Ажил/амьдралын тэнцвэрийг олоход танд ноцтой хэрэгтэй байгаа хоёр шинэ шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Илүү цагаар ажиллах нь боссоосоо оноо авч, цалингаа нэмэгдүүлэх боломжтой (эсвэл тэр булангийн оффис хүртэл!). Гэхдээ энэ нь таныг зүрхний шигдээс, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй гэж хоёр шинэ судалгаагаар бид ажилдаа хэт их цаг зарцуулж, тэнцвэрт байдалд бараг хангалттай биш байгааг нотолсон байна. (Стрессээс хэрхэн ангижрах, ядаргаагаа хэрхэн даван туулах, бүгдийг үнэхээр даван туулах талаар олж мэдээрэй!)

Америкчууд бол дэлхий дээрх хамгийн шаргуу хөдөлмөрлөдөг хүмүүс юм, эсвэл бид үүнд хамгийн их цаг зарцуулдаг. Бид жилд 1788 цаг ажилладаг бөгөөд энэ нь жилдээ 1735 цаг ажилладаг алдартай хичээнгүй япончуудаас ч илүү, эдийн засгийн хамтын ажиллагаа, хөгжлийн байгууллагын мэдээлснээр жилд дунджаар 1400 цаг ажилладаг европчуудаас ч илүү юм. Үүний нэгэн адил өнгөрсөн онд Gallup -аас явуулсан санал асуулгаар америк хүн долоо хоногт 47 цаг ажилладаг гэсэн дүн гарчээ. Зөвхөн найман хувь нь долоо хоногт 40-өөс бага цагаар ажилладаг бөгөөд бидний таван хүн тутмын нэг нь түүнээс илүү цагаар ажилладаг гэжээ. 60цаг долоо хоногт (энэ нь өглөөний 8 цагаас оройн 8 цаг хүртэл!).

Гэхдээ эдгээр бүх цагийг ажлын ширээнд гинжилж өнгөрүүлэх шаардлагагүй; Үүний оронд бид утсаар гинжлэгдсэн байна. Технологийн гайхамшгийн ачаар бид хаана ч байсан хамаагүй оффистой холбогддог -д оффис. Хэдийгээр энэ нь үнэхээр гайхалтай байж болох ч (яаралтай ажлын и-мэйл рүү орондоо байхдаа хариулна уу? Би тэгвэл санаа зовохгүй байна уу!), энэ нь бас ажил өдрийн бүх цагийг авч байна гэсэн үг (өөр нэг яаралтай ажил e -Унтах гэж байхдаа захиа илгээх үү? Би хийх оюун ухаан!). (Таны гар утас таны сул зогсолтыг хэрхэн сүйтгэж байгаа талаар дэлгэрэнгүй үзэх.)

"Цаг гаргах" гэх зүйл байхгүй болсон бөгөөд бидний ихэнх нь "Энэ бол ийм зүйл" гэж хэлээд гараа өргөн, бидний хөдөлмөрч зан чанар үнэндээ биднийг өвчлүүлж байна гэж шинэ судалгаанаас харж болно.

Онд хэвлэгдсэн судалгаа Лансет Долоо хоногт 55 ба түүнээс дээш цагаар ажилладаг хамгийн том даваа гаргагчид тархинд цус харвах магадлал 33 хувиар, зүрхний титэм судасны өвчин тусах магадлал 13 хувиар өндөр байгааг тогтоожээ. Гэхдээ стресс нь долоо хоногт ердөө 41 цаг ажилладаг хүмүүст хүртэл хохирол учруулж, эрсдэлээ 10 хувиар нэмэгдүүлжээ. Энэ нь зөвхөн стресс биш юм. Судлаачид хурцадмал байдал нэмэгдэх нь хэт их уух гэх мэт бусад эрсдэлтэй зан үйлд хүргэж, биеийн тамирын зааланд цагийг өнгөрөөх гэх мэт эрүүл зуршлыг алдагдуулж болзошгүй гэж таамаглаж байна. (Таны биеийн тамирын дасгалын ажил нь ядаргаанаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар олж мэдээрэй.)

Төслийн уулзалтын үеэр зөвхөн таны зүрх сэтгэл зовж шаналдаггүй. Илүү цагаар ажиллах нь таны тархинд ч бас хүндээр тусдаг гэж өөр нэг судалгаагаар судалгаагаар тогтоожээ Хөдөлмөрийн эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. Германы судлаачид чөлөөт цагаараа ажилдаа бэлэн байх ёстой гэж мэдэгдсэн ажилтнууд илүү стресст ордог бөгөөд үүнийг нотлохын тулд кортизолын түвшин өндөр байдаг бөгөөд үүнийг нэмэлт ажил хийх шаардлагагүй байсан ч олж тогтоожээ. Эрдэмтэд хэлэхдээ, таныг дуудаж болно гэдгийг мэдэх нь таны биеийг стресстэй хот руу хөтлөхөд хангалттай бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. (Харна уу: Таны биеийн стресст үзүүлэх 10 хачин арга.)

Мөн ажилдаа хил хязгаар тогтоох нь эмэгтэйчүүдэд илүү хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдийн хувьд эмэгтэйчүүд үе тэнгийнхээ эрчүүдэд үе тэнгийнхнээсээ илүү амжилтанд хүрнэ гэсэн итгэл багатай байгаа нь McKinsey and Co. -ийн судалгаанаас харагдаж байгаа бөгөөд энэ нь шагналыг харж буй хүмүүс илүү шаргуу ажиллах ёстой гэж боддог. Дараа нь ажил, амьдралын тэнцвэрт байдлын талаар эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү дорд үздэг.

Хамгийн муу тал нь эдгээр бүх нэмэлт цаг нь илүү их ажил хийх гэсэн үг биш юм. Стэнфордын 2014 онд хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 40 -өөс дээш цаг ажиллах тусам ажлын бүтээмж буурах болно. Шведийн Гетеборг хотын албаны хүмүүс үүнийг чин сэтгэлээсээ хүлээн авч, богино туршлагатай шведүүд эрүүл чийрэг, илүү бүтээмжтэй ажилласан нь урт хугацаанд улс орны мөнгийг хэмнэсэн болохыг өмнөх туршилтууд харуулсны дараа зургаан цагийн ажлын өдрийг эхлүүлжээ.

Гэхдээ ажил амьдралынхаа тэнцвэрийг хамгаалахын тулд Швед рүү нүүх шаардлагагүй. Таны карьерыг (мөн таны амьдралыг) өөрчлөх эдгээр 15 энгийн алхамуудаас эхэл. Судалгаа нь тодорхой учраас: Зүрх сэтгэл, оюун ухаан, саруул ухаанаа хамгаалахын тулд 24/7 дуудлага хийхгүй гэж хэлэх цаг болжээ.

Шалгах