Ажилладаг 5 байгалийн өөх шатаагч

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кофеин
• 2. Ногоон цайны ханд
• 3. Уургийн нунтаг
• 4. Уусдаг эслэг
• 5. Ёохимбин
• Өөх шатаахад туслах бусад нэмэлт тэжээлүүд
• Өөх шатаах нэмэлт тэжээлийн аюул ба хязгаарлалт
• Доод шугам

Өөх шатаагч нь зах зээл дээрх хамгийн маргаантай нэмэлтүүдийн нэг юм.

Эдгээр нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, өөх шингээх чадварыг бууруулах эсвэл түлшний хувьд өөх тосыг шатаахад бие махбодод туслах тэжээлийн нэмэлт тэжээл гэж тодорхойлогддог.

Үйлдвэрлэгчид тэдгээрийг жингийн асуудлыг шийдэж чадах гайхамшигт шийдэл гэж сурталчлах нь олонтаа. Гэсэн хэдий ч өөх шатаагч нь ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг бөгөөд тэр ч байтугай хор хөнөөлтэй байдаг ().

Учир нь эдгээрийг хүнсний зохицуулах байгууллагууд зохицуулдаггүй ().

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн байгалийн нэмэлт тэжээлүүд нь илүү их өөх шатаахад тусалдаг нь батлагдсан юм.

Энэ нийтлэлд өөхийг шатаахад туслах 5 шилдэг нэмэлт тэжээлийн жагсаалтыг оруулсан болно.

1. Кофеин

Кофеин бол ихэвчлэн кофе, ногоон цай, какаоны буурцагт байдаг бодис юм. Энэ нь арилжааны өөх шатаах нэмэлт тэжээлийн түгээмэл орц бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм.

Кофеин нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бие махбоддоо илүү их өөх тос шатаахад тусалдаг (,,).

Судалгаанаас харахад кофеин нь метаболизмыг 1-2 цаг (,,) хугацаанд түр зуур 16% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Нэмж дурдахад кофеин нь таны биеийг түлш болгон илүү их өөх тос шатаахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Гэсэн хэдий ч туранхай хүмүүст энэ нөлөө нь тарган хүмүүсээс илүү хүчтэй байдаг (8, 10).

Харамсалтай нь кофеиныг байнга хэрэглэх нь таны бие махбодь нь түүний нөлөөнд илүү тэсвэртэй болоход хүргэдэг ().

Кофеины ашиг тусыг хүртэхийн тулд нэмэлт тэжээл авах шаардлагагүй.

Зүгээр л эрүүл мэндэд олон ашиг тустай кофеины маш сайн эх үүсвэр болох хэдэн аяга хүчтэй кофе ууж үзээрэй.

Дүгнэлт: Кофеин нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг түлш болгон шатаахад тусалдаг. Та кофеиныг кофе, ногоон цай гэх мэт байгалийн гаралтай газраас авах боломжтой.

2. Ногоон цайны ханд

Ногоон цайны ханд нь ердөө л ногоон цайны төвлөрсөн хэлбэр юм.

Энэ нь тохиромжтой цай нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр ногоон цайны бүх ашиг тусыг өгдөг.

Ногоон цайны ханд нь кофеин ба полигенол эпигаллокатечин галлат (EGCG) -аар баялаг бөгөөд эдгээр нь өөх тос (,) шатаахад туслах нэгдэл юм.

Нэмж дурдахад эдгээр хоёр нэгдэл нь бие биенээ нөхөж, термогенез хэмээх процессын явцад өөхийг шатаахад тусалдаг. Энгийнээр хэлбэл, термогенез гэдэг нь таны бие калори шатааж дулаан (,,) үүсгэх процесс юм.

Жишээлбэл, зургаан судалгаанд дүн шинжилгээ хийсний үр дүнд ногоон цайны ханд ба кофеиныг хослуулан хэрэглэснээр хүмүүс плацебогоос 16% илүү өөх шатаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар эрдэмтэд плацебо, кофеин ба ногоон цайны ханд, кофейны хослолын нөлөөг өөх шатаахад харьцуулж үзэв.

