CrossFit -ийн шилдэг тамирчид болох Энни Торисдоттир, Рич Фронинг нарын хийсэн гайхалтай гайхалтай зөвлөгөө.

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэд булшийг үнэхээр хэцүү гэж боддог.
• Тэд сандарсан хэвээр байгаа ч тэврээд аваарай.
• Тэд хүнд хэцүү дасгалуудыг даван туулахын тулд заль мэхэнд найддаг.
• Тэдэнд бэлтгэлийн өмнөх түлш байдаг.
• Тэр ч байтугай тэд өөрчлөх эсвэл бүрмөсөн зогсоох ёстой.
• Шалгах

Рич Фронинг бол Кроссфитийн наадамд ар араасаа дараалан тэргүүн байрын шагнал хүртсэн анхны хүн юм (хэрэв та үүнийг уншсан бол түүнийг дөрвөн удаагийн ялагч болно). Тэрбээр шагналын тавцанд зогсохоос гадна CrossFit Mayhem-ийг гурван жил дараалан багийн төрөлд тэргүүн байр эзэлжээ. Исланд улсын тамирчин Анни Торисдоттир мөн дараалан аварга болж байгаа нь түүнийг хоёр жил дараалан CrossFit Games-д нэгдүгээр байр эзэлсэн анхны эмэгтэй болгосон юм. (Төөрөлдөж байна уу? CrossFit Open болон тоглоомын талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?)

Гэсэн хэдий ч Фронинг, Торисдоттир нар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн бичлэгүүд болон CrossFit тоглоомын онцлох үйл явдлуудаас харахад тамирчдын эхний 1 хувь нь байдгийг мэдэхийг хүсч байна.

"Хүмүүс CrossFit тоглоомыг хараад "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж боддог" гэж Фронинг хэлэв. "Тэд "1) энэ нь хэтэрхий аюултай, 2) энэ нь хэтэрхий хэцүү, гэхдээ өргөтгөх чадвар нь CrossFit-ийн гоо үзэсгэлэн юм." (Баталгаа: Алдарт Мурф Кроссфитийн дасгалыг хэрхэн томруулж болохыг эндээс үзнэ үү.) Торисдоттир: "Хүмүүс таныг эхлэхийн тулд бие бялдартай байх ёстой гэж боддог ч тэдний буруу байдаг. Кроссфит хайрцагнууд нь хөдөлгөөнийг сурахад тань туслах болно." (Үүнийг туршиж үзмээр байна уу? Та энэ анхан шатны CrossFit дасгалыг гэртээ хийж болно.)

Та эхлээд харахад 2011 оны Дэлхий дээрх хамгийн тохиромжтой CrossFit хүмүүстэй ямар ч ижил төстэй зүйл байхгүй гэж бодож магадгүй: Тэдний булчинлаг бие нь хэдэн зуун фунтыг хялбархан хөдөлгөж чаддаг бөгөөд тэд өөрсдийн дуртай WODS-ийн талаар ярьдаг (Энжи, Аманда нар Гайхаж байна) энгийн инээмсэглэл тодруулаад, хоёулаа CrossFit -ийн жирийн тамирчинд хүртэл уйтгартай байдгийг мэдээд. Гэсэн хэдий ч Reebok -ийн хамгийн сүүлийн үеийн Nano CrossFit гутал (тэд хоёулаа хөгжлийн үе шатанд туршилт хийхэд тусалсан) гутлаа танилцуулах үеэр Froning болон Thorisdottir нартай хамт суухад эдгээр супер од тамирчид таны бодож байгаагаас ч илүү хүн болохыг олж мэдэв.

Танд нийтлэг байж болох цөөн хэдэн зүйл энд байна.

Тэд булшийг үнэхээр хэцүү гэж боддог.

Кроссфитийг хамгийн хууран мэхлэгч дасгал? "Бүрпий" гэж хоёулаа хэсэг эргэлзэлгүйгээр хэлэв.

"Та үүнийг хараад" Өө, намайг зүгээр л доошоо бууж өгье "гэж хэлээд байна" гэж Фронинг хэлэв. "Гэхдээ дараа нь та маш олон удаа давтаж, эцэст нь босч чадахгүй болно. ” (Аан, дэндүү үнэн. Энэ алдарт дасгалжуулагч яагаад бурпийг дүлий гэж бодож байгааг хараарай.)

Торисдоттир "Хүн бүр бурпийг хатуу гэж боддог." AMRAP маягийн бурпи (аль болох олон давталт) хийж байхдаа амьсгалаа гаргахдаа анхаарлаа хандуулаарай гэж Торисдоттир хэлэхдээ: "Би бүх CO2-ыг гадагшлуулахгүйн тулд маш их амьсгалж, булчинд хүчилтөрөгч авах боломжтой" гэж хэлэв. боломжтой гэж тэр хэлэв.

Нөгөө талаас Фронинг үргэлжлүүлэн хөдөлж байна: "Илүү их хөдлөх тусам сүүн хүчлийн зарим хэсгийг хөдөлгөж чадна, харин хэрэв та [булшны доод хэсэгт эсвэл амрах үед] хэвтэж байвал энэ нь зүгээр л сайхан байдаг. усан сан "гэж тэр хэлэв. (AMRAP -ийг сайжруулах талаар нэмэлт зөвлөгөө хайж байна уу? Дасгалжуулагч Жен Уидерстромын эдгээр аргуудыг туршаад үзээрэй.)

