Амтгүй уургийн нунтаг Та юу ч, юу ч юманд нэмж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Амтгүй уургийн нунтаг гэж юу вэ?
• Амтгүй уургийн нунтаг хэрхэн хэрэглэх вэ
• Амтгүй уургийн нунтаг хаанаас авах вэ
• Revly өвсөөр тэжээгддэг шар сүүний уураг тусгаарлах нунтаг, амтгүй
• Оргайн органик ургамлын гаралтай уургийн нунтаг, байгалийн чихэргүй
• Isopure тэг нүүрс ус амтгүй уургийн нунтаг
• Нүцгэн тэжээлийн өвсөөр тэжээгддэг шар сүүний уургийн нунтаг
• Huel Powder v3.0
• Шалгах

Амьдралд зарим зүйл байвал илүү амттай байх тусмаа сайн байдаг: зан чанар, бэлгийн амьдрал, сальса верде. Уургийн нунтагны тухайд нэмэлт амт оруулах ашиг тус нь маргаантай байдаг. Зарим хүмүүс чихэрлэг амтыг хайрладаг бол зарим нь үүнийг шаардлагагүй, хэт их хүч чадалтай гэж үздэг.

Оруулна уу: амтгүй уургийн нунтаг, хэрэв та чихэрлэг зүйлээс татгалзвал уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх тохиромжтой арга юм. Энд амтгүй уургийн нунтаг, түүний жорыг хэрхэн яаж хэрэглэх, худалдан авах хамгийн сайн сонголтуудын талаархи утгыг энд оруулав. (Холбогдох: Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь уурагтай коктейль уух нь дээр үү?)

Амтгүй уургийн нунтаг гэж юу вэ?

Анхилуун үнэргүй уургийн нунтаг нь яг л сонсогдож байгаа зүйл юм. "Үнэргүй бол ямар ч амт оруулагч нэмдэггүй гэсэн үг" гэж Real Nutrition -ийг үүсгэн байгуулагч Эми Шапиро, MS, R.D., C.D.N. "Ихэнх уургийн нунтаг нь нэмэлт амт, чихэрлэг бодис нэмдэггүй гэсэн үг юм. Зарим брэндүүд бүтэц, амтыг сайжруулахын тулд нэмэлт орц найрлагыг нэмдэг тул энэ нь брэндээс хамаардаг. Зөвхөн хоол тэжээлийн шошгыг унших нь чухал бөгөөд зөвхөн юу болохыг хүлээн зөвшөөрөхгүй. Үүнийг багцын нүүрэн талд бичсэн болно. " Хүнс, Эмийн Захиргаа нь хүнсний нэмэлт тэжээлийг эмийн нэгэн адил хатуу зохицуулдаггүй бөгөөд компаниуд нунтаг найрлагад амт оруулагч бодис агуулсан бол түүнийг "амтгүй" гэж тэмдэглэж болно.

Амтлаагүй уургийн нунтаг хэрэглэх гол давуу тал нь (ихэвчлэн) чихэрлэг амт оруулдаггүй явдал юм. Чихэрлэг зүйлээс зайлсхийх нь амтлах асуудал байж болох юм-олон хүн хэт чихэрлэг амттай байхын тулд стевиа гэх мэт орцыг олж авдаг, эсвэл эрүүл мэндэд чиглэсэн сонголт байж болно. "Зарим сахароз гэх мэт чихэрлэг бодисууд нь илчлэггүй байснаас үл хамааран эрүүл бус байдаг бөгөөд зарим нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог" гэж Шапиро хэлэв.

Амтгүй уургийн нунтаг хэрхэн хэрэглэх вэ

Өдөрт хэр хэмжээний уураг идэх ёстойгоо мэддэг болсон бол жороо бүтээлчээр хийж эхлэх боломжтой. Гөлгөр, чичиргээ бол мэдээжийн сонголт боловч уурагны нунтаг (эсвэл хоёр) нэмэхэд зөвхөн чихэрлэг ундаагаар хязгаарлагдахгүй. Учир нь амтгүй уургийн нунтаг нь чихэрлэг биш, илүү уян хатан байдаг.Жимстэй хайргатай уургийн нунтагыг амтат жор болгон цацна гэж мөрөөддөггүй ч амтгүй уургийн нунтаг илүү төвийг сахисан байдаг. Сармис талх, шарсан тахиа, гар хийцийн гоймон ... боломжууд хязгааргүй юм.

Амтгүй байна гэдэг нь агаар шиг амттай гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Үүний оронд амтгүй уургийн нунтаг нь бага зэрэг амтлаг ба/эсвэл үр тарианы бүтэцтэй байдаг бөгөөд хэрэв та фен биш бол хоёуланг нь самар цөцгийн тос, жимс жимсгэнэ, какао, ургамал гэх мэт орц найрлагад оруулахад хялбар байдаг. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол Шапиро бага хэмжээний нунтаг (эхэндээ дөрөвний нэг халбага) нэмж, амтанд нь дасах хүртэл хэмжээгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. (Холбогдох: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн уургийн нунтаг)

Амтгүй уургийн нунтаг хаанаас авах вэ

Та хайлтаа амтгүй сонголтоор багасгасан байсан ч бэлэн байгаа олон уургийн нунтагыг харьцуулахын тулд хэдэн цаг зарцуулж болно. Хэрэв та юуг анхаарах ёстойгоо мэдэж байвал энэ нь туслах болно. Хамгийн сайн амтгүй уургийн нунтаг сонголтуудын нэгийг сонгохын тулд Шапиро дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

