Бичлэг: Жилл Шерертэй шууд чатлах | 2002

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зохицуулагч: Сайн уу? Shape.com -ийн Жилл Шерертэй хийсэн шууд чатад тавтай морил!

MindyS: Та долоо хоногт хэр олон удаа кардио дасгал хийдэг вэ гэж би гайхаж байлаа.

Жилл Шерер: Би долоо хоногт 4-6 удаа кардио дасгал хийхийг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь би хоёр цаг гүйж байна гэсэн үг биш юм. Энэ нь нэг цагийн кикбоксоор хичээллэхээс эхлээд эллипс машин дээр 30 минут маш эрчимтэй хийх эсвэл 30 минутын турш цүнхээ алгасах, цоолох гэх мэт байж болно. Тэгээд сүүлийн үед би үнэхээр залхаж эхэлсэн болохоор холихын тулд хийх шинэ зүйл хайж байна. Тиймээс, би бас маш их алхаж - ердийнхөөсөө хамаагүй их - 106 градусын халаалттай өрөөнд йог хийдэг Бикрам йог хийж байна. Энэ нь зүрх судасны өвчин байж магадгүй, би үүнд дуртай. Гайхалтай. [Ed Note: Бикрам йог хийхдээ их хэмжээний ус уухаа мартуузай.]

Тошаваллас: Ксенадрин хэмээх жин хасах нэмэлт бэлдмэлийн талаар би сонссон. Саяхан би биеэ сулруулж, ойролцоогоор 5 кг жин нэмсэн бөгөөд би Xenadrine-г бага зэрэг өсгөгч болгон туршиж үзэхийг хүссэн. Чи юу гэж бодож байна? Мөн та турах нэмэлт тэжээл хэрэглэж байсан уу?

JS: Үнэндээ тийм. Би хийсэн. Хэдэн жилийн өмнө би нэгийг туршиж үзсэн. Үүн дээр гурван цаг орчим байсны дараа миний зүрх яг л цээжнээсээ цохилох шиг боллоо. Энэ нь зүгээр л үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг би ойлгосон.

Ядаж л миний хувьд фитнесс, эрүүл байх тухай илүү ихийг мэдэж байгаа. Үнэнийг хэлэхэд, би жингээ хасахыг илүүд үздэг: эрүүл жимс, ногоо идэж, илүү их хөдөл. Энэ нь нэг цагийн дотор унахгүй байж магадгүй ч энэ нь арилах болно. Аливаа зүйлийг аль болох органик байдлаар хийх нь илүү дээр гэж би боддог. Удаан хугацааны турш хамт амьдарч чадах зүйлээ хий. Та насан туршдаа Ксенадриныг уумаар байна уу? Би зүгээр л эрүүл хооллож, насан туршдаа хүчтэй байхыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна.

Гольфингуру: Үдээс хойшхи эдгээр аюултай хүсэл тэмүүллийг хэрхэн зохицуулах талаар танд зөвлөгөө байна уу?

JS: Тэд ширүүн байна! Үүнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол бэлтгэлтэй байх явдал гэж би бодож байна. Жимс жимсгэнэ авчир, ажилдаа савтай ус ав. Эсвэл эдгээр зүйлсийн төлөө хаа нэг газар очиж болно. Өөх тосгүй сүүтэй латте аваарай - энэ нь үнэхээр амттай зүйл мэт санагдаж, үнэхээр явж, авах ёстой, таныг босгож, хөдөлгөж өгдөг. Хийж байгаа зүйлээсээ түр завсарлаад алхаарай. Ихэнх тохиолдолд, өдрийн дундуур өлсөх нь ядарч сульдах, ажилдаа бухимдах, уйдах гэх мэт олон зүйлтэй холбоотой байдаг. үүнээс холдох. Тийм ч учраас маш олон хүмүүс ширээн дээрээ шоколад эсвэл чихэртэй байдаг. Заримдаа бид үнэхээр өлсдөг гэж би боддог. Гэхдээ та өөрөөсөө асуух хэрэгтэй, би юунд өлсөж байна вэ? Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол ямар нэг зүйл аваарай. Хэрэв тийм биш бол босоод алхаарай, нэг шил ус эсвэл нэг аяга кофе аваарай. Завсарлага авах эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих. Би үүнийг хийх дуртай. Гэхдээ заримдаа үнэхээр өлсөж байвал том сэндвич аваад хагасыг нь авна. Мөн би түүнтэй хамт жимс эсвэл салат идэх болно. Тэгээд магадгүй дараа нь би нөгөө талыг нь авах болно.

