Төрөлт ба хөгшрөлтийн тухай үнэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид ерөнхийдөө тэнцвэртэй хооллолтонд насан туршдаа анхаарах нь бидний хамгийн сайн сонголт гэж боддог. Гэхдээ нийтэлсэн шинэ судалгааны дагуу Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн эмхэтгэлНасан туршдаа идэж буй макронутриентуудын харьцааг өөрчлөх нь үржил шим, насыг уртасгахад тусална.

Судалгаагаар судлаачид уураг, нүүрс ус, өөх тос, илчлэгийн агууламж өндөртэй 25 төрлийн хоолны дэглэмд 858 хулганыг оруулжээ. Судалгаанаас 15 сарын дараа тэд эр эм эм хулганыг нөхөн үржихүйн амжилтаар нь хэмжжээ. Аль аль хүйсийн хувьд нүүрс ус ихтэй, уураг багатай төлөвлөгөөнд хамрагдсанаар хүний ​​амьдрах хугацаа уртассан мэт харагдаж байсан бол уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн байна.

Энэхүү судалгаа нь шинэ хэвээр байгаа боловч холбогдох эрдэмтэд энэ нь одоогийн эмчилгээнээс илүү нөхөн үржихүйн амжилтын стратеги байж магадгүй гэж үзэж байна. Сиднейн Их Сургуулийн Чарльз Перкинс төвийн судлаач, доктор Саманта Солон-Биет "Эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэх хугацааг хойшлуулах тусам нөхөн үржихүйн туслах хэрэгслийн эрэлт хэрэгцээ нэмэгдэж байна" гэж хэлжээ."Цаашид судалгаа хийснээр үргүйдэлтэй эмэгтэйчүүд IVF аргад нэн даруй хандахын оронд эмэгтэйчүүдийн үржил шимийг сайжруулахын тулд хоол тэжээлийн макронутриентийн харьцааг өөрчлөх өөр стратеги боловсруулж магадгүй юм. Энэ нь эмчийн оролцооноос зайлсхийх болно. хамгийн хүнд тохиолдол."

Хоол тэжээл, хөгшрөлт, үржил шимийг авч үзэхийн тулд бид хэдэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөн.

Жирэмсэн үед яагаад уураг вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жессика Маркусын хэлснээр уураг нь үржил шимийг нэмэгдүүлдэг нь утга учиртай юм. "Уураг нь перинаталь үеийн үед хамгийн чухал зүйл байх ёстой, учир нь энэ нь эс, эд эсийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн өсөлтөд чухал үүрэгтэй" гэж тэр тайлбарлав. "Үнэндээ хангалттай илчлэг иддэг боловч уураг хангалтгүй байгаа ээж өөрөө их хэмжээний жин нэмсэн ч бага жинтэй хүүхэд төрүүлдэг. Тохиромжгүй хэрэглээ нь хаван үүсэхэд нөлөөлдөг. Сайн эх үүсвэр нь буурцаг, буурцагт ургамал, самар, үр, шувууны мах, туранхай мах юм. мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас."

Жирэмсэн болох гэж байгаа үед уургийн хэрэгцээ илүү тод илэрч магадгүй ч бидний мэдэхгүй олон зүйл байсаар байна. "Би эмэгтэйчүүдэд өдөрт гурван удаа 20 унц стейк идэж эхлэхгүй байхыг анхааруулж байна" гэж Охайо мужийн Их Сургуулийн Векснер Анагаах Ухааны Төвийн амбулаторийн хоолны эмч Лиз Вайнанди, MPH, RD, LD хэлэв. "Хэрэв эмэгтэй хүн уургийн хэрэглээгээ бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ нь тийм ч сайн боловсруулагдаагүй туранхай эх үүсвэрийг идэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл үдийн хоол, хот дог, салами зэргийг багасгаж, туранхай эх үүсвэрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. тахианы өндөг, долоо хоногт хэд хэдэн удаа. " (Жирэмсэн үед хэрэглэхийг хориглосон эдгээр 6 хүнснээс татгалзаарай.)

Бусад хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгүүд үржил шимийг нэмэгдүүлдэг үү?

Маркус, Вайнанди нарын үзэж байгаагаар тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч ихэнх эмэгтэйчүүд тэнд байдаггүй. "Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэх мэт ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой" гэж Маркус хэлэв. "Тэд мэдрэлийн гуурсан хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэх фолийн хүчил, цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх төмөр, яс үүсэх, шингэний зохицуулалтыг хангах кальци, шүд, ясны хөгжилд шаардлагатай витамин С зэрэг бүх оддын өмнөх витамин, эрдэс бодис, фитонутриентоор хангадаг."

Гол өөх тосонд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бас үр дүнтэй байж магадгүй юм. "Бүтэн сүү, тараг зэрэг өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн нь үржил шимийг нэмэгдүүлдэг" гэж Вайнанди хэлэв. "Энэ нь хүн бүр, тэр дундаа жирэмслэхийг оролдож буй эмэгтэйчүүд өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой гэсэн уламжлалт мэргэн ухаан, одоогийн зааварчилгаатай зөрчилдөж байна. Зарим мэргэжилтнүүд бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнд жирэмслэлтэнд тустай нэгдлүүд байдаг гэж үздэг."

