Бясалгалаар сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн хянах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Оюун ухаан
• 2. Трансценденталь бясалгал
• 3. Иог
• 4. Тай Чи Чуан

Бясалгал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд олон арга техникийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Бясалгалын үеэр төвлөрөл нэмэгдэж, стрессийн эх үүсвэр болж болох зарим төөрөлдсөн бодлуудыг арилгаж чаддаг.

Бясалгалын техникийг зөв хэрэгжүүлсэн тохиолдолд бие бялдар, сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, тэнцвэртэй байдал, дотоод амар амгаланг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

1. Оюун ухаан

Сэтгэлгээний бясалгал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь оюун ухаанаа одоогийн мөчид, өнгөрсөн үеийн бодлуудаас хол эсвэл ирээдүйтэй холбоотой төвлөрүүлэх зорилготой бясалгалын төрөл юм.

Тиймээс энэхүү техник нь өнөөгийн амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, хэт мансуурал, мансууруулах бодис донтох өвчнийг бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь концентрацийг сайжруулж, цусны даралтыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дадлага хийх хэд хэдэн арга байдаг анхаарал болгоомжтой байх, тайвшрах мөчид, ажиллаж байхдаа эсвэл бүр хөдөлж байхдаа хийж болно. Хэрхэн дасгал хийхийг үзнэ үү анхаарал болгоомжтой байх.

2. Трансценденталь бясалгал

Энэ бол бие махбодийг тайвшруулж, оюун ухааныг илүү ухамсартай, бодолгүй, оюун ухааны хяналтгүй байдалд хүргэх боломжийг олгодог арга юм.

Трансценденталь бясалгалыг мэргэшсэн багш удирдан чиглүүлж, тухайн хүнд тохирсон тарни өгч, нэг удаа сурч мэдсэнээр өдөрт 2 удаа 20 минут орчим хийх ёстой энэ аргыг хэрхэн гүйцэтгэх талаар тайлбарлаж өгөх ёстой.

Энэ төрлийн бясалгал нь үүнийг хэрэгжүүлж буй хүнд сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулах, ой санамжийг сайжруулах, бүтээлч чадварыг нэмэгдүүлэх, нойргүйдлийг бууруулах, уур уцаарыг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах, зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх зэрэг олон давуу талтай байдаг.

3. Иог

Йог нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахаас гадна сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгах, биеийн болон нурууны өвдөлтийг бууруулах, тэнцвэрийг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн ач тустай. Йогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг олж мэдээрэй.

Энэхүү техник нь бие махбодь, оюун санааг харилцан уялдаатайгаар ажиллуулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг амьсгалаар синхрончлоход тусалдаг. Дасгалыг гэртээ эсвэл йогийн төвд хийж болно.

4. Тай Чи Чуан

Тай Чи Чуань бол Хятадын тулааны урлаг бөгөөд хөдөлгөөнийг удаан, нам гүм байдлаар хийж, төвлөрөл, тайван байдлыг өдөөдөг. Энэ арга нь булчинг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулах зэрэг давуу талтай. Энэ аргын ашиг тусын талаар илүү ихийг үзээрэй.

Тай Чи Чуанийг мэргэжлийн хүн удирдан чиглүүлэх ёстой бөгөөд ихэвчлэн бүлгийн ангиудад хийдэг бөгөөд түүний давуу талыг эдлэхийн тулд тогтмол дадлага хийдэг.