Булчинг тань шатаадаг иогийн халуун урсгалаар хөлсөө гарга

Сэтгэл Ханамжтай

• Сандал барих
• Crow Pose
• Маласана Крия
• Илүүдэл дулаан Виняса
• Handstand Hops
• Шалгах

Та "илүү их хөдөлмөрлөх шаардлагагүй, илүү ухаалаг" гэсэн үгийг мэддэг үү? Энэ хурдан йогийн дасгалын үеэр та хоёуланг нь хийх болно. Та хэрээ тавих техникээ сорьж, биеэ бүхэлд нь дулаацуулж, толгойноос хөл хүртэл дасгал хийх энэхүү дарааллаар гараа бэлдэхэд сургах болно. (Энэ урсгалыг эзэмшсэний дараа та энэ йогийн ачаалах баазын дасгалыг нэг шатаар ахиулахыг хүсч байна.)

Хэрхэн ажилладаг: Та поз бүрийг давах болно. Зарим нь тэвчээртэй байж, тэнцвэрээ шалгахыг шаарддаг бол зарим нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны цохилтыг хурдасгадаг. Бүх урсгалыг 3-5 удаа давтана.

Сандал барих

А. Хөлийн мөрний өргөнтэй зайтай зогсож бай. Амьсгалаа аваад гараа дээш, дээш өргөөд нүүрээ хүрээ рүү чиглүүлээрэй.

Б. Сандал дээр сууж байгаа юм шиг ташаанаа буцааж, өвдөгөө нугалж амьсгалаа гаргаж, байрлалаа доошлуул.

30 секундээс 1 минут хүртэл барь.

Crow Pose

А. Хөлийг ташааны өргөн, гараа хажуу тийш нь байрлуул. Залхаж, гараа шалан дээр тавь.

Б. Өвдөгнөө гурвалсан булчин, зөөлөн тохойн дээр байрлуулж, хөлийн үзүүр дээр гарахдаа жингээ гарт шилжүүлэх; урагш харах.

C. Гараа тэнцвэржүүлэхийн тулд хөлөө нэг нэгээр нь өргөхөд аажмаар урагшлуул.

30 секундээс 1 минут хүртэл барь.

Маласана Крия

А. Хэрээ байрлалаас хөлөө шалан дээр унага, ингэснээр та хөлнийхөө хооронд гараа залбирч, намхан, өргөн (Маласана) бөхийж байна.

Б. Өсгий дээрээ дараад босоод ир. Хөл тавих, зогсож байх хооронд ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

1 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Илүүдэл дулаан Виняса

А. Чатуранга: Банзан позоос эхэл. Өсгийгөөр арагшаа гараа сунгаж, хүйснээс нь нуруунд хүрч, тохойгоороо зөөлрүүлж, шуу нь хавирганы торны хажуу талыг бэлчээд иртэл шулуун арагшаа барина. Урт нурууг олоод эрүүгээ бага зэрэг чангал.

Б. Дээшээ харсан нохой: Амьсгалаа авч, гараа сунгахдаа алга, хөлийн дээд хэсгийг шалан дээр дарж, гуяыг шалан дээрээс дээш өргө. Гуягаа дэвсгэр рүү бага зэрэг зөөлрүүлэхийн зэрэгцээ цээжээр өргөх хэрэгтэй.

C. Чатуранга дундуур буцаж нүү.

Д. Алга дундуур түлхэж, банзны өндөр байрлалд ирээрэй.

E. Цурхай ташаагаа дээш өргөөд, өсгийгөө шал руу түлхэж, гараа сунгаж, толгойгоо доошлуулан урвуу V хэлбэртэй болно.

Винясааг 3-5 удаа хий.

Handstand Hops

А. Гараа газар хэвтүүлсэн хэвээр, шулуун зүүн хөлөө өшиглөж, баруун хөлөө дээш нь бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн гуя руу өшиглөнө.

Б. Баруун хөл дээрээ зөөлөн бууж, зүүн хөлөө газраас дээш хөдөлгөж, гар тавиулах хопоо давт.

Баруун талдаа 5, дараа нь зүүн тийш 5 ухна.

Шалгах