Мистин Хавай: Таны бодлоор аяыг хадгалахад хамгийн хэцүү зүйл юу вэ?

JS: Өө, маш олон байна! Үнэнийг хэлэхэд бүх зүйлийг жигд байлгахад хэцүү байдаг. Би гар, хөлөндөө маш их анхаарал хандуулж, өгзгөө дээш өргөөд байдаг. Өгзөг унжихгүй байх нь бүтэн цагийн ажил юм. Гэхдээ та юу мэдэх вэ? Би чадах бүхнээ хийх. Би кардио хийдэг. Би squats хийдэг. Би хүч чадлын дасгал хийдэг. Би хэзээ ч мэргэжлийн эмэгтэй бөх шиг харагдахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ бол миний найдаж болох хамгийн сайн зүйл юм. Хөөе, би 40 -ийг шахаж байна, эцэст нь.

Amandasworld2: Би жирэмсэн үед зорилтот хэсгийг хэлбэржүүлж, аяыг нь засаж чадах уу?

JS: Миний жирэмсэн найз нараас (мөн надад цөөн хэдэн байдаг) мэдэж байгаа зүйлээс харахад тэдний арга барил бол хэт хатуу биш л бол дасгалаа үргэлжлүүлэх бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийгөө болон хүүхдээ гэмтээхгүй байх болно. Тэд эрүүл байхын тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү жин нэмэхгүй байхыг хүсч байна. Мөн төрөх үед тэд хэвийн эрүүл жингээ буцааж авахад илүү хялбар болно. Үүнээс илүү хүлээлт тавих нь бодитой эсвэл үндэслэлтэй гэдэгт би итгэлгүй байна. Үүнийг хэлэхэд би ямар ч мэргэжилтэн биш, магадгүй та Fit жирэмслэлт гэх мэт сэтгүүл авах хэрэгтэй болов уу. Тэд танд илүү их зөвлөгөө өгч чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

MindyS: Таныг кунфу -д дуртай гэж уншсан. Та хэр удаан бэлтгэл хийж байна вэ? Таны хувьд ямар байна даа?

JS: Би SHAPE-д зориулж бичиж эхэлснээс хойш 7 сар орчим кун-фугоор хичээллэж байна. Надад үнэхээр их таалагдаж байна.Энэ нь надад бусад төрлийн дасгалуудаас олж авдаггүй зүйлийг өгдөг бөгөөд энэ нь миний бие болон миний хийж чадах зүйлийн цоо шинэ үнэлэмж юм. Би бас дасгал сургуулилтаа тогтмол хийж, оюун ухаан, бие бялдартаа анхаарал тавихын тулд олон төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал гэдэгт би итгэдэг.

Тошаваллас: Та 5 цагаас хойш хоол идэхгүй гэдэгт итгэдэг үү?

JS: Унтах цаг ойртож байгаа болохоор хүнд хоол идэх хэрэггүй гэж би бодож байна, гэхдээ 5 цагаас хойш хоол идэхгүй гэж хүлээх нь бодитой бус зүйл гэж би бодож байна. Ихэнх хүмүүс тэр цагаас хойш ажлаасаа гэртээ харьдаггүй. Би тэр үед гараад явчихсан гэдгээ мэдэж байна. Гэхдээ би аль болох эрт идэхийг хичээдэг. Өдрийн турш би маш бага хоол иддэг бөгөөд өдөр ирэх тусам тэд багасдаг. Шөнийн 7 цагаас хойш нэг ширхэг жимс эсвэл өөх тос багатай тарагнаас өөр зүйл идэхгүй байхыг хичээдэг, учир нь үүнийг илүү боломжийн гэж боддог. Гэхдээ хэрэв би өлсөж байвал унтахаасаа өмнө нэг ширхэг жимстэй байж магадгүй. Би үнэхээр хатуу чанга дүрэмд үнэхээр итгэдэггүй юм шиг байна. Та өөрийнхөө амьдралаар амьдрах хэрэгтэй.