Тэд ногоон цай ба кофейны нэгдэл нь өдөрт кофейноос 65 орчим калори, плацебогоос 80 илчлэг ихээр шатдаг болохыг олж мэджээ.

Хэрэв та ногоон цайны хандны үр шимийг хүртэхийг хүсвэл өдөрт 250-500 мг ууж үзээрэй. Энэ нь өдөрт 3-5 аяга ногоон цай уухтай адил ашиг тусыг өгөх болно.

Дүгнэлт: Ногоон цайны ханд нь ердөө л төвлөрсөн ногоон цай юм. Энэ нь эпигаллокатечин галлат (EGCG) ба кофеин агуулдаг бөгөөд ингэснээр өөхийг термогенезийн аргаар шатаахад тусалдаг.

3. Уургийн нунтаг

Уураг нь өөх тос шатаахад маш чухал ач холбогдолтой.

Уургийн өндөр хэрэглээ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоолны дуршил бууруулахад өөх тос шатаахад тусалдаг. Энэ нь таны биед булчингийн массыг (,,) хадгалахад тусалдаг.

Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай 60 оролцогчид хийсэн судалгаагаар уураг ихтэй хоол хүнс нь өөх шатаахад дунд зэргийн уураг агуулсан хоолны дэглэмээс бараг хоёр дахин илүү үр дүнтэй байдаг болохыг тогтоожээ.

Уураг нь GLP-1, CCK, PYY зэрэг бүрэн дүүрэн дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, өлсгөлөн даавар грелин (,) -ийг бууруулж таны хоолны дуршлыг бууруулж чаддаг.

Та хэрэгцээтэй бүх уургаа уургаар баялаг хоол хүнснээс авах боломжтой боловч олон хүмүүс өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг идэх гэж зовдог.

Уургийн нунтаг бэлдмэл нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой арга юм.

Сонголтууд нь шар сүүний, казеин, шар буурцаг, өндөг, маалингын уургийн нунтаг орно. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа жингээ хасахыг хүсч байвал элсэн чихэр, нэмэлт багатай уургийн нэмэлтийг сонгох нь чухал юм.

Калори нь чухал хэвээр байгаа гэдгийг санаарай. Уургийн нэмэлт нь хоолны дэглэм дээр нэмэхээс илүү хөнгөн зууш эсвэл хоолны нэг хэсгийг орлуулах ёстой.

Хэрэв та хангалттай уураг идэх гэж зовж байгаа бол өдөрт 1-2 утгуур (25-50 грамм) уургийн нунтаг ууж үзээрэй.

Дүгнэлт: Уургийн нэмэлт нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой арга юм. Уургийн өндөр хэрэглээ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоолны дуршил бууруулахад өөх тос шатаахад тусалдаг.

4. Уусдаг эслэг

Уусдаг ба уусдаггүй гэсэн хоёр өөр төрлийн шилэн байдаг.

Уусдаг эслэг нь таны хоол боловсруулах замд ус шингээж, наалдамхай гельтэй төстэй бодис үүсгэдэг ().

Сонирхолтой нь, уусдаг эслэг нь хоолны дуршлыг бууруулж өөхийг шатаахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулжээ (,, 27).

Учир нь уусдаг эслэг нь PYY, GLP-1 зэрэг бүрэн дүүрэн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь өлсгөлөн дааврын грелин (,,) түвшинг бууруулахад туслах болно.

Нэмж дурдахад уусдаг эслэг нь гэдэс рүү шим тэжээл хүргэх явцыг удаашруулахад тусалдаг. Ийм зүйл тохиолдвол таны бие шим тэжээлийг шингээх, шингээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг тул удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг (27).

Үүнээс гадна уусдаг эслэг нь хоол хүнснээс авах хэдэн калори илчлэгийг бууруулж өөхийг шатаахад тусалдаг.