Өөх тосны талаархи судалгаа эрт, таамаглалтай хэвээр байгаа боловч жирэмслэхийг хүсч буй хүмүүс үүнийг анхаарч үзэхийг хүсч магадгүй юм. "Хэрэв эмэгтэйчүүд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрддөг бол өдөрт хоёроос гурван удаа бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй" гэж Вайнанди хэлэхдээ хэрэв та тэнцвэртэй хооллохгүй бол энэ нь ажиллахгүй байж магадгүйг анхааруулж байна. . "Үүнээс гадна илүү эрүүл өөх тос нь жирэмслэлтийг дэмждэг. Ялангуяа авокадо, өөх тостой загас, чидун жимсний тос, самар, үрэнд агуулагддаг омега-3 нь сайн эхлэл юм. Эрүүл өөх тос багатайг эдгээр эрүүл өөх тосоор солих нь хамгийн тохиромжтой. " (Эдгээр үржил шимийн домог: Баримтыг уран зохиолоос салгах талаар илүү сайн ойлголттой болоорой.)

Хоол тэжээл юм илүү нас ахих тусам үржилд чухал ач холбогдолтой юу?

Төрөлт нь хувь хүн бөгөөд бидний хувьд өвөрмөц цэгүүдэд хамгийн дээд цэгтээ хүрдэг гэдгийг санах нь чухал юм. "Үүний дараа жирэмслэх нь улам бүр хэцүү болж байна" гэж Маркус хэлэв. "Бид бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд илүү ихийг хийж чадах тусам бидний боломж илүү сайн болдог. Бид хөгшрөлтийн явцыг хянаж чадахгүй ч гэсэн бид идэж буй зүйлээ хянаж, бие махбодийг эрүүл эс, эдийг бий болгоход шаардлагатай барилгын материалыг өгч чадна. амжилттай жирэмслэлтийн бат бөх суурь."

Нас ахих тусам хүүхэд төрүүлэх чадвар ихэвчлэн буурдаг тул эмэгтэйчүүд хожим хүүхэд төрүүлэхийг эрмэлздэг тул өдөр бүр илүү ухаалаг сонголт хийх нь маш чухал юм. "Нас ахих тусам үржил шимтэй байхын тулд эрүүл байх бүх зүйл илүү чухал байдаг бололтой" гэж Вайнанди хэлэв. "Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоос гадна хангалттай унтаж амрах, тогтмол дасгал хийх, стрессийн түвшинг бууруулах нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тул яагаад жирэмслэхгүй байгаа юм бэ?"

Вейнандигийн үзэж байгаагаар ахимаг насны нөхөн үржихүйн үржил шимийг нэмэгдүүлэх хамгийн ашигтай стратеги бол эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх явдал юм. хэв маяг. "Миний бодлоор бид хоол хүнсэндээ оруулах эсвэл хасах тодорхой хоол хүнс эсвэл шим тэжээлийг үргэлж хайж байдаг, гэхдээ энэ нь завь дутагдаж байна" гэж тэр хэлэв. "Би ямар ч насны эмэгтэйчүүд, ялангуяа жирэмслэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдийг томоор нь харж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ихэнхдээ үр тариа, эрүүл өөх тос гэх мэт олон зүйлийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Заримдаа бид ийм зүйл олж авдаг. Ганц шим тэжээлтэй төстэй уураг дээр төвлөрч, энэ тохиолдолд бид дугуйгаа эргүүлж, харуулах зүйл багатай."

Чи юу хийж чадах вэ одоо?

Маркус, Вейнанди нарын хэлснээр бол аль хэдийн жирэмсэн болсон эмэгтэйчүүд дараах алхмуудыг хийж болно.

• Загас, самар, авокадо, чидун жимсний тос гэх мэт бүхэл бүтэн үр тариа, буурцагт ургамал, эрүүл өөх тос, хангалттай хэмжээний уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо агуулсан эрүүл хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай.

• Витамин, эрдэсийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ янз бүрээр, өдөр бүр ижил хоол идэж болохгүй гэдгийг анхаараарай.

• Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад туслах уураг, эслэг, эрүүл өөхөн дээр суурилсан тогтмол хоол, хөнгөн зуушыг сонгоорой. Энэ нь инсулины түвшинг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд биеийн бүх хэсэгт эрүүл дааврын түвшинг бий болгодог.

• Төрөхийн өмнөх витамин нь хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг. Витамин нь илүү сайн шингэдэг тул хоолонд суурилсан витамин хэрэглэж үзээрэй.

• Гол төлөв бүхэлд нь, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс сонгох нь хамгийн тохиромжтой.

• Сайхан хооллоход цаг заваа зориулаарай, учир нь энэ нь таны үржилд төдийгүй хүүхдийн хэвлийд болон төрсний дараах хөгжилд нөлөөлдөг.

• Хоолны дэглэмийн талаар өөрийгөө бүү шүүмжил. Бага хэмжээний "хог" хоол хүнс зайлшгүй байх ёстой бөгөөд зүгээр.

Шалгах