MindyS: Нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм гэх мэт моод хоолны дэглэмийн талаар та юу гэж бодож байна вэ?

JS: Би Аткинсийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Өглөө бүр би бяслаг, гахайн махтай өндөг иддэг байсан бөгөөд энэ нь надад үнэхээр буруу санагдсан. Би үүн дээр долоо хоног орчим байсан бөгөөд миний бие аймшигтай санагдсан. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдгийг би одоо ойлгож байна. Гэхдээ би дахин хэлэхэд эрүүл чийрэг, бие бялдартай байхын тулд заавал ямар нэг зүйл хийх шаардлагагүй гэж би бодож байна. Та хүссэн бүхнээ дунд зэрэг авч, дасгал хийж болно гэж бодож байна. Хэрэв та эдгээр зүйлийг хийвэл эрүүл, чийрэг байх болно, таны бие байх ёстой газартаа байж, сайхан, хүчтэй болно. Би моод хоолны дэглэмд итгэдэггүй. Би хоолны дэглэмд итгэдэггүй. Чухамдаа SHAPE -ийн туршлага бол би анх удаа хоолны дэглэм барихаа больсон бөгөөд одоо миний олж авч байгаа зуршил бол би өөрийгөө гачигдалд ороогүй гэж боддог тул насан туршдаа амьдрах дадал зуршил гэдэгт үнэхээр итгэдэг. Би биеэ сонсож, түүнд хэрэгтэй, хүссэн зүйлээ дунд зэрэг өгч, үргэлжлүүлэн хөдөлж сурч байна. Тэгээд надад маш сайхан санагдаж байна.

Нишитоайр: Хоолны дэглэм барьж байхдаа яаж өөрийгөө байнга урам зоригтой байлгах вэ?

JS: За, би хоолны дэглэм барьдаггүй, гэхдээ дасгалын вагоноос унах вий гэж санаа зовдог. Намайг тэнд байлгадаг зүйл бол айдас, сандрал, идэвхтэй байхаасаа өмнө ямар мэдрэмж төрж байсан тухай гайхалтай дурсамж юм. Дасгал хийх нь үргэлж таашаал авчрахгүй, үүний дараах мэдрэмж намайг үнэхээр дэмжиж байгаа гэдгийг та мэднэ. Өдөр бүр би сэрээд "Өнөөдөр би юу хийх вэ?" Би биеийн тамирын заал, тулааны студид очдоггүй, иогоор хичээллэдэггүй байсан ч өдрийн эцэст хэрэв би юу ч хийгээгүй бол - нохойгоо удаан зугаалж ч үзээгүй бол, жишээ нь - надад тийм ч таатай санагдахгүй байна. Тиймээс энэ бол миний биеийн эрүүл чийрэг байх мэдрэмж л намайг үргэлжлүүлж байна. Энэ бол миний биеийг сонсоход хүргэдэг зүйл юм. Жишээлбэл, би өнөөдөр өдрийн хоолонд орлоо. Тэд чипс, алим, жигнэмэг бүхий том шарсан тахианы сэндвичээр үйлчилсэн. Өмнө нь би бүх юмыг идэх байсан. Өнөөдөр би хагас сэндвич идэж, хагас ууттай чипс идсэн (би үүнийг хүссэн учраас), би алим идэж, гэртээ ирээд нохойг хоёр миль алхсан.

Тошаваллас: Та ямар нэг зуушнаас хасах эсвэл үнэхээр хасах ёстой вэ?

JS: Хариулт нь та юу идэж байгаагаа харах хэрэгтэй, магадгүй хоолны дэвтэрээ хэдэн долоо хоногийн турш хадгалж байх хэрэгтэй (энэ нь хүзүүндээ өвдөх боловч үнэ цэнэтэй юм), мөн ямар хоол хүнс байгааг та ойлгохгүй байж магадгүй юм. та хэт их идэж байна. Дараа нь зүгээр л тэдний тоог бууруул. Хэрэв та дуртай бол юу ч арилгах шаардлагагүй. Бүх зүйл дунд зэрэг.