Нэг судалгаагаар 17 хүн янз бүрийн хэмжээний эслэг, өөх тос агуулсан хоолны дэглэм хэрэглэсэн байна. Хамгийн их эслэг иддэг хүмүүс хоолны дэглэмээс бага өөх тос, бага калори шингээдэг болохыг тогтоожээ ().

Шаардлагатай бүх уусдаг эслэгийг хоол хүнснээс авах боломжтой боловч олон хүнд энэ нь хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь танд тохиолдсон бол глюкоманнан эсвэл psyllium husk зэрэг уусдаг эслэг нэмэлтийг ууж үзээрэй.

Дүгнэлт: Уусдаг эслэг нэмэлтүүд нь хоолны дуршилыг бууруулж өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд хоол хүнснээс авах хэдэн калори илчлэгийг бууруулдаг. Зарим гайхалтай уусдаг эслэг нэмэлтүүд нь глюкоманнан ба psyllium husk орно.

5. Ёохимбин

Ёохимбин бол холтосоос олддог бодис юм Pausinystalia yohimbe, Төв ба Баруун Африкт олдсон мод.

Энэ нь ихэвчлэн афродизиак хэлбэрээр ашиглагддаг боловч өөх тос шатаахад туслах шинж чанартай байдаг.

Yohimbine нь альфа-2 адренерг рецептор гэж нэрлэгддэг рецепторуудыг блоклох замаар ажилладаг.

Эдгээр рецепторууд нь adrenaline-ийг үр нөлөөг нь дарахын тулд холбодог бөгөөд эдгээрийн нэг нь бие махбодийг түлшний өөх тос шатаахад тусалдаг. Yohimbine нь эдгээр рецепторуудыг блоклодог тул адреналины үр нөлөөг уртасгаж, түлшний өөхний задралыг дэмжих (,,,) боломжтой.

20 элит хөлбөмбөгчинд хийсэн судалгаагаар 10 мг ёохимбинийг өдөрт 2 удаа уух нь дунджаар 3 долоо хоногийн дотор биеийн өөхний 2,2% -ийг гадагшлуулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр тамирчид аль хэдийн туранхай байсан тул биеийн өөх тосыг 2.2% бууруулахад чухал ач холбогдолтой болохыг санаарай ().

Түүнчлэн амьтанд хийсэн судалгаагаар yohimbine нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг болохыг тогтоожээ ().

Гэсэн хэдий ч өөх тос шатаах нэмэлт тэжээл болохоос өмнө yohimbine-ийн талаар илүү их мэдээлэл шаардагдана.

Цаашилбал, yohimbine нь таны адреналины түвшинг дээшлүүлдэг тул дотор муухайрах, түгших, сандрах, цусны даралт ихсэх зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг.

Энэ нь цусны даралт, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нийтлэг эмүүдтэй харилцан үйлчилж чаддаг. Хэрэв та эдгээр өвчний улмаас эм уух юмуу эсвэл сэтгэл түгшсэн бол yohimbine () -ээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Дүгнэлт: Йохимбин нь адреналины түвшинг өндөр байлгаж, өөх шатаахыг дарангуйлдаг рецепторуудыг хориглосноор өөхийг шатаахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ нь зарим хүмүүст тааламжгүй гаж нөлөө үүсгэдэг.

Өөх шатаахад туслах бусад нэмэлт тэжээлүүд

Өөр хэд хэдэн нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хасахад тусална.

Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь гаж нөлөөтэй эсвэл тэдний нэхэмжлэлийг нотлох нотолгоо дутагдалтай байдаг.