Тэд сандарсан хэвээр байгаа ч тэврээд аваарай.

Зарим нь өрсөлдөөн, өндөр стресстэй орчинд мэдрэлийн энергийг бууруулж чаддаг бол Торисдоттир, Фронинг нар үүнээс хооллодог. Торисдоттир: "Би сандрахаа больсон даруйдаа ажлаа орхих болно гэж бодож байна.

"Би тэмцээнд оролцох болгондоо сандарсаар л байна" гэж Фронинг хэлэв. Тэр мэдрэл нь үл мэдэгдэх зүйлээс үүдэлтэй гэж тэрээр хэлэв: "Өө, энэ үнэхээр өвдөж байна" гэх мэт мэдрэлүүд байдаг, дараа нь "Би хийх ёстой. хурдан яв, бусад хүмүүс хэр хурдан явахыг би мэдэхгүй байна. "Мэдрэл." Хэдийгээр энэ нь түүнийг тавгүйтүүлж байгаа ч Фронинг үүнийг илүүд үздэг гэж хэлдэг. хөгжилтэй."

Тэд хүнд хэцүү дасгалуудыг даван туулахын тулд заль мэхэнд найддаг.

Дэлхий дээрх хамгийн зохистой хүмүүсийн нэг болохын тулд (ганцхан удаа ч гэсэн!) Сэтгэлзүйн хувьд хатуу чанга чадвартай байх шаардлагатай. Гэхдээ энэ цолыг ар араасаа нэхэхийн тулд? Энэ бол дараагийн түвшний зүйлүүд юм. Тэд мэдрэлд дархлаагүй гэдэг нь ойлгомжтой, гэхдээ тэд хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдрэлд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй байх вэ?

Торисдоттир хэлэхдээ: "Хэрэв энэ нь өргөх юм бол та өөртөө итгэж, жингээс айхгүй байх хэрэгтэй." "Бааранд юу байгааг огт бодох хэрэггүй, зүгээр л хөдөл." (Холбогдох: Хүнд жингээ өргөхийн тулд өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлэх вэ)

Өрсөлдөөний тухайд сургалтандаа итгээрэй: "Та бүсэд байгаа эсэхээ оюун ухаанаараа баталгаажуулах нь таны бүх хүнд хүчир ажлыг аль хэдийн хийсэн гэсэн итгэл үнэмшилтэй байх болно" гэж тэр хэлэв. Таны хязгаарлалтууд - одоо чамайг хаанаас авсныг харах цаг болжээ. Нөгөө талаас Фронинг бүсэд орохдоо огт өөр хандлагатай байдаг: "Энэ бол заавал ялах хүсэл эсвэл хүсэл биш юм" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол алдах нь ичгүүр, ичгүүр юм." (Шинжлэх ухаан үүнийг баталж байна: Шийтгэл нь дасгал хийх маш сайн сэдэл юм.)

Тэдэнд бэлтгэлийн өмнөх түлш байдаг.

Та дээд түвшний CrossFit тамирчин дээр бэлтгэл хийж байхдаа таны хийдэг бүх зүйл арга зүйн шинж чанартай байдаг бөгөөд хоол нь үл хамаарах зүйл биш юм. "Миний хувьд хангалттай хоол хүнс авах нь үнэхээр чухал байсан" гэж Торисдоттир тэмцээний өмнө овъёосны гурил, гурван шарсан өндөг, бүтэн сүү, нэг аяга оргилуун ус ногоон нунтаг халбагаар иднэ. Үүний зэрэгцээ Фронинг үе үе мацаг барьж, оройн 13-21 цагийн хооронд хооллодог. "Өглөө, ердийн том бэлтгэлийнхээ өмнө би уснаас өөр юу ч идэж уухгүй" гэж тэр хэлэв. (Холбоотой: Завсарлагатай мацаг барих талаар тохирох эмэгтэйчүүдийн мэдэх ёстой зүйл)

Тэр ч байтугай тэд өөрчлөх эсвэл бүрмөсөн зогсоох ёстой.

Кроссфит нийгэмлэг нь дасгалынхаа туршид бүхнээ зориулдаг гэдгээрээ алдартай бөгөөд үнэндээ "заримдаа та үүнийг хэзээ дуудахаа мэдэхгүй байна" гэж Фронинг хэлэв. (Psst: Амралтын өдөр хэрэгтэй байгаа эдгээр шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.)

Гэсэн хэдий ч энэ нь нас ахих тусам илүү хялбар болдог: "Та үүнийг удаан хийх тусам, нас ахих тусам заримдаа үүнийг ойлгож эхэлдэг. юм Үүнийг болиулах нь дээр "гэж тэр хэлэв." Та бага байхдаа ихэвчлэн "Өө, би дахиад нэгийг хийж чадна" гэж боддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гэмтэх үед тохиолддог.

Мэдээж тоглоомын цаг болоогүй л бол Торисдоттир хэлэхдээ "Хэрэв энэ өрсөлдөөн бол та үргэлж дахиад нэгийг хийж чадна."

Шалгах