Гольфингуру: Өглөөний дасгалын өмнө нэг аяга кофе уух нь таны эрч хүчийг сэргээдэг гэж би сонссон. Таны бодлоор үүнд ямар нэг үндэслэл бий юу?

JS: Миний дасгалжуулагчид дасгалын өмнө кофе уусан гэж намайг хашгирдаг! Кофейн нь шингэн алддаг тул та дасгалын үеэр шингэн алдахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс би дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө маш их ус, бага зэрэг жимс, чанасан өндөг, шарсан талх иддэг. Миний найз Жоан Бямба гарагийн өглөө үргэлж биеийн тамирын зааланд Body Pump хичээлд зориулж латте ууж ирдэг бөгөөд бид зүгээр л инээлддэг. Бид бүгд ус ууж байна.

НЭГ АДИЛ: Ядарч туйлдсан, зүгээр л эрүүл бус юм идмээр санагдсан өдрүүдийг яаж зохицуулах вэ?

JS: Надад байгаа. Дунд зэрэг.

Gotogothere: Би маш их дасгал хийдэг, ихэвчлэн гүйдэг, дунд зэрэг иддэг, нэг унц алдсангүй. Би одоо өөрийгөө маш тохиромжтой, гэхдээ тарган гэж боддог. Ямар нэгэн санал байна уу?

JS: Чамайг танихгүй бас таны бие ямар байдгийг мэдэхгүй болохоор надад хэлэхэд хэцүү байна. Хэрэв та гүйж, дунд зэрэг идэж байгаа бол энэ нь зөвхөн масштабын тухай биш юм. Хувцасныхоо хувьд илүү сайхан санагдаж байна уу? Та илүү хүчтэй санагдаж байна уу? Та илүү их энергитэй юу? Таны хоолны дэглэмд таны бодсоноос илүү их иддэг газар байдаг уу? Магадгүй та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэ нь өвдөлт гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ нь үнэхээр тусалдаг. Юу идэж байгаа, хэр их идэж байгаа, идэж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэхийн тулд. Магадгүй та дасгалуудаа өөрчлөх хэрэгтэй - өөр өөр төрлийн кардио, хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Надад нэг сар ч тураагүй хэдэн сар байсан, гэхдээ миний хувцас илүү чөлөөтэй санагдаж байна, хүмүүс намайг шүргэгч харагддаг гэж хэлдэг. Тиймээс масштаб нь бүхэл бүтэн түүхийг хэлдэггүй. Хэрэв та илүү сайн байгаа бол хийх ёстой зүйлээ л хийж байгаа гэсэн үг юм.

MindyS: Та витамин уудаг уу?

JS: Би илүү сайн болох гэж хичээсэн. Би ясны сийрэгжилтийг хүсэхгүй байгаа тул хүч чадлын бэлтгэлийн хамт кальци авч байгаа бөгөөд олон төрлийн амин дэмийг сайн хэрэглэхийг хичээж байна. Гэхдээ өглөө намайг дуугарч "Жилл витаминаа уу" гэж хэлэх хүн надад үнэхээр хэрэгтэй байна. Миний найз залуугийн хамгийн их бахархдаг цөөхөн зүйлийн нэг бол витаминаа өдөр бүр уудаг явдал юм. Тэр витаминуудын тухай ярихдаа тэр бол гэгээнтэн юм! Асуусанд баярлалаа. Та өглөө бүр над руу и-мэйл шуудангаар бичиж өгч болно.

Тошаваллас: Бага зэрэг их иддэг хоолыг та юу гэж боддог вэ? Та жижиг хэсгүүдийн талаар ярьж байна уу?