• Хамгийн сайн сонголтууд нь органик, хамгийн бага боловсруулсан, сайн эх үүсвэртэй орц найрлагыг ашигладаг. "Би сайн эх сурвалж гэдэг нь өвсөөр тэжээгддэг, хар тугалга агуулаагүй, итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчид болон фермүүдийн цэвэр орц найрлагаар хийгдсэн эсэхийг шалгахыг хэлж байна" гэж Шапиро хэлэв. (Та компанийхаа вэб сайтыг ухах хэрэгтэй байх.)
• Зөвхөн хэрэглэх гэж буй уураг (шар сүүний, вандуй гэх мэт) агуулсан эсэхийг найрлагын жагсаалтаас дахин шалгаарай.
• Шар буурцагны лецитин гэх мэт шар буурцагны нэмэлтүүдээс зайлсхий. Шар буурцаг нь олон хүний ​​үрэвслийг өдөөдөг бөгөөд нунтаг хэлбэр нь маш сайн боловсруулагдсан байдаг гэж Шапиро хэлэв.
• Зарим брэндүүд нь бүтэцийг сайжруулж, бөөгнөрөхөөс сэргийлдэг найрлага болох дүүргэгч ба эмульсжүүлэгчээс ихээхэн хамаардаг. (Каррагенан, мальтодекстрин, лецитин зэрэг нь нийтлэг жишээ юм.) Богино орцын жагсаалтад алдаа гаргана, нэг удаад их хэмжээний уураг агуулагдана. Веган уургийн эх үүсвэрүүд нь амьтны гаралтай уурагтай харьцуулахад уургийн хэмжээ автоматаар бага байх болно гэдгийг санаарай.

Үүнийг санаж, хамгийн сайн амтгүй уургийн нунтагуудыг энд оруулав.

Revly өвсөөр тэжээгддэг шар сүүний уураг тусгаарлах нунтаг, амтгүй

Шар сүүний өндөр чанарын уураг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь уургийн бүтцийг бүрдүүлдэг 9 амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд ходоодонд илүү хялбар байдаг (хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд мэдрэмтгий биш бол). Энэхүү амтгүй шар сүүний уургийн нунтаг нь зөвхөн өвс тэжээлээр тэжээгддэг үнээ, наранцэцгийн лецитинээс гаргаж авсан шар сүүний уураг тусгаарлах (шар сүүний баяжмалаас илүү өндөр уургийн концентраци агуулсан) гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Энэ нь харьцангуй хямд бөгөөд энэ нь мэдээж гэмтэхгүй.

Худалдан авах: Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Unflavored, 21 $, amazon.com

Оргайн органик ургамлын гаралтай уургийн нунтаг, байгалийн чихэргүй

Orgain-ийн амтгүй уургийн нунтаг нь вандуй, хүрэн будааны уураг, бүхэл бүтэн чиа үрээр хийсэн веган, цавуулаггүй, шар буурцаггүй сонголт юм. Энэ нь USDA сертификаттай органик бөгөөд шингэнд амархан холилддог бөгөөд амт нь тийм ч амттай биш тул маск авах хандлагатай болно.

Худалдан авах: Оргайн органик ургамлын гаралтай уургийн нунтаг, байгалийн чихэргүй, 25 доллар, amazon.com

Isopure тэг нүүрс ус амтгүй уургийн нунтаг

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол Isopure амтгүй шар сүүний уураг нь тэг (тийм, тэг) грамм нүүрс ус агуулдаг гэдгийг та ойлгох болно. Шар сүүний уургийн тусгаарлагчаас гаргаж авсан амтгүй шар сүүний уургийн нунтаг нь 100 грамм илчлэгээр 25 грамм уургийг савладаг.

Худалдан авах: Isopure тэг нүүрс ус амтгүй уургийн нунтаг, $47, amazon.com

Нүцгэн тэжээлийн өвсөөр тэжээгддэг шар сүүний уургийн нунтаг

Naked Nutrition нь нэмэлт бодисгүй нэмэлт тэжээлээр мэргэшсэн бөгөөд энэхүү амтгүй уургийн нунтаг нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэхүү нэг найрлагатай уургийн нунтаг нь Калифорни дахь Румианогийн жижиг, органик сүүний фермийн өвсөөр тэжээгддэг үнээний шар сүүгээр хийгдсэн.

Худалдан авах: Нүцгэн хоол тэжээлийн өвс тэжээлийн шар сүүний уургийн нунтаг, 90 доллар, amazon.com

Huel Powder v3.0

Хэрэв та ямар нэгэн уураг нунтаг гэхээсээ илүү тэжээллэг чанараараа бүрэн орлуулах хоол хайж байгаа бол Huel Powder v3.0-г туршаад үзээрэй. Веган, амтгүй нунтаг 400 калорийн нэг хэсэг нь 38 грамм нүүрс ус, 29 грамм уураг, 27 грамм витамин, эрдэс бодис агуулсан 13 грамм өөх тос агуулдаг. Huel нь олон төрлийн "амт нэмэгдүүлэгч"-ийн багцыг хялбархан үйлдвэрлэдэг бөгөөд хэрэв та нунтагаа амтлагч болгон хувиргахыг хүсвэл гартаа авч болно.

Худалдан авах: Huel Powder v3.0, 103 доллар, huel.com

Шалгах