GVT сургалтыг хэрхэн хийдэг вэ, энэ нь юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юунд зориулагдсан бэ
• Хэрхэн хийдэг вэ?

GVT сургалт, үүнийг Германы боть сургалт гэж нэрлэдэг, Германы боть сургалт эсвэл 10 цуврал арга гэдэг нь хэсэг хугацаанд бэлтгэл хийсэн, биеийн тамир сайтай, илүү их булчинтай болох хүсэлтэй хүмүүсийн хэрэглэдэг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой дэвшилтэт сургалтын нэг хэлбэр бөгөөд GVT бэлтгэлийг хангалттай түвшинд хийх нь чухал юм. зорилгоор хоол хүнс.

Герман хэлний боть сургалтыг 1970 онд анх тодорхойлж байсан бөгөөд зөв хийгдсэн тохиолдолд сайн үр дүнд хүрсэн тул өнөөдрийг хүртэл ашиглаж ирсэн. Энэхүү сургалт нь үндсэндээ 10 дасгалын 10 багц давтамжаас бүрдэх бөгөөд нэг дасгалыг 100 удаа давтан хийснээр бие махбодийг өдөөгч болон стресст дасан зохицуулж улмаар гипертрофи үүсгэдэг.

Энэ юунд зориулагдсан бэ

GVT сургалтыг ихэвчлэн булчингийн массын өсөлтийг дэмжих зорилгоор хийдэг тул богино хугацаанд гипертрофи үүсгэдэг тул энэ аргыг гол төлөв бодибилдер хийдэг. Герман хэлний гипертрофи үүсэхээс гадна дараахь чиглэлээр үйл ажиллагаа явуулдаг.

• Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх;
• Булчингийн илүү их эсэргүүцлийг хангах;
• Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх;
• Өөх тосны алдагдлыг дэмжих.

Энэ төрлийн сургалтыг аль хэдийн бэлтгэгдсэн, гипертрофи хийхийг хүсдэг хүмүүст зөвлөж байна, үүнээс гадна булчингийн массыг ихэсгэх зорилготой бөөнөөр үүсгэгчдийн үеэр бодибилдер хийдэг хүмүүс хийдэг. Гэсэн хэдий ч GVT сургалтыг хийхээс гадна хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь олон нийтийн ашиг олох зорилгод нийцсэн байх ёстой.

Хэрхэн хийдэг вэ?

GVT сургалтыг аль хэдийн эрчимтэй бэлтгэлд хамрагдсан хүмүүст зөвлөж байна, учир нь хэт ачаалал өгөхгүй байхын тулд бие махбодь, хийгдэх хөдөлгөөний талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Энэхүү сургалт нь ижил дасгалын 10 багц давталтаас бүрдэх бөгөөд их хэмжээний эзэлхүүн нь булчингийн утаснуудад метаболизмын стрессийг үүсгэдэг тул үүссэн өдөөлтөд дасан зохицох арга болох гипертрофи үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч сургалт үр дүнтэй байхын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• Бүх багцад 10 давталт хий, учир нь хүссэн бодисын солилцооны стрессийг бий болгох боломжтой;
• Ихэнхдээ 10 давталт хийдэг жингийн 80% буюу хамгийн их жинтэй давталтын жингийн 60% давталтыг хий.. Сургалтын эхэн үед бага ачаалалтай байдаг тул хөдөлгөөн амархан байдаг, гэхдээ цуврал явагдахад булчингийн ядаргаа гарах бөгөөд ингэснээр цувралыг дуусгахад илүү төвөгтэй болгодог;
• Эхний багцуудын хооронд 45 секунд, сүүлд нь 60 секунд амарна, булчин нь аль хэдийн ядарсан тул дараагийн 10 давталтыг хийх боломжтой байхын тулд илүү их амрах хэрэгтэй;
• Хөдөлгөөнийг хянахжишээлбэл, баяжуулалтын үе шатыг 4 секундын турш баяжуулалтын үе хүртэл 2-т удирдаж, жишээлбэл, гүйцэтгэнэ.

Булчингийн бүлэг тус бүрт хэт ачаалал өгөхгүй байх, гипертрофид дуртай байхын тулд хамгийн ихдээ 2 дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад дасгалын хооронд амрах нь чухал бөгөөд ерөнхийдөө 2 өдрийн нийт амралт байх ёстой GVT сургалтанд ABCDE төрлийн хэлтсийг заадаг. ABCDE ба ABC сургалтын хэлтсийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

GVT сургалтын протоколыг хэвлий гэдсийг эс тооцвол хэвийн ажиллах ёстой бүх булчинд хэрэглэж болно, учир нь бүх дасгалууд нь бие махбодийн тогтвортой байдлыг хангаж, хөдөлгөөний гүйцэтгэлд тааламжтай байхын тулд хэвлийг идэвхжүүлэх шаардлагатай байдаг.

Энэхүү сургалт нь илүү дэвшилтэт, эрчимтэй явагдаж байгаа тул биеийн тамирын мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна, үүнээс гадна багц хооронд амрах хугацааг хүндэтгэж, ачааллыг зөвхөн тухайн хүн л хийх үед хийх нь чухал юм. бүх цувралыг хийхийн тулд маш их амрах шаардлагагүй юм шиг санагддаг.