, өглөөний цайнд баяжуулсан үр тариа, үдийн хоолонд туна салаттай сэндвич, оройн хоолонд өндөгний фриттата идээрэй. Үхрийн элэг, хясаан нь B12-ийн баялаг эх үүсвэр юм.

Хэрэв та их уудаг, цус багадалтын түүхтэй, хатуу хоолтон бол, бариа заслын мэс засал хийлгэсэн, эсвэл Metformin зэрэг зарим эм уусан бол танд B12 илүү их шаардагдана.

Д аминдэм

Кальци шингээж, ясыг бат бөх байлгахын тулд таны биед Д аминдэм хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь жингээ хасахад тусална гэдэгт шинжээчид итгэлгүй байна.

Америкийн Клиникийн Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2014 оны судалгаагаар Д витамины бэлдмэл хэрэглэж, энэ тэжээлийн эрүүл буюу "дүүрсэн" түвшинд хүрсэн илүүдэл жинтэй, цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүд эдгээр түвшинд хүрээгүй эмэгтэйчүүдээс илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ эдгээр үр дүнг туршиж, Д аминдэмийн нэмэлт нь илүүдэл жинтэй бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Херинг, макрель, туна загас гэх мэт өөхөн загас нь Д аминдэмийг тун бага хэмжээгээр өгдөг тул таны арьс нарны гэрэлд ил гарахад таны бие үүнийг үүсгэдэг.

Нарны гэрэл авч, дасгал хийхийн тулд ойр орчмынхоо эргэн тойронд тогтмол алхаж үзээрэй. Гэхдээ наранд хэт их өртөх нь наранд түлэгдэх, арьсны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Наранд гарах цагаа хязгаарлаарай, гадаа гарахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.

Омега-3 тосны хүчил

Зарим судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь жин хасалтыг дэмждэг гэж үздэг боловч дүгнэлт гаргахад тун удахгүй болно.

Гэсэн хэдий ч омега-3 тосны хүчил нь таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Америкийн Зүрхний Холбооны мэдээлснээр эдгээр нь таны зүрх судас, судаснуудыг гэмтэл, өвчин эмгэгээс хамгаалж магадгүй юм. Салмон, макрел, загасны загас, нуурын загас, сардина, туна загас нь энэхүү тэжээлийн баялаг эх үүсвэр юм.

Эдгээр загасыг эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнийхөө хүрээнд долоо хоногт хоёр удаа идэхийг бодож үзээрэй. Тэдгээрийг шарахын оронд шарах, жигнэх, жигнэхийг хичээ.

Кальци

Кальцийн бэлдмэлүүд жингээ хасахад туслах уу? Ихэнх нотолгоо нь үгүй ​​гэсэн үг юм. Зарим дэмжигчид кальци нь эсийн өөхний задралыг ихэсгэдэг гэж үздэг. Бусад нь энэ нь таны идэж буй хоол хүнснээс өөх тос шингээх чадварыг алдагдуулж болзошгүй гэж үзэж байна.

Гэхдээ ODS-ийн дагуу ихэнх эмнэлзүйн туршилтууд кальцийн хэрэглээ ба турах хооронд ямар ч холбоогүй болохыг тогтоожээ.

Таны бие яс, булчин, мэдрэл, судасны эрүүл мэндийг дэмжихэд кальци хэрэгтэй.

ODS-ийн зөвлөсөн өдөр тутмын зорилтыг хангахын тулд кальциар баялаг хоол хүнс, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хар навчит ногоон, дүпү зэргийг идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь өөх тос багатай боловч тэжээллэг чанар сайтай тул жин хасах стратегидаа ухаалаг нэмэлт болж өгдөг.

Ногоон цай

Сайн ном, аяга ногоон цай, эсвэл ногоон цайны нэмэлттэй зууралдах нь хурдтай алхах эсвэл унадаг дугуйгаар аялах нь таны дундаас өөх тос хайлуулахад илүү их зүйл хийх болно.

Ногоон цай нь таны зүрх сэтгэлийг хамгаалахад туслах антиоксидант агуулдаг. Гэхдээ Cochrane мэдээллийн системд нийтлэгдсэн системчилсэн тоймд дурдсанаар ногоон цайны нэмэлт тэжээлийн жингийн алдагдлыг дэмжих нь бага, статистикийн хувьд ач холбогдолгүй юм шиг санагдаж байна.

Авах

Жин хасахад тусалдаг витамин эсвэл бусад нэмэлт тэжээлд зориулж мөнгө хаях нь ихэвчлэн таны бэлхүүсээс илүүтэй түрийвчний хэмжээг бууруулдаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахын оронд биеийн тамирын зааланд элсэх, явган аяллын шинэ гутал эсвэл цэцэрлэгжүүлэлтийн хэрэгслүүдэд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Цэцэрлэгжүүлэлт бол сайн дасгал юм. Шим тэжээлээр баялаг ногоогоор дүүрэн газар тариалах, хог цэвэрлэх, услахдаа илчлэг шатааж болно.

Хоолны цаг ирэхэд уургийн туранхай эх үүсвэр, үр тарианы хажуугаар гэртээ ургуулсан буянгаар үйлчил. Илүү их дасгал хийх, илчлэг багатай боловч тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гайхалтай арга юм.