Plantar fasciitis-ийн эмчилгээний сонголтууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Мөс
• 2. Массаж
• 3. Эмчилгээний аргууд
• 4. Физик эмчилгээ
• 5. Сунгах
• 6. Унтахын тулд хэлтэрхий
• 7. Хөлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал
• Үйл ажиллагаандаа хэзээ эргэж орох вэ

Plantar fasciitis-ийн эмчилгээ нь өвдөлт намдаах зорилгоор мөсөн уутыг 20 минутаар өдөрт 2-3 удаа хийхээс бүрдэнэ. Өвдөлт намдаах эмийг өвдөлтийг хянах, зарим төхөөрөмж, техникийг ашиглаж болох физик эмчилгээний зарим хичээлийг хийхэд ашиглаж болно.

Өдөр бүр үрэвслийн эсрэг тос түрхэх, массаж хийлгэх, сунгалт хийх нь өдөр тутмын амьдралын чухал цэгүүд бөгөөд гэмтлийг сэргээхэд тусалдаг боловч удаан хугацаагаар зогсож, эвтэйхэн, уян хатан гутал өмсөхөөс зайлсхийх нь чухал юм. Энэ нь юу вэ, plantar fasciitis-ийн шинж тэмдэг юу болохыг мэддэг.

Plantar fasciitis-ийн эмчилгээг дараахь аргаар хийж болно.

1. Мөс

Хүйтэн нь өвдөлт намдаах, үрэвслийг арилгахад сайн нөлөөтэй тул та гал тогооны өрөөний цаасан дээр ороосон мөсийг түрхээд өдөрт 2 удаа 15 минут орчим байлгана.

Хүйтний шинж чанарыг ашиглах өөр нэг арга бол хөлөө хүйтэн устай саванд мөсөн шоо дөрвөлжин тавиад 15 минут хөдөлгөөн хийх явдал юм.

2. Массаж

Хөл, тугалын массаж нь эмчилгээнд тусалдаг бөгөөд өвчний шинж тэмдгийг арилгаж, илүү сайн мэдрэх хялбар арга бөгөөд гэртээ, заримдаа ажил дээрээ хийх боломжтой. Гараа хөлөөрөө илүү сайн гулсуулж, иллэгийг илүү тааламжтай, үр дүнтэй болгохын тулд чийгшүүлэгч тос эсвэл тосыг үргэлж хэрэглэж байх хэрэгтэй.

Энэ видеон дээр хөлний өвдөлтийг намдаахад туслах өөр нэг техникийг үзээрэй.

3. Эмчилгээний аргууд

Эмч нь өвдөлт намдаах хэсэгт эсвэл шахмалыг 5-аас дээш хоног дараалан хэрэглэж болохгүй тос түрхэхийг зөвлөж байна.

4. Физик эмчилгээ

Физик эмчилгээнд хэт авианы аппарат, лазер, ионофорез зэрэг багажийг хамтад нь фассиаци арилгахад ашиглаж болох боловч физик эмчилгээний эмчийн заавраар заавал хийлгэх шаардлагатай байдаг бөгөөд заримдаа бусад нөөцийг сонгох боломжтой байдаг.

5. Сунгах

Сунгах дасгалыг өдөр бүр гэртээ хийж болно, таагүй мэдрэмжийг арилгахад маш их хэрэгтэй бөгөөд өдөрт хэд хэдэн удаа хийх энгийн бөгөөд хялбар арга юм. Фассиа сунгахын тулд та хөлнийхөө бөмбөгийг барьж, өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвартай газар хүртэл сунгаж, энэ сунгалтыг 3 удаа давтаж 30 секунд хадгална.

6. Унтахын тулд хэлтэрхий

Сонирхолтой байж болох өөр нэг стратеги бол хөлний хэлтэрхийг ашиглан унтах явдал юм. Энэхүү хэлтэрхий нь уян хатан байдлыг сурталчилж, шөнийн турш фасадыг сунгахыг дэмжинэ.

7. Хөлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал

Plantar fasciitis-ийн хөгжлийн нэг хүчин зүйл бол хөлний дотоод булчингийн сулрал тул тэдгээрийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь өвдөлт намдаах дараа нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Сайн байрлал бол хөлөө нийлүүлэн сууж, хоёр хөлийн улыг наалдуулж, байрлалаа цаг тоолж ойролцоогоор 5 минут хадгална.

Фасцитыг дахин гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүний гадаад үзэмжийг дэмждэг зарим хүчин зүйлийг арилгах нь зүйтэй.

Plantar fasciitis-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол хэт таргалалт, маш хатуу гутал өмсөх, давтах хүчин чармайлт юм. Хөлийн өвдөлтийг эмчлэхийн зэрэгцээ цаг хугацаа өнгөрөхөд эргэж ирэхгүй байхын тулд өвчин үүсгэж буй зүйлийг арилгах шаардлагатай.

Таргалалттай хүмүүс хоолны дэглэм барьж, хөлнийхөө жинг багасгах хэрэгтэй бөгөөд бүх өвчтөн тав тухтай гутал, болж өгвөл ортопед гутал худалдаж авах хэрэгтэй. Гутал худалдаж авахад сайн зөвлөгөө бол өдрийн эцэст, ажил тарсны дараа дэлгүүрт очих явдал юм, яагаад гэвэл энэ үед хөл нь илүү хавагнах болно, хэрэв гутал ямар ч байсан тохь тухтай байвал батлагдсан болно.

Үйл ажиллагаандаа хэзээ эргэж орох вэ

Өвдөлт намдасны дараа гэмтэл нь эдгэртэл эмчилгээгээ хэвээр хадгалах нь чухал хэвээр байгаа тул эмчилгээний туршид өндөр гутал өмсөж, зөөлөн гутал өмсөхөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Гүйлтээр хичээллэдэг хүмүүст өвдөлтийг улам хүндрүүлэхгүйн тулд бэлтгэл сургуулилтаа бүрэн орхих шаардлагагүй.