В5 витамин юу хийдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• В5 витамин гэж юу вэ?
• В5 витамины эх үүсвэр
• В5 витаминыг хэр хэмжээгээр авах ёстой вэ?
• Эмнэлгийн нөхцөлд ашиглах
• B5-ийн гоо сайхны хэрэглээ
• B5 химийн бодис
• Авах талбар

В5 витамин гэж юу вэ?

Пантотены хүчил гэж нэрлэдэг В5 витамин нь хүний ​​амьдралд хамгийн чухал амин дэмийн нэг юм. Энэ нь цусны эсийг бий болгоход шаардлагатай бөгөөд идэж буй хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.

Витамин В5 бол В бүлгийн найман витамины нэг юм. В бүлгийн бүх витаминууд нь таны идэж буй уураг, нүүрс ус, өөх тосыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг. В бүлгийн витаминууд дараахь зүйлүүдэд шаардлагатай байдаг.

• эрүүл арьс, үс, нүд
• мэдрэлийн систем ба элэгний зөв үйл ажиллагаа
• эрүүл хоол боловсруулах зам
• Биеийн бүх хэсэгт хүчилтөрөгч дамжуулдаг цусны улаан эсийг үүсгэдэг
• бөөрний дээд булчирхайд бэлгийн болон стресстэй холбоотой даавар үүсгэдэг

В5 витамины эх үүсвэр

Өдөр бүр эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь В5 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах хамгийн сайн арга юм.

Витамин В5 бол сайн хоолонд оруулахад хялбар витамин юм. Энэ нь ихэнх ногоонд байдаг, үүнд:

• брокколи
• байцаа гэр бүлийн гишүүд
• цагаан ба амтат төмс
• үр тариа

В5-ийн бусад эрүүл эх үүсвэрүүд орно.

• мөөг
• самар
• шош
• вандуй
• сэвэг зарам
• мах
• шувууны аж ахуй
• сүүн бүтээгдэхүүн
• өндөг

В5 витаминыг хэр хэмжээгээр авах ёстой вэ?

Ихэнх шим тэжээлийн нэгэн адил В5 витамины хэрэглээ нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд эдгээр нь АНУ-ын Анагаах ухааны хүрээлэнгээс тогтоосон өдөр тутмын тэтгэмж юм.

АНУ-д В5 витамины дутагдалтай байх нь маш ховор тохиолддог. Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хүмүүс л В5-ийн дутагдалтай байдаг. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр В5 витамины дутагдал нь өөрөө эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүй байх магадлалтай юм. Гэсэн хэдий ч В5-ийн дутагдалтай хүмүүс бусад витамины дутагдлыг нэгэн зэрэг мэдрэх нь элбэг байдаг. В5-ийн дутагдлын шинж тэмдгүүдэд дараахь шинжүүд орно.

• толгой өвдөх
• ядаргаа
• цочромтгой байдал
• булчингийн зохицуулалт алдагдсан
• ходоод гэдэсний замын асуудал

В5 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч эхэлмэгц шинж тэмдгүүд ерөнхийдөө арилдаг.

Эмнэлгийн нөхцөлд ашиглах

Хүмүүс янз бүрийн нөхцөлд туслах зорилгоор В5 витамины бэлдмэл ба дериватив уудаг.

• батга
• ADHD
• архидалт
• харшил
• астма
• халзан
• шатаах хөлний хам шинж
• carpal tunnel хам шинж
• гэдэсний өвчин
• архаг ядаргааны хам шинж
• колит
• коньюнктивит
• таталт
• цистит
• хаг
• сэтгэлийн хямрал
• чихрийн шижин мэдрэлийн өвдөлт
• толгой эргэх
• томорсон түрүү булчирхай
• толгой өвдөх
• зүрхний дутагдал
• нойргүйдэл
• цочромтгой байдал
• хөл татах
• цусны даралт буурах
• цусан дахь сахарын хэмжээ бага
• Олон склероз
• булчингийн дистрофи
• мэдрэлийн эмгэг
• таргалалт
• остеоартрит
• Паркинсоны өвчин
• сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж
• амьсгалын замын эмгэг
• ревматоид артрит
• салицилатын хоруу чанар
• хэлний халдвар
• шарх эдгээх
• мөөгөнцрийн халдвар

Хүмүүс эдгээр өвчнөөр В5 витамин уудаг ч энэ нь ихэнх нөхцөлд тусалдаг гэсэн нотолгоо бараг байдаггүй гэж Mayo Clinic мэдээлэв. Үр ашгийг нь тодорхойлохын тулд илүү шинжлэх ухааны судалгаа хийх шаардлагатай байна.

B5-ийн гоо сайхны хэрэглээ

Витамин В5 нь үс, арьсны бүтээгдэхүүн, нүүр будалтад ихэвчлэн ордог. В5-ээс гаргаж авсан химийн бодис болох Dexpanthenol нь арьсыг чийгшүүлэх зориулалттай тос, нойтон жинд ашигладаг.

Үсний бүтээгдэхүүний хувьд B5 нь эзэлхүүн, гялбаа нэмэхэд тусална. Энэ нь мөн сарлагийн саваг, химийн бодисоор гэмтсэн үсний бүтцийг сайжруулдаг гэж хэлдэг. Нэг нь В5 витамины нэг хэлбэр болох пантенол агуулсан хольцыг түрхэхэд үс унахаас сэргийлж болохыг олж мэдсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны үсийг ургуулахгүй.

B5 химийн бодис

Загатнахыг арилгах, арьсны өнгөнөөс эдгэрэлтийг дэмжих зорилгоор арьсанд түрхэж болно.

• экзем
• шавьж хазуулсан
• хорт мөлхөө ургамал
• живх тууралт

Dexpanthenol нь арьсны урвалаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг.

Судлаачид холестеролыг бууруулж чадах эсэхийг судлахын тулд В5 витаминаас гаргаж авсан химийн пантетин химийн бодисыг судалж байна. Өдөр бүр пантетиныг 16 долоо хоног хүртэл тунгаар уувал LDL-C буюу "муу" холестерины хэмжээг бууруулж болно гэж мэдээлсэн. Судалгаагаар энэ нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Авах талбар

Витамин В5 нь таны биеийг цусны эс болгох, хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг чухал амин дэм юм. Олон төрлийн хоол хүнсийг багтаасан тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс хэрэглэвэл та В5 витамины дутагдалд орж, нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүй болно.