Витамин В2 гэж юу вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
Рибофлавин гэж нэрлэгддэг В2 витамин нь хүний бие организмд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь цусны ялгаралтыг идэвхжүүлэх, бодисын солилцоог хэвийн байлгах зэрэг ажилд оролцдог.
Энэхүү витаминыг сүү, түүний уламжлал болох бяслаг, тараг зэрэгт голчлон агуулдаг бөгөөд овъёосны ширхэг, мөөг, бууцай, өндөг зэрэг хоолонд агуулагддаг. Бусад хоолыг эндээс үзнэ үү.
Тиймээс В2 витамины хангалттай хэрэглээ нь бие махбодид дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг тул чухал ач холбогдолтой юм.
- Бие махбод дахь энерги үйлдвэрлэхэд оролцох;
- Өсөлт, хөгжлийг урамшуулах, ялангуяа бага насны үед;
- Хорт хавдар, атеросклероз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, антиоксидант болох;
- Бие дэх хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх үүрэгтэй цусны улаан эсийн эрүүл мэндийг сахих;
- Нүдний эрүүл мэндийг хадгалах, катарактаас урьдчилан сэргийлэх;
- Арьс, амны эрүүл мэндийг сахих;
- Мэдрэлийн системийн хэвийн ажиллагааг хангах;
- Мигренийн давтамж, эрч хүчийг бууруулах.
Нэмж дурдахад энэхүү витамин нь В6 витамин ба фолийн хүчил нь бие махбоддоо зохих үүргээ гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Санал болгож буй тоо хэмжээ
В2 витамины хэрэглээний хэмжээ нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд дараах хүснэгтэд үзүүлэв.
| Нас | Өдөрт В2 витамины хэмжээ |
| 1-ээс 3 жил | 0.5 мг |
| 4-8 жил | 0.6 мг |
| 9-13 жил | 0.9 мг |
| 14-18 насны охид | 1.0 мг |
| 14 ба түүнээс дээш насны эрчүүд | 1.3 мг |
| 19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд | 1.1 мг |
| Жирэмсэн эмэгтэй | 1.4 мг |
| Хөхөөр хооллох эмэгтэйчүүд | 1.6 мг |
Энэхүү витамины дутагдал нь хоол хүнсэндээ сүү, өндөг оруулалгүйгээр цагаан хоол иддэг хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог тул байнга ядарч сульдах, амны хөндийн шарх гэх мэт асуудал үүсгэдэг. Бие дэхь витамин В2-ийн дутагдлын шинж тэмдгийг үзээрэй.
Сэтгэл Татам
Хэрхэн тайвшрах вэ?