Үүнд:

• 5-HTP: 5-HTP нь амин хүчил ба серотонин дааврын урьдал хүчин зүйл юм. Энэ нь таны хоолны дуршил болон нүүрс ус сонирхлыг хязгаарлаж өөх шатаахад тусалж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сэтгэлийн хямралаас (,) эмтэй харилцан үйлчилж болно.
• Synephrine: Synephrine бол гашуун жүржид маш ихээр агуулагддаг бодис юм. Зарим нотолгоо нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг болохыг харуулж байгаа боловч цөөхөн хэдэн судалгаагаар түүний үр нөлөөг дэмжиж байна (,).
• Ногоон кофены үрийн ханд: Судалгаанаас харахад ногоон кофены буурцгийн ханд нь өөхийг шатаахад тусална. Гэсэн хэдий ч ногоон кофены буурцгийн хандны талаархи судалгааг үйлдвэрлэгчид нь ивээн тэтгэдэг бөгөөд энэ нь ашиг сонирхлын зөрчилд хүргэж болзошгүй юм (, 43).
• CLA (холбосон линолийн хүчил): CLA бол өөхийг шатаахад туслах омега-6 тосны хүчлүүдийн бүлэг юм. Гэсэн хэдий ч түүний ерөнхий үр нөлөө сул харагдаж байгаа бөгөөд нотлох баримтууд холилдсон байна (44,).
• L-карнитин: L-карнитин бол байгалийн гаралтай амин хүчил юм. Зарим судалгаагаар энэ нь өөхийг шатаахад тусалдаг болохыг нотолж байгаа боловч үүний цаана байгаа баримтууд холилдсон байна (,).

Дүгнэлт: Өөх тосыг шатаахад туслах 5-HTP, synephrine, ногоон кофены буурцгийн ханд, CLA, L-карнитин зэрэг нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь тус бүрдээ хязгаарлалттай байдаг.

Өөх шатаах нэмэлт тэжээлийн аюул ба хязгаарлалт

Арилжааны өөх шатаах нэмэлтүүд нь өргөн хүртээмжтэй бөгөөд нэвтрэхэд маш хялбар байдаг.

Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн тэдний өндөр шаардлагыг биелүүлдэггүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Учир нь өөх шатаах нэмэлт тэжээлийг зах зээлд гарахаас өмнө Хүнс, эмийн захиргаанаас зөвшөөрөл авах шаардлагагүй юм.

Үүний оронд нэмэлт тэжээлийг аюулгүй байдал, үр ашгийн үүднээс туршиж байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь үйлдвэрлэгчийн үүрэг юм ().

Харамсалтай нь өөх тос шатаах нэмэлт тэжээлийг хортой найрлагаар бохирдуулсан тул зах зээлээс татан авах тохиолдол цөөнгүй гарч байсан ().

Нэмж дурдахад бохирдсон нэмэлт тэжээлүүд нь цусны даралт ихсэх, цус харвах, таталт өгөх, цаашлаад үхэлд хүргэх зэрэг аюултай гаж нөлөөнүүдийг үүсгэдэг олон тохиолдол байдаг.

Илүү тод тэмдэглэвэл дээр дурдсан байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл горимд нэмэхэд өөх шатаахад тусалдаг.

Нэмэлт тэжээл нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг орлож чадахгүй гэдгийг санаарай. Эдгээр нь зүгээр л эрүүл дасгал, хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг хүртэхэд тусалдаг.

Дүгнэлт: Зарим тохиолдолд арилжааны өөх шатаагч нь FDA-ээр зохицуулагддаггүй тул аюултай байж болно. Аюултай гаж нөлөө, хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр бохирдох тохиолдол гарч байсан.

Доод шугам

Өдрийн төгсгөлд жингийн асуудлаа шийдэх ганц "шидэт эм" байхгүй.

Гэсэн хэдий ч байгалийн гаралтай олон шийдэл нь эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмтэй хослуулбал илүү их өөх шатаахад тусална.

Үүнд кофейн, ногоон цайны ханд, уургийн нэмэлт, уусдаг эслэгийн нэмэлт, йохимбин орно.

Эдгээрээс кофеин, ногоон цайны ханд, уургийн бэлдмэлүүд нь өөхийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй байх магадлалтай.