JS: Тийм ээ. Би гурван удаа том хоол идэхгүй байхыг хичээдэг. Бараг гурван цаг тутамд би өлсөж байна. Өглөө би нэрс бүхий үр тариа иднэ. Дараа нь миний хэлсэнчлэн, хэрэв би хагас сэндвич, салат, өдрийн хоолондоо жимс идвэл би сэндвичнийхээ хагасыг боож, хэдхэн цагийн дараа үлдсэн хэсгийг нь ууттай бэлдэцээр иднэ. . Магадгүй 18.00 цагт би тахиа, ногоо, нэг ширхэг төмстэй болно. Мэдээж үүнээс илүү иддэг өдрүүд байдаг. Би маш их дасгал хийдэг учраас их калори иддэг, гэхдээ би өдрийн турш үүнийг гадагшлуулахыг хичээдэг. Ялангуяа та амьдралынхаа ихэнх хугацаанд над шиг сэтгэл хөдлөлөө иддэг хүн байх нь хэцүү байх болно. Харин одоо би биеэ сонсохыг хичээдэг. Хэрэв өлсөж байвал би хооллодог. Хэрэв би уйдаж, ядарсан, бухимдсандаа л хоол идэхийг хүсч байгаа бол үүнтэй үнэхээр өөрөөр ажиллахыг хичээдэг. Би амжилтынхаа 80 % -ийг амжилттай хийж, 20 % нь амжилтанд хүрээгүй. Би биш бол би үүнийхээ төлөө өөрийгөө зоддоггүй. Би хүн гэдгээ л мэдэж байна.

Myred1: Би нуруу муутай, нуруу, гэдсээ бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгал юу вэ гэж гайхаж байсан.

JS: Пилатес бол миний санаанд орж ирдэг хамгийн эхний зүйл юм. Найз залуу бид хоёр 8 долоо хоногийн сургалтанд хамрагдаж үнэхээр таалагдсан. Би эхлээд багштайгаа ярилцаж, танд асуудалтай байгаа гэдгээ хэлээд илүү их мэдээлэл авах болно. Пилатесын ихэнх багш нар тантай хамт ажиллах болно. [Эд Тэмдэглэл: Хэрэв танд үнэхээр нурууны асуудал байгаа бол зөв онош тавьж, аюулгүй дасгалын жор өгөх эмчид хандаарай.]

Лилмими: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн уургийн эх үүсвэр юу вэ - цагаан хоолтон ба/эсвэл махан бүтээгдэхүүн?

JS: Олон хүмүүс хулд загас бол үнэхээр эрүүл, гайхалтай хоол болохыг гайхдаг. Хоол идэхээр гарахдаа би хулд загас эсвэл туранхай, цагаан эсвэл хөнгөн шарсан загас идэхийг хичээдэг. Би тахианы мах их иддэг. Надад цагаан хоолтон найзууд байдаг бөгөөд тэд том дүпү иддэг. Хэрэв та цагаан хоолтон бол самар, буурцагт ургамал, вандуйтай хамт авахад хялбар уураг хангалттай хэмжээгээр авах ёстой.

Тошаваллас: Хоолны дэвтэр хөтлөхөд хэр удсан бэ? Би эхэлсэн, гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг өдөр л үргэлжилсэн!

JS: Хүн бүр өөрийн системийг олох ёстой. Миний хувьд компьютер дээрээ хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хаана ч байсан гал тогоонд эсвэл надтай хамт тэмдэглэлийн дэвтэр хөтлөхийг хичээдэг байсан. Тэгээд өдрийн төгсгөлд би суугаад үүнийг өөртөө зориулж хийсэн жижиг хүснэгтэд орууллаа. Бараг өдөр бүр би компьютерийн ард суугаад ажлаасаа завсарлага авах хэрэгтэй байгаа талаар бодож, ихэвчлэн хоолны дэвтэр рүүгээ ордог байсан. Энэ нь надад тохирсон юм шиг санагдсан. Би үүнийг сар орчим хийсэн. Насан туршдаа өдөр бүр ийм зүйл хийх шаардлагагүй гэж би бодож байна! Үүнийг долоо хоног байлгаад дараа нь уншаарай. Долоо хоногийн сүүлээр үүнд буцаж оч, хэрэв та үнэнч байсан бол үүнээс маш их үр дүнд хүрэх болно.

Мэйсимон: Өвчин, бэртэл авсны дараа биеэ сэргээх хамгийн сайн арга замыг та юу гэж бодож байна вэ?

JS: Үүнийг хийх хялбар арга байхгүй. Өвдөж байна. Та үүнийг хийх л хэрэгтэй. Та үүнээс айж байхдаа биеийн тамирын хувцсаа өмсөж, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавиад үүнийг хийх ёстой. Би үүнийг өмнө нь хэлж байсан эсэхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ энэ нь миний дасгал хийдэг бүх газарт олон нийттэй болоход тусалдаг. Хэрэв би бямба гаригийн өглөө хичээлд явах юм бол тэр хичээлийг надтай хамт авч явдаг хүмүүсийг харахыг тэсэн ядан хүлээж байна, хэрвээ би үүнийг алгасвал тэд надад маш их хөгжилтэй байх болно. Гэхдээ би үүнийг алдахыг хүсэхгүй байна, учир нь би тэднийг санаж байх болно. Үүнийг хийчихээд гэртээ ороод орондоо мөлхөж унтаж байхдаа би илүү сайхан байх болно гэдгээ мэдэж байна.

Тошаваллас: Эхлэхийн тулд танд өгөх хамгийн сайн зөвлөгөө юу вэ?

JS: Би үүнийг сүүлчийн чат дээрээ хэлсэн гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд үүндээ тууштай зогсож байна: Нэг удаад нэг сайн сонголт хий. Өглөө босоод өдрийнхөө төлөвлөгөөг гарга, биеийн тамирын заал руу яв, эсвэл зугаал, машинаа тавьснаасаа арай хол зайнд тавь, жаахан бага эсвэл өөрөөр хооллоорой гэж хосуудад хэлээрэй. Эрүүл, чийрэг байхыг хүсч буй дотны найзуудаасаа хэн нэгэн таны найз болохыг хүсч байгаа эсэхийг үзээрэй. Би сайн, эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг найзтай. Дэмжлэгийн системийг олж аваад зүгээр л яваарай. Мөн та өөрийн дэмжлэгийн системийн нэг хэсэг гэдгээ шалгаарай.

MindyS: Та өглөө эсвэл өдрийн сүүлээр дасгал хийдэг үү?

JS: Би боломжтой үедээ дасгал хийдэг. Хэрэв энэ нь надад хамаатай байсан бол би үргэлж өглөө дасгал хийдэг байсан, гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Тиймээс би хаанаас ч хамаагүй өдөр бүр үүнийг хийж чаддаг бөгөөд үүнийг сэрэхдээ үүнийг ойлгохыг хичээдэг. Зарим өдөр би өөртэйгөө уулзалт хийдэг бөгөөд энэ нь миний дасгал хийх цаг юм. Дахин хэлэхэд энэ нь 30 минут ч байж болно - сайн, хатуу 30 минут - заримдаа 2 цаг болдог.

MindyS: Та одоогийн биеийн тамирын дасгалдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Та үүнийг маш их сольж байна уу?

JS: Би фитнессийнхээ дэглэмийг аль болох олон янз байлгахыг үнэхээр хичээдэг. Би сонссон шинэ зүйлсийнхээ давуу талыг ашиглаж, холихыг хичээдэг. Хэрэв би өдөр бүр ижил зүйл хийдэг байсан бол нүднийхээ харцыг үүрэнд нь байлгахад асуудал гарна гэж бодож байна. Шинэ зүйл намайг айлган сүрдүүлэхгүй байхыг хичээдэг; Үүнийг бага зэрэг даван туулах нь сайн хэрэг.

Зохицуулагч: Энэ бол бидний өнөөдрийн чатанд зориулагдсан бүх цаг хугацаа юм. Жилл болон бидэнтэй нэгдсэн бүх хүмүүст баярлалаа.

JS: Уншиж оролцсон та бүхэнд баярлалаа. Энэ нь надад маш их утгатай! Би дараагийн чатаас өмнө бууцайгаа идэх хэрэгтэй болно, учир нь эдгээр асуултууд маш сайн байсан! Тэд намайг өөрийнхөө хэвшил, арга барил, хаана өөрчлөлт хийж болох талаар бодоход үнэхээр их нөлөөлсөн тул би танд баярлалаа. Удахгүй та бүхэнтэй дахин ярилцана гэж найдаж байна!

Шалгах